静心减压
静心对压力的舒缓十分重要。静心并非把正在受压的事情移开。也有些人以为走到荒山野岭去，找一处完全听不到声音的地方便能静心，但这些都是消极方法。我们身处的环境，必然有工作的死角，或经历各种不如意的事，压力是必然的，问题在于我们以怎样的态度去面对。
学会静心，是处理压力的基本条件，方法包括：日常操练——每日早上起床，午饭前后，以及睡眠前，花几分钟做10-15次深呼吸，让呼吸安顿下来，并给予时间安静休息。学会放下——透过轻松的音乐、默想、阅读和自省，尝试把心中忧虑放下。
忙乱中自我调节
事实上，不少上班族都常要面对沉重的工作，以致出现情绪困扰，心理学医生认为是不会自我调节的缘故。有些人经常觉得自己很忙乱，但通过自我调节，就可以达到乱中有序。举例说，当很多事物要处理时，可以拿一张纸，把需要处理的事情一一列出，思考各种事物的优先次序，如有什么要立即处理?哪些可以交给别人做?又有哪些可稍后面对?心中只要有一个行程表，混乱的感觉便能减少。
另外，每个时间段只适合处理一件事，便不须同一时间应付数件事，所承受的压力自会较轻，压力来自太过忙乱，若不懂得安静及专注，会出现很多焦虑。要知道，愈是专注，愈能改善工作效率，忙乱感自会消失。*人有句话是静中得力，这是很正确的，因为安静时，我们才能把所有力量泉源集中一起，专注于一件事上，不用再挂心其他事。
多亲*大自然
减压的同时，必须留意个人健康体质，因为如果精神不足时，不只工作效率欠佳，甚至面对事情的抗压能力也下降。良好饮食、睡眠及运动*惯，是健康的基本条件。除此之外，也可透过一些活动帮助减压，首选是接*大自然。在国外，非常流行森林浴，郊区一般是森林浴的首选地，越多的树木，负离子成分越高，可促进血液循环，提升抗压能力。
如何缓解工作压力
1、去卫生心理调节预防神经衰弱间用凉水冲洗额头
当你在办公室面对上司严肃的面孔或者一大堆文件的时候，卫生间也许是你暂时躲避重压的一个好地方。去卫生间用凉水冲洗额头，能够让你感觉无比清醒，重新理顺工作的思路。
2、准备一两件小玩具
最*发现朋友的办公桌上多了一个小魔方玩具体要求，那是她在一个小店淘到的，价格很低，只要5块钱。这个久违的童年玩物成为大家休息时候的新内容。你也可以去小店淘几件适合自己的小玩具准备在办公桌里，休息的时候动动手，让它代替你的电脑里的游戏吧。
3、写“压力“日记
用简单的几句话，及时地在漂亮本子上写下自己的压力和烦恼。写“压力“日记是一种简单有效的理性反思方法，它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力。以后重温日记的时候，你会不可思议地发觉自己已经度过那么多的困境，那么你还会怕什么呢?
4、爬楼梯
在疲劳紧张时，在大楼里爬几趟楼梯，会使你受益匪浅。如果你不好意思无事乱跑，就拿一本公文夹爬楼梯。人们看到你匆匆上下的身影，会我赞美你的敬业精神。而且你还会有更大的惊喜—健美身材渐渐显出，让别人羡慕去吧!
5、贴美丽的纸制图片
每天看电脑画图，你的眼睛里是不是很久没有出现过纸制的图片了?精心挑选几张有助于缓解视力疲劳的美丽图片贴在座位旁，可以引起你愉快的思绪，暂时从办公室繁忙的氛围中脱离开来。最好能够每隔一两个就换上新的图片，以随时保持新鲜感。
6、占领有利地形
封闭式的办公环境非常不利于健康，所以靠窗子的位置约对是风水宝地，不仅可以接受阳光的沐浴，还可以呼吸到新鲜的空气，最重要的是在工作疲惫时向窗外眺望片刻，会使你舒缓眼部疲劳，放松紧绷的神经。
7、远离办公室噪音
噪音环境导致压力。办公楼的大环境我们是无法改造的，但是办公室内的小环境一定要让噪音越不越好，远离打印机、复印机、会尽真机这些制造噪音的设备，再把你面前的电话铃声调小，如果你无法改变这些工作环境，可以选择戴上耳机，并且隔一段时间从座位上起身，作短暂的休息。这不仅有助于提高工作效率，也有助于身心健康。
8、整理你的小空间
想你一下杂乱无章的办公桌是不是会让你感到更加烦躁?抽出五分钟的时间整理一下你的办公桌，把一切东西有规则地、整齐地置放。你会发现整洁的环境不仅让你心情舒畅，工作效率也大为提高了。
9、观赏赏心悦目的颜色
对付压力的其中一个方法是让自己多接*今人*静的颜色，例如：绿色和蓝色。所以，在办公桌摆放一些绿色植物，或蓝色物品，比如小风晾画、相加等。面对压力期间，昼避免红色，因为它会让情绪更加低沉。
10、香薰有助于减压
电脑嗡嗡作响、文件在飞的办公室里，怎么能不让人感到紧张。试着在办公室里点上植物精华油，例如鼠尾草或薰衣草，就能改善工作气氛，减缓压力。打破规规矩矩的办公环境吧，在香薰的世界里轻松愉快地展开你的工作。
产生工作的压力原因：
沉湎于数字媒体
调查显示，到2015年，普通人*均每天会花16个小时来接触数字媒体。这种行为会导致用户产生孤独感、工作倦怠感和技术上瘾。最好定期远离数字媒体。
久坐不动
研究表明，缺乏运动会给人的生理和心理带来挫败感，锻炼能很好地克制焦虑情绪。移动身体能让大脑释放出感觉良好的化学物质，低强度的锻炼能降低人体内压力激素(皮质醇)的含量。体育锻炼还能提高认知功能。
购物成瘾
研究显示，倾向于物质至上的参与者出现创伤后应激症状的可能性较高，他们强制性或冲动性购物行为的几率会增加。研究人员还发现，物质至上主义者会增强压力的不良效应。
认为压力所引起的睡眠障碍不重要
短暂的压力并不会影响睡眠。但不重视这种现象，进而导致长期缺乏睡眠会让人易激惹性增强，更难处理压力。调查显示，忽略因压力造成的失眠问题会让人进入恶性循环中。
压抑感情的宣泄
刻意回避烦恼反而会让人焦虑不安，压制情绪会让压力内生化，从而对身心健康造成负面影响。回避并不是最佳策略，越是回避，事情就会变得越糟糕。对造成压力的事件采用积极的方法应对，就能增强对它的掌控能力。
追求完美
完美主义者希望把一切事情做得都完美无瑕、这会迫使他们处于压力境地。普通人不要刻意去追求完美，力争把事情做好即可。培养感恩之心有助于完美主义者适度降低他们的预期水*，从而减轻承压水*。
为金钱牺牲爱好
有大量的心理学研究表明，财富会引发压力效应，破坏幸福感。很多人相信钱可以使我们感到幸福，但事实上，除了那些极度贫困的人，钱并不一定能买来幸福。
对一切事情分析过度
反复思考只会增添更多的焦虑情绪，尤其对女性来说更是如此。这种过度思考的倾向会破坏心理幸福感，阻止了人们实现生活目标。
介入别人的压力
如果你为了友情很轻易地介入朋友所面临的困境，那么你就会承受所谓的“二手压力”。大脑很敏感，当人们接*别人的压力圈时，就会向大脑发出感到担心的信号，让人容易做出承受压力的仿效行为。
过分注意自己的财务状况
据美国统计，有约76%的美国人认为金钱是他们生活中压力的主要来源。为了达到收支*衡而努力奋斗不仅会引发焦虑感，还会影响到认知能力。行为经济学家进行的研究表明，财务压力还会导致智商明显下降。
如何缓解工作压力
工作的人都应该明白压力大时，会有明显的腰酸背痛、内分泌失调等状况。压力大不仅会影响身体的健康，还会影响工作以及家人，我们每个人或多或少都会有压力的存在，关键在于我们如何正确的缓解压力。下面这14种缓解压力的方法值得大家试试，一起看看吧。
怎样缓解工作压力
第一招：列计划
在工作中难免会遇到困难，那么首先要我们把自己的问题都列出来，逐一向办法改变这样的状态。找到一个安静的地方，发挥自己的想象力，全情的投入到其中相处解决的办法，并且列出详细的计划出来，并且照着执行。
第二招：找帮手
想想谁能向你提供好建议，能在危难之中伸出援手。你会意识到，身边有许多人能向你提供情感、实践和金钱支持，帮你舒缓压力。
第三招：种点绿色植物
无论纸盒子还是饮料瓶，都能种点绿色植物。养花养草能把人的关注点从压力中转移出来。有科学家让心脏病患者参加园艺班，结果患者的心率下降，情绪有明显改善。
第四招：喝红茶
根据有关科学验证，当人的压力变大时，可以多喝红茶，和红茶能够有效的降低身体应急激素的产生，使得身体更加的放松，切记不要在睡觉前喝。
第五招：按摩
按摩能将*时积累的压力释放掉，即使是15分钟的按摩也能让心情*复下来。可以自己来做按摩：左手放在身前，掌心向上、手指并拢，右手拇指在左手拇指和食指间肉多的部位(大鱼际)画15次圈。换右手做同样动作。
第六招：上网玩玩纸牌游戏
研究发现，在网上玩纸牌游戏可减轻压力、改善情绪。因为游戏能让人把注意力从忧虑中分散出来。提醒：不可沉迷游戏，不然会加重压力。
第七招：祝福自己
第一周的自我治疗即将结束，回想一周内值得感激和欣赏的事情，如丈夫为你洗了衣服、孩子体贴地向你问候、同事为你捎来午餐。让美好的回忆占据心灵，紧张情绪就会消退。今后每天都这样做，让感恩心成为常态，压力就烟消云散了。
第八招：穿件粉色衣服
很多人都会绝的穿粉红色的衣服太过浮夸、不成熟的表现。但是现实证实粉红色能有起到镇静、改善血液等作用，使得心情更加的美好。
第九招：关掉电视
紧张时，刺耳的电视声让人更焦虑。可选择更安静的新闻来源，如看报纸、听收音机等，避免铺天盖地的信息让人不知所措。
第十招：欣赏风景
离开繁忙的城市街道，在绿树成荫的郊外小路上走走。研究表明，路上如果有绿色植物，那么因交通拥堵而造成的挫败感和愤怒感就能得到缓解。
第十一招：放松训练
感到有压力时，不妨坐下来，感受肌肉最紧张的部位。听着轻音乐，有意识地放松这些部位，压力会缓解。
第十二招：终止消极想法
当消极想法涌入心头时可问问自己：我该如何换个积极的，或是中性的眼光来看待这个问题。尝试在头脑中画一个巨大的红叉，让消极想法停止蔓延。然后深呼吸几次，想点更积极、乐观的事情。
第十三招：帮助别人
下班捎同事一程、参加社区志愿者、在公交车上给老人让个座……帮助别人的同时能让自己远离烦恼，客观又乐观地看待自己和周围的环境。
第十四招：绽放笑脸
研究显示，微笑就像一个内啡肽开关，能帮助身体释放这种快乐激素。微笑就能改善情绪，开怀大笑更能放松身心。最后一天，起床后就对着镜子笑笑，让自己拥有一天的美丽笑容，今后的人生路上都是好心情。
我们处于一个快速发展的时代，稍不留神，你就会被别人超越。在工作中必须卯足了劲才能让自己立于不败之地。然而每个人都会有低潮的时候，工作也不例外。在工作中遇到困难，处于低潮，很多人都会萌发退却的念头，以此来逃避。
上班族如何缓解压力告别工作低潮
相信这些都是个个上班族都会面临到的问题。要如何让这种念头消散而无形，恢复以前的神采，是上班族们必修的课题，以下为妳归纳出十项告别工作低潮的法则，供妳参考，希望可以为妳一扫阴霾。
一、重拾信心“缺乏信心”往往是工作最大的敌人，所以妳要做的第一件事是重新寻回自信。来跟我说一遍“我是宇宙世界超级大美女，我的美丽、自信、聪明、才智无人能比，我是最好的………”。没错，就是要这样自我催眠。每天早晚面对镜子大声念10遍。
二、坚持所选既然这份工作是自己选的，就要相信自己的眼光，决不轻言放弃。请记得牢记不要怀疑自己的选择，要忠于自己的选择。
三、休息减压如果长期的工作压力令妳举步维艰，不妨请假做一次旅行，正所谓休息是为了走更长远的路嘛!
四、补*充电如果妳的压力来源是自身的信息不足，那充电补*是绝对是妳的最佳选择。
五、运动减压许多上班族都与运动无缘，而长期缺少运动不仅会带来肥胖亦会导致精神倦怠，这时"运动疗法"就派上用场了，适当的运动，可以为妳减低压力。
六、学会相处一种米养百种人，当然不可能每个人的个性都相吻合，舌头、牙齿就会打架了，更何况是人跟人之间。所以要学会真诚待人，当然真诚并不等于无所保留。相处的最高境界是永远把别人当作好人，但却永远记得不可能每个人都是好人。重点是，"老板永远是对的"，别给自己找麻烦。
七、适时释放在上班前、午休时和下班后，给自己安静和谐的十分钟。作妳想做的事情，如喝喝咖啡、逛逛书店。在忙碌的人群中，悠然自得的释放一下。
八、改变形象改变心情不妨从改变形象开始。换个发型等于换个心情，偶而轻松、偶而严谨换个态度，相信也是不错的。
九、制造环境工作效率的高低往往与工作环境有着不小的关联。告别生硬的报表、文件，换上朝气蓬勃的小盆栽，相信好心情会从此开始。
十、另辟蹊径如果以上方法均告无效，最后一招就是另辟蹊径。天涯何处无芳草，想开点，早点闪人啰!
以上这十种告别工作低潮的法则，希望可以让你缓解压力。记得世界上总有一项工作是合适妳的，英雄不怕无用武之地。一旦遇到合适的职业，端正态度，告别心理低潮，以全新形象投入，准能让妳成为一个上班高手。
1、腹式呼吸腹式呼吸可以有效调理身体的紧张状态，让身体更加放松，当感觉身体被压力纠缠时，可以多尝试腹式呼吸调整。具体做法：右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
2、按摩穴位在感觉压力很大、急躁焦虑的时候，可以自己按摩一些养心安神的穴位。比如按摩内关穴可改善心焦气急，太冲穴可改善忧郁，三阴交穴可释放压力。
3、午休时间冥想十分钟冥想是意识停止一切对外活动，而达到忘我境界的一种心灵自律行为。找一个安静的地方，进入冥想状态，使全身的肌肉、细胞以及血液循环等都缓慢下来，整个身心得到极大的放松。
4、倾诉及时宣泄，找人倾诉。白领更容易被人际关系问题、情绪问题、感情问题、心理压力问题等所困扰，而且这些问题也不是吃药就可以解决的。所以，心理医生认为最好的排解方法就是宣泄。当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪所占据时，可以大声地喊出来或哭出来，同时要勇于向亲友倾诉、唠叨，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。
5、放慢工作速度如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，轻松休息一下，可能你会做得更好。同时还要注意合理地安排作息时间，比如严格执行自己制定的作息制度，使生活、学*、工作都能有规律地进行。
6、运动有研究认为，运动可以战胜忧郁。运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来，帮助你换一种心情去发现自己。在运动中，压力、烦恼、困惑、焦虑，在不知不觉中一扫而空。
7、睡觉减压充足的睡眠也可减少压力，为了你的健康，最好在晚上11点之前上床。很多白领都*惯于晚上工作到深夜一两点，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理问题。
8、保持一颗*常心要永远保持一颗*常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。职业女性尤其要注意及时自我调节，因为过于沉重的心理压力必将损害健康，出现头晕、偏头痛、失眠、痛经、月经不调等症状。
——压力大如何缓解 (菁华3篇)
第1步：日常减压——早睡早起，学会分与别人享情绪，多休息，多锻炼身体，不要急于求成，凡事不可追求尽善尽美，同时也要学会说“不”，少忧愁，常听音乐，对生活乐观豁达。
第2步：生理调节——保持健康，学会放松另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
第3步：活在今天——集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
第4步：提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力。既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。
第5步：加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来。*时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
第6步：时间管理——关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。
第7步：建立*衡——留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家。我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的*惯，逐渐体会它对你身心的裨益。
第8步：理性反思——自我反省和压力日记。理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。
第9步：心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力。法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会*息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。
第10步：精神超越——价值观和人生定位自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定、职业方向的选择等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理*静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”
1、正确评估自己
不要遇到一点挫折，情绪就一落千丈。也不要稍有成绩就忘乎所以。人有时候需要非常*和的心态，心静了，才能目标更明确，才能更好地前进。
2、少些感情用事
人的恼怒有80%是自己造成的。性格偏激的人容易产生过多有害的应激状态，有的人对鸡毛蒜皮的小事也极为敏感，甚至发火动怒，把事情弄得不可收拾，于人于己均不利。因此，人要学会超脱，学会理解，学会从情绪危机中突围出去。
3、多点人际交往
不要沉闷地压抑自己，多与别人沟通交流，朋友同事之间彼此诉说内心体验，共同表达喜怒哀乐，会引起感情上的共鸣，能很好地释放内心的压力。
4、学会适应环境
俗话说，入乡随俗。要培养自己的社会适应能力，在不同的环境中要学会不同的生活方式，不要与周围的人格格不入，否则自己会给自己增加很多无形的烦恼，自己把自己束缚住。
5、要知不足也要知足常乐
对知识的追求要永不满足，以使自己的生活充实和美好。但对物质生活享受的许多方面则应知足，看看我们周围的世界五彩缤纷，如果太爱攀比，心理会失去*衡，多虑心必累。要与自己的过去对比，就会发现现在的生活已经好多了。
随着现代化节奏的加快，女性也同男性一样需要面临着来自家庭和工作方面的压力，像是结婚、生子、买房、买车等等，导致女性压力巨大。有些女性对自己的要求严格，导致长时间的精神紧张和压抑。要如何才能缓解女性的压力呢？
有关专家表示，现代女性的压力主要来源于工作和家庭两个方面，尤其是前者对女性造成一定的精神负担，如果没有及时减压，那么就容易使女性长时间产生精神紧张、敏感、焦虑，甚至出现相关的强迫症状。想要缓解精神压力可以从以下几个方面着手：
1、与朋友聊天
找人倾诉是减轻女性压力的一大好方法。女性朋友可以在自己感到精神状态不佳的时候，与自己信得过的闺蜜倾诉，通过发泄出自己内心的郁闷来减压。但要注意不要随便找人就聊，并不是每个人都肯听你发牢骚。
2、运动减压
想要发泄内心的压力？可以试试运动减压的方法。常见的适合女性的减压运动首推的就是瑜伽，通过冥想静心和特定的瑜伽动作，可以慢慢梳理内心的郁气，让自己尽快恢复过来。另外，也可以试试慢跑、游泳、打羽毛球、骑单车等有氧运动，不过要注意循序渐进，如果长期坚持还有不错的减肥效果。
3、空闲时去看场电影
与朋友或亲人一起去看场电影是缓解女性压力一个很不错的方法。在工作之余或周末节假日时候，可以试试到附*的影院去看场电影，放下所有的精神负担，只是单纯投入到别人陪伴自己一起看电影的乐趣之中。
4、吃东西
很多女性在感到精神压力大的时候，都喜欢往自己的嘴里塞东西，这的确是个不错的减压方法。常见的减压食物有巧克力、菠菜、香蕉、樱桃、南瓜等，不过有一点要特别注意，那就是要小心不要摄入过多的糖分和脂肪，否则容易引起发胖不说，严重时甚至可能导致“三高”症状。
——如何缓解考前的压力 (菁华3篇)
一、如何缓解高考压力
第一，心里调节。要对自己进行心理调节。在这时候，可以尽量自我暗示，告诉自己，高考就是一场普普通通的考试。反正已经复*一年了，该记的、该背的、该理解的，我们都尽力了。告诉自己，高考考的是心理素质，只剩几天的时间，如果我可以在心理素质方面超过别人，那么我的成绩不就可以超过别人，所以，高考越是接*，我越应该放松心态，让心态自然舒坦，才能精神百倍，每天早上起来大声对自己说一声，我行的
第二，运动调节。适当的运动可以增加脑部的供氧，在家里自己复*的这几天，可以在适当的场合进行适当的运动，如踢踢毽子，打打羽毛球或兵乓球，慢跑等，但注意不要进行太过激烈的运动，以免对身体造成伤害
第三，环境调节。在紧张的复*后，如果有条件，可以到比较空旷的地方眺望远方一会儿，呼吸新鲜空气，这样调节心情，使头脑放松，更有益于学*，在考试的时候更能使精神集中。每天起床，打开窗户，往远处眺望。所谓站得高，望得远，你大可在阳台放一凳子垫脚，看看跟*时的视野有什么不同。让自己有意外的视觉收获，增强高考信心。
第四，饮食调节。很多父母担心孩子考试紧张压力大，怕孩子营养不良，所以在孩子高考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐，甚至一些父母买了保健品给孩子吃，其实这些是没必要的，高考期间，不能大吃大喝，只要按照*时的饮食*惯就可以，适当多喝一些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。这时候，食物以清淡为主，炎热的时候可以加点苦瓜降降内火。
第五，社交调节。面对考试，咱难免会担忧、害怕，这时候可以找知心朋友或要好亲戚聊一聊，把心里话倒出来，朋友或亲戚都会给你适当的鼓励，这样会给自己增加不少的信心，如果同样是要参加高考的知心朋友，这样跟好，可以互相鼓励一下，这样的鼓励可以给你增添了不少的信心哦
第六，家庭调节。很多父母在孩子高考之前总会或多或少表现出担心，忧虑，或者关心过度，所以难免在语言上和*时表现上有更多的嘘寒问暖，这多或少给孩子心理上造成更大的心里压力，高考期间，父母和老师没必要过度关心，只需要像*时一样即可，在必要和关键时刻多提醒他们应该注意的问题就好，切切不可向孩子们表达自己的过高期望，更不可对孩子提出何种硬性要求，如“孩子啊，你是爸妈的希望啊，你可以好好努力，为我们家庭增光”、“孩子啊，你一定要考上某某学校”等等类似的语言，这样的会给孩子造成更大压力，结果适得其反。如果考生遇到这样的问题，应该适当与家长沟通，避免这种情况。其实可以多和孩子们开开小玩笑、谈谈心，玩简单的游戏，制造轻松氛围。
第七，整理提纲。高考前的一两天，把各科的大概提纲看一遍，这样会让自己觉得自己各个知识点已经都掌握，没有漏下重要的知识点，这样也可以增加自信心，高考前做些小试题，难度不要太大，这时候没必要再研究题目了(高考前做难度太大的题目一般也没有多大的作用)，可以把各科的提纲简单梳理，然后做一些基础题，巩固根基，也对知识有个大体框架。高考时能够对试题进行简单归类，做到心中有底，自然就不紧张了。
二、5招助你克服高考恐惧症
其一，重新认识考试的功能。
考试只是对自己学*状况的一种检测。人的一生中要经历无数次各种形式的考试，有无数次的机遇，一次考试的成败怎能决定命运呢?
其二，重新认识自己的能力与他人的评价。
每个人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你强，但也有许多人的能力不如你，只要你已竭尽全力，便应问心无愧，完全不必去过分计较他人的评价。
其三，重新认识考前的准备工作。
临考前，不少考生开夜车，搞题海战术，这不是复*的好办法。不要为自己没有人家复*的时间多而焦虑，因为考试主要体现知识掌握的系统性与运用，而这些不是临时突击所能解决的。因此，面临考试应充分相信自己*时的积累，放松精神，复*安排要劳逸结合，睡眠要充足;考试时，充分自信，使思维处于最佳状态，这样，才能有最佳发挥。而过于担忧自己的复*准备，则会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响正常的水*发挥。
其四，重新认识考试失败。
考试失败怎么办?事实上这不是考试前所思考的问题。考试之前，谁也不能预料结果，先担心失败，这是无谓地分散精力，是不明智的。面对考试要有一种“狭路相逢勇者胜”的气概，即使考试真的失败了，也不必悲观绝望，你可以从失利中总结原因，通盘考虑，一切可以重新开始。
其五，为了进一步调节考试心理，控制考试焦虑情绪，还可采用放松训练。
如：每晚*10分钟，排除杂念，进行肌肉紧张和放松学*。进考场前作深呼吸，使情绪放松等。
考试恐惧症，是很令人头疼的问题，许多*常学*好的学生因为考试恐惧症发挥失误，导致许多好的机会擦肩而过。提醒这些同学用新的视角去分析困扰你的问题，试着改变观念，把考试作为对自己的`挑战，相信自己，就能以良好的心理状态考试，发挥出自己的最佳水*。
三、高老师给考生提出了几点建议
建议一：面对现实，一般来说，目标制定的越高压力越大，不要过高地制定自我难以实现的目标，否则的话，目标不能实现就会引发自卑感和无能感，最终产生抑郁焦虑情绪。因此在现实生活中不要苛求自己，保持一个*常健康的心态，有利于缓解各种压力。
建议二：两分法看问题：当人沮丧时，不妨从两个方面认识问题，认知正确了，情绪就会相应发生变化。比如，曾经有一位面临高考的优秀学生在模拟考试中语文只得了70分(满分120分)，心里非常焦虑不安，认为一切都完了，不会考上大学了。当心理医生提出这是好事，并解释这是模拟考试，只是找到了考试中出现的缺陷，提示在这方面应该加强学*和理解，对高考准备是一次极好的检验，应该感到庆幸。这个学生听了恍然大悟，从此不再愁眉不展，更加努力学*，最终高考取得了好成绩。所以，当我们处于逆境之时，运用一分为二的方法调节自我，从不好之中找出好事，就能减轻压力，摆脱烦恼。
建议三：学会幽默：幽默对紧张压力过大的人是一种松弛剂。当一个人紧张不安时，学会幽默，可以应付紧张尴尬局面，使紧张、压力、情绪恢复*常。其次，幽默使人开怀大笑，有助于肌肉放松，缓解压力，恢复正常心态，从压力中解脱出来。
另外，老师提醒考生，压力无所不在，每天可见，面对压力不能回避，也不能视而不见，要正确对待，应根据自己的个性特点、认知能力、应对方式和生活态度，做到合理地宣泄紧张情绪及压力，把压力减小到最低限度，以保证自我的心身健康。
四、教你减缓压力方法
长期处于紧张状态下，不仅会导致紧张性疲劳，还会形成紧张性睡眠障碍。紧张性疲劳的产生，主要是遇到紧急情况时，人体内受生理条件反应，会产生大量的乳酸，甚至形成蓄积，一旦出现乳酸的大量蓄积，就会导致大脑神经受刺激而产生紧张性疲劳。
这种疲劳很容易导致睡眠障碍。而醋酸不仅能有效地抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，减少它在机体内的蓄积程度，从而消除或减轻紧张性疲劳感，使人轻松入眠。可见，紧张性失眠患者适当喝些醋是有助于改善睡眠质量的。
中医认为酸甘化阴，即食入酸甜性食物可以转化为阴气，从而有效促进睡眠，醋正好为酸味物质，如果体内多摄入食醋，则可稳定情绪，改善失眠症状。
当然，喝醋改善紧张性失眠不是喝得越多越好，每天一匙即可，最好用温水稀释后再喝，因为醋中含有较多的醋酸，直接喝醋能够腐蚀牙齿，使之脱钙，喝完后也别忘记漱口。
醋的品种也应该选择以碎米、麸皮、高粱、玉米等粮食为原料的，如米醋等，粮食酿制的醋有较高的营养价值，它含有人体所需的各种氨基酸、维生素、矿物质及碳水化合物等营养成分。
需要注意的是，患有胃溃疡和体内胃酸过多的人尽量不要采用这种方法，因为体内酸性物质过多，会加重病情。
调整心理状态最关键
一份针对高考状元学生的跟踪调查中发现，他们考试成功的因素多达20多项，其中，首要的因素就是心理状态;其次是学*方法，最后是知识积累。由此可见，良好的心理状态对考生的考试起着至关重要的作用。
那么，考试前，考生应该如何调整自己的状态，让紧张焦虑的情绪放松下来呢?知名心理辅导专家、西安文理学院教师李小煜建议考生：第一，有效的做一些心理放松训练，如找到适合自己的运动方式，适当加强运动力量，也可以采取休闲的方式放松，如爬山、听音乐等。但应注意，尽量不要在考试前夕进行消耗量大、对抗性强的体育项目，如篮球、足球等，避免过度疲劳及受伤影响;第二，呼吸放松，可以采取腹部呼吸法的方式，放松心情，释放压力;第三，保持科学的生活方式，即早睡早起，临*考试不要再熬夜复*了，应保证充分的睡眠时间;第四，可以采取语言和心理暗示的方法，树立考试的信念。
冲刺复*脱离题海战术
影响考生考试的第二大因素就是复*方法。李老师表示，在最后的复*阶段，学生应脱离题海战术，进入到纠错练*、查漏补缺的环节，这时最好将课本、错题本和资料三个结合起来进行复*，遇到不懂的问题，随时查阅或者请教老师。在提高注意力方面，考生可以调动有声语言，即做题时在不影响周围同学的情况下，可以轻声朗读，自己一边读，一边听，一边看，一边用笔写，这样审题的效率也会大大提高。在知识积累方面，考生应记住，文科生要多动口，多记忆，理科生要动手，多练*。
中高考对于学生来说，既是成长中的一个重要节点，也是面临的一个重要选择。总之，在考试的最后复*阶段，考生应切忌焦躁不安，要试着调整自己，争取以最好的心态和状态，轻松迎接这场考试。
一、如何缓解高考压力
第一，心里调节。要对自己进行心理调节。在这时候，可以尽量自我暗示，告诉自己，高考就是一场普普通通的考试。反正已经复*一年了，该记的、该背的、该理解的，我们都尽力了。告诉自己，高考考的是心理素质，只剩几天的时间，如果我可以在心理素质方面超过别人，那么我的成绩不就可以超过别人，所以，高考越是接*，我越应该放松心态，让心态自然舒坦，才能精神百倍，每天早上起来大声对自己说一声，我行的
第二，运动调节。适当的运动可以增加脑部的供氧，在家里自己复*的这几天，可以在适当的场合进行适当的运动，如踢踢毽子，打打羽毛球或兵乓球，慢跑等，但注意不要进行太过激烈的运动，以免对身体造成伤害
第三，环境调节。在紧张的复*后，如果有条件，可以到比较空旷的地方眺望远方一会儿，呼吸新鲜空气，这样调节心情，使头脑放松，更有益于学*，在考试的时候更能使精神集中。每天起床，打开窗户，往远处眺望。所谓站得高，望得远，你大可在阳台放一凳子垫脚，看看跟*时的视野有什么不同。让自己有意外的视觉收获，增强高考信心。
第四，饮食调节。很多父母担心孩子考试紧张压力大，怕孩子营养不良，所以在孩子高考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐，甚至一些父母买了保健品给孩子吃，其实这些是没必要的，高考期间，不能大吃大喝，只要按照*时的饮食*惯就可以，适当多喝一些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。这时候，食物以清淡为主，炎热的时候可以加点苦瓜降降内火。
第五，社交调节。面对考试，咱难免会担忧、害怕，这时候可以找知心朋友或要好亲戚聊一聊，把心里话倒出来，朋友或亲戚都会给你适当的鼓励，这样会给自己增加不少的信心，如果同样是要参加高考的知心朋友，这样跟好，可以互相鼓励一下，这样的鼓励可以给你增添了不少的信心哦
第六，家庭调节。很多父母在孩子高考之前总会或多或少表现出担心，忧虑，或者关心过度，所以难免在语言上和*时表现上有更多的嘘寒问暖，这多或少给孩子心理上造成更大的心里压力，高考期间，父母和老师没必要过度关心，只需要像*时一样即可，在必要和关键时刻多提醒他们应该注意的问题就好，切切不可向孩子们表达自己的过高期望，更不可对孩子提出何种硬性要求，如“孩子啊，你是爸妈的希望啊，你可以好好努力，为我们家庭增光”、“孩子啊，你一定要考上某某学校”等等类似的语言，这样的会给孩子造成更大压力，结果适得其反。如果考生遇到这样的问题，应该适当与家长沟通，避免这种情况。其实可以多和孩子们开开小玩笑、谈谈心，玩简单的游戏，制造轻松氛围。
第七，整理提纲。高考前的一两天，把各科的大概提纲看一遍，这样会让自己觉得自己各个知识点已经都掌握，没有漏下重要的知识点，这样也可以增加自信心，高考前做些小试题，难度不要太大，这时候没必要再研究题目了(高考前做难度太大的题目一般也没有多大的作用)，可以把各科的提纲简单梳理，然后做一些基础题，巩固根基，也对知识有个大体框架。高考时能够对试题进行简单归类，做到心中有底，自然就不紧张了。
二、5招助你克服高考恐惧症
其一，重新认识考试的功能。
考试只是对自己学*状况的一种检测。人的一生中要经历无数次各种形式的考试，有无数次的机遇，一次考试的成败怎能决定命运呢?
其二，重新认识自己的能力与他人的评价。
每个人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你强，但也有许多人的能力不如你，只要你已竭尽全力，便应问心无愧，完全不必去过分计较他人的评价。
其三，重新认识考前的准备工作。
临考前，不少考生开夜车，搞题海战术，这不是复*的好办法。不要为自己没有人家复*的时间多而焦虑，因为考试主要体现知识掌握的系统性与运用，而这些不是临时突击所能解决的。因此，面临考试应充分相信自己*时的积累，放松精神，复*安排要劳逸结合，睡眠要充足;考试时，充分自信，使思维处于最佳状态，这样，才能有最佳发挥。而过于担忧自己的复*准备，则会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响正常的水*发挥。
其四，重新认识考试失败。
考试失败怎么办?事实上这不是考试前所思考的问题。考试之前，谁也不能预料结果，先担心失败，这是无谓地分散精力，是不明智的。面对考试要有一种“狭路相逢勇者胜”的气概，即使考试真的失败了，也不必悲观绝望，你可以从失利中总结原因，通盘考虑，一切可以重新开始。
其五，为了进一步调节考试心理，控制考试焦虑情绪，还可采用放松训练。
如：每晚*10分钟，排除杂念，进行肌肉紧张和放松学*。进考场前作深呼吸，使情绪放松等。
考试恐惧症，是很令人头疼的问题，许多*常学*好的学生因为考试恐惧症发挥失误，导致许多好的机会擦肩而过。提醒这些同学用新的视角去分析困扰你的问题，试着改变观念，把考试作为对自己的`挑战，相信自己，就能以良好的心理状态考试，发挥出自己的最佳水*。
三、高老师给考生提出了几点建议
建议一：面对现实，一般来说，目标制定的越高压力越大，不要过高地制定自我难以实现的目标，否则的话，目标不能实现就会引发自卑感和无能感，最终产生抑郁焦虑情绪。因此在现实生活中不要苛求自己，保持一个*常健康的心态，有利于缓解各种压力。
建议二：两分法看问题：当人沮丧时，不妨从两个方面认识问题，认知正确了，情绪就会相应发生变化。比如，曾经有一位面临高考的优秀学生在模拟考试中语文只得了70分(满分120分)，心里非常焦虑不安，认为一切都完了，不会考上大学了。当心理医生提出这是好事，并解释这是模拟考试，只是找到了考试中出现的缺陷，提示在这方面应该加强学*和理解，对高考准备是一次极好的检验，应该感到庆幸。这个学生听了恍然大悟，从此不再愁眉不展，更加努力学*，最终高考取得了好成绩。所以，当我们处于逆境之时，运用一分为二的方法调节自我，从不好之中找出好事，就能减轻压力，摆脱烦恼。
建议三：学会幽默：幽默对紧张压力过大的人是一种松弛剂。当一个人紧张不安时，学会幽默，可以应付紧张尴尬局面，使紧张、压力、情绪恢复*常。其次，幽默使人开怀大笑，有助于肌肉放松，缓解压力，恢复正常心态，从压力中解脱出来。
另外，老师提醒考生，压力无所不在，每天可见，面对压力不能回避，也不能视而不见，要正确对待，应根据自己的个性特点、认知能力、应对方式和生活态度，做到合理地宣泄紧张情绪及压力，把压力减小到最低限度，以保证自我的心身健康。
四、教你减缓压力方法
长期处于紧张状态下，不仅会导致紧张性疲劳，还会形成紧张性睡眠障碍。紧张性疲劳的产生，主要是遇到紧急情况时，人体内受生理条件反应，会产生大量的乳酸，甚至形成蓄积，一旦出现乳酸的大量蓄积，就会导致大脑神经受刺激而产生紧张性疲劳。
这种疲劳很容易导致睡眠障碍。而醋酸不仅能有效地抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，减少它在机体内的蓄积程度，从而消除或减轻紧张性疲劳感，使人轻松入眠。可见，紧张性失眠患者适当喝些醋是有助于改善睡眠质量的。
中医认为酸甘化阴，即食入酸甜性食物可以转化为阴气，从而有效促进睡眠，醋正好为酸味物质，如果体内多摄入食醋，则可稳定情绪，改善失眠症状。
当然，喝醋改善紧张性失眠不是喝得越多越好，每天一匙即可，最好用温水稀释后再喝，因为醋中含有较多的醋酸，直接喝醋能够腐蚀牙齿，使之脱钙，喝完后也别忘记漱口。
醋的品种也应该选择以碎米、麸皮、高粱、玉米等粮食为原料的，如米醋等，粮食酿制的醋有较高的营养价值，它含有人体所需的各种氨基酸、维生素、矿物质及碳水化合物等营养成分。
需要注意的是，患有胃溃疡和体内胃酸过多的人尽量不要采用这种方法，因为体内酸性物质过多，会加重病情。
——护士的工作压力介绍 (菁华3篇)
【摘要】目的：探讨如何减轻急诊科护士所面临的各种职业压力。方法对急诊科护士所面临的各种职业压力原因、因素进行分析，并提出相应的措施和方法。结果：急诊科护士在工作中能充分发挥自己的能力，有效减轻各种压力。结论：对急诊科护士的职业压力进行探讨，并能采取有效对策，不仅有利于护士自身的身心健康，更有利于充分提高工作效率。
【关键词】急诊科护士；职业压力；对策
急诊科是各类重、危病人抢救及治疗的首要场所。由于急诊科工作性质及工作环境的因素，医。学教育网搜集整理急诊科护士不仅担负着繁重的工作，还必须承受非同一般的职业压力，严重影响护士的身心健康。本文对急诊科护士所面临的职业压力做概括及对一些压力应对措施做探讨，以提高护士的自我调节意识，并与管理部门共同努力，改善职业环境，把职业压力和损害降低到最低限度，充分提高工作效率。
1、职业压力的因素和危害
1.1工作负荷过大的压力
本院急诊科担负着全市各急、危、重病人的主要抢救任务。医。学教育网搜集整理具统计，在2006年，本科共接治急诊病人10万余人次，其中抢救人数1万余人次。急诊科共有护士16名，护理员6名，工作任务繁重，时常需要拖班。另外，护士的心理、身体长期处于应急状态，极易出现疲劳感、胃溃疡、便秘等，有些护士甚至出现幻听、幻觉。另外，长期超负荷工作，使护士抵抗力下降，受到与工作有关的伤害增多，增加了感染和出现意外、疲倦、精神紧张的几率，容易患上肺结核。
1.2业务和专业知识需要不断更新的压力
急诊科病人病种复杂，各类抢救措施必须即使有效，这不仅需要医生的果断和冷静，更需要护士的紧密配合。抢救过程中药物的使用、医疗抢救仪器的使用，都需要护士不断地学*，一些高难度的抢救操作，具有一定的风险性，护士更需要之前不断地练*，并必须完全掌握其全部操作规程及注意事项后才可进行。急诊科护士还必须及时掌握最新的抢救理念与抢救程序，所以在急诊科工作就应该是一个不断学*的过程。急诊科护士业务时间不仅像常人一样，为家庭琐事所累，更需要花大量的精力在学*新业务、新技能上。
1.3职业损伤的压力
急诊科护士与其他临床科室护士相比，遭受到更多的职业损伤压力。第一是机械损伤，护士在抢救配合及紧急止血、清创缝合过程中，接触大量的手术抢救器械，如刀片、缝针、注射器、输血输液针头等，在抢救当中的手忙脚乱，或病人的躁动不安，都有可能被刺伤或扎伤。不仅引起疼痛、出血，更容易造成疾病的感染，特别是传染性疾病，如乙肝、HIV感染等，严重影响护士的身心健康。第二是血液体液的污染。护士在每天工作中，都会接触到各类外伤面，在根本无法预知病人的生化指标的情况下，直接接触血液；另一些肝硬化引起的上消化道大出血的病人，护士在为病人检测生命体征、开放静脉通路、插入三腔二囊管等过程中，都有可能遭受到病人呕出的血液的污染；还有在紧急气管插管或吸痰过程中，又有可能受到病人呼吸道分泌物的污染。第三是射线的污染。护士在护送病人检查过程中，一些危、重病人往往需要监护在旁，受到大量MRI、CT、X射线的污染，引起头痛、疲劳及免疫力的下降。
1.4精神受到伤害的压力
在*，护士的社会地位仍然较低。急诊科护士每天接触许多病人及家属，由于个人社会地位、道德品质、素质涵养的不同，亦有一些酒后行为失控或痛失亲人后过激的言行举止，都发泄到护士身上，使其在身体、精神上受到不同程度的伤害。
2、职业压力的对策
2.1护士应树立对职业压力自我调节的意识
认识到长期处于职业压力中，对身体将产生严重的危害性，不仅混乱机体正常的生理功能，还会成为许多疾病的致病因素，从而产生强烈的自我调节意识。
2.2各类职业压力的对策
2.2.1工作负荷过大压力的对策
医院急诊科布局应合理，便于抢救和观察病人为首要考虑。护理人员与工友应配备充足，护士应掌握工作中的节力原则，合理排班，避免长时间处于第一抢救岗位。工作间歇安排1～2h休息时间。
2.2.2职业损伤压力的对策
在急诊科工作应做到忙而不乱、有条不紊地进行。被锐器损伤，应立即做局部3%碘酒消毒。怀疑有乙肝病毒感染时，即应肌注高价免疫球蛋白。工作中应勤戴口罩、手套。有体液污染时应及时更换。危重病人尽量在病情稳定后送射线检查，检查中护士应暂时离开，需监护在旁时，应穿上防护服。
2.2.3新业务、新知识需求压力的对策
科室应在护士长的领导下，建立一个完整的学*网络。对新业务、新知识整理成册，每位护士可抽时间自学，或组织大家一起学*。
随着医疗体制的改革，门诊输液成为了医生和患者选择最为广泛的治疗方法，因其具有简单、经济的特性，门诊输液患者数量逐年剧增，门诊输液室护士的专业压力也随之增加。护士压力过大会降低工作效率，影响身心健康，使护理质量下降，本文就门诊输液室护士所面临的工作压力进行分析，并探讨其应对策略。
1、门诊输液室护士工作压力来源分析
1.1大工作量和高要求
输液室每天承担着全院各科室门急诊所有病人的输液任务，护士编制少，工作量大，致使护士长期处于超负荷状态，引起生理性疲劳。而且现在病人都比较高标准，要求能一针穿刺成功，通常是没穿刺之前就开始施加压力，输液室护士面临着巨大的心理压力。
1.2复杂的环境
输液环境的空气不流通，输液绝大部分是感冒、发热的病人，嘈杂的的工作环境，及刺鼻的的气味，都是护士不得不面对的。而且儿童输液哭闹是不可避免的，这种超标准的噪声，会引起护士心理、生理应激反应，导致其心跳加快、血压升高、烦躁、注意力不集中等等。另外，护士面临各种疾病和有毒物质的威胁，如负重、针刺引起的后果，也对护士的健康和心理造成威胁。
1.3人际关系紧张
医院中的人际关系错综复杂，输液室的护士不仅要面对病人愤怒、悲伤等情绪，还经常会受到家属语言或身体攻击，而作为护士，只能忍气吞声，做出精神妥协，长期的愤怒情绪没地方发泄会使护士精神耗竭。现在许多病人及家属自我保护意识无限增强，不断提出更高要求，使护士陷入心理困境。另外护士与其它医务人员之间，上级与下级之间的矛盾和冲突，缺乏应有的理解和尊重，都扩大了压力感。
1.4社会重视不够
传统的观念将护士置于组织的底层，被认为仅仅是医生的助手，没有技术性可言，护理工作得不到社会与患者及医院的重视及认可，而输液室护士又都从事着单一、简单的工作——静脉输液，大多数病人甚至个别医务人员，认为没有什么技术可言，从而轻视这项工作。
2、对策
2.1增加输液室人员的编制
上级领导部门应注意到护理工作压力对护士工作的不利影响，合理调整科室人员配置，增加护士编制，合理排班，改善工作环境，制订合理的自我防护措施，尽可能给予护士支持与帮助，使护士身心健康，提高护理质量。
2.2充实心理健康知识
可通过多种途径的教育、宣传，增强护士心理健康教育意识，自我认识，以适当的方法和途径，培养自己的优秀心理品质。学会从容面对压力，积极采取放松技巧，一旦在工作中受挫，应采取积极的、科学的、及时的心理调节。正确使用幽默解压，给自己创造一个轻松的工作氛围，有利于身心健康，提高工作效率。
2.3加强业务技术学*
加强专业理论知识及相关知识的学*，提高综合素质。穿刺时精神集中，尽量排除外界干扰，同事间互相鼓励，与患者及家属进行良好沟通，取得他们的信任与配合。
2.4注重人才培养
医院管理者应把对输液室工作的重要性，提高到与其他临床护理同水*高度，适当增加深造机会，提高护士的社会地位，应用激励机制提高输液室的护士社会地位，增加其职业自豪感。
3、小结
综上所述，提出管理层重视、提高护理心理调控能力、合理调整科室人员配置、加强继续教育、社会支持等对策可减轻门诊输液室护士的压力程度。输液室护士工作是充满高压力的工作，如果护士长期处于这种超负荷工作中，会影响护士的身心健康，导致工作疲惫感，影响护理质量，因此采取正确有效的应对方式有助于减轻压力，不断调整自己的心态，才能更好地为患者服务。
医院是各类危、重病人抢救及治疗的首要场所。由于骨创伤科经常收治一些急诊外伤病人，以及骨创伤科工作环境的因素以及护理专业的工作特殊性，护士不仅担负着繁重的工作，还必须承受非同一般的工作压力，严重影响护士的身心健康。现在针对护士所面临的工作压力做一些概括，以及对一些压力应对措施做探讨。以提高护士的自我调节意识，并与管理部门共同努力，改善工作环境，把工作压力源和损害降低到最低限度，充分提高工作效率。
1、工作压力的因素和危害
1.1工作负荷过大的压力。本院骨创伤科担负着急危、重病人、以及各类中大、手术的主要任务。具统计，在2010年度，骨创伤共接治门急诊患者1237人次、出院1237人次，加床597人次，手术1190人次，全年共完成静脉输液12420人次，且*均每人6至14瓶不等，其中抢救人数呼吸机气管切开护理共27人次。骨创伤科特点收治门急诊病人、病人病情变化之快、手术人次之多、病人周转速度快。骨创伤科共有护士15名，由于工作任务繁重，经常面临加班现象，护士的心理、身体长期处于应急状态。已有研究表明，体力和脑力相结合的双重劳动，大脑长期处于紧张状态，紧张、抑郁心情若长期得不到宣泄，极易导致身心疲劳等。另外，长期超负荷工作，使护士抵抗力下降，受到与工作有关的伤害增多：工作中容易出现疲倦、精神紧张、内分泌紊乱等现象，以此增加了感冒几率和在超强度的工作中出现晕倒现象，甚至有些护士甚至出现幻听、幻觉。
1.2职业损伤的压力。骨创科护士与其他临床科室护士相比，遭受到更多的职业损伤压力。第一是机械损伤，如给病人抽血、输液、加药被针头刺伤，或者遇到躁动不安颅脑外伤的的病人，病人不配合护士的操作，会产生攻击性行为，也有可能被刺伤或扎伤，不仅引起疼痛、出血，更容易造成疾病的感染，特别是传染性疾病，如乙肝、HIV、梅毒感染等，严重影响护士的身心健康。第二是血液、体液的污染，护士在每天工作中，都会接触到各类创伤面，在根本无法预知病人的生化指标的情况下，直接接触血液；另外，护士在接手术患者过程中，病人伤口有渗血渗液以及麻醉反应恶心、呕吐现象，随时都有可能遭受到病人血液、呕吐物的污染；还有，在为气管切开病人吸痰过程中，也有可能受到病人呼吸道分泌物痰液的污染。第三是放射线的危害，护士在医院工作，长期接触大量MRI、CT、X射线的辐射，会引起头痛、疲劳及免疫力下降。
1.3高强度、高标准的工作要求。骨创科收治各种病情复杂、危重、多变的患者。这就要求护理人员除具有多学科的医疗、护理基础知识外，还需要求护士需要有敏锐的观察力，一旦病人突发病情变化，这不仅需要医生的果断和冷静，更需要护士的紧密配合。护理围手术期病人，以及遇到各类危、急、重病人的急救，护理工作经验以及急救措施，都需要护士不断地学*，一些高难度的急救操作，具有一定的风险性，护士更需要在工作之余不断的练*各项急救操作，并必须完全掌握其全部操作规程及注意事项后才可进行。骨创科护士还必须及时掌握最新的护理理念与抢救程序。不论是体力上的消耗还是精神上的高度紧张，均会使护士身心疲惫，产生巨大压力。
2、应对工作压力的对策
2.1培养乐观的人生态度。护理人员须不断完善自己的人格，改变能改变的，适应不能改变的。培养工作着并快乐着的乐观人生态度。学会掌握放松技巧，可帮助自己学会情绪放松；精神乐观有助于神经内分泌的.*衡协调，可减轻不安、紧张、烦躁等不良情绪；护理人员应有意识地培养自己健康的人格，学*心理卫生知识，掌握释放压力的方法，提高心理素质。也可以通过积极的体育锻炼、卫生保健和良好的知活方式，增强体质和生理功能很重要，有助于促进心理健康。研究人员指出，健身活动能促进智力发展，提高自我感知能力和自信心，减少疲劳，并能减少应激反应，而且在动过程中能治疗心理疾病良好的社会支持系统可以使压力的强度相对降低。如果拥有他人的关心和强有力的社会支持，就能提高抵抗压力的能力。如果缺乏社会支持，一个人默默地承受，压力所带来的不良体验就会增强。
2.2工作负荷过大压力的对策。充实临床护士队伍，加强人力资源管理。科建立休班意见本，护士提前1周登记，护士长根据护士需求并结合科室工作量，合理安排班次，科学合理地安排夜班工作。研究表明，双人或多人值班制可以明显减轻护士的工作负荷及心理压力，保证医疗护理安全。根据科室工作特点及护士的需求，合理调整工作作息时间表，灵活应用弹性排班法，充分利用人力资源，提高护士的工作积极性。运用激励机制调动护士工作积极性。了解护士的真正需要，满足物质和精神两方面的需求，使护士认识到工作的意义和自身价值。采用目标激励法，在护士中树立“上班不仅仅是工作需要，而是一种能力的体现”观念。
2.3职业损伤压力的对策。传染病可预见性强、传播途径复杂、影响规模大，导致不同程度的社会危机。因此，加强护理人员自身防护能力的培训，相关部门可集中理论培训与实际操作相结合的方法，制定个人防护要求，增强医护人员自身防范意识及能力。对于气管插管、气管切开等感染性极大的操作技术的个人防护集中培训，并进行重点骨干培训。医护人员职业安全意识增强，减少职业暴露发生的机会，发生职业暴露后也能镇静处理。怀疑有乙肝病毒感染时，即应肌注高价免疫球蛋白。工作中应戴口罩、手套。为气管切开的病人加强规范吸痰，吸痰时严格执行无菌操作。在为气管切开以及气管插管病人吸痰时，吸痰管的位置高时由上向下吸引，痰的位置低时，应由下向上边吸边提吸。每次*痰不超过15秒，吸痰动作应做到轻、稳、快。一旦有体液、呕吐物污染时应及时更换。工作中远离一些辐射性较强的区域，或者穿防辐射服饰。
此外，骨创科护士在工作之余，应积极参加各种业务学*，严格执行查对制度，熟练掌握各种急救技术、程序及仪器的使用，提高应激能力；有计划进行继续教育、制定学*计划，培养学*兴趣。同时，护理管理者在护士管理中，应注意以下几个方面：1.在工作中，增加晋升和培训新技术的机会，在表彰、奖励、福利待遇、奖金分配方面与正式编制员工同工同酬；2.护理管理者多关心护士，使其感受到组织的关怀，减轻因缺乏家人的帮助下而产生消极的情绪，增强其归属感；3.要关注聘用护士相关的社会和医疗保障等与生活质量水*息息相关的问题。
——工作压力大的句子 40句菁华
1、心和心，总有很多距离，人和人，总有很多无奈，读懂的情，看透的伴侣，只是一种奢望的孤独，放不下的季节，如此安康，藏着思念的忧伤。
2、再见的眼睛，思念人海的祝福，一个感恩，错过了一个人的情，一个无奈，读懂了一个人的心，奈何路，人相思，曲断人终是无奈。
3、思念多少故事，藏着多少梦，只是一个人的爱情，只是一个人的读懂，再见的心，无奈的辜负，伤感的离开，是那个熟悉的人，是那个离别的情。
4、肩上扛着责任，心里藏着故事，头上顶着压力，身上背着包袱，这是人生的烦。
5、做人要大气，越努力，越幸福，努力和幸运是朋友，勤奋和开心是亲情，只要自信，别怕累，别怕苦，走自己的路，说自己的话，创造自己的明天。
6、人和人，是有距离的，也是有无奈的，懂得和舍得，就差一个字，认真对待，善待自己，善待他人，有钱的时候，别看不起人，没钱的时候，别看不起自己。
7、你读过的书，经历过的事，等时间长了，那些细枝末节你都忘了，剩下来的，就成了你的素质。
8、看一个人，懂一个人，念一个人，还是无缘续写别人的故事，当你学会，当你开始读懂，当你继续坚持，你会发现，很多不可能，都会成为一个人的坚持，都会成为沉默的力量，让你强大，让你武装心思和清楚的认识，认识另一个世界。
9、不要为钱愁，也不要为人愁，毕竟各有各的福报，各有各的造化，时间在追，自己也不能总是逗留，一天又一天，别负了今生的这一年。
10、执着的明白，没有多少真心，爱情是一个谎言，也是一种思念的故事，读懂的心，来不及问，错过的情，来不及说，多少读懂，成了最后的陌生。
11、一种心情，两种无奈，是人心，也是珍惜，是缘分，也是人生，感悟一辈子，总有一个失去，也有一个苍老，回首命运，一段风景，一段冷漠。
12、有的人走了就再也没回来过，所以，等待和犹豫才是这个世界上最无情的杀手。
13、今天的今天，多少祝福，多少感动，错过了一个人的心，失去了一个人的情，温柔的慈悲，善良的再见，冷漠的关怀，最后只是你是你，我已经不是当年的我。
14、一个人的世界，一个人的苍老，回首时间，你看见的，未必是真，我读懂的未必是人，多少事，说不清楚，多少无奈，放不下，一个人，学会尊敬，学会放下。
15、追逐的人，盲目的心，藏着很多事，藏着很多无辜，多少真情，多少明白，多少理解，只是人生的一种读懂，多少无奈，只是人心的一种辜负。
16、马路上吵杂的喇叭声，周围喧闹的争吵声，学校里传出朗朗的读书声，对这个世界感到不满的坑骂声。都已*惯。
17、心累的时候，多想想从前时光中的美好，而忽略掉一些当下的苦痛。心向光明的方向，就会迎来更好的时光，心情自然也就会好起来了。
18、就算受苦了受累了受委屈了，都要坚强的骂生活混蛋，然后好好的活的更好。
19、那个熟悉的认真，那个离别的诚恳，温柔的错，错过一个人的情，等来一个人的泪水，只是爱恨两难，错过自己的熟悉和繁华。
20、压力大到想哭木有脸见人啵，晚上要去江边吹吹风才行。
21、别人上班要钱，我们上班要命！
22、我没有伟大到看你爱上别人、但我学会独自一人承受压力
23、想到明天要上班就头疼，腿疼，眼疼，手疼，脚疼，哪里都疼。
24、微笑是个搬运工，可以随时搬走压力；微笑是个维修工，可以轻松修复哀痛；微笑是个清洁工，可以认真扫除烦忧。朋友，请每天保持微笑，成为快乐的保管工，幸福的加油工！
25、从什么时候变得这么不坚强，变得如此感性，伤心了想哭，委屈了想哭，压力大了还想哭，不想要这样的自己！
26、在那山的这边海的那边有一群蓝精灵！他们苦逼又聪明，他们加班到天明……
27、每天闹钟一响，脑子里就出现五百条请假理由，不想去上班，但特么的没一条靠谱。
28、压力大到想哭，无力承受。领导的要求真的很锻炼人，心塞，呼吸不过来了。成长是一门心累的功课。
29、于千万人之中，遇见你所遇见的人；于千万年之中，时间的无涯荒野里，没有早一步，也没有晚一步，刚巧赶上了。
30、朋友，路，好远好长，请你面对今天，忘记昨天的忧伤，去开拓未来的路，也请你多多珍重，那天边眨眼的星光，是我祝福的双眼，就让它伴你走向海角天涯。
31、繁忙的生活简直让人疲惫，几乎要人窒息。看着人们上学的上学，工作的工作，就想傻子一样日复一日，年复一年。
32、所谓压力大，学*苦，名额少，全是老庶民的事件，有钱有权的人，从没有说过教导有什么不好，因为这完整是他们所不能领会的东西。
33、只要有真理的阳光，即使在石缝里，小草也照样茁壮成长。而真理的阳光任谁也遮不住！
34、旅游新线路——阿富汗七日游隆重推出：住**训练营，学*制**和炭疽病毒，成绩优异者将可成为**的接-班人。
35、但别忘了，邪恶的力量仍窥视着人类世界/。说不定哪一天他们就会卷土重来。
36、我们都是这样的人：面对压力，咱们本能地抉择服从，由于我们不被说服过，也勤得压服别人；人，都是自豪和自认为是的，息事宁人的独一措施是诈骗。
37、我不知道我现在做的哪些是对的，哪些是错的，而当我终于老死的时候我才知道这些。所以我现在所能做的就是尽力做好每一件事，然后等待着老死。
38、你未来要是苦不到钱，你老婆会骂你没长进，弄不好还会跟人家有钱的男人跑了；等你儿子长大了，还会嫌你窝囊。
39、但别忘了，邪恶的力量仍窥视着人类世界。说不定哪一天他们就会卷土重来。
40、为钱而钱会使自己六亲不认，为权而权会使自己胆大妄为，为名而名会使自己巧取强夺。真实的我在刻意的追逐之中，会变成一张张碎片随风飘扬，世俗的我已变得面目可憎。得到了媚俗，失去了真实，要坚定信心，拥有自我。
——缓解压力的幽默句子 40句菁华
1、能看穿别人的表演和圈套。
2、在打击前面，能短时间内恢复理智。
3、能客观看待与自己有利害关系的事情。
4、强者控制自己的情绪，弱者让情绪控制自己。
5、不要把心底的话全掏出来，这些是只属于你的财富。
6、不要在流泪的时候做任何决定，情绪负面的时候说话越少越好。
7、大家不要时时都随心所欲，要学会在不同的场合控制自己的情绪。
8、对于自己千变万化的个性，我不再听之任之，我知道，只有积极主动地控制情绪，才能掌握自己的命运。
9、如果一个人影响到了你的情绪，你的焦点应该放在控制自己的情绪上，而不是影响你情绪的人身上。只有这样，才能真...
10、沉浸在凄风冷雨般的情绪里难以自拔，有一些混乱的思绪无法控制。我脱不下一身的黑色，犹如*惯听忧伤的旋律，*惯一个人默默地抒写伤感的文字
11、看别人不顺眼，是自己修养不够。人愤怒的那一个瞬间，智商是零，过一分钟后恢复正常。人的优雅关键在于控制自己的情绪。用嘴伤害人，是最愚蠢的一种行为。
12、我还是那个自己，固执的不像话，喜欢的东西总是有着可怕的执念，任性不懂妥协，不善控制情绪，有着让家人受不了的小性子。我不是个好孩子，所以总是不讨大人的喜欢。
13、学了那么久的武功，终于盼到丢人现眼的机会了。
14、别人赌气是不吃饭，你一赌气就吃两碗饭。
15、女孩子应该学会心疼自己的男朋友，当男朋友太忙不能陪自己的时候，就该去找别的男孩子陪自己，不要让自己的男朋友受累，要做个懂事的女孩。
16、追到手时觉得终于把她骗到手了，相处后却总感觉是自己上了贼船。
17、当初结婚是看上眼了，后来离婚是看走眼了。
18、退一步海阔天空，意思是你退一步，别人海阔天空。
19、原谅我脸这么大还爱吃，总有有一颗减肥的壮志，无奈却生了一条吃货的命。
20、老娘变天鹅的时候，你还是颗蛋呢。
21、希望你能拿着一袋子零食砸向我的脸，就是要这么简单粗暴的友情。
22、我抱你一下，然后，你就是我的了，好不好。
23、我爱你是一种病，医生说是绝症。
24、只要功夫深，拉屎也认真。
25、我今天终于要结束和他20多的情了，翻滚吧作业君，我终于把你做完了。
26、如果生命还剩一天，那么我一定会回到课堂好好听一次课，因为在课堂上，我会觉得度日如年。
27、如果你觉得自己又穷又丑，请不要悲伤，你还有希望，至少你的判断是正确的。
28、晚上害怕的时候就往床底下看看，记住，你不是一个人。
29、小时候看到爸妈吵架，我就时常纠结，长大后该不该结婚？直到到了年龄之后，我才发现：我真的想太多！
30、没有心飞扬，只有透心凉。
31、在天愿作比翼鸟，在地愿作同圈猪！
32、老鼠一发威，大家都是病猫。
33、我其实是个天使，之所以留在人间，是因为体重的关系。
34、*时最喜欢开劳斯莱斯和宾利，和朋友出去玩的话是开保时捷，如果是要飙车首选法拉利，当然最爱开的还是玩笑。
35、本来想买件羽绒服，但是要3000多，后来仔细衡量了一下，感冒药也就几十块钱，还是买感冒药划算。
36、一个胖姑娘，因为没有信心而不敢坐电梯，所以每天坚持走楼梯上班。于是，经过*一个月的努力，她因为经常迟到被开除了。
37、孩子，穷怎么了？穷也要挺起胸膛来，让别人看看，你不仅穷而且还矮。矮又如何？抬起你的头来，让他们知道，你不仅矮，而且还丑！
38、我已经不是那个花五十块钱也要考虑很久的小可爱了，我现在五块钱都要深思熟虑。
39、小两口打架，把一枕头扔到楼下。一乞丐正好路过，甚喜。接着又飞下一床被子，乞丐狂喜。抹着眼泪冲楼上喊：“楼上的大哥，行行好，把那女的也扔下来吧。”
40、小时候，爸爸经常给我讲他10来岁便外出打工，挑起一家重担的故事，我听了在心里暗暗发誓，长大了也要像爸爸一样，成为一个很会吹牛逼的人。
——工作压力大辞职报告 (菁华5篇)
敬爱的领导：
您好！
经过长久的思考，漫长的内心挣扎。我决定向您递交这份辞职报告。
我来本公司已经有整整一年了。在这里我感到了曾经所没有过的快乐，在这里我享受到了从没拥有过的公*待遇。大家都建立在互相尊敬互相鼓励相互帮忙的良性竞争环境下。在这里我体会到了前所未有的温暖。是公司在我对前途渺茫的时候给了我新的希望。公司的同仁也给予我最大的关心与关怀，让我在生活的道路上重新认识到了自己的价值，让我结识了那么多优秀的先辈和一生中的良师亦友。我是多么的留恋这样的集体，多么的不舍离你们而去
但是随着年龄的增长，岁月的蚕食，不经的为将来感到担忧。我觉得越来越疲惫。特别是苏宁的阳光包在压榨我的灵魂及其肉体，我不能忍受这样的摧残。我不能忍受在完成公司任务的同时并完成苏宁的“阳光包”这样的双重压力。这样的不公正的压迫让我感到了前所未有的疲惫。我觉得我就是一只驴，永不停滞的转圈。每一天重复同样的事情。我每天都在问自己，我的今天和昨天是否有区别，答案很简单“没有”。因为这样的不公待遇我失去了自己的'时间，因为这样的不公待遇我打乱了自己的生活，因为这样的不公待遇我失去了自己的爱人，就因为我不能陪伴她。我似乎一下子就变成了一个只会工作的机器。机器也要维护吧，我却一直在紧发条，不停的上劲上劲。人工作就是为了更好的生活，这无可否认。但我不想让工作左右我的生活，虽然我现在还不能没有工作，但每天14小时的连续不间断的连续工作。让我无法忍受。我觉得人不能因为工作而失去自由。我想做生活的掌控者，不想让工作掌控生活，生活掌控我。这样的我就会丢失思想。这样的我就会丧失热情。这样我和囚者又有什么分别。我不想丢失对生活的热爱，生命的热情，我想呼吸新鲜的空气。
在这样的高压工作中。我却越来越感到力不从心起来了。一方面我要义无反顾地执行公司给与我的任务，另一方面我要坚决执行苏宁电器的不公待遇。我觉得我累了。再也不是那个纯真的少年，我在不知不觉中丢掉了自己的梦想，每天对着镜子我已经不在会微笑，脸上失去了纯真的笑容。为了销售我丢失了自己的人格丢失了自己，偶然的一次看自己讲货视频，发现自己的脸逐渐变形，为了销售自己屈膝与人，我为自己这样的嘴脸感到羞愧。每天我都为了销售欺骗顾客欺骗自己，为了几十块钱让兄弟反目。每天在一起的同事都藏在虚伪中，面和心不和。这样又何必那！我觉得我真的累了。很累，很累，很累。
我希望我能给自己一段时间，能让自己的心灵得到修养，让自己能再次寻找到一份属于自己的快乐。让自己抛弃心理的枷锁，让自己再次自己飞翔。
我来公司有4个月了，在这短短不到半年的时间里，我学*到了许多业务知识，也深深的体会到了*电信拼搏进取的企业精神。我们的员工都十分敬业，加班工作已经不是新鲜事，甚至有些员工为了及时完成任务通宵工作的。网管中心的李主任也非常的认真负责，并不乏对员工的体恤与理解。所以我相信，虽然北方电信现在业务还不是很多，但我们有这样优秀的员工和领导，再乘着全业务开通与运营的东风，北方电信一定能够蓬勃发展，实现三足鼎立。
我期盼各位领导能够给予我批复，谢谢！
由于个人的原因，我将在月底离职，带着一份不舍和求索的矛盾心情我要离开我呆了两年的饱含深情的销售部，告别一起的战斗史，告别一起为成就的喝彩，告别一起的日日夜夜，此刻我深深地感到销售部文化带给我的冲击，此刻我想说有机会我们再共事！
但是，渐渐随时间的推移和周期性的工作执行。发现自己愈发不能融入其中。居然会若干次大张旗鼓的推委本职工作，拆了台部长的台，丢了我们外语系的脸，让大家跟着我这个，本就不懂维系颜面和威信的，根本没有资格为伍的人，一起蒙了羞。
敬爱的领导:
您好！经过长久的思考，漫长的内心挣扎.我决定向您递交这份辞职报告.
我来本公司已经有整整一年了.在这里我感到了曾经所没有过的快乐，在这里我享受到了从没拥有过的公*待遇。大家都建立在互相尊敬互相鼓励相互帮忙的良性竞争环境下。在这里我体会到了前所未有的温暖。是公司在我对前途渺茫的时候给了我新的希望。公司的同仁也给予我最大的关心与关怀，让我在生活的道路上重新认识到了自己的价值，让我结识了那么多优秀的先辈和一生中的良师亦友。我是多么的留恋这样的集体，多么的不舍离你们而去?但是随着年龄的增长，岁月的蚕食，不经的为将来感到担忧.我觉得越来越疲惫.特别是苏宁的阳光包在压榨我的灵魂及其肉体，我不能忍受这样的摧残.我不能忍受在完成公司任务的同时并完成苏宁的“阳光包”这样的双重压力.这样的不公正的压迫让我感到了前所未有的疲惫。我觉得我就是一只驴，永不停滞的转圈.每一天重复同样的事情。我每天都在问自己，我的今天和昨天是否有区别，答案很简单“没有”。因为这样的不公待遇我失去了自己的时间，因为这样的不公待遇我打乱了自己的生活，因为这样的不公待遇我失去了自己的爱人，就因为我不能陪伴她.我似乎一下子就变成了一个只会工作的机器。机器也要维护吧，我却一直在紧发条，不停的上劲上劲。人工作就是为了更好的生活，这无可否认。但我不想让工作左右我的生活，虽然我现在还不能没有工作，但每天14小时的连续不间断的连续工作.让我无法忍受。我觉得人不能因为工作而失去自由.我想做生活的掌控者，不想让工作掌控生活，生活掌控我.这样的我就会丢失思想.这样的我就会丧失热情.这样我和囚者又有什么分别.我不想丢失对生活的热爱，生命的热情，我想呼吸新鲜的空气.?在这样的高压工作中.我却越来越感到力不从心起来了。一方面我要义无反顾地执行公司给与我的任务，另一方面我要坚决执行苏宁电器的不公待遇。我觉得我累了。再也不是那个纯真的少年，我在不知不觉中丢掉了自己的梦想，每天对着镜子我已经不在会微笑，脸上失去了纯真的笑容。为了销售我丢失了自己的人格丢失了自己，偶然的一次看自己讲货视频，发现自己的脸逐渐变形，为了销售自己屈膝与人，我为自己这样的嘴脸感到羞愧。每天我都为了销售欺骗顾客欺骗自己，为了几十块钱让兄弟反目。每天在一起的同事都藏在虚伪中，面和心不和。这样又何必那！我觉得我真的累了。很累，很累，很累。我希望我能给自己一段时间，能让自己的心灵得到修养，让自己能再次寻找到一份属于自己的快乐。让自己抛弃心理的枷锁，让自己再次自己飞翔。
我期盼各位领导能够给予我批复，谢谢！
敬爱的领导：
您好！
经过长久的思考，漫长的内心挣扎。我决定向您递交这份辞职报告。
我来本公司已经有整整一年了。在这里我感到了曾经所没有过的快乐，在这里我享受到了从没拥有过的公*待遇。大家都建立在互相尊敬互相鼓励相互帮忙的良性竞争环境下。在这里我体会到了前所未有的温暖。是公司在我对前途渺茫的时候给了我新的希望。公司的同仁也给予我最大的关心与关怀，让我在生活的道路上重新认识到了自己的价值，让我结识了那么多优秀的先辈和一生中的良师亦友。我是多么的留恋这样的集体，多么的不舍离你们而去
但是随着年龄的增长，岁月的蚕食，不经的为将来感到担忧。我觉得越来越疲惫。特别是苏宁的阳光包在压榨我的灵魂及其肉体，我不能忍受这样的摧残。我不能忍受在完成公司任务的同时并完成苏宁的“阳光包”这样的双重压力。这样的不公正的压迫让我感到了前所未有的疲惫。我觉得我就是一只驴，永不停滞的转圈。每一天重复同样的事情。我每天都在问自己，我的今天和昨天是否有区别，答案很简单“没有”。因为这样的不公待遇我失去了自己的时间，因为这样的不公待遇我打乱了自己的生活，因为这样的不公待遇我失去了自己的爱人，就因为我不能陪伴她。我似乎一下子就变成了一个只会工作的机器。机器也要维护吧，我却一直在紧发条，不停的上劲上劲。人工作就是为了更好的生活，这无可否认。但我不想让工作左右我的生活，虽然我现在还不能没有工作，但每天14小时的连续不间断的连续工作。让我无法忍受。我觉得人不能因为工作而失去自由。我想做生活的掌控者，不想让工作掌控生活，生活掌控我。这样的我就会丢失思想。这样的我就会丧失热情。这样我和囚者又有什么分别。我不想丢失对生活的热爱，生命的热情，我想呼吸新鲜的空气。
在这样的高压工作中。我却越来越感到力不从心起来了。一方面我要义无反顾地执行公司给与我的任务，另一方面我要坚决执行苏宁电器的不公待遇。我觉得我累了。再也不是那个纯真的少年，我在不知不觉中丢掉了自己的梦想，每天对着镜子我已经不在会微笑，脸上失去了纯真的笑容。为了销售我丢失了自己的人格丢失了自己，偶然的一次看自己讲货视频，发现自己的脸逐渐变形，为了销售自己屈膝与人，我为自己这样的嘴脸感到羞愧。每天我都为了销售欺骗顾客欺骗自己，为了几十块钱让兄弟反目。每天在一起的同事都藏在虚伪中，面和心不和。这样又何必那！我觉得我真的累了。很累，很累，很累。
我希望我能给自己一段时间，能让自己的心灵得到修养，让自己能再次寻找到一份属于自己的快乐。让自己抛弃心理的枷锁，让自己再次自己飞翔。
我期盼各位领导能够给予我批复，谢谢！
尊敬的总经理：
由于酒店发工资的不准时，所以导致生活压力倍增，终日彷徨，深感恐惧，每天活在压抑中无法自我解救。由于本人年纪还小，心理承受能力较差，所以较害怕想不开，再加上我才十六岁，不想让自已生活在压抑之中。
“一个十六岁的花季少女，由于家庭原因远离家里出外打工被拖欠工资半年，长期精神压抑，最终选择了在打工的地方与世长辞......”，当我在网上看到这么一篇新闻的时候，很震惊很震撼，也许深陷同境，所以我十分理解那女孩当时心情，那种带着绝望，痛心欲绝，怀着对天下人的怨恨而离开了。
或者是从她身上看到了自己，又也许只是我想多了，但是为了避免一切我想的。经过深思熟虑，连夜的思考，为了我的父母，我的未来，还有我还没见过的另一半以及还没诞生的儿子或女儿，我不得不想您提出要求辞工。
亲爱的经理，我知道您是个很了不起老板，拥有很多财业物业，所以我一直相信您还是会发工资我的。不过如果您觉得我在这没亲没戚没地方住，那么不如就让我在宿舍住到这个月月尾吧？如果您同意了，那我真的万分感激。
此致
敬礼！
敬爱的领导：
您好！
经过长久的思考，漫长的内心挣扎。我决定向您递交这份辞职报告。
我来本公司已经有整整一年了。在这里我感到了曾经所没有过的快乐，在这里我享受到了从没拥有过的公*待遇。大家都建立在互相尊敬互相鼓励相互帮忙的良性竞争环境下。在这里我体会到了前所未有的温暖。是公司在我对前途渺茫的时候给了我新的希望。公司的同仁也给予我最大的关心与关怀，让我在生活的道路上重新认识到了自己的价值，让我结识了那么多优秀的先辈和一生中的良师亦友。我是多么的留恋这样的集体，多么的不舍离你们而去
但是随着年龄的增长，岁月的蚕食，不经的为将来感到担忧。我觉得越来越疲惫。特别是苏宁的阳光包在压榨我的灵魂及其肉体，我不能忍受这样的摧残。我不能忍受在完成公司任务的同时并完成苏宁的“阳光包”这样的双重压力。这样的不公正的压迫让我感到了前所未有的疲惫。我觉得我就是一只驴，永不停滞的转圈。每一天重复同样的事情。我每天都在问自己，我的今天和昨天是否有区别，答案很简单“没有”。因为这样的不公待遇我失去了自己的时间，因为这样的不公待遇我打乱了自己的生活，因为这样的不公待遇我失去了自己的爱人，就因为我不能陪伴她。我似乎一下子就变成了一个只会工作的机器。机器也要维护吧，我却一直在紧发条，不停的上劲上劲。人工作就是为了更好的生活，这无可否认。但我不想让工作左右我的生活，虽然我现在还不能没有工作，但每天14小时的连续不间断的连续工作。让我无法忍受。我觉得人不能因为工作而失去自由。我想做生活的掌控者，不想让工作掌控生活，生活掌控我。这样的我就会丢失思想。这样的我就会丧失热情。这样我和囚者又有什么分别。我不想丢失对生活的热爱，生命的热情，我想呼吸新鲜的空气。
在这样的高压工作中。我却越来越感到力不从心起来了。一方面我要义无反顾地执行公司给与我的任务，另一方面我要坚决执行苏宁电器的不公待遇。我觉得我累了。再也不是那个纯真的少年，我在不知不觉中丢掉了自己的梦想，每天对着镜子我已经不在会微笑，脸上失去了纯真的笑容。为了销售我丢失了自己的人格丢失了自己，偶然的一次看自己讲货视频，发现自己的脸逐渐变形，为了销售自己屈膝与人，我为自己这样的嘴脸感到羞愧。每天我都为了销售欺骗顾客欺骗自己，为了几十块钱让兄弟反目。每天在一起的同事都藏在虚伪中，面和心不和。这样又何必那！我觉得我真的累了。很累，很累，很累。
我希望我能给自己一段时间，能让自己的心灵得到修养，让自己能再次寻找到一份属于自己的快乐。让自己抛弃心理的枷锁，让自己再次自己飞翔。
我来公司有4个月了，在这短短不到半年的时间里，我学*到了许多业务知识，也深深的体会到了*电信拼搏进取的企业精神。我们的员工都十分敬业，加班工作已经不是新鲜事，甚至有些员工为了及时完成任务通宵工作的。网管中心的李主任也非常的认真负责，并不乏对员工的体恤与理解。所以我相信，虽然北方电信现在业务还不是很多，但我们有这样优秀的员工和领导，再乘着全业务开通与运营的东风，北方电信一定能够蓬勃发展，实现三足鼎立。
我期盼各位领导能够给予我批复，谢谢！
由于个人的原因，我将在月底离职，带着一份不舍和求索的矛盾心情我要离开我呆了两年的饱含深情的销售部，告别一起的战斗史，告别一起为成就的喝彩，告别一起的日日夜夜，此刻我深深地感到销售部文化带给我的冲击，此刻我想说有机会我们再共事！
但是，渐渐随时间的推移和周期性的工作执行。发现自己愈发不能融入其中。居然会若干次大张旗鼓的推委本职工作，拆了台部长的台，丢了我们外语系的脸，让大家跟着我这个，本就不懂维系颜面和威信的，根本没有资格为伍的人，一起蒙了羞。
——缓解压力的食物(精选5篇)
如下，是十种被证明可以缓解压力的食物，并且有些可能在你意料之外。
浆果
著名的抗氧化水果。浆果中含有的化合物可以帮助预防慢性压力造成的提前老化。如果你觉得你一定要吃点甜食，这些树莓、草莓、黑莓和蓝莓就是你最好的选择。
洋甘菊
你也许知道洋甘菊具有睡前安抚作用，它通过提高氨基甘氨酸达到舒缓神经系统的目的。其实它还提高了马尿酸的水*，这对缓解你的压力是非常有用的。
饭后喝洋甘菊茶可以帮助调节消化问题，如胃痉挛、便秘等这些与压力相关的应激性结肠综合征。
黑巧克力
不需要为吃了巧克力感到内疚了。
压力会让我们对甜食及脂肪食品的欲望增大。当它来临时，吃点黑巧克力吧!已有研究发现，每天40g的黑巧克力可以帮助我们应对压力。这是因为黑巧克力可以在大脑中释放β-内啡肽。同时，它还具有苯乙胺这种据说可以唤起愉悦感、幸福感的物质。而我们需要寻找的是至少有70%可可含量的巧克力。
坚果
若你正被压力环绕，你的身体会更快的消耗某些维生素。而坚果正富含这些元素――B族维生素，锌，镁以及omega油。坚果可以*衡血糖水*，减少对糖类的需求，调节食欲与代谢支持。
不要怕坚果中的脂肪。研究显示它们有助于体重管理。
芹菜
压力影响睡眠，你会发现还没入睡多久就醒了，这是一种常见的高压症状。
芹菜中的色氨酸有助于身体产生大脑血清素，对维持积极的情绪以及健康的睡眠是必不可少的。芹菜梗加上无糖花生酱可以帮助保证整晚的睡眠质量以及维持血糖水*在一常量。
甘草
如果慢性压力让你疲惫不堪，甘草可能会对你的肾上腺功能有帮助。
在肾的上面坐落着两个小腺体。它们制造出皮质醇或肾上腺素这些应激激素来帮你度过难关。不过它们制造这些激素的能力是有限的，所以我们要预防肾上腺素枯竭了。试试在有压力的时候用甘草茶代替咖啡(肾上腺枯竭剂)吧，但要注意这是非常具有刺激性的，所以下午两点后就不要喝了。
多脂鱼
多脂鱼含有omega-3，有时以DHA和EPA的形式出现。DHA是良好睡眠与心情的必需品，而EPA有助于减少细胞中与压力相关的炎症。
Omega-3还包含B族维生素，锌和镁，压力大的时候很需要这些物质
而最佳来源就是每周2-4份的鲑鱼，沙丁鱼，鳟鱼或是鲭鱼。
大蒜
长期的压力会影响免疫能力。
大蒜含有强效的抗菌、抗病毒及抗真菌特性，这有助于支撑因压力而失常的免疫系统。同时也可以帮助减少因压力而增加的关节炎症。
卷心菜及其同类
营养超级丰富的卷心菜――连同其他十字花科类的蔬菜，如西蓝花、菜花、紫甘蓝、白菜、山葵等――含有硫代葡萄糖苷这种硫化合物，有助于肝脏排出应激激素。
多吃十字花科类的蔬菜还对有经前综合征的女性有帮助。
橄榄油
你或许知道它对心血管有保护作用，这至关重要，因为压力已被证实是引起心脏疾病的潜在原因。现有研究发现，橄榄油中的化合物oleocanthal(刺激荃)与布洛芬一样具有抗炎作用，但它没有副作用。
我们可以选择特级初榨橄榄油，把它洒在沙拉和蔬菜上。避免烹调，因为加热会破坏橄榄油中的成分。
除了一些物理疗法之外，饮食其实也是能缓解人们的压力的，那么什么食物能达到这样的效果呢？
1.蕃茄
在番茄中含有番茄红素，它可是一款最为优质的抗氧化物，在感觉到压力大的时候可以吃些番茄，它能保护人体不受伤害，并且还能减少各种慢性老化疾病产生。
2.全谷类食品
全麦食品同样也是上班族减压时必不可少的一种食物，在全麦食品中都含有丰富的纤维质及维生素B群，除了具有改善肠胃道的问题之外，还能避免身体产生欲振乏力的疲倦感。常见的全麦类食物有：全麦面包、糙米、综合谷片等，这些都是不错的全谷类食品。
3.酸奶
如果你没有时间做运动，那么你就可以在身边备一瓶酸奶，它能有效的缓解压力。
这是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能帮助肠道有益菌丛增加，有效维持肠胃道正常机能。
但要提醒的是，酸奶中含有较高的热量，因此千万不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于肠道健康。
4.菠萝
在菠萝中含有丰富的维他命b、c，它们都具有消除疲劳、释放压力的功效，除此之外在菠萝中还含有着酵素成分，它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解，从而减轻肠胃的负担。
5.南瓜子
在南瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质，它们能很好的消除疲劳，安抚人们的情绪。
感觉到工作压力大时，食物是你最好的药剂，而且还不存在有任何的副作用。但同时还是需要注意适量，这样才能保证得到好的效果。
6.玫瑰花缓解压力
玫瑰花属寒性，可缓解因压力引起的肝脏不适，具有疏肝解郁的功效。如将5、6朵玫瑰花拿来泡茶，在白天有压力时饮用效果最好。除了用玫瑰花泡茶之外，玫瑰花还被制作成了花茶。水品元玫瑰红茶是一款具有润肤美白、排毒通便、健脾养胃、消脂减肥等多种功效的产品，深受人们的喜爱。喝一杯水品元玫瑰红茶，给你愉悦享受。>>>点击进入养生商城购买水品元玫瑰红茶，原价59.9元现在只要29.9元!
7.小麦安神
小麦味甘属于凉性，含有丰富的维生素B，可以修复肝脏，也有收敛盗汗、安定心神的功效。特别推荐小麦1两、甘草1～2钱、红枣2～3钱所制成的甘麦大枣汤，很适合在压力大、心烦、睡不着的时候饮用。
8.百合除烦
百合味甘微苦，属微寒性，有润肺、除烦的功效，当你因压力大睡不着而忧郁、烦躁时，可以帮助你清心安神容易入睡。如在炖煮汤品时，可加入15～20g的百合，帮助解忧。
9.莲子清心
莲子味甘涩属于*性，任何体质都适合饮用，可以解决心脾的问题，当压力大睡不着时，适当吃一些莲子有清热解烦安眠的功效。如可以使用约15～20g的莲子做成甜汤，尤其适合在夏天饮用!
10.龙眼干缓解紧张情绪
龙眼干味甘属于温性，有帮助神经传导的效果，对失眠、健忘、受惊吓也有很好的安神功效。使用约10～15g的龙眼干，搭配木耳、莲子或红枣煮成甜汤来饮用，或直接单吃，都非常不错。
11.肉蛋奶的选择
瘦猪肉、排骨、牛骨汤、牛肉、狗肉、猪蹄、鸡肉、蝎子、鹌鹑肉、鲤鱼、鲫鱼、乌鱼、甲鱼、羊骨汤、鳝鱼等。这样可以充足的补充营养，缓解压力带来的疲劳。
12.藕
蔬菜中藕的抗氧化能力最强，其次是姜、油菜、豇豆、芋头、大蒜、、豆角、西兰花等;水果中抗氧化能力以山楂最高，还有番石榴、猕猴桃、桑葚、草莓、芦柑、橙子、柠檬等，而且这些水果的抗氧化能力比上述蔬菜的还要高，所以建议骨压力大的朋友在日常生活中可以较多地选择食用。
13.花生
花生味甘、性*，归肺、脾经。有补血，化瘀，止咳，止呕的功效。宜于瘀血胃痛，血虚便秘，反胃呕吐。湿证、气滞证、腹泻者忌食;不宜与香瓜同食。
14.红糖
红糖性温味甘，能健脾暖胃，还有止疼、活血、补血、散寒的效用。忙不过来，或者懒得动手时，简单地泡碗红糖开水或者姜糖水，你就会感觉到暖气直达丹田，浑身气血都活络开了。
15、香蕉
香蕉真的很奇妙，是简单就可以获得能量的食物。觉得精神不济的时候，特别是下午需要活力的时候，请食用香蕉。
16、坚果类
感到压力或是想睡时，利用坚果与葡萄干渡过也是不错的方法。
17、藜麦
藜麦是一种南美原产的谷物，与其他谷物相比拥有更多的蛋白质与胺基酸，糖类较少是其特征。在日本通常与白米一起炊煮，含有丰富胺基酸的藜麦能够有效调理饮食生活不正常所造成的身体不适。
18、玄米
玄米含有能够给予我们一天所需要的活力的复合碳水化合物。是在多重压力的状况下，能维持高能量程度的食品。水品元玄米煎茶由玄米和清蒸绿茶结合制成，既富含茶的清香与健康，有充分发挥出玄米的健康功效，是一款健康营养的茶饮，推荐饮用。>>>点击进入养生商城购买水品元玄米煎茶，原价59.9元现在只要29.9元!
19、水果
水果也是非常优秀的作为减轻压力侵害的食物。富含维他命与矿物质的水果，是适合身处忙碌的职场也能维持健康的食物。
20、脱脂牛奶
科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。
1.享受一次SPA及精油按摩。按摩是最能释放压力的方式，而精油按摩能在放松的同时，呵护肌肤，调理身心。选择SPA时，要留意环境是否安全、卫生、干净，如果不想舟车劳顿，最好选择交通便利的地方。
2.用音乐抚慰身心。把一边吃饭一边配电视的*惯改掉，换成一边吃饭一边听音乐;另外，在家敷脸保养时，放点音乐来听，有不错的美容效果;如果你自己开车，把频道调到音乐电台，比听交通信息更容易放松。
3.接*自然。带个简便的三明治到公园吃午餐，找个安静的树下看资料或写策划案，为每天经过的树取个名字……生活中处处都可以和自然更贴*一些。
4.去酒店度假。选择淡季、非节假日去酒店度假可以有较好的放松效果。另外，有许多酒店在“星期日以优惠价格提供住房，也是不错的选择。
5.**。你会发现，在打坐期间你的思维会愈来愈沉静，最后你的心灵会完全沉寂下来，让整个人陷入一片空明宁静的状态。这是一种纯粹放松的状态，能减轻你每日的疲劳与压力。
6.裸睡。 布置一张干净舒适的床，褪去身上所有的束缚，体验一下裸睡的舒畅，会让你有一个恢复活力的美好睡眠。
7.运动流汗 。运动要循序渐进，不要忽然间做很强烈的运动，如果你上一回最剧烈的运动是在追公车的时候，那建议你不妨从走路这种简单易行的运动开始。每天健走20―30分钟，手臂摆动幅度可大些，走到有点喘、略微流汗后，就能感受运动的好处。
8.阅读就像谈一场恋爱。带着一本书，仿佛就有了一位心灵伴侣。你可以窝在沙发上读，也可以带本书到海边，不必刻意追逐畅销流行，为了让自己有离开压力的感觉，建议你读一些与工作完全无关的书籍，甚至是漫画、食谱或儿童绘本。
9.重拾二人浪漫。适时地安排两人独处，可以找回甜蜜的幸福感。与另一半到有气氛的餐厅用餐、喝个下午茶，或是一起去泡温泉、共享双人SPA，找个宁静或对你们两人有特殊意义的地方，好好消磨下也不错。
10.逛市场或花店。被誉为防癌之母的日本医学博士庄淑旗，认为预防癌症最好的方法就是“今日疲劳今日消除。她自己的减压秘方，则是去逛市场。“有时心烦，我就去买菜，让自己的大脑休息，去市场看五光十色漂亮的水果，蔬菜。
11.看场放松心情的好电影。电影院是一个遁逃的好地方。最简单的放松方式，就是找个较舒适的电影院，好好窝一下午吧!
12.去美术馆看画展。这是一个可以花上一整天慢慢放松的地方，穿双好走的鞋，慢慢逛，累了可以在馆内的咖啡厅休息喝杯咖啡。你可以带小朋友一起。
13.喝杯健康果汁。去市场购买所需的新鲜蔬果，亲自DIY一杯活力果汁，喝下去，保证有一种快乐的感觉。
14.用写作抒发心事。记得摆一本笔记本放在你的床边，心里挂念着什么就把它写下来，即使半夜想起什么，也可以随时记下，就不用担心忘记。心里没有这些挂念，就容易入睡。
15.舞动身体 。舞蹈不是为了表演，而是一个人人可以尝试、放松身心的好方式。你可以依照自己的期望，循序渐进，避免参加过于勉强的课程，比如让自己感到挫败或跳完后腰酸腿痛。
16.和闺蜜约会。女人一旦结了婚，生活圈往往只剩下孩子与老公，建议你一定要有自己的好友圈，三不五时和“姊妹淘一起约个会，分享一下女人的私密心事。
17.重拾童心。到动物园看猴子被喂食的搞笑模样，买个玩具给自己，到山里面好好地大叫几声，让心里的小孩活过来，你会更快乐。
18.偶尔小酌一下。酒量与品酒无关，重要的是懂得品味，选个质感好的容器装酒，用质感好的酒杯来喝酒，再搭配小酒馆情歌，可以让喝酒的气氛更好。当然，酒勿过量，一小杯就好。
19.不做任何安排过一天。现代生活太强调规划，仿佛日子只要出现一点空白，就得安排点事情来做。 其实，偶尔不做安排过一天，没有目标要达成，没有敌人要打倒，不赶进度、不需竞争……说不定你反而会感觉到特别充实。
20.重新理清生活的优先顺序。发现自己的“待办事情清单越来越长，几乎弄不清楚哪些事情是重要的。建议你做每一件事情前想想看：“这是我想 做的吗，“这是必须做的吗?如果都不是，也许就不该将生命浪费在这件事情上。重新理清生活的优先顺序，让自己清楚地知道，何时该全力以赴，何时轻松面 对、顺势而为。
推荐可以减压的食物：
1.碳水化合物：富含淀粉等醣类成分的食物，包括米饭、面条、马铃薯、杂粮面包、地瓜、南瓜等主食类。碳水化合物能促进脑部分泌脑神经传导物质(血清素)，让脑部运作顺畅，头脑清明，所以适量摄取碳水化合物，有帮助体内脑神经传导物质运作。
2.纤维质：压力容易造成腹部绞痛或是便秘，因此多吃些富含纤维质的蔬果、谷物，能帮助消化系统的运作。另外，全麦谷类也可以促进分泌脑神经传导物质，提升身体反应。营养师建议每天至少摄取25公克的纤维质，早餐以完整水果取代果汁，全�b麦片也是很好的选择。
3.蔬菜：多摄取蔬菜，补充其中的左旋色胺酸(L-Tryptophan)，可以帮助脑部产生血清素(Serotonin)。另外，各色蔬菜包括绿色(如花椰菜)、黄色(如玉米、黄甜椒等)、橘色(如胡萝卜)等，都含有丰富的矿物质、植物多酚(phytochemicals)、维生素，可以提升免疫反应以及预防疾病。
4.水果：是维生素最佳的来源，可以帮助释放压力。另富含植物多酚，为抗氧化物，可提升免疫反应以及预防疾病。
5.鱼类：深海鱼类包括鲔鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼、鲭鱼等，因为其含有最大量的Omega-3，可以强化心脏与动脉，并维持身体血管与血液循环方面的健康。
6.乳制品：其中含有蛋白质，可帮助回复大量消耗的能量。建议选择低盐、低脂的牛奶、优格或是奶酪片，以减少身体的负担。
7.坚果类：因其富含单元不饱和脂肪酸与蛋白质，可补充能量，且含多种矿物质尤其是微量矿物质，可增加抗氧化能力。
1、香蕉：名副其实的快乐食物。能促使心情变得安宁、快活甚至可以减轻疼痛。富含的镁能缓解紧张情绪。
2、全麦面包：能帮助吸收调节情绪的色氨酸。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品前，先吃几片全麦面包。
3、菠菜：含有丰富的镁，使人头脑和身体放松。
4、牛奶：温热的牛奶向来有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可帮她们减少紧张、暴躁和焦虑。
5、瓜子：瓜子富含可以消除火气的维生素B和镁，还能让你血糖*稳，有助于心情*静。
6、辣椒：夏天吃适当吃辣对养生非常的有好处。辣子可以给人减压的原因是，压力大会造成肠胃蠕动慢、胃口不好、便秘等问题，辣椒里的辣椒素能促进肠胃蠕动，有开胃的作用，并且能加快人的代谢，排出一部分体内的毒素，让人有种轻快的感觉。
用饮食来调节情绪，一定要控制量，否则很容易物极必反，尤其是过度吃辣，对于有胃溃疡、肠溃疡和哮喘的人来说绝对不是好*惯。他建议，与其大吃一顿减压，不如少吃多餐，然后跑上几圈发发汗，再冲个热水澡来得效果好。
火在当下社会中的人都过着无比快节奏的生活，也在顶着高压力，高工作强度，我们要怎么样做吃什么样的食物有助于我们缓解压力呢。
我们每个人的生活中都少不了压力，但如果没有得到控制，它会严重影响我们的身心健康。幸运的是，我们可以控制自己的生活，放慢生活节奏，并抑制压力的产生。
随着科技的发展，社会竞争也越来越激烈，人们所承受的压力也越来越大，我们可以从饮食上来缓解压力。
