800米跑步技巧1
1、女生800米跑步技巧
姿势
正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。
中长跑的姿势要保持于比较*衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。
中长跑的后程，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾，从而带动身体向前，为*衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
步频和步长
增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。
一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m，一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M-1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M）。大家在训练的时候要注意计算100M的*均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。
如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。
蹬摆送髋技术
蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）。
着地缓冲的技术
落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现坐着跑的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。
2、800（1000）米跑的锻炼方法
★动作要点
跑时，上体正直或稍前倾，胸部正对前方并微向前挺，动作自然不僵硬。摆臂时，两手半握拳，肘关节弯曲约90°角，以肩关节为轴前后自然摆动。前摆稍向内，后摆稍向外。保持呼吸节奏，例如：2步一呼，2步一吸;或3步一呼，3步一吸，每个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。做高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量。
随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。其技术动作重点是：动作轻松自然，步子轻盈、有节奏。
★锻炼方法
1、居家练*
（1）立卧撑
（2）跑楼梯
（3）原地摆臂
（4）俯卧交换退
2、户外练*
（1）一般耐力跑练*或越野跑。
（2）速度耐力跑200-300米。
（3）上坡跑。
★练*方法
（1）小力量练*，如增强踝关节力量的提踵、增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳、增强腰腹肌力量的腹肌和背肌练*。
（2）一般耐力跑练*，如重复跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等。
（3）反复跑，如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。
（4）变速跑，如直道快跑+弯道慢跑、弯道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。
（5）上坡跑增强蹬地的力量，50-80米4-6次
（6）计时做;立卧撑增强体能，30秒、40秒、50秒、1分钟、1分20秒等。
★注意事项
（1）跑步之前要做好充分的准备活动，特别是腿部和髋部的伸展性练*。
（2）耐力跑每周不少于2次，以2-4次为宜。
（3）一般耐力较差的学生，在准备期要做大量的长跑，用以提高心肺功能，辅以各种小力量练*。
（4）锻炼时可选择一种方式重复练*或几种方式交替练*，每组练*之后要稍事休息，再进行下一组练*。
（5）越野跑要在*坦的路上进行练*，要避开机动车辆较多的地方，确保自身安全。
（6）一般耐力较好的学生，要以速度耐力为主，辅以一般耐力和专门性的小力量练*。
（7）长跑训练最好能结伴练*，这样可避免练*时的单调枯燥。
（8）要定期的成绩测试，以便检查练*效果和调整训练计划。
★测试方法
受试者至少两个人一组，用站立式起跑，听到“跑”的口令开始起跑，发令员在发出“跑”的口令同时摆动发令旗;计时员视旗动开表计时，受试者的躯干部位到达终点线后沿的垂直面停表，以分、秒为单位记录成绩，不计小数。
注：运动训练正式开始之前，一定要学生做好准备活动，健身前的准备活动还有提高中枢神经系统兴奋性的重要作用，为了使人体能够尽快的进入运动状态，首先应该使大脑这个司令部兴奋起来，促使有关的内分泌活动增加，为随之而来的运动作好精神上、心理上的准备，通过一些身体活动，可在人的大脑皮质相应的神经中枢留下痕迹，人的运动中枢和内脏中枢在已有了适宜兴奋的基础上，就可以大大地缩短对运动的适应过程。一般以慢跑和跳绳为宜，做到微微出汗，拉伸韧带及活动好骨干关节。结束后也要做好放松整理，以静力拉伸为主，再进行按摩。家长同学可根据学生本人的实际情况选择适合的方法和运动量进行锻炼。
小贴士：
测量脉搏控制运动负荷
运动后立即测量10秒钟的脉搏数，通常是20-28次较合适，若超过29次表示负荷较大，少于20次表示负荷较小，下列是每分钟脉搏次数的预估锻炼强度：
105次/分 强度大约50%
125次/分 强度大约60%
145次/分 强度大约70%
165次/分 强度大约80%
175次/分 强度大约85%
强度小于50%，锻炼效果不明显;强度大于85%，易造成伤害事故。以上数据要因人而异，仅供参考，训练时要时刻注意测量。
800米跑步技巧2
一、重视起跑技术的训练
在中考中，800米跑一般采用不分道跑。这就造成起跑后考生为了抢占有利的位置，相互拥挤到一起，像推倒的、踩伤的、鞋踩掉的屡有发生，有些考生会因此而不能完800米的测试。所以，在*时训练中教练员应重视起跑训练。由于800米跑是弯道起跑，弯道起跑的抢位是800米跑起跑技术的关键。从技术角度讲，站在外侧起跑的时，在起跑后应沿跑道进入弯道的切线方向，迅速发挥速度，直线快速争取领先位置。进入弯道后，争取在弯道内侧占据有利位置。领先后稍作调整，控制一下跑的节奏。如果不能在起跑后争取领先位置，不要强行超越，应跟随领先者身后跑，把握时机，在直道上出其不意的加速或冲刺超越对手。内侧起跑，要尽可能发挥速度，争取抢占有利位置。
二、把握好节奏感
800米跑作为中考项目而言，抓好节奏感是训练的重点，也是提高成绩的'关键。根据800米跑的过程特征，可以把800米跑的节奏用四个200米分段。第一个200米为加速段，就是采取起跑后迅速发挥速度，一直快跑至抢到有利的位置。第二个200米为持续段，也就是开始有计划，有节奏的途中跑。第三个200米为克服困难段，就是怎么样处理“极点”问题。第四个为200米的冲刺阶段，考生为了能取得很好成绩，第一个200米速度相对的要快，第二、第三个200米要做适当的减速调整，在这过程中，身体各器官系统机能也逐步达到最高水*，为最后阶段的冲刺做好准备，最后阶段应毫无保留地全速跑。如果按两个400米跑计算，则应该前400米比后400稍快或基本相当，也就是说在800米考试中体力的分配方案，采用“匀速跑”方法最好。因为“匀速跑”的节奏和呼吸稳定，能保证需氧量和供氧量*衡，能源物质不断输入组织，使机体始终处于良好的工作状态。有些考生由于掌握不好这样的节奏，要么是开始过快，最后无力。要么是开始过慢，后面体能得不到充分发挥。
节奏训练的方法：
1.先测定每个考生的200米、400米、600米、800米、不同长度的成绩。
2.根据测定的成绩，测算核定200米、400米、600米、800米的训练目标（阶段目标和最终目标）。
3.根据设定成绩，进行200米、400米、600米的反复练*。并根据训练效果及时调整计划，适当增减运动量和运动强度。
4.进行200米、400米、600米的定时训练方法，确定考试800米跑的节奏，并反复练*，使之建立和形成较正确的个人800米节奏。
5.与水*相当、技术相*或略高的考生一同训练，采用跟随跑的方法，强化节奏。
6.把各分段的节奏感训练逐步综合到800米跑中，使之与800米跑全程节奏结合起来，为提高成绩服务。
7.老师针对每个考生的基本特点和情况，按第一个200米、第二个200米、第三个200米、第四个200米力量分配顺序跑法，设计出每一个200米分段的速度强度。
8.在不同场地，不同气候，不同的天气状况下进行800米训练和测验。经过上述反复的长期训练，使考生逐步建立起节奏感，并形成动力定型。
三、注重弯道跑的技术训练
弯道跑与直道跑在技术上有较大的差异。弯道跑的正确技术：身体向内侧倾斜，右手摆臂幅度略大于左手，右脚掌均为内侧着地。在800米训练中，弯道跑技术应作为一项专门的技术进行训练。使学生在长期的训练过程中，逐步掌握弯道跑技术和技巧。另外，要养成弯道跑时不超越人的*惯，因为超人要从外圈超，跑步距离增加，浪费体力。
弯道跑的技术要领：
1.右腿前摆时膝关节稍内扣，并以前脚掌内侧着地
2.左腿前摆时，膝关节稍朝外，用前脚掌外侧着地
3.右臂摆动力量和幅度应大于左臂。
弯道跑的训练方法：
1.弯道变速跑：直道放松跑，进入弯道加速。
2.弯道起跑：起跑器安装在跑道右侧正对弯道切点方向，便于起跑后有一段直线加速距离，跑到切地位置时身体向左倾斜进入弯道。
3.原地内倾摆臂练*：两脚前后开立，身体稍向左倾斜，右臂摆动幅度大于左臂。
4.加速进入弯道练*：运动员距弯道30米左右，开始加速跑进入弯道达最大速度，以正确身体姿势完成弯道跑。
5.放松出弯道跑练*：在弯道一端开始加速到弧顶位置开始放松靠惯性跑出弯道，出弯道时身体放松，体会身体自然调整，练*弯道和直道的衔接。
四、“极点”的处理方法
800米跑时，由于内脏器官供氧不能满足肌肉活动，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受，这种现象称之为“极点”。作为中考项目，重要的是发挥自己的最好成绩，所以在训练中，应当将“极点”的处理方法作为训练的内容，那在训练中如何体现出来“极点”处理的一般方法：加强呼吸的深度，适当放慢跑速。但在具体的实践中，如何掌控因人而异，在训练中要有目的、有意识的让学生体会、比较不同的处理方法所产生的效果有什么差异。最终使每个学生根据个人实际情况和特点，确定并掌握合理处理“极点”的方法和机巧。以便尽快度过“极点”出现“第二次呼吸”，最终取得好成绩。
五、800米跑的影响因素
1.一定要让身体适应这个强度，谁第一次长跑都不舒服，不是肺活量的问题而是你的身体不适应，一定要坚持长跑，让自己身体适应起来。
2.气温因素，一般中考气温都很高，温度高耗费体能大。
3.临场心理，真的很重要，一定要让自己想到跑步就非常兴奋而不是害怕的没劲了，真到考试的时候临场爆发会让你自己都想不到。
4.饮食问题，别吃油炸食品，正常饮食，营养均衡。
5.跑步方法，一定找到自己适合的节奏，前面快还是后面快，只有自己了解自己。
6.调整呼吸，肺活量好的三步一吸气，不行的两步(我就用的两步)两步一呼，两步一呼。用鼻子吸气，用嘴巴呼气。这样做绝不会岔气，比你乱呼吸起码能快。
所周知800米跑是田径项目中最难跑的项目之一，因为它要求考生不但要掌握好短跑的技术要领，具备良好的速度素质，而且还须具备一定的心理素质和良好的速度耐力素质，这必将加大了考生的考试难度。
练*跑步前一定要做充足的热身运动，才能避免运动受伤。要循序渐进地加大任务，不要一感到累就停下，还要尽量坚持，尝试突破自己的极限，“只有突破自己的极限，才会有质的进步。”
(一)起跑阶段
①起跑姿势选择不合理。
短跑项目应该选择蹲踞式起跑最科学，但不少学校选择的是站立式。许多考生在听到“预备”口令时，重心前移过度身体控制不稳，在哨声发出前就向前踏出一步，造成犯规。(站立式起跑的发令本来就没有“预备”口令，但又不能影响蹲踞式起跑的考生，因此，考试只能采用蹲踞式起跑的发令。)
由于频繁出现这种犯规，考生心理紧张，不利于考试的发挥，监考员重复发令也增加了工作量，这无论对于考生还是监考员都会带来负面影响。
②起跑动作不正确。
采用蹲踞式起跑的考生出现的错误有：双手置于起跑线前或压线;“预备”口令时不会重心前移，臀部未抬起或抬起过高，膝关节完全伸直等;起跑时双手没有积极地扒地的动作及脚蹬起跑器无力。
采用站立式起跑的考生出现的错误有：两脚不会前后开立;前脚踩起跑线或过起跑线(需监考员提醒);“预备”口令时不会降低重心身体稍稍前移;有一些考生在“预备”口令时做出的动作是：两脚踝关节上提，脚后跟离地，两脚尖站立，身体重心向上提高。
起跑后的加速跑把握不好
起跑的前3--4步应该是朝着弯道切线跑直线，可是很多考生由于一开始起跑器的放置就不对，造成一起跑就跑弧线。因而也影响了起跑后的加速。加速过程中，身体前倾与地面的夹角应该由小而大，身体逐渐抬高，这样才有利于加速。
在考试中很多考生在起跑后身体抬高太快，甚至有些考生一起跑就挺直了身体，几乎没有什么前倾的角度，这必然影响了速度的加快。
(二)弯道跑阶段
800米起跑后的加速跑是在弯道上，起跑的前3--4步要朝着弯道切线跑直线，身体前倾与地面的夹角由小而大，身体逐渐抬起。弯道跑的路线要贴*左侧分道线，身体向左侧倾斜，速度越快倾斜度越大，摆臂幅度左小右大，前脚掌左侧着地。
(三)途中跑阶段
在途中跑时，考生要保持最高的移动速度，步长需要加大，肌肉要放松。短跑运动员在运动中，具有良好的肌肉放松能力，对运动成绩的提高起着重要作用。提高肌肉放松的能力能够促进全身血液循环，为参加活动的肌肉输送更多的氧气。
(四)冲刺跑阶段
冲刺阶段是移动速度耐力阶段。存在的问题有：进入冲刺阶段不明显;最后冲线没有下压的动作或动作不快。
1、总体要求
动作轻松自然，重心移动*衡，直线性、节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，做到动作既有实效性，又能节省能量的消耗。
2、起跑和起跑后的加速跑
起跑时，身体重心主要落在前脚上，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声。听到枪声或口令后，前腿用力蹬伸，两臂配合腿部动作，快速用力向前后摆动，身体向前冲出。起跑后，上体保持前倾姿势，蹬地前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步长和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，跑向自己所需的战术位置后，即转入途中跑。起跑和起跑后的加速跑是比赛开始时，使身体快速摆脱静止状态，快速跑出，并尽快发挥出正常的跑速水*和占据有利跑进位置的过程。
3、途中跑
头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼*视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势正直或稍前倾，头部自然。两手的摆臂动作，肘关节自然弯曲，以肩为轴，前后自然摆动。当摆动腿前摆到最高位置后，应积极下压，膝部放松。途中跑是3000米跑的主要阶段，掌握正确的途中跑技术具有重要意义。特别是注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，可减少地面对人体的冲击，尽可能做到着地柔和有缓冲。着地不正确，加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练，很容易产生胫骨骨膜炎或出现踝关节和脚背损伤。
4、终点跑
加快摆臂速度和步频，以顽强意志，冲向终点。终点跑是临*终点的一段加速跑。快到终点还有400米左右距离，要竭尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点线。什么时候进行终点跑，要根据训练水*、个人的体力情况来决定。不仅仅是比成绩比水*，更重要一点是比意志，比吃苦精神。
5、呼吸方法
在3000米跑时，由于身体能量消耗大，对氧气的需要量增加，为了供给机体足够的氧气，正确的呼吸方法十分重要。跑时，呼吸的节奏应和跑的步子配合起来。一般采用“二步一呼，二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法。初参加中长跑练*的人，首先感到呼吸急促，或感到胸部胀闷与难受，这是换气效率低缺氧的表现。为了改善气体交换与血液循环的条件，就要掌握跑步过程中正确的呼吸方法与节奏，可用鼻和嘴同时呼同时吸，呼吸的节奏应当和跑的节奏相配合，以满足机体对氧气的需要，提供更多的能量。
起跑和加速阶段
这里最关键的一点就是：对枪声作出反应后，就必须开始竭尽全力拼命跑，要尽可能快的把速度提起来!要注意在加速的过程中，头的姿势总是低着的，视线从看着地面逐渐过渡到向前方看，这个时候头才逐渐抬起，身体也逐渐从较大的前倾过渡到直立起来，当然这应该是一个很自然的变化过程。
正常跑阶段
重要的一点是一定要贴着跑道内侧线来跑，眼睛最好盯着前方20米左右的地方，这样也较容易正确判断你在比赛中所处的位置;当比赛进行到60—70米的时候，同学们要稍为放松一下，这个放松绝对不要理解成为速度的下降，放松与不放松的区别在于同学们不是每一步都在玩命地使劲去蹬地，试图还要加快速度，而只是要尽量保持已达到的速度。
从弯道向直道过渡的阶段
从弯道跑上直道时，应该从弯道内側逐渐地向跑道中间和外側方向跑。这时两条胳膊的摆臂动作幅度要逐渐过渡到一致，双肩也要自然的*衡起来。这些转换的动作都要在很短的时间内尽快完成，这样上直道就会获得很大的优势。
800米跑比赛中的最后100米技术
特别是在最后50米，这时候继续加速是不可能的了，如果还想拼命的跑或做出其它错误的用力动作来，那就会造成肌肉的紧张，速度下降的更快!所以这时候最关键的还是集中精力在尽力保持正确的技术动作上，不应该去考虑自己的位置、别人的情况，而是要注意摆臂摆到合理的位置，努力使腿作出正确的折叠、积极的前摆等动作。然后在最后掌握好冲线时身体下压的时机，这样才能跑出自己最好的成绩来!
1、姿势。
正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。
中长跑的姿势要保持于比较*衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。
中长跑的后程(就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了)，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾(男的80°，女的85°)，从而带动身体向前，为*衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
2、步频和步长。
增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。
一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M-1.7M米(按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M))。大家在训练的时候要注意计算100M的*均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。
如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。
3、蹬摆送髋技术
蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角(夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术)
4、着地缓冲的技术
落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10°)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现"坐着跑"的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。
5、呼吸。
呼吸是中长跑一项重要的技术，对于*时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。
a、学会从牙缝中吸气
跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
b、呼吸节奏与步伐配合
跑步时，人们一般*惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候(前400-500M)呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
c、加强呼气深度
许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
6、弯道跑技术。
弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在7～10°左右。
弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接*身体中线，有时可以适当过中线一点;向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。
中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前的速度。右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。
——体测800米跑步的技巧3篇
1.告别臃肿身材。
许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。
2.防止你的骨骼，肌肉退化。
我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。
3.抵抗疾病
跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。
4.维持并提高总体的身体水*。
跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
5.让你更加自信。
慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。
6.放松自己，减轻压力。
慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。
长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑，舒缓自己的神经更好的主意了吗。如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。
7.著名的“跑步者高峰体验”
包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态。跑步，特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感(跑步者高峰体验)或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等。更少的压力，更少的压抑,更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。
8.锻炼你的头脑。
像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心.在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。
9.增强合作精神。
又是一个非常值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇，因为人们认为跑步不可能得到这种益处，仅仅由于跑步是单人运动。但是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步，特别是在那些路况不好的地方，需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些障碍如石头，灌木让跑步进行的很困难。
10.随时随地，简单。
不是很多的运动可以在任何地方，几乎不需要设备的。我敢肯定古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了。从市中心到郊区,整个世界的地方等待你的探索，经常出差吗?你的旅行箱里肯定会有空间来装你的运动鞋的。这个世界就是你的健身房，去再次发现它吧。
如果在家锻炼跑步，那么买一个家用跑步机是一个好的选择。跑步机有很大的'优势;您可以在一天中的任何时间，而不是去健身房或公园。运动时，您可以享受与朋友聊天或看电视，听您最喜欢的歌曲。另一个好处是，您可以行使跑步机在雨季和寒冷的冬季也能锻炼。
跑步机能给您带来更有好处的有氧运动。以下的一些提示，能有效帮助您进行跑步锻炼。
1) 在踏上跑步机时，您要确保它是一个缓慢的步伐速度。如果您是首次使用一台跑步机，您就可以选择56公里/小时的速度开始您的锻炼。刚开始您可以抓住扶手，直到您*惯了跑步机。
2) 一旦您*惯了使用跑步机，要尽量避免使用扶手，并确保您在跑带的中间，这样既安全又舒适。3) 不宜无规律地改变跑步机坡度。您可以每2分钟增加3%左右的坡度。这样的方式可以弥补风的阻力，让您的身体感觉就像在户外跑步锻炼一样。
4) 跑步时，要保持手臂随身体有节奏地摆动，不应做此外的大幅动作，以确保您不会失去*衡增加运动风险。而且这样做，您也将能够保持正确的跑步姿势。
5) 您可以根据您的目的选择锻炼类型。
例如：如果您使用跑步减肥，那么慢跑的有氧练*，将帮助您实现它。如果，您想提高您的锻效果，您可以通过增加的速度，调节坡度来完成。当然跑步机最大的好处就是可以尝试纠正和保持您的跑步姿势。
每天10分钟，轻松实现您的锻炼计划。
您应该保持您持续锻炼的*惯。一些人认为在户外跑步非常单调，跑步时无聊、乏味，并且不能随时随地考虑休息，想和家人聊天、谈话也无法解决。这样，跑步机就可以有效地帮助您解决了这些困扰，当然更重要的是他专业设计，弥补了人在户外运动时的不足，更能有效地协调您的身体健康。
男子跑800米，一定要掌握技巧，不然跑步速度过慢，很难在比赛中取胜。那男子跑800米的技巧有哪些呢?大家不妨继续往下看看：
1、姿势
正确的姿势是跑步的基础，可以避免能量浪费。跑步时，最重要保持身体*衡，尽量让身体前倾，与地面成85度角。另外，要抬头挺胸，自然摆动双手，避免身体左右晃动。
2、步频和步长
增大步长和提高步频对加快速度，获得中长跑好成绩有帮助。如果要跑800米，可根据自身情况作调整，如身高为1.75m，步长应为1.8m-2m。训练时，计算步长，不断增大，而且加快布频，一般一步一秒内比较好。
3、蹬摆送髋技巧
各关节充分伸展，身体重心才能前移。若想各关节尽量伸展，需要掌握蹬摆送髋技巧，也就是在蹬伸时摆动腿，相互配合，以获得最佳效果。建议蹬要用力，摆要迅速，这样身体起伏才小，速度才更快。
女子800米跑步技巧
800米起跑后，很多女生都会很兴奋，一个劲地往前冲，冲到最前面的位置，然后一路加速跑，等没力气后，才醒悟过来，后悔没留点力气。其实，跑800米不应该这样跑。那800米怎么跑呢?女生跑800米的技巧有哪些?
1、热身
在跑步前，先慢跑热身，做压腿、压腰、转体等动作，让身体尽快进入状态，避免跑步时扭到受伤。
2、呼吸
跑步时，用鼻子和嘴呼吸，让气体从舌头两侧进入，这样能避免气体直接吹入嗓子，导致嗓子干燥。直
3、跑步
一般两步一呼吸或者三步一呼吸，跑步的步子不会太大，尤其是身高不是很高的女子，因为步子太大，对于女性来说，跑起来会很累。
4、服装
要穿着合适的运动服，最好运动服材质柔软，舒适透气，不含有害物质，以免出汗后有害物质稀释出，附着在皮肤表面，影响身体。
5、饮食
运动前喝高浓度的葡萄水，不要喝饮料，若中途口渴，喝白开水。还需注意的是，运动前最好不要吃太多东西，不然跑步时会出现腹部不适等症状，影响跑步状态。
姿势
正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。
中长跑的姿势要保持于比较*衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。
中长跑的后程，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾，从而带动身体向前，为*衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
蹬摆送髋技术
蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）。
着地缓冲的技术
落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现坐着跑的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。
步频和步长
增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。
一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m，一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M－1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M）。大家在训练的时候要注意计算100M的*均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。
如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。
——800米跑步技巧 (菁华5篇)
1、慢跑就是要慢，欲速则不达，不管你是为了减肥减脂还是锻炼毅力和耐力。慢跑是有氧运动之王，而不是跑步。
2、慢跑的精髓在于放松，只有将你的各部分关节都有意识的放松，你才会跑的自然舒服，你的落地不会那么生硬，你的肌肉不会过早疲劳，一种自然向前的动力始终推着你向前奔跑，你的身体在享受着这源源不断的动力，似乎永不衰竭。
3、长距离慢跑中需要一个好的状态，身体的疲劳容易堆积，拉练前一天一定要好好的休息和放松，恢复损伤的肌肉，调整好状态。
4、长距离慢跑前最好不要空腹，根据距离长短晨跑则需要吃个好点的易消化的早餐，足够的碳水化合物（主食面包牛奶粥等）、蛋白质、盐分（出汗多的得注意补充）和水分，早起时血液浓度很高。强烈建议就餐完2小时后开跑比较合适。
5、长距离慢跑最好随身佩戴水或者运动饮料，小口多次补充，并备着能量食品（能量胶或者能量棒，吃后及时喝水）为后半程提供能量。
6、长距离慢跑有意识的控制好你的呼吸，慢而深长的呼吸节奏能提高肺的换气量，增加训练效果，发挥人体机能能力，提高运动表现。
7、长距离慢跑最好能找个伴一起陪跑(一定要找个速度相差不大的哦，当然如果约的是妹纸，其他什么都不重要了，哈哈哈)，这样既可以相互激励，也能比较好的.控制速度，坚持下来。
8、长距离慢跑过程中可根据身体状态随时进行调整，停下或者快走，等身体状态好的时候继续奔跑即可。
9、长距离慢跑后走一段时间，等呼吸和心率*缓后进行有效的静态拉伸（动作要到位），每个动作拉伸时间至少15秒以上（部分酸痛感较强的位置可进行二次或多次拉伸）。
10、长距离慢跑后等不在流汗时即可洗澡，目前的争论也没法说凉浴还是热浴好，很多运动员训练都用凉浴。我个人则是一直凉浴，效果还不错哦。
11、长距离慢跑后有些地方可能拉伸不到，这就需要泡沫轴等辅助工具来帮忙放松。有些地方叫人帮忙踩踩效果也非常好。
12、长距离慢跑后两小时内进食是最容易被身体吸收，恢复最快。肠胃好的夏天可以在跑后及时先补充西瓜（香蕉也可），吸收最快，然后放松好后在进食。
13、长距离慢跑后的进食也是以碳水化合物为主，蛋白质（牛肉首选）、盐分（出汗多的得注意补充）、蔬菜搭配起来，均衡营养最健康。
14、长距离慢跑后休息注意保证睡眠时间和质量，更有助于身体的恢复。
一、800米跑步起跑技巧
1、采用蹲踞式起跑：
准备时，身体重心前移，好像一根被压紧的弹簧一样，当听到枪声时，用力蹬腿，屈臂摆动手臂，奋力向前，这样不但出发时间短，而且前冲力量大。
2、跑时步子大且频率快：
要想跑得快，整个过程都要迈开步子，并且速度要快，脚部挪动频率要高，因为一个人如果美秒能跑4步，全程下来可提高10秒左右的时间。
3、掌握正确的摆臂方法：
跑步时，摆臂正确对提升速度也有帮助。摆臂时，上臂要伸直，两手要紧握拳头，手肘要弯曲，摆到身体前方成60度。整个摆臂动作要放松，不能过分紧张，不然速度快不了。
二、800米跑步冲刺技巧
跑800米，冲刺阶段是相当关键的，因为如果冲刺时，成功在望，却因为动作不到位，让对手反超，确实令人惋惜。那800米怎么冲刺呢？冲刺时要注意什么？一起来了解一下吧。
冲刺就是在整个跑程的最后一段距离内的最后用力，要特别注意后蹬和摆臂，适当加大身体的前倾角度。因为到冲刺阶段，人都会比较疲劳，若想创造好成绩，就必须克服困难，坚持到底，用全部力量跑完最后阶段。
如果不注意冲刺，本来跑在前面，稍一放松，就会功亏一篑，在最后几步被人反超。需注意的是，冲刺时，还要做”撞线动作“。如果撞线动作做得好，躯干突然来个极度前倾，用胸部去碰撞终点带，可以比对手抢先一步。但千万别仰头，也不要跳，不然很容易失去*衡，栽倒。另外，过了终点，上身迅速抬起，以防真的栽倒。
三、800米跑步呼吸技巧
呼吸虽然是人的本能，但在跑步时，按照正常的呼吸方法呼吸，可能会出现呼吸不畅的情况，因为在整个过程，人的需氧量比较大，若不调节呼吸，呼吸频率会被打乱。那怎样呼吸呢？
总的来说，短跑的呼吸应该是有节奏和有适当深度的，具体是开始时用鼻子呼吸，当跑到一定阶段难以满足需求时，用口鼻一起呼吸。尽量避免因为劳累大口呼吸，以免大量空气直接进入腹腔，引起腹痛。特别是冬季，冷空气刺激咽喉也易引起气管炎、咳嗽等，不利于卫生和健康。
跑100米时，呼吸还要配合跑步动作，开始时呼吸缓慢，有规律，等需氧量增大时，呼吸频率加快。另外，呼吸与步伐的配合可以是三步一呼、三步一吸，或者两步一呼，两步一吸。吸气缓慢均匀，呼气深长有力。
四、800米跑步训练方法
800米并不是很长，对很多人来说难度也不是很大，但若想取胜，难度还是有的。如果没有长期训练，本身素质又不佳，可能是一个比较大的挑战。那800米怎么训练呢？以下是800米跑步训练方法：
1、锻炼步伐的频率
坐在台阶上，将两脚合起来，一脚抬高，另一脚自然放松，然后循环更换。做动作时，速度要放松，踏地速度要快。
2、锻炼腿的力量
找一个斜坡，从最低处冲到最高处，慢跑重复多次，可以锻炼腿部力量，但要注意的是，不要过度紧张，应在放松的状态下奔跑。
3、锻炼爆发力
跑步时，先跑20米，再跑30米，然后按这样的规律循环跑，大概跑10次左右，就能锻炼自身的爆发力。
4、锻炼手臂力量
找一个舒适的地方，不断做摆臂动作，并且加快摆臂频率，锻炼手臂力量，这样有助于跑步时更快地摆臂，提升跑步速度。
五、800米跑步注意事项
跑800米，你知道哪些事项需要注意吗？若不注意，突然脚抽筋、肚子疼、头晕，别怪我没告诉你以下这些注意事项哦：
1、做准备运动，方式有很多种，如慢跑一圈、做压腿动作等，如果准备运动做得不充分，可以会出现脚抽筋等情况，所以，要多加注意。
2、尽量不要在早上练*，因为很容易把空气中的灰尘吸入肺中，但等太阳出来后，可以跑步锻炼，因为一旦太阳出来，水蒸气就会上升，灰尘也会随之消散。
3、不要空腹跑步，易低血糖，出现头晕等不适症状，甚至引起更为严重的并发症。
4、月经期间不要跑800米，因为这一时期人的身体虚弱，跑步会增加身体负担，影响人的健康。
5、穿着合适的衣服，因为出汗后衣服会紧贴身体，让人感到不适，建议穿吸汗性强的衣服。
6、跑步过程中，会流很多汗，要注意补水，但不要喝冻饮料，因为会刺激胃肠道粘膜，引起不适。
1、总体要求
动作轻松自然，重心移动*衡，直线性、节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，做到动作既有实效性，又能节省能量的消耗。
2、起跑和起跑后的加速跑
起跑时，身体重心主要落在前脚上，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声。听到枪声或口令后，前腿用力蹬伸，两臂配合腿部动作，快速用力向前后摆动，身体向前冲出。起跑后，上体保持前倾姿势，蹬地前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步长和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，跑向自己所需的战术位置后，即转入途中跑。起跑和起跑后的加速跑是比赛开始时，使身体快速摆脱静止状态，快速跑出，并尽快发挥出正常的跑速水*和占据有利跑进位置的过程。
3、途中跑
头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼*视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势正直或稍前倾，头部自然。两手的摆臂动作，肘关节自然弯曲，以肩为轴，前后自然摆动。当摆动腿前摆到最高位置后，应积极下压，膝部放松。途中跑是3000米跑的主要阶段，掌握正确的途中跑技术具有重要意义。特别是注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，可减少地面对人体的冲击，尽可能做到着地柔和有缓冲。着地不正确，加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练，很容易产生胫骨骨膜炎或出现踝关节和脚背损伤。
4、终点跑
加快摆臂速度和步频，以顽强意志，冲向终点。终点跑是临*终点的一段加速跑。快到终点还有400米左右距离，要竭尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点线。什么时候进行终点跑，要根据训练水*、个人的体力情况来决定。不仅仅是比成绩比水*，更重要一点是比意志，比吃苦精神。
5、呼吸方法
在3000米跑时，由于身体能量消耗大，对氧气的需要量增加，为了供给机体足够的氧气，正确的呼吸方法十分重要。跑时，呼吸的节奏应和跑的步子配合起来。一般采用“二步一呼，二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法。初参加中长跑练*的人，首先感到呼吸急促，或感到胸部胀闷与难受，这是换气效率低缺氧的表现。为了改善气体交换与血液循环的条件，就要掌握跑步过程中正确的呼吸方法与节奏，可用鼻和嘴同时呼同时吸，呼吸的节奏应当和跑的节奏相配合，以满足机体对氧气的需要，提供更多的能量。
极点是怎么产生的呢?
它是人体从安静状态转入到运动状态时，心脏和呼吸器官的活动未能适应肌肉、骨骼等运动器官活动的需要，引起大脑皮层工作紊乱。同时，由于人体在或活动过程中，产生了大量的二氧化碳、乳酸等代谢产物不能及时氧化和排除，并越积越多，为了吸入氧气和排出二氧化碳，呼吸越加急促，心跳更加频繁，中枢神经系统的协调性遭到破坏，因而出现了上述的“极点”现象。
怎样才能突破“极点”呢?
首先，在长跑前要充分做好准备活动，让全身特别是身体内脏器官的神经提高到一定的兴奋程度，也就是*时所说的彻底热身以后再跑，使内脏器官适应身体剧烈运动的需要，防止发生内脏器官与运动强度不相称的现象。
其次，在长跑刚开始时，速度要适中。如果跑得太快，容易引起强烈的“极点”反应;速度太慢，达不到训练力度，发挥不出自己应有的水*，就失去了锻炼的意义。
最后，在长跑时一定要注意呼吸节奏，一般采用的呼吸方法是三步一吸或两步一吸，使肺脏吸入较多的氧气，排出较多的二氧化碳，防止机体在缺氧。智强体育教练特别提醒，当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步伐。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在锻炼中要不断克服“极点”，突破自我，才能逐步提高身体机能。
正确的跑步动作
关于上体姿势和摆臂动作
上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快;摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
关于脚部动作
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作，之后充分蹬直。
跑步常见的一些错误动作及纠正方法
1、跑步摇晃肩膀
纠正方法：进行原地摆臂练*，再进行边走边练，再可以慢跑着练*，循序渐进，直至纠正为止。
2、跑步摆不开臂
纠正方法：徒手摆臂训练，呼吸(2步一呼，2步一吸;3步一呼，3步一吸)。
3、跑步身体后座
纠正方法：出现这种情况主要是腿部力量欠缺
4、跑步低头
纠正方法：要时刻注意抬头，双眼注视前方，以避免对颈椎的伤害。
1000/800米属于中长跑，是一项有氧呼吸的项目，一定的耐力水*是十分必要的。
耐力训练又叫有氧能力训练，是一个基础工作，能够增强学生呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢。增强耐力的主要练*方法就是追逐跑，在跑步的过程中要特别注意心率。心率在150—160次左右的训练对于有氧能力的提高是最好的，并不是越快越好。
起跑和加速阶段
这里最关键的一点就是：对枪声作出反应后，就必须开始竭尽全力拼命跑，要尽可能快的把速度提起来!要注意在加速的过程中，头的姿势总是低着的，视线从看着地面逐渐过渡到向前方看，这个时候头才逐渐抬起，身体也逐渐从较大的前倾过渡到直立起来，当然这应该是一个很自然的变化过程。
正常跑阶段
重要的一点是一定要贴着跑道内侧线来跑，眼睛最好盯着前方20米左右的地方，这样也较容易正确判断你在比赛中所处的.位置;当比赛进行到60—70米的时候，同学们要稍为放松一下，这个放松绝对不要理解成为速度的下降，放松与不放松的区别在于同学们不是每一步都在玩命地使劲去蹬地，试图还要加快速度，而只是要尽量保持已达到的速度。
从弯道向直道过渡的阶段
从弯道跑上直道时，应该从弯道内側逐渐地向跑道中间和外側方向跑。这时两条胳膊的摆臂动作幅度要逐渐过渡到一致，双肩也要自然的*衡起来。这些转换的动作都要在很短的时间内尽快完成，这样上直道就会获得很大的优势。
800米跑比赛中的最后100米技术
特别是在最后50米，这时候继续加速是不可能的了，如果还想拼命的跑或做出其它错误的用力动作来，那就会造成肌肉的紧张，速度下降的更快!所以这时候最关键的还是集中精力在尽力保持正确的技术动作上，不应该去考虑自己的位置、别人的情况，而是要注意摆臂摆到合理的位置，努力使腿作出正确的折叠、积极的前摆等动作。然后在最后掌握好冲线时身体下压的时机，这样才能跑出自己最好的成绩来!
——中考体育训练之跑步项目技巧 (菁华5篇)
——800米加油稿
800米加油稿
在我们*凡的日常里，我们用到加油稿的地方越来越多，借助加油稿可以活跃气氛，催人奋进。怎样写加油稿才能更好地发挥其做用呢？以下是小编收集整理的800米加油稿，仅供参考，欢迎大家阅读。
无论结局是好是坏
无怨无悔是我们的选择
每当运动员奔驰在800米跑道上时
我们为你祝福为你喝彩
不到最后一刻绝不轻言放弃责
成了你们的信仰
也成了我们的信仰
运动员们
飞吧！
翅膀属于你！
迎接你的，是800米跑道
勇敢的冲吧，勇士们
不要畏惧对手的强大
你的对手只有自己
勇敢的冲吧
800米算不得什么
付出的汗水就要得到回报
胜利的泪水就要顺颊而下！
也许你心里忐忑不安，
我们的心里早已热血沸腾。
昔日，
长长的跑道上，
留下了你深深的足迹。
抹不去你渗出的汗水，
拉不动你沉重的双脚。
你为了班级，
不在乎自己疲惫，
不在乎泪水和汗水，
因为你心里有一种坚定的信念。
为了班级，我能行。
无论结局是好是坏
无怨无悔是我们的选择
每当运动员奔驰在800米跑道上时
我们为你祝福为你喝彩
不到最后一刻绝不轻言放弃责
成了你们的信仰
也成了我们的信仰
运动员们
飞吧！
翅膀属于你！
深深的呼吸，
等待你的是艰难的800米。
相信胜利会属于你们。
但在这征途上，
需要你用勇敢的心去面对。
我们在为你加油，
你是否听到了我们发自心中的呐喊？
困难和胜利都在向你招手，
去呀，快去呀，不要犹豫。
快去击败困难、快去夺取胜利！
相信你会送给我们一个汗水浸湿的微笑！
一个盼望出发，
一个盼望到达。
烈日骄阳下的奔驰，
蓝天白云下的拼搏，
总想为你高声呐喊，
却怕被天空误解。
总想为你放声歌唱，
却又怕惊动了白云。
把内心最美的祝愿挂在跑道线上，
微风中每一次振动是又一次的衷心祝愿。
加油吧！
胜利源于希望，胜利就在眼前！
萧瑟的秋风，
挡不住你们破竹的锐气。
迎接你的，是800米跑道
等待你的，是漫漫征途。
勇敢的冲吧，勇士们。
不要畏惧对手的`强大，你的对手只有自己。
勇敢的冲吧！
迎接自我，挑战自我，战胜自我！
我们相信你一定能行。
青春的脚步，青春的速度，青春的活力，青春的激情，
将会在你们的身上尽情体现。
不为掌声的诠释，
不伟刻意的征服，
只有辛勤的汗水化作追求的脚步。
心中坚定的信念，
脚下沉稳的步伐，
你用行动诉说着1个不变的真理。
没有比脚更长的路，
没有比人更高的山，
希望在终点向你招手。
努力吧！用你坚韧不拔的意志，
去迎接终点的掌声，
相信成功属于你。
长长的跑道上，
留下了你深深的足迹。
抹不去你渗出的汗水，
拉不动你沉重的双脚。
你为了班级，
不在乎自己疲惫，
不在乎泪水和汗水，
因为你心里有一种坚定的信念。
为了班级，我能行。
迎接你的，是800米跑道
勇敢的冲吧，勇士们
不要畏惧对手的强大
你的对手只有自己
勇敢的冲吧
800米算不得什么
付出的汗水就要得到回报
胜利的泪水就要顺颊而下！
也许你心里忐忑不安，
我们的心里早已热血沸腾。
或许800米十分容易，
但在受伤时却是无比困难，
身体和心理上的痛苦同时折磨着你，
但坚强的你却不容许放弃，
在坚持中完成了比赛，
我相信失败者比成功者更高兴。
生理上的痛苦一直折磨着你，
但你却没有任何报怨，
你是最棒的，
，微笑吧！
困难也只是小菜一蝶。
迎接你的，是800米跑道
勇敢的冲吧，勇士们
不要畏惧对手的强大
你的对手只有自己
勇敢的冲吧
800米算不得什么
付出的汗水就要得到回报
胜利的泪水就要顺颊而下！
也许你心里忐忑不安，
我们的心里早已热血沸腾。
愿将希望折成一只小船，
沿着溪流送到你的身边；
愿把鼓励扎成一束清水，
满怀微笑地递到你面前；
愿将友谊织成一条毛巾，
轻轻的拭去你辛苦的汗水；
愿让热情燃烧成一片鲜花，
——跑步的作文800字(10)份
今天，天气渐寒，最后一节是体育课，大家不禁哆哆嗦嗦的跳了起来，运动才能抗寒，大家都明白这句话的真理，一路上蹦蹦跳跳，丝毫不减半点兴奋，即使天气不尽人意，可我们上课的心却是热情高涨的。
一来到跑道，人群中一片哀嚎，“啊！又要跑400米！”“不要啊，我刚刚跳完七八百个跳绳，还没有休息呢！”纵然大家你一句我一句的抱怨，依然逃脱不了现实的骨感。我倒是跃跃欲试，前两天从体育老师那里得到了一个“小锦囊”，这下可要和“短跑之王”孔祥乐胥跑一跑，看看这方法有没有用了。
这时，看见了坐操场的孔祥乐胥，“你咋不跑啊？”“我腿扭着了，你跑吧！”顿时，心中有几分失落，啊？苦求妙计想超过的对手今天不跑呀。还未多想，“嘟——”哨声一响，大家都狂奔了起来，我也紧随其后，紧紧咬住第一名不放松，由于一开始速度不快，保持匀速，浑身上下，我还有劲，距离终点还有着不*的距离，我大步向前冲刺了几米，好多一开始冲在前面的同学纷纷停了下来，没有了力气。现在我前方只有一位同学——关天瑜。哈哈，我还有一部分劲没有用，我心中暗笑道，眼看快道路终点，我甩开胳膊，毫不费力的.超过了她，只见与第二名还有一段长距离，反正第一名是我的了，怀着这种无比自信的心态，直至终点，我也没有冲刺，跑跑跳跳过了终点。“一分三十七秒。”体育老师对我说。
整整比上一次跑步多用了四秒！本以为找到方法的我竟然退步了，要知道有孔祥乐胥时，哪怕我傻愣愣的没有技巧的去跑，心中想到孔祥乐胥的身影也只有一个念头；超越她！正是有了这份压力，我才有了前进的动力，可如今，没有了这份压力，我却少了拼搏的精神。虽说拿了第一，却并不光彩，因为原本我可以做到更好！拿了第一，少了态度。我觉得有点得不偿失。
PS锦囊：“每跑两大步呼吸一次，长跑最难控制的是呼吸。冬天，用嘴小口小口呼吸，不然冷空气会钻进口腔，火辣辣的。刚开始一定不要快，不然后边没了劲，不要像我之前那样只顾往前冲，看着蛮拼很不错，其实全靠我那不知从哪来的耐力。其实没有强大的体能根本跑不下去，要知道，别人一开始的领先，并不一定能坚持到最后，做一次有潜力的“路人”或许能保存更多的力量哦！
学校最*要举行跑操比赛。下午上体育课时，包老师来看我们跑操，一会儿笑，一会儿皱眉头，当时就下令我们晚上回家对着镜子练*跑步姿势。
放学回家一进家门我就兴奋地大声嚷嚷：“今天没有其他作业，只要练好跑步姿势……”奶奶听见了笑呵呵地说：“好呀，那就先吃饭吧！”“一会儿就好，练好吃饭才香啊！爷爷呢？还得请他做我的口令员呢！”我边说话边脚不沾地楼上楼下找大镜子，找了个遍，也没找到一面可以让我对着练*跑步的镜子，看来只好动员全家人给我当镜子了。
爷爷、奶奶、爸爸和妈妈都在我的召集之下，来到了楼下大厅。我把老师的要求简要地告诉了大家，请他们帮我看着点儿，不标准的.地方给予指正。爷爷是个老军人，就委托他老人家帮我喊口令吧。
“跑步——走！一二一……”随着爷爷一声令下，我赶紧动起来，在大家的面前原地跑步。我刚跑了几步，奶奶就笑了：“我怎么看你像一只兔子在跳呀！两只手还举在胸前不动，就像一只竖起两只脚的兔子在跳。”什么，像兔子？本以为跑得不错，会在大家面前出出风头，没想到……奶奶这一点破，爸爸妈妈也哈哈大笑起来，爷爷的口令也因为憋不住笑戛然而止。我红着脸不服气地叫道：“老师说过，跑步时要前脚掌着地，不能整个脚掌都着地……”“孩子呀，是前脚掌先着地，而不是踮着脚跑，那样跑不像兔子才怪哩！”奶奶说。“可是……可是有我这么俊的兔子吗……”我小声地嘟囔着。爸爸走过来摸着我的头说：“儿子，看老爸给你示范一下。”我借势退到一边。只见爸爸一边跑还一边解释着：“两手前后自由摆动，昂首挺胸，两眼*视前方，膝盖往上抬，不要把脚往后踢。”别说，*时总是默默干活的老爸，跑起来姿势看上去还真不赖。爷爷站起来直推爸爸：“去——去——一边儿待着去，让我孙子来，肯定比你跑得好。”嘿嘿，这时候爷爷还不忘宠我。我深吸一口气摆好姿势重新开始。一会儿，妈妈又忍不住笑起来：“儿子呀，我总觉得你在打鼓，你那两只手老在上下使劲敲什么呀？”爷爷也坐不住了，拉着我的手说：“兴儿呀，两手握拳放在腰际，前后摆动。”边说边拉着我的手前后摆起来……
哦，怪不得老师让我们对着镜子练，原来我们的跑步姿势真的这么不标准！在全家人的帮助下，两个小时后，我终于跑得像模像样了，连军人出身的爷爷都夸我呢。吃晚饭时，我一口气吃了两碗，吃得那个香啊！
在节奏日益加快的现代生活中，人人都讲求效率，重视结果：成功了，好！失败了，差！人们往往忽略了过程，没有认识到过程并不是一种折磨，而是一种享受，一种宝贵的体验。
我虽然看上去活泼好动，一刻也不愿闲下来，但却非常讨厌跑步。可能因为从小体质就不是很好，再加上常年懒于运动，我的身体便开始进入了长久的休眠期……每次上体育课我总喜欢打打小算盘，找找借口，撒撒小谎，侥幸躲过体育老师的“火眼金睛”，获得跑步赦免令，逃过令我“求死不能”的跑步。但美好的日子总是短暂的，随着年龄的增长，我上了初三，不仅迎来了痛苦的体育考试，还迎来了一位个子虽小却苛刻无比的体育老师。瞧，这每节体育课都像把枷锁，让我无处可逃。
曾经抱怨，为什么中考要测试８００米？我们又不当运动员，这有什么用呢？每节体育课，体育老师都本着“不跑到腿软决不罢休”的`宗旨，逼我跑得上气不接下气，似乎都可以从衣服上拧下半桶汗水了。但不久，我发现我像打不死的蟑螂一样开始适应了，身体似乎开始苏醒，我便不再抱怨，开始认真地跑每一圈，虽然并没有发现自己跑得有多快，却真的爱上了这种奔跑的感觉。老师一声令下，女生们犹如一群小牛，情绪激昂地从起跑线冲了出去。刚开始的１００米我脸不红，心不跳，跑得很轻松；进入第５圈时，我开始觉得腿脚沉重，心跳加速，就有了放弃的念头，但看到其他女生都在奋力地跑着，丝毫没有停歇的意思，我便立即打消了这个念头。这不正是磨炼我意志的时候吗？最后一圈了，我开始冲刺，我喜欢给自己定下最后一圈我要超过几个人的目标，于是开始拼命跑，头发也随着风飘舞起来，在空中肆意抛下一道道弧线，然后打在脸上，像是在警告我：再快点，马上就到了，坚持啊！随着步伐的加快，心跳声开始加大，“砰砰，砰砰……”更像那秒表，告诉我时间不多了，加油！最后几米，我在心里默念着：最后一个冲程，加油啊！冲过终点了，我总会累得趴在地上，也许我没有超过谁谁谁，没有达到自己的某个目标，没有及格，但我感觉很充实，很快乐，因为我享受了跑步的过程。
跑步的过程中，我总觉得心中不必有任何烦恼，任何负担，可以尽情享受那种奔放、豪迈的感觉。也许没有成功，但至少我努力了，拼搏了。我在努力地完成过程，结果如何，并不重要！尝试着用不同的态度看待事情，也许你会发现，你在享受生活。不用一味地追求完美的结果，其实努力过，体验过，就是成功！
校园里彩旗飘扬，雄壮的运动员进行曲让我们热血沸腾。今天是校运会进行的第二天，阳光明媚，正是运动比赛的好天气。本次校运会，我参加的是400米中长跑比赛。
赛前，老师对我说：“400米比赛不仅要考验运动员的速度，还要考验耐力。懂得在每一圈合理地分配好自己的体力很重要。”女子第一轮400米开跑时，我观察到有的女同学一开始跑得很猛，但到第二圈时她们就已经没有力气了。我暗暗地想：一开始时先不要跑得太快，当第一圈跑到一半时，就要慢慢地加速，当第二圈再跑到一半时，就要用最快的速度冲刺。
我是第三轮的选手。最幸运的是，我这次排在第一道，这样拐弯的长度就是我最小了。但是我看见第五道的人，起点都已经在半圈的终点了，而我却位于队伍的最后。顿时倍感压力，但是当我听到同学们在场外大声地喊着我的名字为我加油时，我立刻充满了能量，将所有的顾虑抛到九霄云外。
“砰！”一声震耳欲聋的.哨声响起，跑400米第三轮五个道的女同学一起向前方跑起。当然，一开始我是最慢的，但我告诉自己，这个时候就更不应该气馁，于是我咬咬牙，加快了步伐。等我超过第二道和第三道的女同学时，我告诉自己，一定要坚持下去。跑完一圈时，我觉得我自己的体力已经消耗了一半，快坚持不下去了，我想停下来休息。当我听到同学的加油声更大时，我想：我必须坚持下去，不能辜负同学们的期望。结果能否拿第一不重要，重要的是享受比赛的过程。顿时，我的状态很快就调整过来，像一支离弦的箭，迈开大步，双臂用力摆动，使劲地跑着。这时的我就像一匹飞奔的骏马，脚下好像踩了“风火轮”一般。
好不容易完成了一圈半的赛程，我终于到了加速冲刺的阶段，现在只剩下最后50米了，操场上加油声此起彼伏，一浪高过一浪，真是震耳欲聋。还剩10米了，我使出吃奶的劲儿，紧闭眼睛，一下子冲过了终点线。同学们欢呼跃雀，为我大声喝彩：“我们第一，我们第一！”我竟然得了小组第一！原来，体育运动，也需要智慧和策略！就这样，金秋校运动会的400米跑步比赛画上了圆满的句号。
瞧，这是一场多么激动人心的跑步比赛啊！
我们班里有一个跑步非常快的人，快到能与汽车速度相比，这就是李小然。
他长着一头乌黑浓密的短发，圆圆的眼睛，薄薄的嘴唇，还有一个大大的，圆圆的`脑袋。可李小然最有特点的还是他那一双大长腿，又细又长，让人一看就觉得他是个跑步青年。
记得那一次，李小然参加区运动会的400米项目。他早早地来到了比赛场地，然后开始了热身活动。他先把两条腿前后分开，接着把右腿向上弯曲，左腿向下弯曲，再把右手搭在右腿上，最后使劲压一压。这就完成了一项腿部拉伸的准备活动。后面，他又做了摆腿，俯背，扩胸等活动，把肌肉和筋骨全部拉伸开来。
马上就要比赛了，李小然站在起跑线上，面色凝重，似乎感受到了一丝压力。因为他这次将要面对的是拿过青岛市400米冠军的小明，以前有许多人都想要和他比一比，可却没有一个跑过他的。这时，四周响起一片掌声，好像在为运动员们加油助威。李小然此时紧锁的眉头也舒展开来，似乎在说：“只要努力，一切皆有可能，我要奋力拼搏！”“砰”发令枪一响，所有的运动员都像火箭一样飞奔了出去，拼命给自己挤占一个有利的位置。前程300米，李小然一直紧紧跟随着小明，他采取前程跟随跑，最后100米决胜的策略，他知道自己的优势是最后的极限冲刺，在前面只有跟住了小明，不被他拉下，后面才能有机会超越他。从弯道转入直道，最后的冲刺时刻到了，李小然和小明都明显加快了步伐。李小然开始前后有力摆动着他那细细的胳膊，两条大长腿的频率明显加快，他们两个人都在为了胜利冲刺着。全场人员都在使劲为他们加油。但小明一直压着李小然一个身位，李小然无法超越他。还剩最后10米了！李小然依然落后小明，再不超越就没机会了！这时，全场都安静了下来，仿佛所有的人都被这2个人最后的决胜揪住了心。大家屏住呼吸，5米，4米，3米，2米，在最后1米的时候，李小然突然从后面绕过小明，冲到了终点，夺得了第一名！全场沸腾起来了，欢呼声、掌声不绝于耳，大家都在为他祝贺。李小然的朋友们纷纷走过去围住他，拍拍他的肩，跟他碰碰拳，最后大家一起把他高抬起来，大喊：“万岁！”
怎么样？听了我的介绍，你是不是也觉得他的跑步很牛呢？
我有一个表弟，跟我只在一块。每当妈妈买来零食他都会毫不留情地一扫而光。尽管妈妈把零食藏到天涯海角，他也能掘地三尺把零食给找出来；每次吃饭，桌上的山珍海味、美味佳肴就会把他肚子里的馋虫给勾出来，不管是天上飞的、地上跑的、海里游的他都想尝尝。日久天长，于是他的体重便像长江后浪推前浪，在班级上“体重之王”的宝座至今无人撼动。他也因此得到了一个外号叫“小胖墩”。
表弟的脸圆滚圆滚的，身体也圆滚圆滚的。要是把他的头和身体分成两半，头就是一个大皮球，身体也是一个大皮球。他脸上的肉长满了，有“溜”到脖子上来。日积月累，他那脖子上的肉就像叠叠的浪。他的`手指很粗，如果让他把拳头捏起来后，你会发现，肥肉就会一块一块地露出来，沉得几乎看不见骨头。
看着他一天天长胖，我这个做表哥的怎么能熟视无睹呢？不行！我得督促他跑步减肥。“什么，要让我跑步！”表弟刚听到这个消息，立刻蹦了起来，用他那眯得几乎睁不开的双眼锐箭一般的盯着我，脖子还伸得好长，头差点顶到了我的鼻子。我笑着对他说：“没事，就跑三圈。”谁知表弟把头一扭：“那也不成。”可为了他的形象，于是我下狠招：“要么你现在就跑，我给你糖吃；要么你就离开我们家。”看来这招还真灵，表弟被我给屈服了，闷闷不乐地说道：“我跑……我跑还不成嘛！”
“你快一点。”表弟迈着木桶般沉重的步伐，慢腾腾地跑着。于是我不得不在前面催他，可是无论我怎样叫他，他也不肯快一点点。他原来白里透红的脸蛋变得像新鲜的“红富士”，还上气不接下气的。“拜托你再快一点！”我已经跑完五圈了，他却只跑两圈半，于是我再次忍不住去催他。这时表弟已是筋疲力尽、口干舌燥、大汗淋漓、汗流浃背，肚子上层次分明的赘肉左右摇晃。突然他脚一软，干脆一屁股坐在地上不起来了。
这下无论我怎样苦口婆心地劝他起来跑步，可他始终补起来，坐在地上一动不动的。这时我亲切地对他说：“只要你跑到终点，我就给你一块巧克力。”表弟一听说有巧克力，来了个鲤鱼打挺，站了起来，飞一般地向终点冲去，那速度，嘿，就连刘翔恐怕也要甘拜下风。
经过了几个月的跑步训练，表弟跑起来轻松多了，脸瘦了，下巴下那叠叠的“浪”也少了，腰围也明显减少了许多。看来我那套“减肥方案”还是挺有效的。呵呵，真是“功夫不负有心人”呀！
时间过得好快，一晃就到了星期二。想想昨天的所发生的一切，其实也可以说一份收获吧。如果真要说昨天做了什么，大概映像最深的就是跑步和天气吧。
*几天天气总是在下雨，好不容易天气晴朗起来。昨天我刚刚下了晚课，因为和同学约好的要去操场跑步，所以便迫不及待的赶到了那里。可能是我来的比较早吧，约好的人都还没有过来。闲的无聊的我，便在地上走了一会。边走边望着天空，天是莹莹的蓝色，恍若围绕一层天蓝色的纱巾。一尘不染。美得虚幻而缥缈。整个环境都是美的'，金黄的阳光洒下来，给整个操场投上一份朦胧的光影。
红色的塑胶跑道上，有人漫步于其中，也有人在跑着步。我走了挺久，朋友才来到这里。看见她远远的向我走来，我向她打了个招呼。做了一些跑步前的准备活动，就开始跑步了。开始跑第一圈的时候觉得还行，可是后来就感觉越来越吃力。不过，再苦也要坚持啊。上次我跑步一般都只跑3圈。可是朋友说三圈太少了，要我再多跑几圈，才能起到强身健体减掉脂肪的作用，重要的是跑步还要具有规律性，如果是跑了一会又隔2个星期不跑了，那样只会增加腿上的肌肉。于是我便听了她说的话，跑步的时候会比以前增加几圈，当然我也不知道，这到底会不会有效，就当给自己一个心理暗示吧。
走走停停的跑完步，朋友说自己还有点事要做，就先走了。我在操场上停留了比较久，等到太阳快要落山的时候才离开。
今天，怎么说呢，跑步也算是自己在无聊中找的一件比较愉悦事情吧。要不然，一下课就呆在屋子里，感觉自己就像个蜗牛，久而久之都会生霉的。所以啊，所幸自己能够有一件好的事情去做，也算的是一份快乐吧。在这里，难免有时候会很无聊，可是如果有自己想做的事。就像有一颗自己的梦想，能够对它付之实践。很多东西就不会像自己想象中的那么单调了。所以啊，做人也要懂得为自己的生活添一份色彩。我们从出生到现在，的确有很长一段日子过的是苍白无力。与其让它无聊，还不如学着去做一件自己喜欢的事情。慢慢的付出。一点点的去实践。等到日子过久了，你就会发现很多事情都会发生改观，包括自己的生活都会丰富多彩起来。
开学第一周的学*使我感触良多，不单单在学*方面，而且在锻炼身体方面。
以前上体育课对我来说是一种煎熬，看着很多因为上体育课十分激动的同学，我总是很不解。每当上体育课前我就开始“求雨”，那样就可以轻松摆脱体育课了。在各项“残忍”的体育运动中，我最最害怕的就是长跑。篮球可以乱投，但跑步没有办法乱跑。每次长跑的时候，刚刚跑了三分之一就会喘大气，跑完全程后会觉得内心无力，身体更加无力。
上学期末就开始规定早上来跑步的，好不容易熬过去，这学期又恢复了规章制度。每天都要比上学期提早到，还要比上学期多跑一圈。第一天跑的时候，跑完第一圈，我就坐在台阶上气喘吁吁地跑不动了。几次都想**室，直接不跑了，但是最后我还是决定跑下去。既然来了就跑完吧！不然还不如不跑。于是便出现了我全身酸痛，背着沉重的书包，步履艰难地爬楼梯的景象。
我决定要想个让我不停跑完三圈的.办法，在我绞尽脑汁的时候，我们班CC提示了我。我们一起爬楼梯的时候，她说就永远想着是最后一层马上就可以坐在位置上喝水了。腿就会听自己的指挥了。第二天我就运用这种方法，每次坚持不下去的时候我就会想着最后半圈了，跑到终点我如释重负。虽然挺累的，但是心里很开心的。*常我总会说父亲什么事都可以联想到学*，但这次我是亲身体会了这种感觉。学*也是这样，每次觉得坚持不下去，身心疲惫的时候，只要咬咬牙挺过去后，回想过去，也就这么回事。而居里夫人做了几百次的实验，总会碰到过挫折，如果当时她放弃，她就不会去的后来的成就。如果我放弃，那么800米的成绩就不进则退了。800米恰巧就是一种需要坚持需要付出努力的运动，800米没有速成，只有每天练才可以得到好成绩。正是这样，每一天的三圈都对我们很重要，它正如学*一样，就是一个积累的过程。而后来几天下了雨，再跑的时候，至少可以不纠结、不停顿地跑完全程了。体育真的是一样很激烈的运动，那种缺氧的感觉真的很刺激。你们一定听过这样一句话：身体是革命的本钱。在这个初三下半学期的关键时刻，身体健康分外地重要。而跑长跑不仅仅可以锻炼身体，还可以进化心灵。使得我们以后的受挫、受压能力更加强，拥有坚定的信念。让我们展开翅膀，展翅翱翔，朝着理想、朝着目标，坚定不移地前进！
我爱跑步，也许你看了之后会感到纳闷。因为跑步很累，尤其是在夏天，顶着太阳跑步，那滋味可不好受。但是，我就喜欢跑步，因为它能帮我解除忧伤。
记得，那是一期快结束，拿通知书的时候，当老师念到我的分数时，不由得皱了皱眉。那是我有史以来，考的最差的一次。散学典礼结束后，张老师把我叫到了办公室，关切地问道：“为什么这次考这么差？”我听了，鼻子酸酸的，但还是忍住不让眼泪留下来。老师用温柔的目光看着我，我仿佛看到了老师对我的期待，盼望着我将来能够成才。于是，我便答道：“张老师，对不起，我这次发挥失常，对不起。”老师听了之后，便向我说道：“没事，这次没考好，下次再将功补过，但是，我希望你能明白，这世上，并不是任何事都能将功补过，所以，你以后做的每一件事都要认真思考，反复思考，这样，你的人生才不会留下遗憾。”我听了，便抬起头，看见张老师疲惫的脸上露出了慈祥的笑容。
离开学校，我以蜗牛行走的速度回到了家，但我站在家门口，不想进去，因为我不想看到爸爸妈妈失望的样子，更不想让爸爸妈妈伤心。要知道，谁想让自己的父母为自己伤心，难过呢？我犹豫不决。许久，我返回校园，在环形跑道上，来回奔跑，那时，我丢掉自己，忘记一切烦恼，欢乐的奔跑，直道我跑的'累得跑不动了，才坐在台阶上休息一会儿。我望着白色线条的跑道，心里有种说不出的感受。我恍然大悟，明白了老师对我说的话，她是希望我重新振作起来，继续前进。再次在跑道上奔跑时，我心情畅快了许多。傍晚，我回到家，鼓起勇气对爸爸妈妈说出考试得分时，爸爸妈妈并没生气，而是对我说：“女儿呀，我知道你其实也非常难过，怕我们知道后大失所望，但是，你要记住，无论考得好还是差，只要你是尽力了，爸爸妈妈都不会责怪你的。”不知不觉中，眼泪划过我的脸，虽然有点痒，但我还是感到非常幸福。
跑步，不仅能帮我排忧解难，还能启发我的灵感。
有一次，一道数学题难住了我，于是，我便到附*的操场上跑步。我一边跑步，一边思考。这可谓是一心二用，但是，一心二用就要看用在什么地方了。跑着跑着，忽然想到了解题方法，于是，我拿起笔就写，可算的的答案简直是牛头不对马嘴。我坐在地上，望着跑道呆呆的思考了起来……对了，我怎么没想到呢？我又拿起笔和纸验算了起来，算对了，太好了！我带着欢快的心情回到了家，并把答案写了上去。
我爱跑步，跑步，将会成为我生命中的一部分，跑步，将会伴我一生一世，永不改变！
我气愤地朝天上大喊：“我最讨厌跑步了！——”
我为什么讨厌跑步呢？这可要从星期二说起……
星期二的下午，第二节课是上体育课。上体育课的时候，听别人说这次体育考试呢。我一副无所谓的态度，优哉游哉的，非常悠闲。
我慢悠悠的走到操场，懒惰的走着，似是散步。
当我来到操场的时候，看到我们班的几个人好像是在跳远。我皱了皱眉头，心里想：该不会这次体育课是要跳远吧！欧买滴嘎嘎！
如我所料，体育老师说，考试是跳远。我瞬间惊呆了，头顶上有一道雷劈过，我又化成一尊石头，“喀拉喀拉”的碎裂了。
——400米跑步作文优选【10】份
初秋的午后，阳光密密麻麻地爬满了运动场，似要火烧整片塑胶跑道。即使是站在树下，我也能感受到随风而来的丝丝热气。一想到运动员们要在这样的环境下比赛，我心里就有些忐忑，不禁为我们班的运动员章洛嘉狠狠地捏了把汗。
就是他，正在跑道上伸胳膊伸腿。他看到我投来的担心目光，安抚似的笑了一下，眼里流露出一丝淡然。而他的额头上则不断渗出豆粒大的汗珠，从他的脸上纵横而下。可他却全然不顾，只是随意地抬起右手，在脸上左右摩挲了两下。他的双眼死死盯着前方的跑道，目光中流露出了几分坚定。运动裤紧紧绷在他的大腿肌肉上，随着他的动作微微颤动，宛若张弓至极限时弓弦的微抖。
发令枪一响起，章洛嘉就彷佛饿狼扑向小羊，子弹射向目标一般冲了出去。“嗖”地领先了五十米左右，全场掌声雷动。有的同学张大嘴巴，似乎有些难以置信。还有的同学不由自主地原地蹦了起来，激动的心情溢于言表。而章洛嘉对这一切充耳不闻，也许对于他来说，在这一刻，世界上只有两样东西——速度和跑道。他义无反顾地跑着，瞳孔中缓缓映出终点那面红旗。
他似乎不适合持久战，速度渐渐放缓了，很快有对手超越了他。他便更加卖力地加速，却徒劳无功。突然，他的脚筋像是猛地抽了一下，他便像一只泄了气的球一般，倏然倒在了跑道上。左膝一下子血流如注，连皮带肉被蹭下来一大块。场外惊呼一片，有的同学准备上前去扶他起来。
然而，谁也想不到，章洛嘉的身体左右摇晃了几下，右腿直立，撑着整个身体慢慢抬起，他半蹲着，汗水顺着脸颊砸到了膝盖上，与血水相融，在阳光的照耀下闪闪发亮。他身体又一晃，终于踉跄着站了起来。他用左腿试探性地迈出了第一步，接着用左手拽紧裤腿，竭力拖着伤腿跑了起来。他的右手奋力摆着，嘴角向上翘起，眼里又映出终点的红旗，彷佛红旗一直在那里，从未消失，反而越来越*……
几个月过去了，校运会上的其他场景我都已淡忘。唯独章嘉洛的四百米挑战，依然烙印在我的脑海里，我忘不了他的脚步，他的微笑，他的目光，更忘不了的是那份坚定。
在一节体育课上，老师让我们跑50米×8的400米长跑。
我脱掉了外套，排好队，走下楼去。没过多久，就开始了一场激烈的比赛。每次跑八个人，天哪，第二次就轮到我了！我坐在地上看着她们比赛，结果到了第三圈就不行了，那我该怎么办？她们跑完了，一个个都上气不接下气。我看了一下，我是第三个。老师一吹哨，我就像那脱缰的野马一般，飞快地跑着，不一会儿，我就遥遥领先，跑在了第一个。两圈跑完了，陈星宇坐在标志桶上和我说：“开始跑慢点，最后冲刺！”我本想说：和别人相差两圈怎么可能跑的过别人呢？但我不能说话，要不然坚持不了多久，就会跑不动了。第三圈了，和同学说的一样，喉咙凉凉的，心跳加速，然后不是用鼻子呼吸，而是用嘴。在还剩50米的时候，我不行了。这时，周金飞速地往前跑，而我却精疲力竭，好似就像一滩烂泥巴一样。但我在心里问：你就这样看着周金跑赢吗？不，我绝不认输！眼看周金就要超越我了，我的耳边仿佛又回响起了一个声音：“一开始跑慢点，最后冲刺！”可我已经跑不动了，怎么办？我不甘认输，难道我前面的努力白费了？不！我一定要拼一把，不管是输是赢我一定要坚持，我奋力向前追赶，不一会儿结束了。我悬着的心放了下来，跑了1分49秒，和周金一样。
400米跑完了，我也和周金一样，超过了班里的一些人，但也有人比我快，这次长跑让我知道了坚持就是胜利。
400米的决赛即将开始，我挂上号码布，奔向操场去检录。“5119”，当报到我的号码时，我嗖的一下窜到了前面，看着三、四年级比完，天空这时下着毛毛细雨，让我越来越紧张。
转眼间，我也站到了起跑线上，我的心怦怦直跳。“各就各位，预备”只听发令枪一响，我像猛虎一般跑了出去。刚开始我保持前三名，可是好景不长，后面一个个队员从我身边呼啸而去，看看我的后面却空空如也。这时，我听到张老师和同学在为我加油，顿时感觉脚下生风，超过了第七名，我的心好像失控了一般，“咚咚”地乱跳。
接着我来到了50米冲刺阶段，我奋起直追，感觉自己轻飘飘的，终于超过了又一位对手直奔终点，最终取得了第六名的成绩。虽然有点遗憾，但是我的1分30秒的成绩，已经尽力了。赛后我感觉头昏眼花，四肢无力……
这次运动会使我明白了什么叫坚持，在下次我的小学生涯最后一次运动会上将拼尽全力，冲进前三！当然我需要每天锻炼才能实现目标！
体育，这是我最不喜欢的学科。每次我注定是最后落后的几个人。
这不，心里希望上室内课，但是偏偏就上了室外课。一下地理课，我们就断断续续地走向集体汇合地点，一起走向了操场。到了操场，按照以往的要求，我们一排一排的开始一圈的热身跑。跑步完成后又是以往按部就班的跳十秒三十个，二十秒八十个的跳绳。然后体育王老师说了一句让我震惊的话。待会儿抽查人跑四百米。四百米！我没有听错吧？哎呀，这可是我最差的弱项。我心里顿时紧张了起来，默默的祈祷：上天保佑，千万千万不要抽查到我。上天保佑，这可是我最差的了！
先是抽查男生，慢慢的我发现每个同学都要跑！我到抽了一口凉气，冒了一身冷汗，很快老师让没有跑到女生举手。我战战兢兢地把手举了半截，但是站在跑道上一看——呀！幸好还有邵和，至少不会垫底。一声哨鸣，他们全部都像脱缰了的野马飞奔出去，只有我和少和跑在最后。
五米、十米、二十米……我们渐渐拉开了五十米的距离。嗯？王涵怎么不走啦？跑上前一询问，原来是肚子疼，本来想留下的念头，但是看到前面的终点后，又鼓足了劲儿。安慰了一下她，又竭尽全力冲向了终点。啊！还好的一份成绩吧。
我不喜欢跑四百米，但是我一定会经常锻炼，跑出越来越好的成绩的。
看着身旁一个个长跑健将，再看看我――我虽然在班上长跑还行，可一放到学校，就如同大海里的一粒沙子。但我一定不能放弃！我认真地做着赛前热身。
发令枪一响，我们如离弦的箭冲向前方。我很快被远远地甩在了后面，可我卯足劲，拼命地追赶。我的脸憋得发胀，迎着那些鼓励的目光，我顽强地坚持着。途中，也不知道超越了多少个队员，但我一刻也没有松懈过，因为我心里只有一个目标，那就是拿到第一。
我已经感觉腿有些不听使唤了，只觉得两腿发软，仿佛是海绵。一个声音在黑暗里悄悄地对我喊：“放弃吧！放弃吧！你不可能完成挑战！”就在这时，我听到了同学们的加油声……是啊，我不是一个人在战斗，为了个人的荣誉，为了班级的荣誉，我必须勇往直前！我只感觉全身如同一张飘在空中的落叶，无比轻松，凭着这种身轻如燕的感觉，我疾步如飞地奔向终点。第一名看到我漂亮的反超，脸上写满了惊讶。就在他皱眉的片刻，我已经率先冲过了终点。
一个身位，一场逆战！世界上没有不可能，只要你敢挑战！
一年一度的运动会开始了。此次运动会，我们来到了十四中的操场。操场比较小，要跑两圈才有400米。
随着一声枪响，比赛开始了，大家都在呐喊助威，而我很紧张。一次次枪声，拉*了我比赛的时间。在呐喊中，一组又一组的同学比完赛。不一会儿就轮到我了。我走到自己的跑道上，摆着跑步的姿势，随时准备开跑。
“砰——”我用尽全部的力量冲了出去，超越了我前面的两位同学，保持这个速度继续冲。我在第一名的后面跟了一圈，见她体力衰退下来了。我便奋力猛追，超过了她。现在是最后的五十米，我累得筋疲力尽，只能大跨步前进。大家催着我：“快点跑！我走路都比你快了！”……尽管他们提醒着我，也没有力气接着跑了，还是大跨步地走，40米，30米，20米，最后10米了，我发力加快跑。当只剩下零点几秒，要踩线时，邵天乐突然出现在我的视眼中，微微一笑，我输了。
我本以为我是第一，谁知半路杀出个邵天乐。我无比的伤心，自责：“为什么不在50米的时候加快跑，非要到最后10米才加速？”可想这些有什么用呢？第一名已被人家拿去了。我是第二……
这400米比赛虽然输了，但我明白了，当越快到胜利时越不能放松，越要加把劲！
这是一个令人快乐的下午。上完有趣的美术课，迎接我们的下一节课是期盼已久的体育课！
在没有老师的指挥下，我们主动排好队，让雷晓带领我们到操场。
在我们到达时，上课铃刚刚打响。周老师正在操场等着我们。我们把书包放在旗台边上，然后走到排球场集合。
周老师说：“今天要跑四百米，先热身跑两圈，再作准备活动，最后测试四百米。”
我们慢慢地跑完两圈，感觉一点都不累。我看得出来，好多男生对这次测试毫不看重，以为这不是什么大事；而我们女生却比较重视。
接下来，我们就开始作热身运动。因为是跑两圈，是耐力赛，跑赢了就说明耐力好，还要考验我们的信心，如果第二圈我们没有坚持下去，就很可能落后了。
热身运动做完后，周老师让点名的同学站成一竖排。“肖瑀豪、向泽星……”周老师先念到的是男生。这是第一组。随着一声口哨，激烈的竞争开始了！所有人飞冲出去抢占第一道。过了一会儿，有些人坚持不住，落后了。这样一来差距开始拉大。结果肖瑀豪获得了该组第一，许梓辉位居第二；而第二个念到的向泽星同学还在最后面慢慢地跑着呢！“钟一帆都超过他了，”我的好朋友李川对我说道。我定睛一看，果然——他俩前后相距起码有五米远！唉！向泽星，你不是经常笑话钟一帆是大胖子吗？今天怎么连“大胖子”都跑不过啦！我坐在地上哈哈大笑起来。
“第二组：晋宇轩、卢奕辰……”周老师念到第二组了。跟第一组一样，所有人一听哨声，就像饿虎扑食一样冲向第一道，不顾一切地去挤别人，结果把别人挤得实在没办法了，就让他了，自己也落后了。
很快，该我们了。我是最后一个被念到的，排在第四道。哨声响后，我要做的就是尽快跑到第一道，超越别人，然后用中等速度跑完第一圈，再用剩下的体力跑完最后一圈。
哨声响了！我按照我之前的想法去做了。我超过了许多人，暂居第三。在我前面，对我构成威胁的是李婧萍、雷晓。在跑第一圈时，我一直想超过他们，可是她们跑得太快了，我追不上。所以，第一圈跑完时，我还是位列第三。
第二圈竞争更加激烈了。我开始感到疲惫，体力不支。但是我想，如果我慢下来了，后面的同学也就追上来了，我也就会落后。于是，我又打起精神来，继续向前跑。
快到最后半圈了，我脚却好像被谁拖着一样，十分沉重，“我……我……不能输！”我在心里默念到。
随着吸入的冷空气越来越多，我的喉咙也越来越难受，“呼……呼……呼……”我一直在深呼吸，想把氧气转化成强劲的体力，努力坚持着。
突然，我身后传来一阵“哒、哒”的脚步声，声音越来越大。此时，我已经没有力气回来看了，也没法反抗——努力向前冲，因为我已经筋疲力尽了。后面的人一点点超过我，我看清了，她是邹苑芸！
最终，她成为了第三名，成绩为一分四十二秒；我呢，第四名，一分四十三秒。这个成绩还比较令我满意，因为上次测试我可是倒数第几名，比这次糟糕多了。
我喜欢这类测试，因为它不但锻练了我们的体质，还让我明白我与同学之间差距！
在繁华的“体育家族”中，有非常多的“成员”，其中“四百米”使我感触非常非常的深……
五年级时，我曾看见我们上一届的大哥哥大姐姐们，在学校的运动场上挥洒汗水为区运动会作准备，后来在升**仪式上见到了他们领奖的身影，真是无比荣耀！那时，我便暗暗下定决心——也要像他们一样！经过努力，这学期我终于成功进入了学校田径队。但是，从此我便像背上了一个沉重的包袱，被压得喘不过气来，因为距离区运会召开很*，我们的训练期十分短暂，只有二十多天。但是在这短暂而又漫长的时间里，不光是我，其他运动员的体育成绩都在突飞猛进、直线上升！我们每天都在刷新我们的记录，目的只有一个——区运动会。
终于，时光如流水一般，眨眼间就到了区运动会。四百米比赛项目到了，终于是我尽情发挥的时候了！随着发令枪一声枪响，我的对手们如火箭一般“飞”了出去，我也紧跟在他们后面。在过第二个弯道的时候，我已经是第三名了。但是，此时此刻的我，体力已经消耗殆尽，我与第二名仅仅只差一点点的距离，我只能尽力而为了。80米！50米！*了！*了！仅仅差那么一点点！我恨不得立即冲到终点！40米！我发现前面的运动员似乎已经体力透支了！好机会！我的频率加快了几分，超过了他一点点。就是这一点点，能让我进决赛！30米！我的眼睛一会儿睁开，一会儿闭上，想节省一点体力。可是，这又有什么用呢？我差点摔了一跤。我又落后他一点点！10米！终点就在眼前！加油！超过他！可是我连抬腿都很难了！怎么超他呢？最后，我的对手以领先我一点点的成绩进了决赛。我却落选了！冲过终点的刹那，我终于支撑不住了，跪在地上大口大口的喘着粗气。那时，我突然觉得能呼吸空气是一件多么美好的事啊！
这次比赛，我虽然没有获得荣誉，没能站在学校**台上领奖，但是重在参与，我有了拼搏的体验。
一年一度的全校运动会在这个星期四开幕了。我参加的项目是400米跑，这是一个拼耐力的项目，我有点担心自己的体力吃不消，不过我相信自己一定能行的！
早上，我来到体育馆的检录处检录。检录过后，一位男老师把我们带到体育场里准备比赛。半个小时后，我们开始比赛。同学们个个跃跃欲试，摩拳擦掌，发号枪响时，准备放手一博。一声枪响，我就像箭一样冲出去，跑在了其他选手的前面。可是，因为我前半段跑得太快了，现在体力消耗太大，速度逐渐放慢。紧追在我后面的一位选手冲到了我的前面，紧接着另一位选手也跑到了我的身旁。我与这位选手紧跟着，不相上下，快到终点时我们都已经累得气喘吁吁了！这时，我听到老师与同学们的叫喊声与鼓掌声，我闭上眼睛，用尽全身的力气冲向终点，可是这位选手还是跑在了我的前面。我只得了我们这一组的第三名我觉的自己还可以跑得再快点的，心里有点感到惋惜，爷爷告诉我重在参与，比赛名次并不重要。我听了爷爷的话，开心地点点头。
虽然这次运动会我只得了小组第三名，但我觉的自己是好样的！因为我坚持了、拼博了。
今天我们跑了四百米感觉就是体力太差，身体不好，锻炼太少。我在第二组第11个左右，和秦雯婷、潘祯纬一起跑。我弯下腰，弓腿，做好起跑的准备。一听到裁判武老师的哨声，我冲出了起跑线，向前方跑去。拐过了两个弯，我排在了最后。我们三个跑进了第二圈————进入了一道。我把原以为跑得很快的秦雯婷抛在了后面。又跑了半圈我肚子突然疼起来，让我吃不消。我只好停止奔跑，改成慢慢走路。到沙坑旁了，也就是走了四分之一圈，还是没有好转。我咽了口气，忍了忍，继续匀速前进。快到终点了，我鼓起气来，使劲一冲……1分52秒。哎，没达标。真不应该走那会儿。过都过去了，没办法了，看来以后要持之以恒啊！
——运动会400米跑步作文(5)份
“加油！加油！”一阵阵喊声从翠苑二小传来，哦！原来是翠苑二小在举行第二十一届田径运动会。
马上，女子四百米开始了。第一组有我们班的卢冰冰，她在第三跑道。枪声一响，卢冰冰像离弦的箭一样飞了出去。只见转弯处就飞快超越其他跑道选手，她身后是三（4）班的女生，她们两个人你追我赶，紧追不舍。就在最后一个弯道的冲刺阶段，只见卢冰冰咬紧牙关，昂首阔步，拼命往前冲，最后拿下第一名。
很快，第二组开始了，我们班的郑盈盈上场了，枪声一响，郑盈盈像猎豹一般地飞奔出去，把对手远远地甩在后面，遥遥领先。第二圈了，只见郑盈盈突然慢下了速度，肯定是第一圈的时候消耗了一大半的体力吧！眼看就要被别人追上了，紧张的时刻，我们放大加油声，呐喊声，给郑盈盈鼓励助威。我想是我们的加油鼓励了她，给她冲刺的力量，只见她加快步伐，快速摆臂，使出全身的力气冲向终点。哇！又是一个第一名！
比赛这么激烈，我们如此激动，兴奋得我也想上去跑步了呢！希望下次我也能在比赛场中狂奔。
“加油，加油”一阵加油声传来，你可知道是什么事情，告诉你，我们班的男生正在进行跑步比赛。
今天下午第二节课是体育课，我们班的男生在体育老师的带领下进行跑步比赛。比赛开始前，老师把我们男生分成两组，我被分到了第一组，而且是第一跑。为了跑出好成绩，同学们开始做热身，他们有压腿，有的摔手，还有的扭头。
这时，只听见裁判员说：“比赛开始了”，请参加跑步的同学们回到原位。”我赶紧回到了第一组，这时我的心里“怦，怦，怦”地跳个不停，好像周围的同学都听得见。突然，只听“砰……”的一声，我用力往前冲去，可是，我还是起跑慢了，落在了第二组那位同学的后面。我使出浑身的劲向前跑，一步……两步……我终于超过了对方，并且与对方的距离越来越大。眼看就要到终点了，突然，我的手直抖，腿好像中了魔法似的，不听使唤，正当我着急时，脚突然扭了一下，我跑不动了，后面的同学就要追上我了，“怎么办?怎么办?”我心里不停地喊着，这时站在周围的同学不停地喊“加油……加油……”，树上的小鸟在叫着，好像在说：“刘申昊加油”。听见这么多人给我喊加油，我突然有劲了，我又开始奋力向前跑。最后，我以第一个跑到了终点，结果我们第一组取得了胜利。
今天真开心呀，也是最难忘的一天。
昨天是田赛，而今天的径赛让我最害怕,但在爸爸妈妈和老师的鼓励下，我鼓起勇气，报了最考验耐力的400米。
今天的赛场可跟昨天不一样，全校的同学都来看比赛了。操场上，运动员挥洒着汗水，场边啦啦队更是心潮澎湃，一声连一声的加油此起彼伏，运动员伴随着加油声，努力拼搏。
400米比赛准备开始的时候，我很紧张。随着老师的发令枪响，我“嗖”地一声跑出了起跑线。当时我大口喘着粗气，呼吸很快，都能听到心跳声。手臂前后摆动，甩开双腿，一开始很有力，但到最后腿变得发软。就这样，跑了一圈、两圈……我跑得筋疲力尽，但慢慢的，我跑到了终点！就在那一刻，连老师都跑过来接我，还有些同学扶我回位置上，帮我倒水。当时我很激动，也很兴奋、自豪。
在这次比赛中，我得到了老师、同学的称赞和鼓励，还有运动带来的快乐和喜悦。当然这次运动会中，我有一丝小小的遗憾，就是没拿到奖牌。所以我们每天都要坚持锻炼身体，让大家明年再创佳绩！
一天，蜗牛聪聪来到小河边散步。它看见河对岸有一片青菜地，就想：“这河水太急了，我怎么能过河呢？”这时突然吹来一阵，把大树上的梧桐叶吹了几片下来。聪聪马上想出了一个好办法，它把梧桐叶放到了水中就坐着梧桐叶过河了。
来到菜园，它不知道这片菜园的主人就是鸭子。蜗牛聪聪就跑进菜园里大口大口的吃起来，蜗牛聪聪吃得正高兴时，鸭子发现了聪聪，说：“你竟敢偷吃我的青菜，我要吃你。”鸭子刚要吃它的时候，蜗牛聪聪大声的喊了一声：“停”，鸭子问：“你要干什么？”蜗牛聪聪说：“我们来比跑步，如果我跑输了你就吃我，如果我跑赢了就让我吃青菜。”鸭子说：“比就比！”蜗牛聪聪说：“明天早上在那边的大树旁见。”
到了第二天早上，聪聪叫它的弟弟到菜园那儿等着。自己就在大树旁等鸭子来跑步。鸭子来了它说：“我们开始吧，一二三开始。”但蜗牛跑都没跑。鸭子跑到了菜园它看见蜗牛已经在那里了。蜗牛弟弟说：“我赢了！我赢了！”
从此蜗牛聪聪就可以无忧无虑的吃东西了。
老师和父母常常说，要想学*好，前提就是要有一个好身体，因为身体是革命的本钱，如果没有了健康，那么其他的一切均免谈，而想要有一个好身体，就要做好日常的锻炼，最有效的方式就是跑步了，但是我却唯独不喜欢跑步这项运动。
每次上体育课的时候，我都会提心吊胆的，害怕老师会突然说：“今天这节课我们的内容是跑步”，要是听见这句话，我都会有逃课的心理了。因为我每次跑完步以后，身体就像是散了架一样，好几个小时，身上都会觉得十分的酸软无力，精神上因为锻炼过度也会变得异常的疲劳，所以跑步对我来说，就像是一场噩梦。
每天的日常跑操也很是令我头痛，但是这个活动班主任老师必须到场清点人数，所以我没有办法躲避，幸好这种跑步不是很剧烈，所以我还是能承受的。我知道自己的身体不好，就越应该通过跑步锻炼身体，但是由于我内心的抵触，所以到目前为止还是不喜欢跑步这项运动。
但是为了有一个好的身体，我决定，及时我不喜欢跑步，也要逼着自己坚持锻炼，只有这样才能获得健康。
