1、慢跑就是要慢，欲速则不达，不管你是为了减肥减脂还是锻炼毅力和耐力。慢跑是有氧运动之王，而不是跑步。
2、慢跑的精髓在于放松，只有将你的各部分关节都有意识的放松，你才会跑的自然舒服，你的落地不会那么生硬，你的肌肉不会过早疲劳，一种自然向前的动力始终推着你向前奔跑，你的身体在享受着这源源不断的动力，似乎永不衰竭。
3、长距离慢跑中需要一个好的状态，身体的疲劳容易堆积，拉练前一天一定要好好的休息和放松，恢复损伤的肌肉，调整好状态。
4、长距离慢跑前最好不要空腹，根据距离长短晨跑则需要吃个好点的易消化的早餐，足够的碳水化合物（主食面包牛奶粥等）、蛋白质、盐分（出汗多的得注意补充）和水分，早起时血液浓度很高。强烈建议就餐完2小时后开跑比较合适。
5、长距离慢跑最好随身佩戴水或者运动饮料，小口多次补充，并备着能量食品（能量胶或者能量棒，吃后及时喝水）为后半程提供能量。
6、长距离慢跑有意识的控制好你的呼吸，慢而深长的呼吸节奏能提高肺的换气量，增加训练效果，发挥人体机能能力，提高运动表现。
7、长距离慢跑最好能找个伴一起陪跑(一定要找个速度相差不大的哦，当然如果约的是妹纸，其他什么都不重要了，哈哈哈)，这样既可以相互激励，也能比较好的.控制速度，坚持下来。
8、长距离慢跑过程中可根据身体状态随时进行调整，停下或者快走，等身体状态好的时候继续奔跑即可。
9、长距离慢跑后走一段时间，等呼吸和心率*缓后进行有效的静态拉伸（动作要到位），每个动作拉伸时间至少15秒以上（部分酸痛感较强的位置可进行二次或多次拉伸）。
10、长距离慢跑后等不在流汗时即可洗澡，目前的争论也没法说凉浴还是热浴好，很多运动员训练都用凉浴。我个人则是一直凉浴，效果还不错哦。
11、长距离慢跑后有些地方可能拉伸不到，这就需要泡沫轴等辅助工具来帮忙放松。有些地方叫人帮忙踩踩效果也非常好。
12、长距离慢跑后两小时内进食是最容易被身体吸收，恢复最快。肠胃好的夏天可以在跑后及时先补充西瓜（香蕉也可），吸收最快，然后放松好后在进食。
13、长距离慢跑后的进食也是以碳水化合物为主，蛋白质（牛肉首选）、盐分（出汗多的得注意补充）、蔬菜搭配起来，均衡营养最健康。
14、长距离慢跑后休息注意保证睡眠时间和质量，更有助于身体的恢复。
一、800米跑步起跑技巧
1、采用蹲踞式起跑：
准备时，身体重心前移，好像一根被压紧的弹簧一样，当听到枪声时，用力蹬腿，屈臂摆动手臂，奋力向前，这样不但出发时间短，而且前冲力量大。
2、跑时步子大且频率快：
要想跑得快，整个过程都要迈开步子，并且速度要快，脚部挪动频率要高，因为一个人如果美秒能跑4步，全程下来可提高10秒左右的时间。
3、掌握正确的摆臂方法：
跑步时，摆臂正确对提升速度也有帮助。摆臂时，上臂要伸直，两手要紧握拳头，手肘要弯曲，摆到身体前方成60度。整个摆臂动作要放松，不能过分紧张，不然速度快不了。
二、800米跑步冲刺技巧
跑800米，冲刺阶段是相当关键的，因为如果冲刺时，成功在望，却因为动作不到位，让对手反超，确实令人惋惜。那800米怎么冲刺呢？冲刺时要注意什么？一起来了解一下吧。
冲刺就是在整个跑程的最后一段距离内的最后用力，要特别注意后蹬和摆臂，适当加大身体的前倾角度。因为到冲刺阶段，人都会比较疲劳，若想创造好成绩，就必须克服困难，坚持到底，用全部力量跑完最后阶段。
如果不注意冲刺，本来跑在前面，稍一放松，就会功亏一篑，在最后几步被人反超。需注意的是，冲刺时，还要做”撞线动作“。如果撞线动作做得好，躯干突然来个极度前倾，用胸部去碰撞终点带，可以比对手抢先一步。但千万别仰头，也不要跳，不然很容易失去*衡，栽倒。另外，过了终点，上身迅速抬起，以防真的栽倒。
三、800米跑步呼吸技巧
呼吸虽然是人的本能，但在跑步时，按照正常的呼吸方法呼吸，可能会出现呼吸不畅的情况，因为在整个过程，人的需氧量比较大，若不调节呼吸，呼吸频率会被打乱。那怎样呼吸呢？
总的来说，短跑的呼吸应该是有节奏和有适当深度的，具体是开始时用鼻子呼吸，当跑到一定阶段难以满足需求时，用口鼻一起呼吸。尽量避免因为劳累大口呼吸，以免大量空气直接进入腹腔，引起腹痛。特别是冬季，冷空气刺激咽喉也易引起气管炎、咳嗽等，不利于卫生和健康。
跑100米时，呼吸还要配合跑步动作，开始时呼吸缓慢，有规律，等需氧量增大时，呼吸频率加快。另外，呼吸与步伐的配合可以是三步一呼、三步一吸，或者两步一呼，两步一吸。吸气缓慢均匀，呼气深长有力。
四、800米跑步训练方法
800米并不是很长，对很多人来说难度也不是很大，但若想取胜，难度还是有的。如果没有长期训练，本身素质又不佳，可能是一个比较大的挑战。那800米怎么训练呢？以下是800米跑步训练方法：
1、锻炼步伐的频率
坐在台阶上，将两脚合起来，一脚抬高，另一脚自然放松，然后循环更换。做动作时，速度要放松，踏地速度要快。
2、锻炼腿的力量
找一个斜坡，从最低处冲到最高处，慢跑重复多次，可以锻炼腿部力量，但要注意的是，不要过度紧张，应在放松的状态下奔跑。
3、锻炼爆发力
跑步时，先跑20米，再跑30米，然后按这样的规律循环跑，大概跑10次左右，就能锻炼自身的爆发力。
4、锻炼手臂力量
找一个舒适的地方，不断做摆臂动作，并且加快摆臂频率，锻炼手臂力量，这样有助于跑步时更快地摆臂，提升跑步速度。
五、800米跑步注意事项
跑800米，你知道哪些事项需要注意吗？若不注意，突然脚抽筋、肚子疼、头晕，别怪我没告诉你以下这些注意事项哦：
1、做准备运动，方式有很多种，如慢跑一圈、做压腿动作等，如果准备运动做得不充分，可以会出现脚抽筋等情况，所以，要多加注意。
2、尽量不要在早上练*，因为很容易把空气中的灰尘吸入肺中，但等太阳出来后，可以跑步锻炼，因为一旦太阳出来，水蒸气就会上升，灰尘也会随之消散。
3、不要空腹跑步，易低血糖，出现头晕等不适症状，甚至引起更为严重的并发症。
4、月经期间不要跑800米，因为这一时期人的身体虚弱，跑步会增加身体负担，影响人的健康。
5、穿着合适的衣服，因为出汗后衣服会紧贴身体，让人感到不适，建议穿吸汗性强的衣服。
6、跑步过程中，会流很多汗，要注意补水，但不要喝冻饮料，因为会刺激胃肠道粘膜，引起不适。
1、总体要求
动作轻松自然，重心移动*衡，直线性、节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，做到动作既有实效性，又能节省能量的消耗。
2、起跑和起跑后的加速跑
起跑时，身体重心主要落在前脚上，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声。听到枪声或口令后，前腿用力蹬伸，两臂配合腿部动作，快速用力向前后摆动，身体向前冲出。起跑后，上体保持前倾姿势，蹬地前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步长和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，跑向自己所需的战术位置后，即转入途中跑。起跑和起跑后的加速跑是比赛开始时，使身体快速摆脱静止状态，快速跑出，并尽快发挥出正常的跑速水*和占据有利跑进位置的过程。
3、途中跑
头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼*视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势正直或稍前倾，头部自然。两手的摆臂动作，肘关节自然弯曲，以肩为轴，前后自然摆动。当摆动腿前摆到最高位置后，应积极下压，膝部放松。途中跑是3000米跑的主要阶段，掌握正确的途中跑技术具有重要意义。特别是注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，可减少地面对人体的冲击，尽可能做到着地柔和有缓冲。着地不正确，加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练，很容易产生胫骨骨膜炎或出现踝关节和脚背损伤。
4、终点跑
加快摆臂速度和步频，以顽强意志，冲向终点。终点跑是临*终点的一段加速跑。快到终点还有400米左右距离，要竭尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点线。什么时候进行终点跑，要根据训练水*、个人的体力情况来决定。不仅仅是比成绩比水*，更重要一点是比意志，比吃苦精神。
5、呼吸方法
在3000米跑时，由于身体能量消耗大，对氧气的需要量增加，为了供给机体足够的氧气，正确的呼吸方法十分重要。跑时，呼吸的节奏应和跑的步子配合起来。一般采用“二步一呼，二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法。初参加中长跑练*的人，首先感到呼吸急促，或感到胸部胀闷与难受，这是换气效率低缺氧的表现。为了改善气体交换与血液循环的条件，就要掌握跑步过程中正确的呼吸方法与节奏，可用鼻和嘴同时呼同时吸，呼吸的节奏应当和跑的节奏相配合，以满足机体对氧气的需要，提供更多的能量。
极点是怎么产生的呢?
它是人体从安静状态转入到运动状态时，心脏和呼吸器官的活动未能适应肌肉、骨骼等运动器官活动的需要，引起大脑皮层工作紊乱。同时，由于人体在或活动过程中，产生了大量的二氧化碳、乳酸等代谢产物不能及时氧化和排除，并越积越多，为了吸入氧气和排出二氧化碳，呼吸越加急促，心跳更加频繁，中枢神经系统的协调性遭到破坏，因而出现了上述的“极点”现象。
怎样才能突破“极点”呢?
首先，在长跑前要充分做好准备活动，让全身特别是身体内脏器官的神经提高到一定的兴奋程度，也就是*时所说的彻底热身以后再跑，使内脏器官适应身体剧烈运动的需要，防止发生内脏器官与运动强度不相称的现象。
其次，在长跑刚开始时，速度要适中。如果跑得太快，容易引起强烈的“极点”反应;速度太慢，达不到训练力度，发挥不出自己应有的水*，就失去了锻炼的意义。
最后，在长跑时一定要注意呼吸节奏，一般采用的呼吸方法是三步一吸或两步一吸，使肺脏吸入较多的氧气，排出较多的二氧化碳，防止机体在缺氧。智强体育教练特别提醒，当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步伐。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在锻炼中要不断克服“极点”，突破自我，才能逐步提高身体机能。
正确的跑步动作
关于上体姿势和摆臂动作
上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快;摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
关于脚部动作
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作，之后充分蹬直。
跑步常见的一些错误动作及纠正方法
1、跑步摇晃肩膀
纠正方法：进行原地摆臂练*，再进行边走边练，再可以慢跑着练*，循序渐进，直至纠正为止。
2、跑步摆不开臂
纠正方法：徒手摆臂训练，呼吸(2步一呼，2步一吸;3步一呼，3步一吸)。
3、跑步身体后座
纠正方法：出现这种情况主要是腿部力量欠缺
4、跑步低头
纠正方法：要时刻注意抬头，双眼注视前方，以避免对颈椎的伤害。
1000/800米属于中长跑，是一项有氧呼吸的项目，一定的耐力水*是十分必要的。
耐力训练又叫有氧能力训练，是一个基础工作，能够增强学生呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢。增强耐力的主要练*方法就是追逐跑，在跑步的过程中要特别注意心率。心率在150—160次左右的训练对于有氧能力的提高是最好的，并不是越快越好。
起跑和加速阶段
这里最关键的一点就是：对枪声作出反应后，就必须开始竭尽全力拼命跑，要尽可能快的把速度提起来!要注意在加速的过程中，头的姿势总是低着的，视线从看着地面逐渐过渡到向前方看，这个时候头才逐渐抬起，身体也逐渐从较大的前倾过渡到直立起来，当然这应该是一个很自然的变化过程。
正常跑阶段
重要的一点是一定要贴着跑道内侧线来跑，眼睛最好盯着前方20米左右的地方，这样也较容易正确判断你在比赛中所处的.位置;当比赛进行到60—70米的时候，同学们要稍为放松一下，这个放松绝对不要理解成为速度的下降，放松与不放松的区别在于同学们不是每一步都在玩命地使劲去蹬地，试图还要加快速度，而只是要尽量保持已达到的速度。
从弯道向直道过渡的阶段
从弯道跑上直道时，应该从弯道内側逐渐地向跑道中间和外側方向跑。这时两条胳膊的摆臂动作幅度要逐渐过渡到一致，双肩也要自然的*衡起来。这些转换的动作都要在很短的时间内尽快完成，这样上直道就会获得很大的优势。
800米跑比赛中的最后100米技术
特别是在最后50米，这时候继续加速是不可能的了，如果还想拼命的跑或做出其它错误的用力动作来，那就会造成肌肉的紧张，速度下降的更快!所以这时候最关键的还是集中精力在尽力保持正确的技术动作上，不应该去考虑自己的位置、别人的情况，而是要注意摆臂摆到合理的位置，努力使腿作出正确的折叠、积极的前摆等动作。然后在最后掌握好冲线时身体下压的时机，这样才能跑出自己最好的成绩来!
——体测800米跑步的技巧3篇
1.告别臃肿身材。
许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。
2.防止你的骨骼，肌肉退化。
我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。
3.抵抗疾病
跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。
4.维持并提高总体的身体水*。
跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
5.让你更加自信。
慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。
6.放松自己，减轻压力。
慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。
长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑，舒缓自己的神经更好的主意了吗。如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。
7.著名的“跑步者高峰体验”
包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态。跑步，特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感(跑步者高峰体验)或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等。更少的压力，更少的压抑,更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。
8.锻炼你的头脑。
像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心.在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。
9.增强合作精神。
又是一个非常值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇，因为人们认为跑步不可能得到这种益处，仅仅由于跑步是单人运动。但是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步，特别是在那些路况不好的地方，需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些障碍如石头，灌木让跑步进行的很困难。
10.随时随地，简单。
不是很多的运动可以在任何地方，几乎不需要设备的。我敢肯定古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了。从市中心到郊区,整个世界的地方等待你的探索，经常出差吗?你的旅行箱里肯定会有空间来装你的运动鞋的。这个世界就是你的健身房，去再次发现它吧。
如果在家锻炼跑步，那么买一个家用跑步机是一个好的选择。跑步机有很大的'优势;您可以在一天中的任何时间，而不是去健身房或公园。运动时，您可以享受与朋友聊天或看电视，听您最喜欢的歌曲。另一个好处是，您可以行使跑步机在雨季和寒冷的冬季也能锻炼。
跑步机能给您带来更有好处的有氧运动。以下的一些提示，能有效帮助您进行跑步锻炼。
1) 在踏上跑步机时，您要确保它是一个缓慢的步伐速度。如果您是首次使用一台跑步机，您就可以选择56公里/小时的速度开始您的锻炼。刚开始您可以抓住扶手，直到您*惯了跑步机。
2) 一旦您*惯了使用跑步机，要尽量避免使用扶手，并确保您在跑带的中间，这样既安全又舒适。3) 不宜无规律地改变跑步机坡度。您可以每2分钟增加3%左右的坡度。这样的方式可以弥补风的阻力，让您的身体感觉就像在户外跑步锻炼一样。
4) 跑步时，要保持手臂随身体有节奏地摆动，不应做此外的大幅动作，以确保您不会失去*衡增加运动风险。而且这样做，您也将能够保持正确的跑步姿势。
5) 您可以根据您的目的选择锻炼类型。
例如：如果您使用跑步减肥，那么慢跑的有氧练*，将帮助您实现它。如果，您想提高您的锻效果，您可以通过增加的速度，调节坡度来完成。当然跑步机最大的好处就是可以尝试纠正和保持您的跑步姿势。
每天10分钟，轻松实现您的锻炼计划。
您应该保持您持续锻炼的*惯。一些人认为在户外跑步非常单调，跑步时无聊、乏味，并且不能随时随地考虑休息，想和家人聊天、谈话也无法解决。这样，跑步机就可以有效地帮助您解决了这些困扰，当然更重要的是他专业设计，弥补了人在户外运动时的不足，更能有效地协调您的身体健康。
男子跑800米，一定要掌握技巧，不然跑步速度过慢，很难在比赛中取胜。那男子跑800米的技巧有哪些呢?大家不妨继续往下看看：
1、姿势
正确的姿势是跑步的基础，可以避免能量浪费。跑步时，最重要保持身体*衡，尽量让身体前倾，与地面成85度角。另外，要抬头挺胸，自然摆动双手，避免身体左右晃动。
2、步频和步长
增大步长和提高步频对加快速度，获得中长跑好成绩有帮助。如果要跑800米，可根据自身情况作调整，如身高为1.75m，步长应为1.8m-2m。训练时，计算步长，不断增大，而且加快布频，一般一步一秒内比较好。
3、蹬摆送髋技巧
各关节充分伸展，身体重心才能前移。若想各关节尽量伸展，需要掌握蹬摆送髋技巧，也就是在蹬伸时摆动腿，相互配合，以获得最佳效果。建议蹬要用力，摆要迅速，这样身体起伏才小，速度才更快。
女子800米跑步技巧
800米起跑后，很多女生都会很兴奋，一个劲地往前冲，冲到最前面的位置，然后一路加速跑，等没力气后，才醒悟过来，后悔没留点力气。其实，跑800米不应该这样跑。那800米怎么跑呢?女生跑800米的技巧有哪些?
1、热身
在跑步前，先慢跑热身，做压腿、压腰、转体等动作，让身体尽快进入状态，避免跑步时扭到受伤。
2、呼吸
跑步时，用鼻子和嘴呼吸，让气体从舌头两侧进入，这样能避免气体直接吹入嗓子，导致嗓子干燥。直
3、跑步
一般两步一呼吸或者三步一呼吸，跑步的步子不会太大，尤其是身高不是很高的女子，因为步子太大，对于女性来说，跑起来会很累。
4、服装
要穿着合适的运动服，最好运动服材质柔软，舒适透气，不含有害物质，以免出汗后有害物质稀释出，附着在皮肤表面，影响身体。
5、饮食
运动前喝高浓度的葡萄水，不要喝饮料，若中途口渴，喝白开水。还需注意的是，运动前最好不要吃太多东西，不然跑步时会出现腹部不适等症状，影响跑步状态。
姿势
正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。
中长跑的姿势要保持于比较*衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。
中长跑的后程，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾，从而带动身体向前，为*衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
蹬摆送髋技术
蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）。
着地缓冲的技术
落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现坐着跑的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。
步频和步长
增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。
一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m，一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M－1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M）。大家在训练的时候要注意计算100M的*均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。
如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。
——800米跑步技巧范本5份
800米跑步技巧1
1、女生800米跑步技巧
姿势
正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。
中长跑的姿势要保持于比较*衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。
中长跑的后程，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾，从而带动身体向前，为*衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
步频和步长
增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。
一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m，一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M-1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M）。大家在训练的时候要注意计算100M的*均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。
如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。
蹬摆送髋技术
蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）。
着地缓冲的技术
落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现坐着跑的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。
2、800（1000）米跑的锻炼方法
★动作要点
跑时，上体正直或稍前倾，胸部正对前方并微向前挺，动作自然不僵硬。摆臂时，两手半握拳，肘关节弯曲约90°角，以肩关节为轴前后自然摆动。前摆稍向内，后摆稍向外。保持呼吸节奏，例如：2步一呼，2步一吸;或3步一呼，3步一吸，每个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。做高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量。
随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。其技术动作重点是：动作轻松自然，步子轻盈、有节奏。
★锻炼方法
1、居家练*
（1）立卧撑
（2）跑楼梯
（3）原地摆臂
（4）俯卧交换退
2、户外练*
（1）一般耐力跑练*或越野跑。
（2）速度耐力跑200-300米。
（3）上坡跑。
★练*方法
（1）小力量练*，如增强踝关节力量的提踵、增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳、增强腰腹肌力量的腹肌和背肌练*。
（2）一般耐力跑练*，如重复跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等。
（3）反复跑，如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。
（4）变速跑，如直道快跑+弯道慢跑、弯道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。
（5）上坡跑增强蹬地的力量，50-80米4-6次
（6）计时做;立卧撑增强体能，30秒、40秒、50秒、1分钟、1分20秒等。
★注意事项
（1）跑步之前要做好充分的准备活动，特别是腿部和髋部的伸展性练*。
（2）耐力跑每周不少于2次，以2-4次为宜。
（3）一般耐力较差的学生，在准备期要做大量的长跑，用以提高心肺功能，辅以各种小力量练*。
（4）锻炼时可选择一种方式重复练*或几种方式交替练*，每组练*之后要稍事休息，再进行下一组练*。
（5）越野跑要在*坦的路上进行练*，要避开机动车辆较多的地方，确保自身安全。
（6）一般耐力较好的学生，要以速度耐力为主，辅以一般耐力和专门性的小力量练*。
（7）长跑训练最好能结伴练*，这样可避免练*时的单调枯燥。
（8）要定期的成绩测试，以便检查练*效果和调整训练计划。
★测试方法
受试者至少两个人一组，用站立式起跑，听到“跑”的口令开始起跑，发令员在发出“跑”的口令同时摆动发令旗;计时员视旗动开表计时，受试者的躯干部位到达终点线后沿的垂直面停表，以分、秒为单位记录成绩，不计小数。
注：运动训练正式开始之前，一定要学生做好准备活动，健身前的准备活动还有提高中枢神经系统兴奋性的重要作用，为了使人体能够尽快的进入运动状态，首先应该使大脑这个司令部兴奋起来，促使有关的内分泌活动增加，为随之而来的运动作好精神上、心理上的准备，通过一些身体活动，可在人的大脑皮质相应的神经中枢留下痕迹，人的运动中枢和内脏中枢在已有了适宜兴奋的基础上，就可以大大地缩短对运动的适应过程。一般以慢跑和跳绳为宜，做到微微出汗，拉伸韧带及活动好骨干关节。结束后也要做好放松整理，以静力拉伸为主，再进行按摩。家长同学可根据学生本人的实际情况选择适合的方法和运动量进行锻炼。
小贴士：
测量脉搏控制运动负荷
运动后立即测量10秒钟的脉搏数，通常是20-28次较合适，若超过29次表示负荷较大，少于20次表示负荷较小，下列是每分钟脉搏次数的预估锻炼强度：
105次/分 强度大约50%
125次/分 强度大约60%
145次/分 强度大约70%
165次/分 强度大约80%
175次/分 强度大约85%
强度小于50%，锻炼效果不明显;强度大于85%，易造成伤害事故。以上数据要因人而异，仅供参考，训练时要时刻注意测量。
800米跑步技巧2
一、重视起跑技术的训练
在中考中，800米跑一般采用不分道跑。这就造成起跑后考生为了抢占有利的位置，相互拥挤到一起，像推倒的、踩伤的、鞋踩掉的屡有发生，有些考生会因此而不能完800米的测试。所以，在*时训练中教练员应重视起跑训练。由于800米跑是弯道起跑，弯道起跑的抢位是800米跑起跑技术的关键。从技术角度讲，站在外侧起跑的时，在起跑后应沿跑道进入弯道的切线方向，迅速发挥速度，直线快速争取领先位置。进入弯道后，争取在弯道内侧占据有利位置。领先后稍作调整，控制一下跑的节奏。如果不能在起跑后争取领先位置，不要强行超越，应跟随领先者身后跑，把握时机，在直道上出其不意的加速或冲刺超越对手。内侧起跑，要尽可能发挥速度，争取抢占有利位置。
二、把握好节奏感
800米跑作为中考项目而言，抓好节奏感是训练的重点，也是提高成绩的'关键。根据800米跑的过程特征，可以把800米跑的节奏用四个200米分段。第一个200米为加速段，就是采取起跑后迅速发挥速度，一直快跑至抢到有利的位置。第二个200米为持续段，也就是开始有计划，有节奏的途中跑。第三个200米为克服困难段，就是怎么样处理“极点”问题。第四个为200米的冲刺阶段，考生为了能取得很好成绩，第一个200米速度相对的要快，第二、第三个200米要做适当的减速调整，在这过程中，身体各器官系统机能也逐步达到最高水*，为最后阶段的冲刺做好准备，最后阶段应毫无保留地全速跑。如果按两个400米跑计算，则应该前400米比后400稍快或基本相当，也就是说在800米考试中体力的分配方案，采用“匀速跑”方法最好。因为“匀速跑”的节奏和呼吸稳定，能保证需氧量和供氧量*衡，能源物质不断输入组织，使机体始终处于良好的工作状态。有些考生由于掌握不好这样的节奏，要么是开始过快，最后无力。要么是开始过慢，后面体能得不到充分发挥。
节奏训练的方法：
1.先测定每个考生的200米、400米、600米、800米、不同长度的成绩。
2.根据测定的成绩，测算核定200米、400米、600米、800米的训练目标（阶段目标和最终目标）。
3.根据设定成绩，进行200米、400米、600米的反复练*。并根据训练效果及时调整计划，适当增减运动量和运动强度。
4.进行200米、400米、600米的定时训练方法，确定考试800米跑的节奏，并反复练*，使之建立和形成较正确的个人800米节奏。
5.与水*相当、技术相*或略高的考生一同训练，采用跟随跑的方法，强化节奏。
6.把各分段的节奏感训练逐步综合到800米跑中，使之与800米跑全程节奏结合起来，为提高成绩服务。
7.老师针对每个考生的基本特点和情况，按第一个200米、第二个200米、第三个200米、第四个200米力量分配顺序跑法，设计出每一个200米分段的速度强度。
8.在不同场地，不同气候，不同的天气状况下进行800米训练和测验。经过上述反复的长期训练，使考生逐步建立起节奏感，并形成动力定型。
三、注重弯道跑的技术训练
弯道跑与直道跑在技术上有较大的差异。弯道跑的正确技术：身体向内侧倾斜，右手摆臂幅度略大于左手，右脚掌均为内侧着地。在800米训练中，弯道跑技术应作为一项专门的技术进行训练。使学生在长期的训练过程中，逐步掌握弯道跑技术和技巧。另外，要养成弯道跑时不超越人的*惯，因为超人要从外圈超，跑步距离增加，浪费体力。
弯道跑的技术要领：
1.右腿前摆时膝关节稍内扣，并以前脚掌内侧着地
2.左腿前摆时，膝关节稍朝外，用前脚掌外侧着地
3.右臂摆动力量和幅度应大于左臂。
弯道跑的训练方法：
1.弯道变速跑：直道放松跑，进入弯道加速。
2.弯道起跑：起跑器安装在跑道右侧正对弯道切点方向，便于起跑后有一段直线加速距离，跑到切地位置时身体向左倾斜进入弯道。
3.原地内倾摆臂练*：两脚前后开立，身体稍向左倾斜，右臂摆动幅度大于左臂。
4.加速进入弯道练*：运动员距弯道30米左右，开始加速跑进入弯道达最大速度，以正确身体姿势完成弯道跑。
5.放松出弯道跑练*：在弯道一端开始加速到弧顶位置开始放松靠惯性跑出弯道，出弯道时身体放松，体会身体自然调整，练*弯道和直道的衔接。
四、“极点”的处理方法
800米跑时，由于内脏器官供氧不能满足肌肉活动，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受，这种现象称之为“极点”。作为中考项目，重要的是发挥自己的最好成绩，所以在训练中，应当将“极点”的处理方法作为训练的内容，那在训练中如何体现出来“极点”处理的一般方法：加强呼吸的深度，适当放慢跑速。但在具体的实践中，如何掌控因人而异，在训练中要有目的、有意识的让学生体会、比较不同的处理方法所产生的效果有什么差异。最终使每个学生根据个人实际情况和特点，确定并掌握合理处理“极点”的方法和机巧。以便尽快度过“极点”出现“第二次呼吸”，最终取得好成绩。
五、800米跑的影响因素
1.一定要让身体适应这个强度，谁第一次长跑都不舒服，不是肺活量的问题而是你的身体不适应，一定要坚持长跑，让自己身体适应起来。
2.气温因素，一般中考气温都很高，温度高耗费体能大。
3.临场心理，真的很重要，一定要让自己想到跑步就非常兴奋而不是害怕的没劲了，真到考试的时候临场爆发会让你自己都想不到。
4.饮食问题，别吃油炸食品，正常饮食，营养均衡。
5.跑步方法，一定找到自己适合的节奏，前面快还是后面快，只有自己了解自己。
6.调整呼吸，肺活量好的三步一吸气，不行的两步(我就用的两步)两步一呼，两步一呼。用鼻子吸气，用嘴巴呼气。这样做绝不会岔气，比你乱呼吸起码能快。
所周知800米跑是田径项目中最难跑的项目之一，因为它要求考生不但要掌握好短跑的技术要领，具备良好的速度素质，而且还须具备一定的心理素质和良好的速度耐力素质，这必将加大了考生的考试难度。
练*跑步前一定要做充足的热身运动，才能避免运动受伤。要循序渐进地加大任务，不要一感到累就停下，还要尽量坚持，尝试突破自己的极限，“只有突破自己的极限，才会有质的进步。”
(一)起跑阶段
①起跑姿势选择不合理。
短跑项目应该选择蹲踞式起跑最科学，但不少学校选择的是站立式。许多考生在听到“预备”口令时，重心前移过度身体控制不稳，在哨声发出前就向前踏出一步，造成犯规。(站立式起跑的发令本来就没有“预备”口令，但又不能影响蹲踞式起跑的考生，因此，考试只能采用蹲踞式起跑的发令。)
由于频繁出现这种犯规，考生心理紧张，不利于考试的发挥，监考员重复发令也增加了工作量，这无论对于考生还是监考员都会带来负面影响。
②起跑动作不正确。
采用蹲踞式起跑的考生出现的错误有：双手置于起跑线前或压线;“预备”口令时不会重心前移，臀部未抬起或抬起过高，膝关节完全伸直等;起跑时双手没有积极地扒地的动作及脚蹬起跑器无力。
采用站立式起跑的考生出现的错误有：两脚不会前后开立;前脚踩起跑线或过起跑线(需监考员提醒);“预备”口令时不会降低重心身体稍稍前移;有一些考生在“预备”口令时做出的动作是：两脚踝关节上提，脚后跟离地，两脚尖站立，身体重心向上提高。
起跑后的加速跑把握不好
起跑的前3--4步应该是朝着弯道切线跑直线，可是很多考生由于一开始起跑器的放置就不对，造成一起跑就跑弧线。因而也影响了起跑后的加速。加速过程中，身体前倾与地面的夹角应该由小而大，身体逐渐抬高，这样才有利于加速。
在考试中很多考生在起跑后身体抬高太快，甚至有些考生一起跑就挺直了身体，几乎没有什么前倾的角度，这必然影响了速度的加快。
(二)弯道跑阶段
800米起跑后的加速跑是在弯道上，起跑的前3--4步要朝着弯道切线跑直线，身体前倾与地面的夹角由小而大，身体逐渐抬起。弯道跑的路线要贴*左侧分道线，身体向左侧倾斜，速度越快倾斜度越大，摆臂幅度左小右大，前脚掌左侧着地。
(三)途中跑阶段
在途中跑时，考生要保持最高的移动速度，步长需要加大，肌肉要放松。短跑运动员在运动中，具有良好的肌肉放松能力，对运动成绩的提高起着重要作用。提高肌肉放松的能力能够促进全身血液循环，为参加活动的肌肉输送更多的氧气。
(四)冲刺跑阶段
冲刺阶段是移动速度耐力阶段。存在的问题有：进入冲刺阶段不明显;最后冲线没有下压的动作或动作不快。
1、总体要求
动作轻松自然，重心移动*衡，直线性、节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，做到动作既有实效性，又能节省能量的消耗。
2、起跑和起跑后的加速跑
起跑时，身体重心主要落在前脚上，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声。听到枪声或口令后，前腿用力蹬伸，两臂配合腿部动作，快速用力向前后摆动，身体向前冲出。起跑后，上体保持前倾姿势，蹬地前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步长和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，跑向自己所需的战术位置后，即转入途中跑。起跑和起跑后的加速跑是比赛开始时，使身体快速摆脱静止状态，快速跑出，并尽快发挥出正常的跑速水*和占据有利跑进位置的过程。
3、途中跑
头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼*视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势正直或稍前倾，头部自然。两手的摆臂动作，肘关节自然弯曲，以肩为轴，前后自然摆动。当摆动腿前摆到最高位置后，应积极下压，膝部放松。途中跑是3000米跑的主要阶段，掌握正确的途中跑技术具有重要意义。特别是注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，可减少地面对人体的冲击，尽可能做到着地柔和有缓冲。着地不正确，加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练，很容易产生胫骨骨膜炎或出现踝关节和脚背损伤。
4、终点跑
加快摆臂速度和步频，以顽强意志，冲向终点。终点跑是临*终点的一段加速跑。快到终点还有400米左右距离，要竭尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点线。什么时候进行终点跑，要根据训练水*、个人的体力情况来决定。不仅仅是比成绩比水*，更重要一点是比意志，比吃苦精神。
5、呼吸方法
在3000米跑时，由于身体能量消耗大，对氧气的需要量增加，为了供给机体足够的氧气，正确的呼吸方法十分重要。跑时，呼吸的节奏应和跑的步子配合起来。一般采用“二步一呼，二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法。初参加中长跑练*的人，首先感到呼吸急促，或感到胸部胀闷与难受，这是换气效率低缺氧的表现。为了改善气体交换与血液循环的条件，就要掌握跑步过程中正确的呼吸方法与节奏，可用鼻和嘴同时呼同时吸，呼吸的节奏应当和跑的节奏相配合，以满足机体对氧气的需要，提供更多的能量。
起跑和加速阶段
这里最关键的一点就是：对枪声作出反应后，就必须开始竭尽全力拼命跑，要尽可能快的把速度提起来!要注意在加速的过程中，头的姿势总是低着的，视线从看着地面逐渐过渡到向前方看，这个时候头才逐渐抬起，身体也逐渐从较大的前倾过渡到直立起来，当然这应该是一个很自然的变化过程。
正常跑阶段
重要的一点是一定要贴着跑道内侧线来跑，眼睛最好盯着前方20米左右的地方，这样也较容易正确判断你在比赛中所处的位置;当比赛进行到60—70米的时候，同学们要稍为放松一下，这个放松绝对不要理解成为速度的下降，放松与不放松的区别在于同学们不是每一步都在玩命地使劲去蹬地，试图还要加快速度，而只是要尽量保持已达到的速度。
从弯道向直道过渡的阶段
从弯道跑上直道时，应该从弯道内側逐渐地向跑道中间和外側方向跑。这时两条胳膊的摆臂动作幅度要逐渐过渡到一致，双肩也要自然的*衡起来。这些转换的动作都要在很短的时间内尽快完成，这样上直道就会获得很大的优势。
800米跑比赛中的最后100米技术
特别是在最后50米，这时候继续加速是不可能的了，如果还想拼命的跑或做出其它错误的用力动作来，那就会造成肌肉的紧张，速度下降的更快!所以这时候最关键的还是集中精力在尽力保持正确的技术动作上，不应该去考虑自己的位置、别人的情况，而是要注意摆臂摆到合理的位置，努力使腿作出正确的折叠、积极的前摆等动作。然后在最后掌握好冲线时身体下压的时机，这样才能跑出自己最好的成绩来!
1、姿势。
正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。
中长跑的姿势要保持于比较*衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。
中长跑的后程(就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了)，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾(男的80°，女的85°)，从而带动身体向前，为*衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
2、步频和步长。
增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。
一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M-1.7M米(按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M))。大家在训练的时候要注意计算100M的*均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。
如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。
3、蹬摆送髋技术
蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角(夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术)
4、着地缓冲的技术
落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10°)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现"坐着跑"的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。
5、呼吸。
呼吸是中长跑一项重要的技术，对于*时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。
a、学会从牙缝中吸气
跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
b、呼吸节奏与步伐配合
跑步时，人们一般*惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候(前400-500M)呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
c、加强呼气深度
许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
6、弯道跑技术。
弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在7～10°左右。
弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接*身体中线，有时可以适当过中线一点;向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。
中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前的速度。右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。
——中考体育800米技巧是什么3篇
正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上 面最直观。中长跑的姿势要保持于比较*衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相对慢些，保持 85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。中长跑的后程(就 1000M 和 800M 来说，500M 和 400M 以后就是后程了)，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然 的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾(男的 80°，女的 85°)，从而带动身体向前，为*衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时 提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。一般情况下，一个 1.75M 的男子，其步长应该可以达到 1.8M-2m，一个身高 1.6M 的女子步长可以达到 1.5M-1.7M 米(按身高比例来说，男的下限也就是 1.7M，女的是 1.5M，上限男的是 2.2M，女的是 1.9M)大家在训练的时候要注意计算 100M 的*均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5 次。
蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M 和800M 中，蹬地腿伸直时应该和地面形成 60°左右的夹角(夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术)
——400米跑步作文优选【10】份
初秋的午后，阳光密密麻麻地爬满了运动场，似要火烧整片塑胶跑道。即使是站在树下，我也能感受到随风而来的丝丝热气。一想到运动员们要在这样的环境下比赛，我心里就有些忐忑，不禁为我们班的运动员章洛嘉狠狠地捏了把汗。
就是他，正在跑道上伸胳膊伸腿。他看到我投来的担心目光，安抚似的笑了一下，眼里流露出一丝淡然。而他的额头上则不断渗出豆粒大的汗珠，从他的脸上纵横而下。可他却全然不顾，只是随意地抬起右手，在脸上左右摩挲了两下。他的双眼死死盯着前方的跑道，目光中流露出了几分坚定。运动裤紧紧绷在他的大腿肌肉上，随着他的动作微微颤动，宛若张弓至极限时弓弦的微抖。
发令枪一响起，章洛嘉就彷佛饿狼扑向小羊，子弹射向目标一般冲了出去。“嗖”地领先了五十米左右，全场掌声雷动。有的同学张大嘴巴，似乎有些难以置信。还有的同学不由自主地原地蹦了起来，激动的心情溢于言表。而章洛嘉对这一切充耳不闻，也许对于他来说，在这一刻，世界上只有两样东西——速度和跑道。他义无反顾地跑着，瞳孔中缓缓映出终点那面红旗。
他似乎不适合持久战，速度渐渐放缓了，很快有对手超越了他。他便更加卖力地加速，却徒劳无功。突然，他的脚筋像是猛地抽了一下，他便像一只泄了气的球一般，倏然倒在了跑道上。左膝一下子血流如注，连皮带肉被蹭下来一大块。场外惊呼一片，有的同学准备上前去扶他起来。
然而，谁也想不到，章洛嘉的身体左右摇晃了几下，右腿直立，撑着整个身体慢慢抬起，他半蹲着，汗水顺着脸颊砸到了膝盖上，与血水相融，在阳光的照耀下闪闪发亮。他身体又一晃，终于踉跄着站了起来。他用左腿试探性地迈出了第一步，接着用左手拽紧裤腿，竭力拖着伤腿跑了起来。他的右手奋力摆着，嘴角向上翘起，眼里又映出终点的红旗，彷佛红旗一直在那里，从未消失，反而越来越*……
几个月过去了，校运会上的其他场景我都已淡忘。唯独章嘉洛的四百米挑战，依然烙印在我的脑海里，我忘不了他的脚步，他的微笑，他的目光，更忘不了的是那份坚定。
在一节体育课上，老师让我们跑50米×8的400米长跑。
我脱掉了外套，排好队，走下楼去。没过多久，就开始了一场激烈的比赛。每次跑八个人，天哪，第二次就轮到我了！我坐在地上看着她们比赛，结果到了第三圈就不行了，那我该怎么办？她们跑完了，一个个都上气不接下气。我看了一下，我是第三个。老师一吹哨，我就像那脱缰的野马一般，飞快地跑着，不一会儿，我就遥遥领先，跑在了第一个。两圈跑完了，陈星宇坐在标志桶上和我说：“开始跑慢点，最后冲刺！”我本想说：和别人相差两圈怎么可能跑的过别人呢？但我不能说话，要不然坚持不了多久，就会跑不动了。第三圈了，和同学说的一样，喉咙凉凉的，心跳加速，然后不是用鼻子呼吸，而是用嘴。在还剩50米的时候，我不行了。这时，周金飞速地往前跑，而我却精疲力竭，好似就像一滩烂泥巴一样。但我在心里问：你就这样看着周金跑赢吗？不，我绝不认输！眼看周金就要超越我了，我的耳边仿佛又回响起了一个声音：“一开始跑慢点，最后冲刺！”可我已经跑不动了，怎么办？我不甘认输，难道我前面的努力白费了？不！我一定要拼一把，不管是输是赢我一定要坚持，我奋力向前追赶，不一会儿结束了。我悬着的心放了下来，跑了1分49秒，和周金一样。
400米跑完了，我也和周金一样，超过了班里的一些人，但也有人比我快，这次长跑让我知道了坚持就是胜利。
400米的决赛即将开始，我挂上号码布，奔向操场去检录。“5119”，当报到我的号码时，我嗖的一下窜到了前面，看着三、四年级比完，天空这时下着毛毛细雨，让我越来越紧张。
转眼间，我也站到了起跑线上，我的心怦怦直跳。“各就各位，预备”只听发令枪一响，我像猛虎一般跑了出去。刚开始我保持前三名，可是好景不长，后面一个个队员从我身边呼啸而去，看看我的后面却空空如也。这时，我听到张老师和同学在为我加油，顿时感觉脚下生风，超过了第七名，我的心好像失控了一般，“咚咚”地乱跳。
接着我来到了50米冲刺阶段，我奋起直追，感觉自己轻飘飘的，终于超过了又一位对手直奔终点，最终取得了第六名的成绩。虽然有点遗憾，但是我的1分30秒的成绩，已经尽力了。赛后我感觉头昏眼花，四肢无力……
这次运动会使我明白了什么叫坚持，在下次我的小学生涯最后一次运动会上将拼尽全力，冲进前三！当然我需要每天锻炼才能实现目标！
体育，这是我最不喜欢的学科。每次我注定是最后落后的几个人。
这不，心里希望上室内课，但是偏偏就上了室外课。一下地理课，我们就断断续续地走向集体汇合地点，一起走向了操场。到了操场，按照以往的要求，我们一排一排的开始一圈的热身跑。跑步完成后又是以往按部就班的跳十秒三十个，二十秒八十个的跳绳。然后体育王老师说了一句让我震惊的话。待会儿抽查人跑四百米。四百米！我没有听错吧？哎呀，这可是我最差的弱项。我心里顿时紧张了起来，默默的祈祷：上天保佑，千万千万不要抽查到我。上天保佑，这可是我最差的了！
先是抽查男生，慢慢的我发现每个同学都要跑！我到抽了一口凉气，冒了一身冷汗，很快老师让没有跑到女生举手。我战战兢兢地把手举了半截，但是站在跑道上一看——呀！幸好还有邵和，至少不会垫底。一声哨鸣，他们全部都像脱缰了的野马飞奔出去，只有我和少和跑在最后。
五米、十米、二十米……我们渐渐拉开了五十米的距离。嗯？王涵怎么不走啦？跑上前一询问，原来是肚子疼，本来想留下的念头，但是看到前面的终点后，又鼓足了劲儿。安慰了一下她，又竭尽全力冲向了终点。啊！还好的一份成绩吧。
我不喜欢跑四百米，但是我一定会经常锻炼，跑出越来越好的成绩的。
看着身旁一个个长跑健将，再看看我――我虽然在班上长跑还行，可一放到学校，就如同大海里的一粒沙子。但我一定不能放弃！我认真地做着赛前热身。
发令枪一响，我们如离弦的箭冲向前方。我很快被远远地甩在了后面，可我卯足劲，拼命地追赶。我的脸憋得发胀，迎着那些鼓励的目光，我顽强地坚持着。途中，也不知道超越了多少个队员，但我一刻也没有松懈过，因为我心里只有一个目标，那就是拿到第一。
我已经感觉腿有些不听使唤了，只觉得两腿发软，仿佛是海绵。一个声音在黑暗里悄悄地对我喊：“放弃吧！放弃吧！你不可能完成挑战！”就在这时，我听到了同学们的加油声……是啊，我不是一个人在战斗，为了个人的荣誉，为了班级的荣誉，我必须勇往直前！我只感觉全身如同一张飘在空中的落叶，无比轻松，凭着这种身轻如燕的感觉，我疾步如飞地奔向终点。第一名看到我漂亮的反超，脸上写满了惊讶。就在他皱眉的片刻，我已经率先冲过了终点。
一个身位，一场逆战！世界上没有不可能，只要你敢挑战！
一年一度的运动会开始了。此次运动会，我们来到了十四中的操场。操场比较小，要跑两圈才有400米。
随着一声枪响，比赛开始了，大家都在呐喊助威，而我很紧张。一次次枪声，拉*了我比赛的时间。在呐喊中，一组又一组的同学比完赛。不一会儿就轮到我了。我走到自己的跑道上，摆着跑步的姿势，随时准备开跑。
“砰——”我用尽全部的力量冲了出去，超越了我前面的两位同学，保持这个速度继续冲。我在第一名的后面跟了一圈，见她体力衰退下来了。我便奋力猛追，超过了她。现在是最后的五十米，我累得筋疲力尽，只能大跨步前进。大家催着我：“快点跑！我走路都比你快了！”……尽管他们提醒着我，也没有力气接着跑了，还是大跨步地走，40米，30米，20米，最后10米了，我发力加快跑。当只剩下零点几秒，要踩线时，邵天乐突然出现在我的视眼中，微微一笑，我输了。
我本以为我是第一，谁知半路杀出个邵天乐。我无比的伤心，自责：“为什么不在50米的时候加快跑，非要到最后10米才加速？”可想这些有什么用呢？第一名已被人家拿去了。我是第二……
这400米比赛虽然输了，但我明白了，当越快到胜利时越不能放松，越要加把劲！
这是一个令人快乐的下午。上完有趣的美术课，迎接我们的下一节课是期盼已久的体育课！
在没有老师的指挥下，我们主动排好队，让雷晓带领我们到操场。
在我们到达时，上课铃刚刚打响。周老师正在操场等着我们。我们把书包放在旗台边上，然后走到排球场集合。
周老师说：“今天要跑四百米，先热身跑两圈，再作准备活动，最后测试四百米。”
我们慢慢地跑完两圈，感觉一点都不累。我看得出来，好多男生对这次测试毫不看重，以为这不是什么大事；而我们女生却比较重视。
接下来，我们就开始作热身运动。因为是跑两圈，是耐力赛，跑赢了就说明耐力好，还要考验我们的信心，如果第二圈我们没有坚持下去，就很可能落后了。
热身运动做完后，周老师让点名的同学站成一竖排。“肖瑀豪、向泽星……”周老师先念到的是男生。这是第一组。随着一声口哨，激烈的竞争开始了！所有人飞冲出去抢占第一道。过了一会儿，有些人坚持不住，落后了。这样一来差距开始拉大。结果肖瑀豪获得了该组第一，许梓辉位居第二；而第二个念到的向泽星同学还在最后面慢慢地跑着呢！“钟一帆都超过他了，”我的好朋友李川对我说道。我定睛一看，果然——他俩前后相距起码有五米远！唉！向泽星，你不是经常笑话钟一帆是大胖子吗？今天怎么连“大胖子”都跑不过啦！我坐在地上哈哈大笑起来。
“第二组：晋宇轩、卢奕辰……”周老师念到第二组了。跟第一组一样，所有人一听哨声，就像饿虎扑食一样冲向第一道，不顾一切地去挤别人，结果把别人挤得实在没办法了，就让他了，自己也落后了。
很快，该我们了。我是最后一个被念到的，排在第四道。哨声响后，我要做的就是尽快跑到第一道，超越别人，然后用中等速度跑完第一圈，再用剩下的体力跑完最后一圈。
哨声响了！我按照我之前的想法去做了。我超过了许多人，暂居第三。在我前面，对我构成威胁的是李婧萍、雷晓。在跑第一圈时，我一直想超过他们，可是她们跑得太快了，我追不上。所以，第一圈跑完时，我还是位列第三。
第二圈竞争更加激烈了。我开始感到疲惫，体力不支。但是我想，如果我慢下来了，后面的同学也就追上来了，我也就会落后。于是，我又打起精神来，继续向前跑。
快到最后半圈了，我脚却好像被谁拖着一样，十分沉重，“我……我……不能输！”我在心里默念到。
随着吸入的冷空气越来越多，我的喉咙也越来越难受，“呼……呼……呼……”我一直在深呼吸，想把氧气转化成强劲的体力，努力坚持着。
突然，我身后传来一阵“哒、哒”的脚步声，声音越来越大。此时，我已经没有力气回来看了，也没法反抗——努力向前冲，因为我已经筋疲力尽了。后面的人一点点超过我，我看清了，她是邹苑芸！
最终，她成为了第三名，成绩为一分四十二秒；我呢，第四名，一分四十三秒。这个成绩还比较令我满意，因为上次测试我可是倒数第几名，比这次糟糕多了。
我喜欢这类测试，因为它不但锻练了我们的体质，还让我明白我与同学之间差距！
在繁华的“体育家族”中，有非常多的“成员”，其中“四百米”使我感触非常非常的深……
五年级时，我曾看见我们上一届的大哥哥大姐姐们，在学校的运动场上挥洒汗水为区运动会作准备，后来在升**仪式上见到了他们领奖的身影，真是无比荣耀！那时，我便暗暗下定决心——也要像他们一样！经过努力，这学期我终于成功进入了学校田径队。但是，从此我便像背上了一个沉重的包袱，被压得喘不过气来，因为距离区运会召开很*，我们的训练期十分短暂，只有二十多天。但是在这短暂而又漫长的时间里，不光是我，其他运动员的体育成绩都在突飞猛进、直线上升！我们每天都在刷新我们的记录，目的只有一个——区运动会。
终于，时光如流水一般，眨眼间就到了区运动会。四百米比赛项目到了，终于是我尽情发挥的时候了！随着发令枪一声枪响，我的对手们如火箭一般“飞”了出去，我也紧跟在他们后面。在过第二个弯道的时候，我已经是第三名了。但是，此时此刻的我，体力已经消耗殆尽，我与第二名仅仅只差一点点的距离，我只能尽力而为了。80米！50米！*了！*了！仅仅差那么一点点！我恨不得立即冲到终点！40米！我发现前面的运动员似乎已经体力透支了！好机会！我的频率加快了几分，超过了他一点点。就是这一点点，能让我进决赛！30米！我的眼睛一会儿睁开，一会儿闭上，想节省一点体力。可是，这又有什么用呢？我差点摔了一跤。我又落后他一点点！10米！终点就在眼前！加油！超过他！可是我连抬腿都很难了！怎么超他呢？最后，我的对手以领先我一点点的成绩进了决赛。我却落选了！冲过终点的刹那，我终于支撑不住了，跪在地上大口大口的喘着粗气。那时，我突然觉得能呼吸空气是一件多么美好的事啊！
这次比赛，我虽然没有获得荣誉，没能站在学校**台上领奖，但是重在参与，我有了拼搏的体验。
一年一度的全校运动会在这个星期四开幕了。我参加的项目是400米跑，这是一个拼耐力的项目，我有点担心自己的体力吃不消，不过我相信自己一定能行的！
早上，我来到体育馆的检录处检录。检录过后，一位男老师把我们带到体育场里准备比赛。半个小时后，我们开始比赛。同学们个个跃跃欲试，摩拳擦掌，发号枪响时，准备放手一博。一声枪响，我就像箭一样冲出去，跑在了其他选手的前面。可是，因为我前半段跑得太快了，现在体力消耗太大，速度逐渐放慢。紧追在我后面的一位选手冲到了我的前面，紧接着另一位选手也跑到了我的身旁。我与这位选手紧跟着，不相上下，快到终点时我们都已经累得气喘吁吁了！这时，我听到老师与同学们的叫喊声与鼓掌声，我闭上眼睛，用尽全身的力气冲向终点，可是这位选手还是跑在了我的前面。我只得了我们这一组的第三名我觉的自己还可以跑得再快点的，心里有点感到惋惜，爷爷告诉我重在参与，比赛名次并不重要。我听了爷爷的话，开心地点点头。
虽然这次运动会我只得了小组第三名，但我觉的自己是好样的！因为我坚持了、拼博了。
今天我们跑了四百米感觉就是体力太差，身体不好，锻炼太少。我在第二组第11个左右，和秦雯婷、潘祯纬一起跑。我弯下腰，弓腿，做好起跑的准备。一听到裁判武老师的哨声，我冲出了起跑线，向前方跑去。拐过了两个弯，我排在了最后。我们三个跑进了第二圈————进入了一道。我把原以为跑得很快的秦雯婷抛在了后面。又跑了半圈我肚子突然疼起来，让我吃不消。我只好停止奔跑，改成慢慢走路。到沙坑旁了，也就是走了四分之一圈，还是没有好转。我咽了口气，忍了忍，继续匀速前进。快到终点了，我鼓起气来，使劲一冲……1分52秒。哎，没达标。真不应该走那会儿。过都过去了，没办法了，看来以后要持之以恒啊！
——跑步作文800字（精选5篇）
小的时候我的体质很差，经常打针。三天两头跑医院。这为这，妈妈不知操了多少心。于是我就一直有个心愿，希望自己有个强健的身体。当然爸爸妈妈也希望我健康成长。可是我毕竟从小就打针，所以，从小就没有别的同学个子高，体力强。尤其是体育课上表现得相当严重。别人能一次跑五圈，而我跑两圈就气喘吁吁的了。我知道这样下去，我的中考一定会败在体育上。这可怎么办呢？
那天，我们全家吃完饭，坐在电视机旁看电视。看的一个奥运漫谈节目。其中有个体育运动员说：“经常跑步，身体素质会有很大的提高。经常练*引体向上，就会让自己长高。”听了这话，我高兴极了，我对爸爸说：“明天开始您陪我跑步吧？”“行啊，为了我女儿，别说是让我跑步，让**什么都行。”听了爸爸的话，我感动极了。
第二天，吃完晚饭，我和爸爸就来到外面去跑步。跑了大概有十多分钟吧，我就有些跑不动了，爸爸也累得满头大汗。我对爸爸说：“爸爸，我们休息一会吧，我实在跑不动了。”说着，自己一屁股坐在了地上。爸爸见我有些松懈了，就对我说：“小莹，你羡慕奥运赛场上的那些冠军吗？”，我说：“当然羡慕了，他们站在高高的领奖台上，是我最羡慕的时刻。我多么希望自己有一天也能像他们一样，创造新的世界纪录啊！”爸爸又接着说：“那你知道他们的冠军是怎样得来的吗？”我摇了摇头。“每一个世界冠军，都是经历了无数次的失败，洒下了无数的汗水，甚至有些项目的冠军不仅流汗，还流过很多血呢？不是也有这样的一句话吗？叫做‘不经一番寒彻骨，哪得梅花扑鼻香？’任何事情的成功都是需要付出代价的。如果你现在不吃点辛苦，你就不会有好的体魄。”听了爸爸的一番话，我明白了许多，许多。
奥运，就要在我们中国举办了，为了自己的强健，为了迎接奥运，为了让自己成为一个真正的奥运人，我不会放弃努力的。
陪我跑步的日子，我累爸爸也累。于是每天晚上，我都给爸爸烧一壶热水，让爸爸烫烫脚，解解乏。我知道爸爸需要我做得并不多，可他为我们付出的却是无法用语言来形容的。我会永远做爸爸最乖的女儿。
有人说，母爱如水，我却要说，父爱如山。可以乘凉，可以依靠，可以得到一生都享用不尽的亲情。
有个瘦子学校今年要举行一个跑步比赛，这可把很多很瘦的小孩给吸引过来，因为这是小学，所以没有考试，小小、明明是其中的一名！
开学第一天，他们发现，这里的学生有的瘦的像蚊子，有的瘦的像一根针……这里的是校长是加加校长，他有很严格的要求，所有的老师都说他培养的学生好，其实这里和别的学校其实没什么区别，只是早上要早早的来锻炼身体，每节课的课间必须出去玩，课间长了很多！
第一节课，加加校长说乐在学校必须要做到哪一点。1、下午每节课的课间都要做操。
2、只准吃蔬菜、豆腐、鸡蛋……得清淡食品，不准吃油腻、巧克力，和肉类食品。每顿饭要省吃俭用！
结果，明明犯了规，有一天他觉得整天做操太累了，所以就在自言自语地说；“今天我不去做操了，反正少一个人老师又看不出来；”于是下午做操的时候他就没有去。
后来这件事被加加校长知道了以后，就来到明明这里严肃的说；“你为什么不去做操，如果你成天不做操会变成一个大胖子的！我罚你到体育场跑上十圈，现在就去！”加加校长刚说完，小小就跑过来说；“对就该这样！”点点校长这回可真的生气了说；“谁允许你插嘴的？你也给着他去跑上是圈在回来，班长，你去看着他们，可别让他们少跑了！”
回来的时候，他们是跑得满头大汗！过几天就是瘦子比赛了，他们两个都符合了比赛的要求，体重不能超过60斤，好，小小50斤，明明55斤，好全部合格于是他们就都参加了比赛，可是，比赛已开始，由于他们没有做好准备，所以一开始，小小就摔了一跤，于是加加校长赶快说，小小块站起来，冠军一定属于你，小小听到了这一凡鼓励，所以就爬起来一个劲的往终点跑，果然不出我所料，小小的了冠军，明明的了亚军！
加加校长高兴极了，有很多老师来说；“校长不愧是校长呀！竟然培养出这么好的学生来！”所有到老师（包括加加校长）都笑了，他决定，要好好庆祝一下，准备好丰盛的午餐，这一次，可有的是了，因为，都比完赛了，所有严格的要求都没有了！有糖果、肉、蛋糕、蔬菜……都摆了上来，可是没有几个去，因为小小、明明，由于体力不支晕倒了，其他的同学也一样。
这个故事告诉我们，太瘦了也不是一件好事！
这一天，天上的南山门发出重要通知。原来，“首届西游接力跑步赛”开幕了;太上老君是裁判;奖品是三个长了三百万年的大蟠桃，据说闻一下就可以长生不老;路线是从南天门到东海，再到西天，最后到南天门。
参加比赛的有三支队伍，第一队是天神队，队员是哪吒、二郎神和嫦娥。第二队是妖怪队，队员是牛魔王，金角大王和白骨精。最后一队是取经队，队员是孙悟空，猪八戒和唐僧。
“哗——!”哨声一响，一道强烈的金光闪过，亮得让大家睁不开双眼，太上老君眯着眼睛仔细地看了，哦，原来是金角大王开跑了!他用最快的速度在奔跑。其他人也不甘示弱，孙悟空叫来了小猴子，跟他们说了几句悄悄话就继续比赛了。哪吒飞快地奔跑，跑到了一半时，一群小猴子开始骚扰哪吒，在他身上蹦蹦跳跳，让他不能继续跑步。
那一边，金角大王也出问题了，他居然跑到了五指山上!这可白跑了，金角大王一定跑偏了呢，他只能重新返回起点，跑了起来。哪吒好不容易挣脱出来，小猴子已经把他弄得筋疲力竭，他缓缓地走过去。孙悟空不一会儿就跑完，把接力棒交给猪八戎。太上老君说：“取经队完成了第一棒!”但是，猪八戎没有把心思放在跑步上，他想：“太渴了，要是有一块西瓜地就好啦!”他终于找到了一块西瓜地，连滚带爬地走进去，大口大口地吃起了美味的西瓜。唐僧等了多时，最后只好叫悟空：“徒弟呀，帮我去看一看猪八戒在哪儿?”
这时，哪吒终于到达了东海，他把接力棒给嫦娥，嫦娥也跑了过去。金角大王也赶了上来，把接力棒递给白骨精，白骨精在嫦娥后面追着，两人不相上下。猪八戒吃得饱饱的，用足了力气跑步。不一会儿，猪八戒把接力棒给唐僧，唐僧一边跑还一边嘀咕：“现在谁是第一名?是他们两队，还是我这一队?”
很快，嫦娥到了西天，她把接力棒传给了二郎神，二郎神拼命地起跑。白骨精也到了，把接力棒递给牛魔王，牛魔王使劲地跑呀跑，已经追到二郎神后面。
最终，唐僧第一个到了南口天门。太上老君看看时间，取经队只用了十五分钟。显然，取经队取得胜利。太上老君端来长了三百万年的大蟠桃奖给他们。天神队和妖怪队馋得直流口水，太上老君笑了笑说：“别灰心，再过三年，第二届比赛就开始了，你们要好好练!”
在一年级的时候，我跑步很慢，在上体育课的时候，经常跑在最后面，和小伙伴玩游戏的时候，经常被小伙伴第一个抓住，如果我想抓她们，简直就是癞蛤蟆想吃天鹅肉，她们经常笑我像乌龟一样爬地很慢。为此，我经常为这项运动而头痛。
可是，并不是所有人都这样嘲笑我，我的爸爸就是支持我的其中一个人，他经常这样说：“只要你坚持，就会跑得很快，我以前小时候也跑得很慢，可是经过长时间地刻苦练*，我就比他们跑得还快。”我一直不相信爸爸说的这句话，可是，过了一个月后，我心想：是不是应该试一试爸爸的这种方法呢？我考虑了一番，终于决定，每天下午放学后，和爸爸一起绕着龙神湖边跑。听了我的计划后，爸爸决定每天都陪着我一起跑步。
一个月过去了，可我还是跑得很慢，我正打算放弃的时候，爸爸鼓励我说：“一口是吃不成大胖子的，你要再坚持几个月，这样你就会看见自己的长进了。”爸爸这句话深深地印在了我的心上，于是我继续坚持跑步。一个月过去了，两个月过去了，我跑步逐渐快了，我高兴极了，我不用再害怕有人会嘲笑我了。
有一天，几个好伙伴来到我的面前，其中一个人对我说：“我们来比赛跑步吧，谁输了，谁就是慢蜗牛。”我霸气地回答道：“好啊，不过你自己要加油！”比赛开始了，我直接反超她们，第一个冲向了终点，她们都大吃一惊，再也不敢向我发起挑战了。
在四年级冬季运动会的时候，我报名参加了60米跑步比赛，一开始在预赛的时候，我得了第一名，接着又在决赛的时候，得了第三名，这对于我来说是一个很不错的成绩。接着我又在接力赛中超常发挥，第一名男同学与其他三名同学并列，而且还差点被他们超过，接着第二棒是我，我像脚踩风火轮一样，“噌”的一下跑了出去，把其他三位同学甩得远远的。因为我的第二棒，让我们班领先了许多，到了最后我们班胜利了，我还记得在我跑步的时候，旁边有许多同学在为我加油，我真是开心极了。
我终于明白了，坚持就是胜利，通过这件事，让我得到了启发：无论做什么事，都要坚持，不能半途而废，这样才会胜利。
我们家可以说上是一个“运动家庭”，就连四岁的弟弟也会自己练一些自创的武功，我的运动项目可就多了，乒乓球，篮球，游泳，都倍受我的青睐。我们家里最常见的运动，莫过于跑步了。
周末放假时，我们一家人就会早上去江滩公园跑步锻炼身体。每个人的跑姿，各不相同。
父亲常常锻炼，*日里也会下楼跑上两三圈，因此父亲的跑步速度是我们中最为稳定，快速，均匀的。父亲跑步时，身体*惯向前倾，但不会佝下背来，跑姿很自然，手很匀速的在身体两侧摆动，脚抬得不高，差不多刚刚过膝盖。虽然父亲跑的时候看起来速度很慢，但是渐渐的你会发现，你觉得自己很快，可是实际上他能跟你*行跑，等到你力气不足就要歇息时，他还在向前跑着，所以我们家没有人能够追上长跑时的父亲。
相较于父亲而言，母亲的跑步无疑更添了几分缓和，母亲跑步时，算不上大跨步，只是小碎步的慢慢跑，每一步都抬得不是很高，手也是在身体两侧均匀摆动，但速度便有些慢。母亲跑步从不追求速度，有时仅仅是在原地跑，但她从不停歇，知道跑的微微有些出汗，才会将汗擦一擦，继续跑。算不上跑步，只是健身而已。
我的跑步时快时慢，看到别人远远的超过了我，我便会猛然加力，双腿蹬得飞快，但是步伐并不是太大，直到没有什么劲了，才会渐渐的停下来。我的长跑虽然看起来气势威武，但实际上却没有太高的爆发力，体育课上测长跑我也只不过得了一个中等偏上的成绩。我慢跑时，跟父亲是同一个姿势，脚抬得不高，手匀速摆动，但却没有父亲那么快，而是中速。我的慢跑也不如别人那么持久，但也是可以慢跑上*一千米的，速度也不是太赖，至少中等偏上，所以体育课测慢跑时我得了一个400m/102s的好成绩。
弟弟的跑步便有些趣味了：他蹬着小碎步，两只手弯曲着摆动，边跑还边咿咿呀呀的叫着，上半身直勾勾的站着，虽然腿很短，跑的很慢。可是边听着咿咿呀呀的叫声边看他跑，好像还挺可爱的！
虽然跑姿不同，但是我们都是为了锻炼身体，只有锻炼身体，才能获得强壮的身体！
