冬季长跑的益处
冬季参加长跑锻炼，不仅有助于增强体质，还有助于锻炼不怕严寒的坚强意志，进一步增强身体对寒冷的适应能力。
“冬练三九”这句谚语，是我国劳动人民在长期锻炼实践中总结出来的宝贵经验，鼓励人们不怕“三九”严寒，贵在坚持各种锻炼，以提高健康水*和运动成绩。
冬季参加长跑锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，消化加强，新陈代谢旺盛，可使身体的整个条件得到改善。
冬季参加长跑锻炼，还能提高大脑皮质的兴奋性，增强丘脑下部体温调节中枢的工作能力，使身体能够灵敏，准确地调节体温，适应寒冷的环境。所以，坚持冬季长跑的人们，抗寒能力较强，不容易发生感冒和冻伤。
冬季参加长跑锻炼，由于受到冷空气的刺激，身体的造血机能发生变化，血液中红血球、白血球、血红蛋白以及抵抗疾病的丙种球蛋白显著增多，对疾病的抵抗能力增强。所以坚持长跑的人，很少患贫血、感冒、扁桃腺炎、气管炎和肺炎等疾病。
冬季昼短夜长，阳光微弱，如多在室外锻炼，能弥补阳光的照射不足。照射阳光对身体好处很大，阳光中的紫外线能杀死人体、衣服、皮肤身上的病毒和病菌，对人体能起“消毒”作用。阳光还能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素D，促进身体对钙磷的吸收利用，助长骨骼生长发育，对青少年来说更有重要意义。 冬季的气温低，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带弹性和关节的灵活性降低，在长跑前要充分做好准备活动，防止发生运动损伤。另外，长跑时还要注意脱穿衣服及手脸、耳朵的保护，防止发生感冒和冻伤。
哪些病人不宜长跑
1．作轻微运动，胸部即感到疼痛有冠状动脉疾病（心绞痛）患者。
2．*期内发作过心脏病的患者。至少要静养3个月，方可在医务人员监督下进行轻微锻炼。
3．患风湿病后，遗留有严重心瓣膜症的患者。有的要完全禁止运动，甚至连快走都不适宜。
4．患有某些先天性心脏病，特别是在运动中面色发青变白者。
5．因高血压病或其他心脏病使心脏严重肥大者。
6．须经药物治疗和医务监督的严重心律不齐患者。
7．血糖值过高或过低，且经常变动的糖尿病患者。
8．经药物治疗也不能控制的高血压患者，如服降压药后血压仍高的患者。
9．超过标准体重16公斤以上的过分肥胖者，最好在长跑前先进行步行运动减轻体重。
10．处于急性期的任何传染病患者。
此外，有些病人虽不必完全禁忌长跑锻炼，但也必须当心，最好在医生指导下进行锻炼。这类疾病有下列几种：
1．所有处于恢复期或慢性期的传染病患者。
2．靠注射胰岛素支撑的糖尿病患者。
3．慢性或急性肾脏病患者。
4．正处于治疗中的贫血症患者（即血色素在10克以下者）。
5．稍运动后即感呼吸困难的急性或慢性肺病患者。
6．步行也感到疼痛的下肢血管病患者。
7．必须频繁服止痛药的背、腿、脚或脚跟关节炎患者。
8．经过治疗仍不能完全控制的痉挛性疾病患病人。
运动后的注意事项
一、不能立即休息。
剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停 止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
二、不可马上洗浴。
剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
三、不应暴饮。
运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料，这样会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的`杀菌作用，又妨碍对食物的消化，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱，甚至出现心力衰竭，心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃糖。
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
五、不能饮酒除乏。
剧烈运动后人的身体机能会处于高水*的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精，对肝、胃等器官的危害就会比*时更甚，长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等等疾病。
正确跑步姿势与校正方法
向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练*。跑步者的伸拉练*应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。下面介绍的几种拉伸动作可在热身或练*结束后作。
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不*，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持*衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠*正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠*脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。
冬季长跑的益处
冬季参加长跑锻炼，不仅有助于增强体质，还有助于锻炼不怕严寒的坚强意志，进一步增强身体对寒冷的适应能力。
“冬练三九”这句谚语，是我国劳动人民在长期锻炼实践中总结出来的宝贵经验，鼓励人们不怕“三九”严寒，贵在坚持各种锻炼，以提高健康水*和运动成绩。
冬季参加长跑锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，消化加强，新陈代谢旺盛，可使身体的整个条件得到改善。
冬季参加长跑锻炼，还能提高大脑皮质的兴奋性，增强丘脑下部体温调节中枢的工作能力，使身体能够灵敏，准确地调节体温，适应寒冷的环境。所以，坚持冬季长跑的人们，抗寒能力较强，不容易发生感冒和冻伤。
冬季参加长跑锻炼，由于受到冷空气的刺激，身体的造血机能发生变化，血液中红血球、白血球、血红蛋白以及抵抗疾病的丙种球蛋白显著增多，对疾病的抵抗能力增强。所以坚持长跑的人，很少患贫血、感冒、扁桃腺炎、气管炎和肺炎等疾病。
冬季昼短夜长，阳光微弱，如多在室外锻炼，能弥补阳光的照射不足。照射阳光对身体好处很大，阳光中的紫外线能杀死人体、衣服、皮肤身上的病毒和病菌，对人体能起“消毒”作用。阳光还能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素D，促进身体对钙磷的吸收利用，助长骨骼生长发育，对青少年来说更有重要意义。 冬季的气温低，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带弹性和关节的灵活性降低，在长跑前要充分做好准备活动，防止发生运动损伤。另外，长跑时还要注意脱穿衣服及手脸、耳朵的保护，防止发生感冒和冻伤。
哪些病人不宜长跑
1．作轻微运动，胸部即感到疼痛有冠状动脉疾病（心绞痛）患者。
2．*期内发作过心脏病的患者。至少要静养3个月，方可在医务人员监督下进行轻微锻炼。
3．患风湿病后，遗留有严重心瓣膜症的患者。有的'要完全禁止运动，甚至连快走都不适宜。
4．患有某些先天性心脏病，特别是在运动中面色发青变白者。
5．因高血压病或其他心脏病使心脏严重肥大者。
6．须经药物治疗和医务监督的严重心律不齐患者。
7．血糖值过高或过低，且经常变动的糖尿病患者。
8．经药物治疗也不能控制的高血压患者，如服降压药后血压仍高的患者。
9．超过标准体重16公斤以上的过分肥胖者，最好在长跑前先进行步行运动减轻体重。
10．处于急性期的任何传染病患者。
此外，有些病人虽不必完全禁忌长跑锻炼，但也必须当心，最好在医生指导下进行锻炼。这类疾病有下列几种：
1．所有处于恢复期或慢性期的传染病患者。
2．靠注射胰岛素支撑的糖尿病患者。
3．慢性或急性肾脏病患者。
4．正处于治疗中的贫血症患者（即血色素在10克以下者）。
5．稍运动后即感呼吸困难的急性或慢性肺病患者。
6．步行也感到疼痛的下肢血管病患者。
7．必须频繁服止痛药的背、腿、脚或脚跟关节炎患者。
8．经过治疗仍不能完全控制的痉挛性疾病患病人。
运动后的注意事项
一、不能立即休息。
剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停 止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
二、不可马上洗浴。
剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
三、不应暴饮。
运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料，这样会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱，甚至出现心力衰竭，心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃糖。
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
五、不能饮酒除乏。
剧烈运动后人的身体机能会处于高水*的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精，对肝、胃等器官的危害就会比*时更甚，长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等等疾病。
正确跑步姿势与校正方法
向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练*。跑步者的伸拉练*应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。下面介绍的几种拉伸动作可在热身或练*结束后作。
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不*，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持*衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠*正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠*脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。
1.发展体育运动，健身报效祖国。
2.发展体育运动，推行全民健身。
3.放开脚步，与阳光一同微笑。
4.飞越梦想，超越刘翔。
5.丰富学校体育内涵，共建时代校园文化。
6.感受乘风追逐的快乐，拥抱杭电美丽的风景。
7.好好学*，天天运动。
8.和谐贵港，精彩环城。
9.和谐新贵港，活力环城跑。
10.环城之约，水城之美。
11.活力贵港，领跑未来。
12.活力青春，强身健体。
13.激情燃烧希望，励志赢来成功。
14.坚持长跑，永不止步。
15.坚持锻炼，排除万难。
16.坚持锻炼，身体健康。
17.坚持锻炼，增强体质。
18.健康成长，拥抱理想，勇攀高峰，追求成功。
19.精彩，只因不断超越。
20.静享生活之美，畅享激情长跑。
21.开展全民健身运动，全面建设小康社会。
22.快乐长跑，锻炼身体。
23.快乐长跑，健康第一。
24.快乐跑起来，生命更精彩。
25.乐享运动，畅享未来。
26.路在脚下，奋力前行。
27.每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。
28.鸣奏青春旋律，抒写健身乐意。
29.鸣奏青春旋律，抒写运动乐意。
30.沐浴阳光，跑出我的精彩。
31.年轻健儿显身手，时代骄子竞风流。
32.跑。跑在人生路上。
33.跑步使生命充满活力，人生因体育勃发生机。
34.跑动青春，飞扬人生。
35.齐心协力，勇夺胜利。
36.强身健体，不断进取。
37.强身健体，立志成才。
38.强身健体，挑战自我。
39.强身健体，运动不已。
40.青春飞扬，活力奔放。
41.青春拥抱梦想，拼搏成就辉煌。
42.全城热跑，舞动贵港。
43.全民健身，激情唱响水城。
44.全民健身，健康水城。
45.全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。
46.人类需要体育，世界向往和*。
47.人人关心体育，体育造福人人。
48.生命需要运动，人生贵在坚持。
49.生命因运动精彩，青春因坚持美丽。
50.生命因运动精彩，体育让梦想成真。
1、发展体育运动，健身报效祖国。
2、发展体育运动，推行全民健身。
3、放开脚步，与阳光一同微笑。
4、飞越梦想，超越刘翔。
5、丰富学校体育内涵，共建时代校园文化。
6、感受乘风追逐的快乐，拥抱杭电美丽的风景。
7、好好学*，天天运动。
8、和谐贵港，精彩环城。
9、和谐新贵港，活力环城跑。
10、环城之约，水城之美。
11、活力贵港，领跑未来。
12、活力青春，强身健体。
13、激情燃烧希望，励志赢来成功。
14、坚持长跑，永不止步。
15、坚持锻炼，排除万难。
16、坚持锻炼，身体健康。
17、坚持锻炼，增强体质。
18、健康成长，拥抱理想，勇攀高峰，追求成功。
19、精彩，只因不断超越。
20、静享生活之美，畅享激情长跑。
21、开展全民健身运动，全面建设小康社会。
22、快乐长跑，锻炼身体。
23、快乐长跑，健康第一。
24、快乐跑起来，生命更精彩。
25、乐享运动，畅享未来。
26、路在脚下，奋力前行。
27、每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。
28、鸣奏青春旋律，抒写健身乐意。
29、鸣奏青春旋律，抒写运动乐意。
30、沐浴阳光，跑出我的精彩。
31、年轻健儿显身手，时代骄子竞风流。
32、跑。跑在人生路上。
33、跑步使生命充满活力，人生因体育勃发生机。
34、跑动青春，飞扬人生。
35、齐心协力，勇夺胜利。
36、强身健体，不断进取。
37、强身健体，立志成才。
38、强身健体，挑战自我。
39、强身健体，运动不已。
40、青春飞扬，活力奔放。
41、青春拥抱梦想，拼搏成就辉煌。
42、全城热跑，舞动贵港。
43、全民健身，激情唱响水城。
44、全民健身，健康水城。
45、全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。
46、人类需要体育，世界向往和*。
47、人人关心体育，体育造福人人。
48、生命需要运动，人生贵在坚持。
49、生命因运动精彩，青春因坚持美丽。
50、生命因运动精彩，体育让梦想成真。
超越梦想、激情飞扬 锻炼身体、报效祖国 锻炼身体、报效祖国、坚持到底、就是胜利
锻炼身体、青春飞扬 飞越梦想、超越刘翔 好好学*、天天运动 活力青春、强身健体 坚持锻炼、排除万难 坚持锻炼、增强体质 健康成长、拥抱理想、勇攀高峰、追求成功
跑动青春、飞扬人生 七八七八、意气风发 齐心协力、勇夺胜利 强身健体、不断进取 强身健体、立志成才 强身健体、挑战自我 强身健体、运动不已 青春飞扬、活力奔放 阳光健身、增强体质、脚踏实地、步步为赢
阳光体育、伴我成长、 阳光一小时、健康一辈子 阳光运动、快乐健康 坚持长跑、永不止步 运动携手，和谐永久
团结勤奋、活泼守纪，天天锻炼，增强体质
自律自强，团结一致， 形有涵养,学有潜力。
一年级跑操口号:我健康，我快乐；
二年级跑操口号:坚持锻炼，身体健康
三年级跑操口号:运动健康，快乐成长
四年级跑操口号:做阳光少年，展自我风采。
五年级跑操口号:阳光运动，增强体质。
六年级跑操口号:团结、协作、自强、自信
——冬季长跑口号菁选
冬季长跑口号
在日常学*、工作和生活中，大家都有令自己印象深刻的口号吧，通过口号可以增加团队凝聚力，起到事半功倍的效果。你知道什么样的口号才能算得上是好的口号吗？以下是小编为大家收集的冬季长跑口号，仅供参考，欢迎大家阅读。
1.发展体育运动，健身报效祖国。
2.发展体育运动，推行全民健身。
3.放开脚步，与阳光一同微笑。
4.飞越梦想，超越刘翔。
5.丰富学校体育内涵，共建时代校园文化。
6.感受乘风追逐的快乐，拥抱杭电美丽的风景。
7.好好学*，天天运动。
8.和谐贵港，精彩环城。
9.和谐新贵港，活力环城跑。
10.环城之约，水城之美。
11.活力贵港，领跑未来。
12.活力青春，强身健体。
13.激情燃烧希望，励志赢来成功。
14.坚持长跑，永不止步。
15.坚持锻炼，排除万难。
16.坚持锻炼，身体健康。
17.坚持锻炼，增强体质。
18.健康成长，拥抱理想，勇攀高峰，追求成功。
19.精彩，只因不断超越。
20.静享生活之美，畅享激情长跑。
21.开展全民健身运动，全面建设小康社会。
22.快乐长跑，锻炼身体。
23.快乐长跑，健康第一。
24.快乐跑起来，生命更精彩。
25.乐享运动，畅享未来。
26.路在脚下，奋力前行。
27.每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。
28.鸣奏青春旋律，抒写健身乐意。
29.鸣奏青春旋律，抒写运动乐意。
30.沐浴阳光，跑出我的'精彩。
31.年轻健儿显身手，时代骄子竞风流。
32.跑。跑在人生路上。
33.跑步使生命充满活力，人生因体育勃发生机。
34.跑动青春，飞扬人生。
35.齐心协力，勇夺胜利。
36.强身健体，不断进取。
37.强身健体，立志成才。
38.强身健体，挑战自我。
39.强身健体，运动不已。
40.青春飞扬，活力奔放。
41.青春拥抱梦想，拼搏成就辉煌。
42.全城热跑，舞动贵港。
43.全民健身，激情唱响水城。
44.全民健身，健康水城。
45.全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。
46.人类需要体育，世界向往和*。
47.人人关心体育，体育造福人人。
48.生命需要运动，人生贵在坚持。
49.生命因运动精彩，青春因坚持美丽。
50.生命因运动精彩，体育让梦想成真。
超越梦想、激情飞扬 锻炼身体、报效祖国 锻炼身体、报效祖国、坚持到底、就是胜利
锻炼身体、青春飞扬 飞越梦想、超越刘翔 好好学*、天天运动 活力青春、强身健体 坚持锻炼、排除万难 坚持锻炼、增强体质 健康成长、拥抱理想、勇攀高峰、追求成功
跑动青春、飞扬人生 七八七八、意气风发 齐心协力、勇夺胜利 强身健体、不断进取 强身健体、立志成才 强身健体、挑战自我 强身健体、运动不已 青春飞扬、活力奔放 阳光健身、增强体质、脚踏实地、步步为赢
阳光体育、伴我成长、 阳光一小时、健康一辈子 阳光运动、快乐健康 坚持长跑、永不止步 运动携手，和谐永久
团结勤奋、活泼守纪，天天锻炼，增强体质
自律自强，团结一致， 形有涵养,学有潜力。
一年级跑操口号:我健康，我快乐；
二年级跑操口号:坚持锻炼，身体健康
三年级跑操口号:运动健康，快乐成长
四年级跑操口号:做阳光少年，展自我风采。
五年级跑操口号:阳光运动，增强体质。
六年级跑操口号:团结、协作、自强、自信
超越梦想、激情飞扬 锻炼身体、报效祖国 锻炼身体、报效祖国、 坚持到底、就是胜利 锻炼身体、青春飞扬 飞越梦想、超越刘翔 好好学*、天天运动 活力青春、强身健体 坚持锻炼、排除万难 坚持锻炼、增强体质 健康成长、拥抱理想、 勇攀高峰、追求成功 跑动青春、飞扬人生 七八七八、意气风发 齐心协力、勇夺胜利 强身健体、不断进取 强身健体、立志成才 强身健体、挑战自我 强身健体、运动不已 青春飞扬、活力奔放 阳光健身、增强体质、 脚踏实地、步步为赢 阳光体育、伴我成长、 阳光一小时、健康一辈子 阳光运动、快乐健康 坚持长跑、永不止步 运动携手，和谐永久
团结勤奋、活泼守纪， 天天锻炼，增强体质 自律自强，团结一致， 形有涵养,学有潜力。 一年级跑操口号:我健康，我快乐；
二年级跑操口号:坚持锻炼，身体健康
三年级跑操口号:运动健康，快乐成长
四年级跑操口号:做阳光少年，展自我风采。
五年级跑操口号:阳光运动，增强体质。
六年级跑操口号:团结、协作、自强、自信
冬季长跑的益处
冬季参加长跑锻炼，不仅有助于增强体质，还有助于锻炼不怕严寒的坚强意志，进一步增强身体对寒冷的适应能力。
“冬练三九”这句谚语，是我国劳动人民在长期锻炼实践中总结出来的宝贵经验，鼓励人们不怕“三九”严寒，贵在坚持各种锻炼，以提高健康水*和运动成绩。
冬季参加长跑锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，消化加强，新陈代谢旺盛，可使身体的整个条件得到改善。
冬季参加长跑锻炼，还能提高大脑皮质的兴奋性，增强丘脑下部体温调节中枢的工作能力，使身体能够灵敏，准确地调节体温，适应寒冷的环境。所以，坚持冬季长跑的人们，抗寒能力较强，不容易发生感冒和冻伤。
冬季参加长跑锻炼，由于受到冷空气的刺激，身体的造血机能发生变化，血液中红血球、白血球、血红蛋白以及抵抗疾病的丙种球蛋白显著增多，对疾病的抵抗能力增强。所以坚持长跑的人，很少患贫血、感冒、扁桃腺炎、气管炎和肺炎等疾病。
冬季昼短夜长，阳光微弱，如多在室外锻炼，能弥补阳光的照射不足。照射阳光对身体好处很大，阳光中的紫外线能杀死人体、衣服、皮肤身上的病毒和病菌，对人体能起“消毒”作用。阳光还能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素D，促进身体对钙磷的吸收利用，助长骨骼生长发育，对青少年来说更有重要意义。 冬季的气温低，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带弹性和关节的灵活性降低，在长跑前要充分做好准备活动，防止发生运动损伤。另外，长跑时还要注意脱穿衣服及手脸、耳朵的保护，防止发生感冒和冻伤。
哪些病人不宜长跑
1．作轻微运动，胸部即感到疼痛有冠状动脉疾病（心绞痛）患者。
2．*期内发作过心脏病的患者。至少要静养3个月，方可在医务人员监督下进行轻微锻炼。
3．患风湿病后，遗留有严重心瓣膜症的患者。有的要完全禁止运动，甚至连快走都不适宜。
4．患有某些先天性心脏病，特别是在运动中面色发青变白者。
5．因高血压病或其他心脏病使心脏严重肥大者。
6．须经药物治疗和医务监督的严重心律不齐患者。
7．血糖值过高或过低，且经常变动的糖尿病患者。
8．经药物治疗也不能控制的高血压患者，如服降压药后血压仍高的患者。
9．超过标准体重16公斤以上的过分肥胖者，最好在长跑前先进行步行运动减轻体重。
10．处于急性期的任何传染病患者。
此外，有些病人虽不必完全禁忌长跑锻炼，但也必须当心，最好在医生指导下进行锻炼。这类疾病有下列几种：
1．所有处于恢复期或慢性期的传染病患者。
2．靠注射胰岛素支撑的糖尿病患者。
3．慢性或急性肾脏病患者。
4．正处于治疗中的贫血症患者（即血色素在10克以下者）。
5．稍运动后即感呼吸困难的急性或慢性肺病患者。
6．步行也感到疼痛的下肢血管病患者。
7．必须频繁服止痛药的背、腿、脚或脚跟关节炎患者。
8．经过治疗仍不能完全控制的痉挛性疾病患病人。
运动后的注意事项
一、不能立即休息。
剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停 止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
二、不可马上洗浴。
剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
三、不应暴饮。
运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料，这样会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱，甚至出现心力衰竭，心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃糖。
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
五、不能饮酒除乏。
剧烈运动后人的身体机能会处于高水*的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精，对肝、胃等器官的危害就会比*时更甚，长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等等疾病。
正确跑步姿势与校正方法
向前是跑步姿势最重要的'一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练*。跑步者的伸拉练*应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。下面介绍的几种拉伸动作可在热身或练*结束后作。
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不*，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持*衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠*正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠*脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。
1、发展体育运动，健身报效祖国！
2、跑步使生命充满活力，人生因体育勃发生机！
3、锻炼身体、增强体质，勤奋学*立志报国！
4、鸣奏青春旋律，抒写健身乐意！
5、年轻健儿显身手，时代学子竞风流！
6、生命需要运动，学*需要勤奋，人生贵在坚持！
7、团结勤奋、活泼守纪，天天锻炼，增强体质
8、年级跑操口号:做阳光少年，展自我风采。
9、年级跑操口号:阳光运动，增强体质。
10、年级跑操口号:我健康，我快乐；
11、年级跑操口号:运动健康，快乐成长
12、年级跑操口号:团结、协作、自强、自信
13、阳光体育、伴我成长、阳光一小时、健康一辈子阳光运动、快乐健康坚持长跑、永不止步运动携手，和谐永久
14、自律自强，团结一致，形有涵养，学有潜力。
15、年级跑操口号:坚持锻炼，身体健康
16、阳光无所不在，长跑你我都来。
17、青春拥抱梦想，拼搏成就辉煌!
18、阳光长跑，红旗飘飘;壮我体魄，催我赶超。
19、团结，友谊，进步;更高，更快，更强。
20、体育如花绽放快乐校园，青春似火燃烧亮丽人生!
21、体育如花绽放快乐校园，青春似火燃烧亮丽人生。
22、地到尽头天为界，竞技场上我为峰!
23、团结、友谊、进步;更高、更快、更强!
24、体坛青春际会，校园运动乐章!
25、激情燃烧希望，赢来成功!
26、年轻健儿显身手，时代骄子竞风流!
27、奥运精神放异彩，年轻健儿展风姿。
28、阳光健身，增强体质，脚踏实地，步步为赢。
29、相约冬季长跑，阳光伴我成长。
30、每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子!
31、全民健身，健康长跑。——作者：谭学军
32、参与阳城长跑，你我健康之宝。——作者：心手背
33、阳城长跑跑无崖，天崖齐赞阳城人。——作者：李跃兵
34、行无疆，跑无界。——作者：刘冶群
35、携手阳城长跑，伴你健康一生。——作者：王燕鹏
36、展示阳城精彩，跑向美好未来。——作者：张跃进
37、我长跑，我健康，我长跑，我快乐。——作者：张呆娥
38、漫漫人生路，越跑越精彩。——作者：郭向伟
39、阳城长跑，我运动，我快乐，加油。——作者：我就是我
40、阳城长跑，健康快乐，积极向上。——作者：元爱龙
41、追风向前一声吼，大地都，要抖一抖。——作者：于丹
42、阳城长跑，阳气如早。——作者：无心
43、奔跑出精彩未来。——作者：上官育芳
44、阳城长跑跑出爱，跑出健康，跑出阳城，跑向全国。——作者：杨军会
“阳光体育与祖国同行”冬季长跑口号
1、生命因运动精彩，体育让梦想成真， 青春因坚持美丽！
2、生命需要运动，学*需要勤奋，人生贵在坚持！
3、跑步使生命充满活力，人生因体育勃发生机！
4、挑战运动极限，演绎健美人生！
5、锻炼身体、增强体质，勤奋学* 立志报国！
6、年轻健儿显身手，时代学子竞风流！
7、激情燃烧希望，励志赢来成功！
8、比拼激扬梦想，搏击磨砺锋芒！
9、发展体育运动，健身报效祖国！
10、青春拥抱梦想，拼搏成就辉煌！
11、奥运精神放异彩，年轻健儿展风姿！
12、鸣奏青春旋律，抒写健身乐意！
13、每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！
20、体育如花绽放快乐校园，青春似火燃烧亮丽人生！
21、齐心协力!!力争上游!!永不言弃!!
22、心系X班，合作无间，力挫群雄，舍我其谁 .
23、凌云跑道,斗志昂扬.文韬武略,笑傲群芳.利剑出鞘,倒海翻江
24、团结拼搏、争创佳绩，飞跃梦想、超越刘翔 ，挑战自我、突破极限。
25、强身健体、立志成材 ，顽强拼搏、超越极限 。
——冬季长跑口号菁选
冬季长跑口号6篇
在**淡淡的学*、工作、生活中，大家都接触过很多优秀的口号吧，口号作为意识的表现形式之一，是对当时社会政治、经济、文化的一种反映，不同性质的口号起着不同的作用。什么样的口号才经典呢？下面是小编精心整理的冬季长跑口号，欢迎大家分享。
冬季长跑的益处
冬季参加长跑锻炼，不仅有助于增强体质，还有助于锻炼不怕严寒的坚强意志，进一步增强身体对寒冷的适应能力。
“冬练三九”这句谚语，是我国劳动人民在长期锻炼实践中总结出来的宝贵经验，鼓励人们不怕“三九”严寒，贵在坚持各种锻炼，以提高健康水*和运动成绩。
冬季参加长跑锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，消化加强，新陈代谢旺盛，可使身体的整个条件得到改善。
冬季参加长跑锻炼，还能提高大脑皮质的兴奋性，增强丘脑下部体温调节中枢的工作能力，使身体能够灵敏，准确地调节体温，适应寒冷的环境。所以，坚持冬季长跑的人们，抗寒能力较强，不容易发生感冒和冻伤。
冬季参加长跑锻炼，由于受到冷空气的刺激，身体的造血机能发生变化，血液中红血球、白血球、血红蛋白以及抵抗疾病的丙种球蛋白显著增多，对疾病的抵抗能力增强。所以坚持长跑的人，很少患贫血、感冒、扁桃腺炎、气管炎和肺炎等疾病。
冬季昼短夜长，阳光微弱，如多在室外锻炼，能弥补阳光的照射不足。照射阳光对身体好处很大，阳光中的紫外线能杀死人体、衣服、皮肤身上的病毒和病菌，对人体能起“消毒”作用。阳光还能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素D，促进身体对钙磷的吸收利用，助长骨骼生长发育，对青少年来说更有重要意义。 冬季的气温低，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带弹性和关节的灵活性降低，在长跑前要充分做好准备活动，防止发生运动损伤。另外，长跑时还要注意脱穿衣服及手脸、耳朵的保护，防止发生感冒和冻伤。
哪些病人不宜长跑
1．作轻微运动，胸部即感到疼痛有冠状动脉疾病（心绞痛）患者。
2．*期内发作过心脏病的患者。至少要静养3个月，方可在医务人员监督下进行轻微锻炼。
3．患风湿病后，遗留有严重心瓣膜症的患者。有的要完全禁止运动，甚至连快走都不适宜。
4．患有某些先天性心脏病，特别是在运动中面色发青变白者。
5．因高血压病或其他心脏病使心脏严重肥大者。
6．须经药物治疗和医务监督的严重心律不齐患者。
7．血糖值过高或过低，且经常变动的糖尿病患者。
8．经药物治疗也不能控制的高血压患者，如服降压药后血压仍高的患者。
9．超过标准体重16公斤以上的过分肥胖者，最好在长跑前先进行步行运动减轻体重。
10．处于急性期的任何传染病患者。
此外，有些病人虽不必完全禁忌长跑锻炼，但也必须当心，最好在医生指导下进行锻炼。这类疾病有下列几种：
1．所有处于恢复期或慢性期的传染病患者。
2．靠注射胰岛素支撑的糖尿病患者。
3．慢性或急性肾脏病患者。
4．正处于治疗中的贫血症患者（即血色素在10克以下者）。
5．稍运动后即感呼吸困难的急性或慢性肺病患者。
6．步行也感到疼痛的下肢血管病患者。
7．必须频繁服止痛药的背、腿、脚或脚跟关节炎患者。
8．经过治疗仍不能完全控制的痉挛性疾病患病人。
运动后的注意事项
一、不能立即休息。
剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停 止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
二、不可马上洗浴。
剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
三、不应暴饮。
运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料，这样会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱，甚至出现心力衰竭，心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃糖。
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
五、不能饮酒除乏。
剧烈运动后人的身体机能会处于高水*的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精，对肝、胃等器官的危害就会比*时更甚，长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等等疾病。
正确跑步姿势与校正方法
向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的'变形，建议进行力量和拉伸练*。跑步者的伸拉练*应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。下面介绍的几种拉伸动作可在热身或练*结束后作。
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不*，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持*衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠*正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠*脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。
1、发展体育运动，健身报效祖国！
2、跑步使生命充满活力，人生因体育勃发生机！
3、锻炼身体、增强体质，勤奋学*立志报国！
4、鸣奏青春旋律，抒写健身乐意！
5、年轻健儿显身手，时代学子竞风流！
6、生命需要运动，学*需要勤奋，人生贵在坚持！
7、团结勤奋、活泼守纪，天天锻炼，增强体质
8、年级跑操口号:做阳光少年，展自我风采。
9、年级跑操口号:阳光运动，增强体质。
10、年级跑操口号:我健康，我快乐；
11、年级跑操口号:运动健康，快乐成长
12、年级跑操口号:团结、协作、自强、自信
13、阳光体育、伴我成长、阳光一小时、健康一辈子阳光运动、快乐健康坚持长跑、永不止步运动携手，和谐永久
14、自律自强，团结一致，形有涵养，学有潜力。
15、年级跑操口号:坚持锻炼，身体健康
16、阳光无所不在，长跑你我都来。
17、青春拥抱梦想，拼搏成就辉煌!
18、阳光长跑，红旗飘飘;壮我体魄，催我赶超。
19、团结，友谊，进步;更高，更快，更强。
20、体育如花绽放快乐校园，青春似火燃烧亮丽人生!
21、体育如花绽放快乐校园，青春似火燃烧亮丽人生。
22、地到尽头天为界，竞技场上我为峰!
23、团结、友谊、进步;更高、更快、更强!
24、体坛青春际会，校园运动乐章!
25、激情燃烧希望，赢来成功!
26、年轻健儿显身手，时代骄子竞风流!
27、奥运精神放异彩，年轻健儿展风姿。
28、阳光健身，增强体质，脚踏实地，步步为赢。
29、相约冬季长跑，阳光伴我成长。
30、每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子!
31、全民健身，健康长跑。——作者：谭学军
32、参与阳城长跑，你我健康之宝。——作者：心手背
33、阳城长跑跑无崖，天崖齐赞阳城人。——作者：李跃兵
34、行无疆，跑无界。——作者：刘冶群
35、携手阳城长跑，伴你健康一生。——作者：王燕鹏
36、展示阳城精彩，跑向美好未来。——作者：张跃进
37、我长跑，我健康，我长跑，我快乐。——作者：张呆娥
38、漫漫人生路，越跑越精彩。——作者：郭向伟
39、阳城长跑，我运动，我快乐，加油。——作者：我就是我
40、阳城长跑，健康快乐，积极向上。——作者：元爱龙
41、追风向前一声吼，大地都，要抖一抖。——作者：于丹
42、阳城长跑，阳气如早。——作者：无心
43、奔跑出精彩未来。——作者：上官育芳
44、阳城长跑跑出爱，跑出健康，跑出阳城，跑向全国。——作者：杨军会
超越梦想、激情飞扬 锻炼身体、报效祖国 锻炼身体、报效祖国、坚持到底、就是胜利
锻炼身体、青春飞扬 飞越梦想、超越刘翔 好好学*、天天运动 活力青春、强身健体 坚持锻炼、排除万难 坚持锻炼、增强体质 健康成长、拥抱理想、勇攀高峰、追求成功
跑动青春、飞扬人生 七八七八、意气风发 齐心协力、勇夺胜利 强身健体、不断进取 强身健体、立志成才 强身健体、挑战自我 强身健体、运动不已 青春飞扬、活力奔放 阳光健身、增强体质、脚踏实地、步步为赢
阳光体育、伴我成长、 阳光一小时、健康一辈子 阳光运动、快乐健康 坚持长跑、永不止步 运动携手，和谐永久
团结勤奋、活泼守纪，天天锻炼，增强体质
自律自强，团结一致， 形有涵养,学有潜力。
一年级跑操口号:我健康，我快乐；
二年级跑操口号:坚持锻炼，身体健康
三年级跑操口号:运动健康，快乐成长
四年级跑操口号:做阳光少年，展自我风采。
五年级跑操口号:阳光运动，增强体质。
六年级跑操口号:团结、协作、自强、自信
超越梦想、激情飞扬 锻炼身体、报效祖国 锻炼身体、报效祖国、 坚持到底、就是胜利 锻炼身体、青春飞扬 飞越梦想、超越刘翔 好好学*、天天运动 活力青春、强身健体 坚持锻炼、排除万难 坚持锻炼、增强体质 健康成长、拥抱理想、 勇攀高峰、追求成功 跑动青春、飞扬人生 七八七八、意气风发 齐心协力、勇夺胜利 强身健体、不断进取 强身健体、立志成才 强身健体、挑战自我 强身健体、运动不已 青春飞扬、活力奔放 阳光健身、增强体质、 脚踏实地、步步为赢 阳光体育、伴我成长、 阳光一小时、健康一辈子 阳光运动、快乐健康 坚持长跑、永不止步 运动携手，和谐永久
团结勤奋、活泼守纪， 天天锻炼，增强体质 自律自强，团结一致， 形有涵养,学有潜力。 一年级跑操口号:我健康，我快乐；
二年级跑操口号:坚持锻炼，身体健康
三年级跑操口号:运动健康，快乐成长
四年级跑操口号:做阳光少年，展自我风采。
五年级跑操口号:阳光运动，增强体质。
六年级跑操口号:团结、协作、自强、自信
1.发展体育运动，健身报效祖国。
2.发展体育运动，推行全民健身。
3.放开脚步，与阳光一同微笑。
4.飞越梦想，超越刘翔。
5.丰富学校体育内涵，共建时代校园文化。
6.感受乘风追逐的.快乐，拥抱杭电美丽的风景。
7.好好学*，天天运动。
8.和谐贵港，精彩环城。
9.和谐新贵港，活力环城跑。
10.环城之约，水城之美。
11.活力贵港，领跑未来。
12.活力青春，强身健体。
13.激情燃烧希望，励志赢来成功。
14.坚持长跑，永不止步。
15.坚持锻炼，排除万难。
16.坚持锻炼，身体健康。
17.坚持锻炼，增强体质。
18.健康成长，拥抱理想，勇攀高峰，追求成功。
19.精彩，只因不断超越。
20.静享生活之美，畅享激情长跑。
21.开展全民健身运动，全面建设小康社会。
22.快乐长跑，锻炼身体。
23.快乐长跑，健康第一。
24.快乐跑起来，生命更精彩。
25.乐享运动，畅享未来。
26.路在脚下，奋力前行。
27.每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。
28.鸣奏青春旋律，抒写健身乐意。
29.鸣奏青春旋律，抒写运动乐意。
30.沐浴阳光，跑出我的精彩。
31.年轻健儿显身手，时代骄子竞风流。
32.跑。跑在人生路上。
33.跑步使生命充满活力，人生因体育勃发生机。
34.跑动青春，飞扬人生。
35.齐心协力，勇夺胜利。
36.强身健体，不断进取。
37.强身健体，立志成才。
38.强身健体，挑战自我。
39.强身健体，运动不已。
40.青春飞扬，活力奔放。
41.青春拥抱梦想，拼搏成就辉煌。
42.全城热跑，舞动贵港。
43.全民健身，激情唱响水城。
44.全民健身，健康水城。
45.全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。
46.人类需要体育，世界向往和*。
47.人人关心体育，体育造福人人。
48.生命需要运动，人生贵在坚持。
49.生命因运动精彩，青春因坚持美丽。
50.生命因运动精彩，体育让梦想成真。
“阳光体育与祖国同行”冬季长跑口号
1、生命因运动精彩，体育让梦想成真， 青春因坚持美丽！
2、生命需要运动，学*需要勤奋，人生贵在坚持！
3、跑步使生命充满活力，人生因体育勃发生机！
4、挑战运动极限，演绎健美人生！
5、锻炼身体、增强体质，勤奋学* 立志报国！
6、年轻健儿显身手，时代学子竞风流！
7、激情燃烧希望，励志赢来成功！
8、比拼激扬梦想，搏击磨砺锋芒！
9、发展体育运动，健身报效祖国！
10、青春拥抱梦想，拼搏成就辉煌！
11、奥运精神放异彩，年轻健儿展风姿！
12、鸣奏青春旋律，抒写健身乐意！
13、每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！
20、体育如花绽放快乐校园，青春似火燃烧亮丽人生！
21、齐心协力!!力争上游!!永不言弃!!
22、心系X班，合作无间，力挫群雄，舍我其谁 .
23、凌云跑道,斗志昂扬.文韬武略,笑傲群芳.利剑出鞘,倒海翻江
24、团结拼搏、争创佳绩，飞跃梦想、超越刘翔 ，挑战自我、突破极限。
25、强身健体、立志成材 ，顽强拼搏、超越极限 。
——冬季长跑的作文3篇
跑步，可以强健体魄;跑步，可以锻炼身体;跑步，可以增强意志……总之，跑步对人益处很大，冬季长跑对我们的益处更大，下面我就来说说我的感受吧!
在冬天，天气寒冷，人们不爱运动，因此会生病，所以学校组织了在冬天长跑的活动，这对我来说是个考验，我从小就跑不动，体质很差，这次长跑对我有没有帮助呢?
开跑第一天，刚跑了操场的四分之一，我就开始气喘吁吁，脚步慢了一些;跑了四分之二时，我已经上气不接下气，甚至想放弃!但一想到那天校长对我们说的“要坚持不懈”，我就又调整气息，接着跑了下去;跑到四分之三时，我感觉头重脚轻，骨头像散了架似的，大汗淋淋;最后，我凭着坚强的意志，跑完了全程。回到班里，我像一堆浆糊似的趴在了课桌上，虽然很累，但浑身却又感觉很有力，像是充满了能量，感觉很舒服，并且很高兴：因为我坚持跑完了全程!
第二天，长跑时我却格外轻松，基本不费力的跑完了全程的四分之二，但跑的还是气喘吁吁;第三天，我又可以轻松跑完比四分之二多一点点的'路程了;第四天，我可以完整的跑完操场的四分之三;第五天，就离轻松跑完全称差一点了……这期间，我感觉我腿部力量逐渐增强，做事似乎也可以一气做到底了，这，都是长跑训练出来的。
直到今天，我已经可以轻松跑完一圈操场，甚至还绰绰有余呢!最*，我也很少生病，体质也渐渐增强，身体倍儿棒!
冬季长跑对我们益处真的很棒，在此，我呼吁大家：天天锻炼，强健体魄，从我做起!
12月18日下午第二节下课，虽然天气十分寒冷，但是这严寒丝毫冻不住同学们的火一样热的心情，整个校园充满了欢呼声、加油声、呐喊声、喝彩声……这是要干什么呢?啊，原来是我们学校正在举行“阳光体育冬季长跑比赛”呀!
其中，最让人难忘的就是男子600米赛跑了。比赛开始前，大家焦急地等着。心中想着：我们班的运动员会不会跑出好成绩呀?脸上一副紧张的神情。我们班的三名运动员也提着心，就像战争时的情报传递员要去请援兵时的心情一样，不知道自己能否完成“任务”。
就在这时，裁判让运动员们上跑道了。我们大家的心都提到了嗓子眼，注视着我们班的运动员。只听“砰”的一声响，运动员们一阵风似的冲了出去，我们连忙喊：“宰雍翔，加油——!”宰雍翔听到我们喊加油，跑得更快了，超过了好几名选手，距离第一名一步之遥，他一用力，步子加大，马上就后来居上。但是就在第一圈快结束的时候，宰雍翔被第二名给甩开了!我们大家都情不自禁地叹了口气，但是，我们给我们班的运动员加油的声音还是那么响亮。第二圈结束了，宰雍翔和第一名的差距越拉越大，但我们依旧大声地喊：“加油!加油!”后面的李俊辰将第四名甩出很远，我们这才高兴起来。进入50米冲刺阶段，四四班的选手率先冲过终点，接着，我们班的宰雍翔也拍马赶到，李俊辰紧随其后，身体不适的孔维磊也以倒数第三的成绩跑过终点。
这次长跑比赛我们班能取得好成绩，和*时的努力是分不开的。凡事只要努力，就一定会有收获!
12月16日，我校举办了九年级首届冬季越野赛，听到这个消息后，我们每个人都兴奋不已，想要快点投入这场竞赛。
下午1点55分，大家在房老师的带领下，整齐地前往比赛场地。到了场地后，大家进行了短暂的休息调整，看着同学们认真做准备活动的身影，我充分感觉到了他们的认真与自信。
一开始的女生比赛一段时间后就接*尾声了，看着一个又一个女生的回归，我的心中不免对他们充满敬佩之意，谁说女子不如男，女生也能很好地诠释什么是超强的毅力和坚持不懈的精神。
女生比赛的结束换来的，是男生比赛的开始。刚才还作为观众的我们，瞬间就变成了运动员。我的心中不免有些小紧张，但是有了身边同学和家长的加油，我又好像刚加满油的汽车，正准备在赛场上奔驰。随着体育老师的一声令下，全体男生都好像离弦的箭一般，嗖的一下就都奔了出去，前一圈我紧紧地跟在大约十名同学的后面，我们都坚持去跑谁也不让谁。第二圈到了，时间好像过得很慢，我便有种度秒如年的感觉，小腹便有些隐隐作痛，我的速度也便降了下来，看着同学们不断远去的身影，我的心也是焦虑，但是身体的不适和呼吸的不畅就好似一把枷锁，牢牢地把我捆住，使我无法脱身。就在这时，我的身边传来一阵同学们的鼓励声。这又好像是一把钥匙打开了我身上的锁，让我又重新充满动力。这时的我便在心里默数，我超过的人(由于旧伤复发所以拉下了很多)“1…2、3……4、5、6、7……”这也成为了我前进的动力，终于快到终点了，但我也已是筋疲力尽，正当我打算放弃冲刺的时候，老爸突然从后侧冲出来，不断地激励我，使我又充满了力量奔向终点。
这次冬季越野赛虽然我没有获得多么优异的成绩，但是在这个过程中，我磨练了自己的意志，挑战了自己的极限，并将把这种坚持不懈，挑战自己，敢于突破的精神运用到学*上。
时光如流水，不能重来，那些激动人心的场面虽然已经过去，但他们所带来的体会，会永远留在我的心里。
——冬季长跑启动仪式讲话稿 (菁华5篇)
老师们、同学们：
大家下午好！
生命在于运动。今天，阳光灿烂，正是活动的好时光，我们去全校在这里举行“冬季长跑启动仪式”，我想，从此刻开始，我们更应该树立“健康第一”的观念，享受美好的阳光，享受阳光下美好的时光，利用好这些美好时光积极投身体育活动，强健我们的体魄，深入的开展“全国亿万学生体育冬季长跑活动运动”。
同学们，冬天，冰雪寒冷，但他不会阻挡我们前进的步伐，因为我们知道冬天只能冻住土地，却冻不住生命。跑步，它能强健我们的体魄、培养我们坚韧的毅力和拼搏的精神，帮助同学们在运动中学会如何互相帮助、支持、鼓励和合作，帮助同学们在运动中学会尊重和理解、学会如何克服困难。
老师们、同学们：“我运动，我健康”，这是一种科学的理念和生活方法。我相信，通过冬季长跑活动的深入开展，我们一定能够为促进同学们的健康成长，为构建和谐社会和创造幸福人生打下更加坚实的基础。
尊敬的老师，亲爱的同学们：
大家上午好！
今天，我们全体师生怀着激动的心情迎来了“xx中心学校阳光体育冬季长跑”启动仪式。有这样一句名言：“如果你想变得睿智，跑步吧；如果你想健康，跑步吧；如果你想更加健美，跑步吧!”“生命在于运动”，健康的身体人人都可以得到，秘诀就是坚持运动；坚强的意志人人都可以得到，秘诀更是坚持运动。为了进一步掀起阳光体育运动的新高潮，我向全校师生发出以下倡议：
一、树立“健康第一”的理念，提高对体育运动的认识。我们要积极行动起来，以热爱生命、热爱运动的态度对待体育，以饱满的热情投入到阳光体育运动中来，以健康的体魄和饱满的精神状态对待每一天。
二、积极参加户外活动，养成良好的锻炼*惯。“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”。我们要积极行动起来，走向户外，拥抱阳光。养成良好的体育锻炼*惯，让体育健身成为我们成长过程中的美好经历，成为我们全面发展的不懈追求。
三、强化团结协作，大力弘扬奥林匹克精神。“更高、更快、更强”的奥运精神是一面旗帜，是一种追求，更是团队精神的最佳体现。让我们在奥运精神的感召下，快乐的运动起来吧！同学们，让我们共同唱响“奔跑吧少年”的旋律，拿出你朝气蓬勃的力量，去追逐早晨初升的太阳，去追逐我们健康的人生!
尊敬的老师，敬爱的同学：
大家好！
寒冷的冬天即将来临，今天我校的阳光体育冬季长跑活动将要拉开帷幕。在这一刻能作为学生代表发言的我激动万分。
同学们，你们可否知道：在古希腊的岩石上，印刻着这样的格言：“如果你想变得睿智，跑步吧；如果你想健康，跑步吧；如果你想更加健美，跑步吧。”是的，想要得到敏捷和机智、健康和健美，想要得到顽强意志、健全人格，那就跑步吧！跑步无疑是最基本、最经典、最经济实惠、最容易做到的形式。
有关专家表示，长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能，其次长跑锻炼还改善了肌体供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心收缩力加强，从而提高心脏工作能力。长跑还能健脑，提高学*效益，还对大脑记忆功能有增进作用。更重要的是，长跑能陶冶人的性格，锻炼吃苦耐劳，战胜困难的意志。为了我们今天要进行的学*，将来要从事的工作，我们应该立即行动起来，增强自身体质刻不容缓。本着“健康第一”的宗旨，要寻找机会锻炼，要挤出时间锻炼，要有规则地去锻炼。这样的话，我们的身体肯定会一天天强健起来。身体是学*、工作的本钱，身体好了，我们学*就更有精神了。
同学们，“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”。让我们在阳光体育运动的启动号召下，一起走向操场、走进大自然、走到阳光下，积极锻炼，强健体魄，争做一名体育运动中的阳光学生。拿出我们朝气蓬勃的力量，去追逐早晨初升的太阳，去追逐我们健康的人生吧！
谢谢大家！
老师们、同学们：
大家上午好，今天我们在这里怀着无比欢快的心情举行20xx年冬季阳光体育长跑活动。世界上最宝贵的是人，人最宝贵的是生命，生命最重要的是健康。
在20xx年的今天，阳光灿烂，从此刻开始，我们应该树立“阳光运动、健康第一”的观念，充分享受美好的阳光，享受阳光下美好的时光，积极投身体育活动，强健我们的体魄，深入开展“小学生阳光体育冬季长跑活动”。为此，受郭校长的委托，我对深入开展校园阳光体育运动提出以下几点希望和要求：
第一，开展阳光体育运动，要以“达标争优、强健体魄”为目标。形成良好的体育锻炼*惯，使体质健康水*得到明显的提高。第二，开展阳光体育运动，要与课外体育活动结合起来。配合体育课教学，不断丰富课外体育活动的形式和内容。同时，要营造良好的舆论氛围，通过多种形式，大力宣传阳光体育运动，广泛传播健康理念，增强广大我们的现代健康意识。
第三，开展冬季长跑活动，要注意安全。同学们要在老师指导下有秩序的、有纪律的开展活动，避免发生安全事故。
老师们、同学们，参与阳光体育活动，不只是每天要投入锻炼时间，而且要让健康和运动的理念深入每个人的心，成为我们的自觉行为*惯，为自己的健康与幸福打下坚实的基础。
希望全体师生都能够走出教室，走向操场，走向阳光，积极参加体育运动，在运动中领略体育的魅力，体会体育的激情，感受运动的快乐。
最后，祝全体师生在阳光体育运动中健康快乐！
同志们：
今天，我们在这里隆重举行"快乐健身、建设幸福霍城"元旦冬季长跑活动。在此，我代表县委、县人大、县*、县*向大家，向全县各族人民致以节日的祝贺和亲切的问候！ 祝大家在新的一年里身体健康、家庭幸福、工作顺利、万事如意！
即将过去的20xx年，是不*凡的一年，是新一轮对口援疆的第一年，也是霍城"xx"发展的开局之年。一年来，全县各族人民团结一心干事业，齐心协力谋发展，千方百计惠民生，各方协力保稳定，经济社会实现快速健康发展，主要济指标大幅增长，是*三年来增长最快的一年。即将到来的20xx年，是充满希望、机遇和挑战的一年，是推进"xx"进程承上启下的一年，也是深化新一轮对口援疆工作的关键一年。
新的目标鼓舞人心，新的任务催人奋进。让我们以本次长跑活动为新起点，进一步增强加快发展的紧迫感、责任感和使命感，树立强烈的战略机遇意识，以昂扬向上的精神风貌、科学严谨的工作方法、求真务实的工作作风，抢抓新机遇、迎接新挑战、推动新发展、实现新跨越；以更加强健的体魄，更加饱满的热情，更加高昂的干劲，不断在新的起点上开创霍城跨越发展和长治久安的新局面。
我县连续多年开展的元旦万人健身长跑活动，已成为全县各族群众辞旧迎新的标志性活动，成为全县人民节日期间的一项重要文化活动。举行万人健身长跑活动，不仅是要引导全县人民树立健康观念，增强身体素质，提高生活质量，还是为了激发全县各族人民的创业激情和工作热情，以奋发向上的韧劲和拼搏进取的精神，向着更高、更快、更强的新目标阔步前进。
最后，预祝本次活动取得圆满成功！
——冬季长跑工作总结 (菁华5篇)
为全面贯彻落实教育部、国家体育总局、共青*联合发出的“全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动”的通知精神，动员广大青少年学生积极参加体育锻炼，大力弘扬奥林匹克精神，提高我校学生的综合素质，以健康第一为宗旨，面向全体学生，通过丰富多彩的团体体育活动，激发学生的运动兴趣，营造浓厚的学校群体性体育文化氛围，培养学生的协作能力，健身意识、集体主义精神，树立良好的道德风尚，引导和促进学生全面健康发展。根据省市区教育局的安排部署，结合本校创建健康促进学校的实际情况，在此次阳光体育冬季长跑活动中我校以“热爱生命，享受运动!”为主题，开展了扎实有效的工作，取得了初步成效，现将相关工作总结如下:
一、我校阳光体育工作的实施概况
梅岭小学是一所省级田径传统学校，是江苏省健康促进学校银奖单位，扬州市群众体育工作先进单位和江苏省体育传统项目学校。自建校以来，我校一直致力于走体教结合之路，把学校体育运动，特别是长跑当做特色体育教育来抓，在省市级比赛中均取得了优异的成绩，并曾创下区田径比赛十三连冠的辉煌战绩。*年来，梅小立足田径项目优势的同时，积极响应国家和省市号召，全校师生积极参加阳光体育活动，三年来我校一直积极参加各级各单位组织的冬季长跑活动，成绩显著; 2008年扬州市“国缘杯”元旦万人迎奥运健身长跑活动，我校荣获优秀组织奖。这是对我校阳光体育冬季长跑活动开展的极大肯定。
二、健全组织领导，以组织带动实施，以组织引领学生体质健康的发展
学校成立了以陈文艳校长为组长的梅岭小学阳光体育活动领导小组，制定了具体的活动方案，提出以开展阳光体育运动为契机，以全面实施素质教育，全面贯彻体育学科新课程标准中“健康第一”的指导思想，激发*兴趣，并培养学生终生体育的意识。把阳光体育冬季长跑活动与体育课教学、课外体育活动相结合，保证学生每天至少锻炼一小时，形成良好的体育锻炼*惯，通过开展阳光体育运动，推动我校省健康促进学校金奖的创建工作，切实提高学生的体质健康水*。
三、营造宣传氛围，以宣传扩大视野，以宣传践行阳光体育新理念
通过举行全校范围内的冬季长跑活动启动仪式，正式拉开了我校阳光体育运动的序幕，通过**下讲话、班队活动和我校“哆唻咪广播台”、梅岭校报的德育宣传的形式，使“我运动，我阳光，我健康”、“健康第一，强健体魄”、“阳光体育，伴我成长”等口号深入到每一个同学的心中。
四、落实长跑活动，以长跑促进锻炼，以长跑彰显健康的活力
在学校阳光体育活动领导小组的指导下，教导处、德育部、各级部认真策划组织，体育组具体分工实施;在全体教师会议上，校长室布置了阳光体育活动的具体内容:
1、与提高体育教学质量相结合
积极推进体育教学改革，不断提高教学质量，通过教学使学生基本掌握科学锻炼身体的基础知识和基本技能，养成良好的体育锻炼*惯，并保证每节课每个学生要达到400米以上长跑距离。
2、与课外体育活动相结合
(1)、早晨跑操(地点:学校操场负责人:体育老师)
每天按照学校规定的时间到操场集合，每班有自己指定的位置，听到体育老师口令后，按顺序分批出发进行晨跑，共跑3圈(每圈250米)，跑完后有序放松，并由班主任带*室。
(2)、课间操(地点:学校操场负责人:体育老师)
每天做完眼保健操，大课间铃响后，学生迅速整队出教室到指定地点集合，由体育老师指挥进入操场，各班班主任和配班老师跟班跑操，共跑2圈(每圈250米)，跑完后放松并有序*室。
为了配合此次活动，提高跑操质量，让冬季长跑活动深入人心，学校教育处、德育部、各级部组织了课间操跑操评比活动，由体育教师带队，各班的班长或班干部担任评委，每天都对评分结果进行统计，并张榜公布。每周在各级部评选出3至5个优秀班级，颁发“课间操跑操优秀班级”证书。跑操评比的日常化，不仅提高了跑操质量，还增强了班级凝聚力，更丰富了校园文化，此次活动的开展极大的激发了广大师生的长跑热情，有利地提高了同学们的身体素质，为学*冲刺奠定了良好的基础。
(3)、体育课和体育活动课
每次上课后任课教师先集合整队，由体委带领进行1-2圈(每圈250米)慢跑热身，然后再进行其它体育教学内容。这项活动把长跑健身渗透到了日常室外课常规教学中。
(4)、学生自觉锻炼
我校是坚持素质教育为本的省级实验学校，课堂学*以外，学生有较多可以自由支配的课余时间，有许多学生经常在下午放学和周末与家长到公园慢跑健身。自从阳光体育冬季长跑活动开展以来，有更多的学生积极参加到长跑锻炼的队伍中，更多学生的课余锻炼更具科学性、规范性。
(5)、迎元旦冬季长跑
自08年以来，我校连续三年举行了阳光体育健身活动。全校各个年级自行组织，以班为单位，每班20名男生、10名女生，年级内进行各种以跑为主结合攀爬，跳跃等运动比赛。同学们发扬“更高、更快、更强”的奥运精神，积极参加比赛，为班级荣誉贡献自己的一份力量。使冬季长跑活动真正成为重要的教育活动形式，培养了集体主义情感，提升了青少年耐力素质，促进了青少年的全面发展。
(6)、参加扬州市市*组织的冬季长跑比赛
08年元月我校由周贞卿副校长带队，六名体育老师带领梅岭小学长跑方队参加了由扬州市*组织的“国缘杯”元旦万人迎奥运健身长跑活动。本次活动是我校积极响应“阳光体育冬季长跑活动”的一个简短缩影，也是展示我校风采的*台。校领导对本次活动十分重视，责成体育组负责此次比赛的准备工作。为了带动学生的锻炼热情，体育组在全校范围内进行了一次选拔，同学们积极报名参加，最**选的同学进行了为期两周的强化训练，在训练过程中选手们不怕苦不怕累，热情高涨，积极备战，最终在这次长跑活动中获得了上级领导的一致好评。
五、认真总结回顾，以总结收获经验、以总结带动体育工作的常抓不懈
我校的冬季长跑安排，既有学校统一组织的跑步，又有各班或学生自主选择时间的跑步，浓厚了全民健身运动的氛围，凸显了我校实施方案中提出的“热爱生命，享受运动”的主题，从而彰显了“运动就是美”的真谛。经过*三年的组织实施，冬季长跑活动已初见成效，学生跑操技术动作越来越规范，体质也有了明显提高。仅从每年11月份参加全国体质健康测试的全校学生长跑成绩整体提高上可见一斑。据班主任和任课老师反映，自开展冬季长跑活动以来，学生患伤风感冒少了，上课精神更加饱满了，这充分说明我校的阳光体育冬季长跑活动已经取得了显著效果。
总之，我校对阳光体育冬季长跑活动给予了高度的重视，组织工作有条不紊，取得的效果异常显著。以后，我校还将继续把这项事关学生体质健康的跑操活动长年累月地开展下去，让学生健康幸福地成长。
为了全面贯彻落实阳光体育运动，用强身健体的实际行动迎接20xx年的到来，通过开展冬季长跑比赛，磨练青少年学生的意志品质，培养良好的锻炼*惯，有效提高学生体质特别是耐力素质水*，进一步掀起阳光体育运动的新高潮，我校于20xx年12月日开始举行了冬季长跑比赛。现将冬季长跑活动本阶段活动总结如下：
一、健全活动机构
我校根据活动情况，成立了学校长跑活动领导小组，校长任组长，各处室主任与体育教师为成员。
二、加强常规管理
我们在育人工作中遵循循序渐进的科学规律，在加强学生身体素质方面也是如此，在长跑比赛中我们也是按照从小运动量活动逐渐过渡到大运动量活动，以此来培养学生锻炼身体的良好*惯。
三、优化活动载体
一是以升旗仪式为载体。
在每周一升旗仪式后，由政教处主任对上一周的长跑活动进行总结与鼓励，内容真切具体，让全体学生对长跑活动从思想认识上得到升华。
二是以体育竞赛为载体。
12月7日下午，我校全体师生齐聚操场，进行了为期一节课的冬季长跑比赛。这次比赛由低年级、中年级、高年级，每班6名运动员代表参加，在比赛中，运动员们都充分发扬了拼搏、进取的精神，力求赛出水*、赛出风格！
这次比赛是我校鼓励学生参加冬季锻炼，提高身体素质的一次总结。比赛结果并不是目的，让学生养成劳逸结合的*惯，从室内走向室外，实现各方面素质全面发展才是最终的意图。通过这次比赛，学生们切实体验到了身体健康的重要、拼搏精神的可贵！相信带着这样的一份感受，在即将临*的期末考试中，学生一定能以更积极、向上的精神面貌去迎接一个学期的检验！
正是有了校领导的重视，有了全体教师的积极参与，我校冬季长跑比赛活动才得以顺利的进行。有18名同学在活动中被评为优秀选手；一张张奖状与学生一个个强健的身体印证着冬季长跑活动的效果。立足优势图自强，正视不足思奋进。今后，我们还要继续学*先进经验，结合本校实际情况，创造性开展各类活动，全面实施素质教育，提高学生身体素质，为培养*特色社会主义事业的建设者和接班人奠定基础。
为全面贯彻落实教育部、国家体育总局、共青*联合发出的“全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动”的通知精神，动员广大青少年学生积极参加体育锻炼，大力弘扬奥林匹克精神，提高我校学生的综合素质，以健康第一为宗旨，面向全体学生，通过丰富多彩的团体体育活动，激发学生的运动兴趣，营造浓厚的学校群体性体育文化氛围，培养学生的协作能力，健身意识、集体主义精神，树立良好的道德风尚，引导和促进学生全面健康发展。根据省市区教育局的安排部署，结合本校创建健康促进学校的实际情况，在此次阳光体育冬季长跑活动中我校以“热爱生命，享受运动!”为主题，开展了扎实有效的工作，取得了初步成效，现将相关工作总结如下:
一、我校阳光体育工作的实施概况
梅岭小学是一所省级田径传统学校，是江苏省健康促进学校银奖单位，扬州市群众体育工作先进单位和江苏省体育传统项目学校。自建校以来，我校一直致力于走体教结合之路，把学校体育运动，特别是长跑当做特色体育教育来抓，在省市级比赛中均取得了优异的成绩，并曾创下区田径比赛十三连冠的辉煌战绩。*年来，梅小立足田径项目优势的同时，积极响应国家和省市号召，全校师生积极参加阳光体育活动，三年来我校一直积极参加各级各单位组织的冬季长跑活动，成绩显著; 2008年扬州市“国缘杯”元旦万人迎奥运健身长跑活动，我校荣获优秀组织奖。这是对我校阳光体育冬季长跑活动开展的极大肯定。
二、健全组织领导，以组织带动实施，以组织引领学生体质健康的发展
学校成立了以陈文艳校长为组长的梅岭小学阳光体育活动领导小组，制定了具体的活动方案，提出以开展阳光体育运动为契机，以全面实施素质教育，全面贯彻体育学科新课程标准中“健康第一”的指导思想，激发*兴趣，并培养学生终生体育的意识。把阳光体育冬季长跑活动与体育课教学、课外体育活动相结合，保证学生每天至少锻炼一小时，形成良好的体育锻炼*惯，通过开展阳光体育运动，推动我校省健康促进学校金奖的创建工作，切实提高学生的体质健康水*。
三、营造宣传氛围，以宣传扩大视野，以宣传践行阳光体育新理念
通过举行全校范围内的冬季长跑活动启动仪式，正式拉开了我校阳光体育运动的序幕，通过**下讲话、班队活动和我校“哆唻咪广播台”、梅岭校报的德育宣传的形式，使“我运动，我阳光，我健康”、“健康第一，强健体魄”、“阳光体育，伴我成长”等口号深入到每一个同学的心中。
四、落实长跑活动，以长跑促进锻炼，以长跑彰显健康的活力
在学校阳光体育活动领导小组的指导下，教导处、德育部、各级部认真策划组织，体育组具体分工实施;在全体教师会议上，校长室布置了阳光体育活动的具体内容:
1、与提高体育教学质量相结合
积极推进体育教学改革，不断提高教学质量，通过教学使学生基本掌握科学锻炼身体的基础知识和基本技能，养成良好的'体育锻炼*惯，并保证每节课每个学生要达到400米以上长跑距离。
2、与课外体育活动相结合
(1)、早晨跑操(地点:学校操场负责人:体育老师)
每天按照学校规定的时间到操场集合，每班有自己指定的位置，听到体育老师口令后，按顺序分批出发进行晨跑，共跑3圈(每圈250米)，跑完后有序放松，并由班主任带*室。
(2)、课间操(地点:学校操场负责人:体育老师)
每天做完眼保健操，大课间铃响后，学生迅速整队出教室到指定地点集合，由体育老师指挥进入操场，各班班主任和配班老师跟班跑操，共跑2圈(每圈250米)，跑完后放松并有序*室。
——学生阳光体育冬季长跑方案 (菁华5篇)
一、活动主题
阳光体育与全民健身同行
二、指导思想
以深入贯彻落实中央7号文件和省委9号文件精神、广泛开展阳光体育运动为宗旨，以宣传实施《全民健身条例》为契机，通过开展冬季长跑活动，培养青少年热爱体育、崇尚运动的健康观念和良好*惯，逐步形成强身健体、阳光运动的校园长跑活动氛围和文化，不断提高学生身体素质和意志品质。
三、参加对象
全区中小学校学生（小学为五、六年级学生）
四、活动时间
20xx年1月至20xx年4月
五、活动内容
20xx年1月7日下午，举行*第三届学生阳光体育冬季长跑活动起跑仪式。
每天长跑距离（参考）基数为：小学生1000米，初中生1500米，高中生20xx米。中小学校在法定工作日每天以班级为单位，通过多种形式分时、分段组织学生完成跑步里程，节假日和寒假期间学校应要求学生自觉坚持长跑并做好记录，学校各年级、班级要做好每日长跑活动情况记录，在冬季长跑活动结束时，统计每个学生冬季长跑的总里程。
各校校长作为学校开展阳光体育冬季长跑活动的第一责任人，要根据各校实际情况制定阳光体育冬季长跑活动方案，千方百计为学生创造条件开展冬季长跑活动，保质保量地完成冬季长跑工作。
六、活动要求
1、各学校要充分认识开展冬季长跑活动的重要意义，继续认真组织好冬季长跑活动，要把冬季长跑活动纳入学校教育、体育和团委的工作计划，密切配合，广泛发动，切实提高冬季长跑活动开展的普及率，做到人人参与。要把组织学生长跑活动作为推动阳光体育的重要抓手，要把冬季长跑活动不断引向深入，不断提高广大青少年学生体质健康水*，努力开创阳光体育运动的新局面。
2、全区中小学校要把冬季长跑活动纳入学校教育、教学计划，根据实际情况制订操作性强的实施方案，将冬季长跑活动与体育课、早操、大课间体育活动、课外体育活动和《国家学生体质健康标准》达标活动有机结合；各学校要因地制宜、积极实践，为学生长跑锻炼创造条件，场地条件不足的学校要根据校园环境和地域特点设计好跑步路线，科学合理安排学生长跑时间，提高校园体育场地使用率。校长要亲自动员和号召学生参加长跑锻炼，中小学班主任、体育教师是学校长跑活动的重要组织和推动者，要组织、指导并带动广大学生积极参加冬季长跑活动。让长跑活动覆盖到每一个班级、每一个学生，形成强身健体、阳光运动的校园冬季长跑活动氛围和文化，使冬季长跑运动“人人踊跃参加、班班积极组织、校校形成特色”。
3、要加强宣传报道工作，促进全社会关心、支持和参与冬季长跑活动。要结合*会、体育节、团队日等活动，设计开展“阳光体育与全民健身同行”的主题教育活动，积极动员青少年学生主动参与冬季长跑活动，在活动中树立健康第一的思想，培养顽强的意志品质。要组织新闻媒体积极宣传冬季长跑的意义和作用，宣传本地、本校丰富多彩、新颖多样的冬季长跑活动形式。各学校要建立宣传报道制度，指定专人负责，对本校开展冬季长跑活动的好做法、好经验和涌现出的先进典型予以跟踪报道。并及时将活动开展情况上报。
4、各校要对长跑活动做到有组织、有记载、有评比，并建立激励机制，对冬季长跑活动中表现突出的优秀班级、学生和教师进行表彰，对学生的表彰应记入中小学生成长记录、素质报告书或档案。
5、活动开展期间，要指定专人负责每半个月上报学生参与数、跑步公里数、长跑日记评比等开展活动的相关信息（冬季长跑活动信息员填写附件三），并于20xx年1月15日前报送冬季长跑活动方案。各校要及时上传图片和信息给社会发展局教育科（邮箱：*），图片和信息篇数不少于3幅（篇），并在20xx年4月20号以前上报冬季长跑活动的工作总结。
一、指导思想：
为全面贯彻落实《*中央*关于加强体育增强青少年体质的意见》精神和省教育厅办公室《关于开展第五届千万学生阳光体育冬季长跑活动的通知》的要求，通过在全校师生中开展冬季长跑活动，磨练学生的意志品质，培养学生从小热爱体育、崇尚运动的健康观念和良好*惯，有效提高学生体质特别是耐力素质水*，进一步掀起阳光体育运动的高潮。
二、活动主题：
阳光体育与快乐校园同行。
三、参加对象：
台东市实验小学全体学生。
四、组织机构：
组长：
副组长：
组员：各分管主任、年级主任、班主任及体育老师
五、活动时间：
20xx年12月14日至20xx年4月30日，上午课间操时间进行长跑活动，长跑活动*五个月（含寒假）。
六、活动内容和措施：
1．20xx年12月14日，我校利用上午广播操时间举行校级阳光体育长跑活动起跑仪式。
2．冬季长跑总里程小学生五、六年级120公里，每天长跑距离为1000米。每天早上早锻炼时间、大课间活动时间进行长跑，也可以利用活动课及其他一些在校时间分段分时完成。节假日和寒假期间要求学生自觉坚持长跑并做好记录。
3．班级在班主任的带领下，进行长跑活动，并由体育委员做好每日长跑活动情况记录，每周五各班统计好全班每位学生的长跑公里数和班主任人均跑步里程数，并填写好各班一周长跑统计表，放学前上交体育组。在冬季长跑活动结束时，统计每个学生冬季长跑的总里程。
4．活动结束时，学校体育组组织一次各年级段1000米或400米的长跑比赛。
5．身体有特殊原因不能参加跑步的，可以实行免跑。跑步时一定要注意安全，避免发生意外事故。
七、人员安排及安全措施：
1．班主任负责本班学生，提前对学生进行安全教育，让学生懂得如何安全练*。
2．体育组的每位体育老师负责本年级的长跑组织（队形、距离等）工作。
八、注意事项：
1．班主任老师加强跑步安全教育和体育卫生教育。班主任老师要对学生的体质健康状况进行了解，对因身体原因而不能参加长跑的学生，班主任应做好工作，并安排好该学生的活动。各班学生在长跑前应整队并进行热身活动，防止在长跑过程出现拉伤、扭伤等事故，然后按顺序开始跑步。
2．全体教师参加阳光体育冬季长跑活动，班主任和任课老师参加各班的跑步（科任老师在自己班级队伍前面领跑，班主任在自己班级队伍后管理，关注每一位学生，及时妥善处理突发事件），共同组织管理好自己班级的学生，确保学生跑步安全。
3．在跑步过程中，各班应按顺时针方向进行。班级之间应间隔一定的距离（约2米），学生严禁说话、打闹，杜绝推、挤、撞等现象发生。在跑步过程中，每位学生应听从教师的指挥，要求队伍整齐，步调一致。
九、总结与表彰：
长跑活动结束时进行总结，对长跑活动开展好的班级以及教师和学生个人进行表彰，学校将评选冬季长跑优秀学生奖、优秀教师奖和班级组织管理奖。
一、指导思想：
为了全面贯彻落实《*中央*关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，开展阳光体育运动，提高学生体质健康水*特别是耐力素质水*，磨练青少年学生的意志品质，培养良好的锻炼*惯，经研究决定于2014年12月至2015年4月举办校园冬季长跑活动。
二、活动主题：
“阳光体育绿色公益跑”。
三、参加对象与具体安排
全校一~六年级学生。
每天活动量：一、二年级不少于400米，三、四年级不少于800米，五、六年级不少于1000米。
学校在法定工作日每天以班级为单位组织学生按学校指定路线完成跑步里程，节假日和寒假期间学校要求学生自觉坚持长跑并做好记录（学期期间记录在家校联系本上，寒假期间学校体育组将下发统计表由学生自己记录）。学校各班级要做好本班每日长跑活动情况记录，学校体育组记好本校各年级日长跑活动情况记录，在冬季长跑活动结束时，统计每个学生冬季长跑的总里程，将作为评选优秀班级与个人的依据。
四、活动时间
2014年12月9日至2015年4月30日。每周二~周五的教师、学生大课间活动时间。
五、具体安排
1、时间：其中周二、周四为一、三、五年级晨跑，二、四、六年级照常参加大课间活动；周三、周五为二、四、六年级晨跑，一、三、五年级照常参加大课间活动。未轮到晨跑的班级在指定位置开展活动，一年级跳短绳，二年级跳短绳，三、四、五、六年级跳短绳和仰卧起坐（由年级组统一协调两项活动内容）。
2、场地：一、四年级活动场地在中心操场；晨跑路线为：绕一年级教室前走廊到二年级教室前走廊。二、三年级活动场地在塑胶操场；晨跑路线为：塑胶操场1、2二条跑道。五、六年级活动场地在塑胶操场和顶楼；晨跑路线为：塑胶操场3、4二条跑道。
3、活动要求：各年级先集中做一遍广播操，再根据自己的活动场地进行跑和活动交替。（跑的年级在外围，活动的年级在中间。）
具体活动流程：
（1）集中做广播操。地点：一、四年级：中心操场；二、三年级：塑胶操场；五六年级轮到跑步的在塑胶操场，轮到素质练*的在顶楼。
（2）随后，根据既定安排进行长跑或分年级素质活动。
（3）各年级在跑步时，要将值日值周老师，定点定岗排进去。轮到值日值周不随班，定点站位，以保护学生，万一出现安全事故，第一时间处理。行政全部随年级晨跑，正副班主任前后管理。
（4）跑步的线路，不和在中心操场以及塑胶跑道的年级活动重合。——各年级跑动过程中严格按照方案上要求执行，上下楼安排：一年级从北楼的东侧楼梯进入操场，四年级从北楼的西侧楼梯下，由北楼的西侧楼梯进入操场。二年级直接从教室进入塑胶操场，三年级从南楼的东侧楼梯进入操场，五、六年级从南楼的西侧楼梯进入操场。五、六年级上顶楼从南楼的东侧楼梯上顶楼。
4、活动负责人：
（1）年级总负责人：各年级组长。
（2）班级负责人：正副班主任。
（3）体育活动负责老师：马迪英、包星杰、支洪清、张景帅、马宏壮、梅姜丽、包颖婕。
六、职责与注意事项：
1、活动期间，各正副班主任须同时到场，负责组织纪律；年级体育教师应重视体育活动技能和自我保护措施的指导，至始至终参与活动的巡视与指导；年级组长应加强活动的提醒与协调，负责本年级活动有序开展。
2、活动前各班应加强安全教育，活动过程中加强安全、纪律检查，严格活动纪律，严禁学生出现用手推、挤、拉等现象；强调学生不掉队、不抢先、不嘻笑打闹的情况出现，增强学生的安全自护意识。
3、同学们在长跑时注意两步一呼、两步一吸，同时注意正确的摆臂动作，保持良好的动作姿态，养成良好的跑步姿式。
4、跑步过程中如果身体不适，应及时向班主任老师请假,不得无故缺*。
一、思想
以培养德才兼备，意志坚强的一代新人为己任。确实增强学生体质，全面推进素质教育，促进学生全面发展。用强身健体的实际行动迎接中华人民共和国建国60周年，通过开展冬季长跑活动，磨练学生的意志品质，培养良好的锻炼*惯，有效提高学生体质特别是耐力素质水*。努力推进校园体育、文化工作迈上一个新的台阶。
二、活动主题
阳光体育与祖国同行。
三、参加对象
全体师生（五、六年级学生参加长跑）。
四、活动时间
20xx年10月26日至20xx年4月30日。
五、组织机构：
组长：潘学琴
副组长：邓卓卓、郭敏、梅君
组员：杨广东、郭鸿、邹毅、黎斌、王仁俊及各班班主任。
宣传员：邓卓卓及各班体育委员
医务人员：黎斌
六、活动内容：
1、20xx年1月8日早上8：00正式启动，举行*小学学生阳光体育冬季长跑活动起跑仪式。
五、六年级学生每天长跑距离（参考）基数为：1000米。学校在法定工作日每天以班级为单位组织学生完成跑步里程，节假日和寒假期间要求学生自觉坚持长跑并做好记录。各班级要做好每日长跑活动情况记录，在冬季长跑活动结束时，统计每个学生冬季长跑的总里程。
冬季长跑总里程以60公里为基数，象征新*成立60周年。小学生为120公里。
2、以班级为单位组织学生参加冬季长跑活动。根据学生身体素质状况，长跑每天一次，即下午的文体活动时间。学生在班主任和体育老师的组织下，在运动场内集体跑完当天预定的里程（1000米），然后以全班同学累积的总里程做好记录。此记录将成为评选学校长跑优胜班级的依据之一。
3、其他年级开展多种形式的体育锻炼活动。学生每天坚持锻炼时间累积1小时。如：踢健子、跳绳、打乒乓球、羽毛球、跑步等。
4、教师开展多种形式的体育锻炼活动，如：打乒乓球、羽毛球、篮球、跑步、跳舞、太极拳、武术等。
七、活动措施：
1、加强学*，转变观念。本着“以人为本，全面育人”的办学宗旨，组织全体教职工认真学*《*中央*关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，树立科学的人才观，充分认识体育对强身健体、陶冶情操、启迪智慧、壮美人生的积极作用。
2、营造良好的舆论氛围。通过多种形式，大力宣传阳光体育运动，广泛传播健康理念，唤起社会、家长、老师对学生体质健康的广泛关注，支持阳光体育运动的开展。
3、建立学校体育活动的长效机制，加强管理。学校成立阳光体育运动领导工作小组，负责活动全面安排检查评价。
4、与课外体育活动相结合，利用好文体活动时间。保证学生每天能有一小时的体育锻炼时间，将学生课外体育活动纳入学校年度教育计划。
5、加强领导，保证时间，形成制度，注重检查评价。鼓励师生开展阳光体育锻炼的积极性。
八、活动要求
——冬季长跑口号菁选
冬季长跑口号6篇
在学*、工作乃至生活中，大家都知道一些经典的口号吧，口号既有公文语体准确、简洁的特点，又有政论语体严谨性、鼓动性的特点。还苦于找不到好的口号？下面是小编整理的冬季长跑口号，仅供参考，欢迎大家阅读。
1.发展体育运动，健身报效祖国。
2.发展体育运动，推行全民健身。
3.放开脚步，与阳光一同微笑。
4.飞越梦想，超越刘翔。
5.丰富学校体育内涵，共建时代校园文化。
6.感受乘风追逐的快乐，拥抱杭电美丽的风景。
7.好好学*，天天运动。
8.和谐贵港，精彩环城。
9.和谐新贵港，活力环城跑。
10.环城之约，水城之美。
11.活力贵港，领跑未来。
12.活力青春，强身健体。
13.激情燃烧希望，励志赢来成功。
14.坚持长跑，永不止步。
15.坚持锻炼，排除万难。
16.坚持锻炼，身体健康。
17.坚持锻炼，增强体质。
18.健康成长，拥抱理想，勇攀高峰，追求成功。
19.精彩，只因不断超越。
20.静享生活之美，畅享激情长跑。
21.开展全民健身运动，全面建设小康社会。
22.快乐长跑，锻炼身体。
23.快乐长跑，健康第一。
24.快乐跑起来，生命更精彩。
25.乐享运动，畅享未来。
26.路在脚下，奋力前行。
27.每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。
28.鸣奏青春旋律，抒写健身乐意。
29.鸣奏青春旋律，抒写运动乐意。
30.沐浴阳光，跑出我的.精彩。
31.年轻健儿显身手，时代骄子竞风流。
32.跑。跑在人生路上。
33.跑步使生命充满活力，人生因体育勃发生机。
34.跑动青春，飞扬人生。
35.齐心协力，勇夺胜利。
36.强身健体，不断进取。
37.强身健体，立志成才。
38.强身健体，挑战自我。
39.强身健体，运动不已。
40.青春飞扬，活力奔放。
41.青春拥抱梦想，拼搏成就辉煌。
42.全城热跑，舞动贵港。
43.全民健身，激情唱响水城。
44.全民健身，健康水城。
45.全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。
46.人类需要体育，世界向往和*。
47.人人关心体育，体育造福人人。
48.生命需要运动，人生贵在坚持。
49.生命因运动精彩，青春因坚持美丽。
50.生命因运动精彩，体育让梦想成真。
冬季长跑的益处
冬季参加长跑锻炼，不仅有助于增强体质，还有助于锻炼不怕严寒的坚强意志，进一步增强身体对寒冷的适应能力。
“冬练三九”这句谚语，是我国劳动人民在长期锻炼实践中总结出来的宝贵经验，鼓励人们不怕“三九”严寒，贵在坚持各种锻炼，以提高健康水*和运动成绩。
冬季参加长跑锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，消化加强，新陈代谢旺盛，可使身体的整个条件得到改善。
冬季参加长跑锻炼，还能提高大脑皮质的兴奋性，增强丘脑下部体温调节中枢的工作能力，使身体能够灵敏，准确地调节体温，适应寒冷的环境。所以，坚持冬季长跑的人们，抗寒能力较强，不容易发生感冒和冻伤。
冬季参加长跑锻炼，由于受到冷空气的刺激，身体的造血机能发生变化，血液中红血球、白血球、血红蛋白以及抵抗疾病的丙种球蛋白显著增多，对疾病的抵抗能力增强。所以坚持长跑的人，很少患贫血、感冒、扁桃腺炎、气管炎和肺炎等疾病。
冬季昼短夜长，阳光微弱，如多在室外锻炼，能弥补阳光的照射不足。照射阳光对身体好处很大，阳光中的紫外线能杀死人体、衣服、皮肤身上的病毒和病菌，对人体能起“消毒”作用。阳光还能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素D，促进身体对钙磷的吸收利用，助长骨骼生长发育，对青少年来说更有重要意义。 冬季的气温低，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带弹性和关节的灵活性降低，在长跑前要充分做好准备活动，防止发生运动损伤。另外，长跑时还要注意脱穿衣服及手脸、耳朵的保护，防止发生感冒和冻伤。
哪些病人不宜长跑
1．作轻微运动，胸部即感到疼痛有冠状动脉疾病（心绞痛）患者。
2．*期内发作过心脏病的患者。至少要静养3个月，方可在医务人员监督下进行轻微锻炼。
3．患风湿病后，遗留有严重心瓣膜症的患者。有的要完全禁止运动，甚至连快走都不适宜。
4．患有某些先天性心脏病，特别是在运动中面色发青变白者。
5．因高血压病或其他心脏病使心脏严重肥大者。
6．须经药物治疗和医务监督的严重心律不齐患者。
7．血糖值过高或过低，且经常变动的糖尿病患者。
8．经药物治疗也不能控制的高血压患者，如服降压药后血压仍高的患者。
9．超过标准体重16公斤以上的过分肥胖者，最好在长跑前先进行步行运动减轻体重。
10．处于急性期的任何传染病患者。
此外，有些病人虽不必完全禁忌长跑锻炼，但也必须当心，最好在医生指导下进行锻炼。这类疾病有下列几种：
1．所有处于恢复期或慢性期的传染病患者。
2．靠注射胰岛素支撑的糖尿病患者。
3．慢性或急性肾脏病患者。
4．正处于治疗中的贫血症患者（即血色素在10克以下者）。
5．稍运动后即感呼吸困难的急性或慢性肺病患者。
6．步行也感到疼痛的下肢血管病患者。
7．必须频繁服止痛药的背、腿、脚或脚跟关节炎患者。
8．经过治疗仍不能完全控制的痉挛性疾病患病人。
运动后的注意事项
一、不能立即休息。
剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停 止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
二、不可马上洗浴。
剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
三、不应暴饮。
运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料，这样会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的'杀菌作用，又妨碍对食物的消化，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱，甚至出现心力衰竭，心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃糖。
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
五、不能饮酒除乏。
剧烈运动后人的身体机能会处于高水*的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精，对肝、胃等器官的危害就会比*时更甚，长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等等疾病。
正确跑步姿势与校正方法
向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练*。跑步者的伸拉练*应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。下面介绍的几种拉伸动作可在热身或练*结束后作。
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不*，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持*衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠*正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠*脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。
超越梦想、激情飞扬 锻炼身体、报效祖国 锻炼身体、报效祖国、 坚持到底、就是胜利 锻炼身体、青春飞扬 飞越梦想、超越刘翔 好好学*、天天运动 活力青春、强身健体 坚持锻炼、排除万难 坚持锻炼、增强体质 健康成长、拥抱理想、 勇攀高峰、追求成功 跑动青春、飞扬人生 七八七八、意气风发 齐心协力、勇夺胜利 强身健体、不断进取 强身健体、立志成才 强身健体、挑战自我 强身健体、运动不已 青春飞扬、活力奔放 阳光健身、增强体质、 脚踏实地、步步为赢 阳光体育、伴我成长、 阳光一小时、健康一辈子 阳光运动、快乐健康 坚持长跑、永不止步 运动携手，和谐永久
团结勤奋、活泼守纪， 天天锻炼，增强体质 自律自强，团结一致， 形有涵养,学有潜力。 一年级跑操口号:我健康，我快乐；
——小学冬季长跑方案(5)份
一、 指导思想
为全面贯彻落实《**中央***关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》的指示精神，落实全国亿万学生阳光体育运动，开展冬季长跑活动，磨练学生的意志品质，培养良好的锻炼*惯，有效提高学生体质特别是耐力素质水*，进一步掀起阳光体育运动的新高潮。
二、活动主题
参与阳光长跑 提升身体素质
三、参加对象
xx区中小学学生
四、活动时间
每年冬、春季
五、活动内容
1、学校每年的11月份，要根据各自具体情况举行长跑活动启动仪式。
2、每天长跑距离基数为：小学生１5００米，初中生20００米，高中生２5００米。
六、中长跑形式
1、在体育与健康课中开展长跑活动。
2、每天上午30-35分钟大课间。
3、下午课外活动时间，按年级划分场地进行长跑活动。场地不够的学校可分批跑，每生每周不少于两次。
4、周末和假期，建议学生动员家长一起参与，并将参与落实情况由家长签字报送学校汇总。
七、长跑活动相关要求
1、各学校要高度重视，认真组织实施。学校要成立长跑活动领导小组，制定操作性强的实施方案，并组织实施。各学校每年11月上旬将本学校长跑活动方案，盖单位公章报教育局普教科，电子稿发至邮箱：。
2、各学校要把长跑活动纳入日常教育教学计划。学校是开展长跑活动的主体，要做好活动的具体安排，要推荐优秀运动员参与长跑活动的起跑仪式，发挥他们的榜样示范作用。校长是长跑活动的第一责任人，要组织全体师生共同参与长跑活动，要做好学校开展冬季长跑活动的督促和检查。学校要以班级为单位每天组织学生进行跑步活动，充分发挥体育教师和班主任的作用，组织、指导并带动广大学生积极参加长跑活动。各学校要设计学生长跑活动记录表，记录学生的长跑情况。
3、各学校要建立活动激励机制。对活动开展好的班级、学生和教师予以表彰，积极推动本校长跑活动的开展。区教育局将对各校活动开展情况进行监督检查，对在长跑活动中表现突出的单位进行表彰。
4、各学校要积极营造氛围，加强长跑活动的宣传。各校要认真组织好冬季长跑活动起跑仪式，积极做好宣传、报导工作，营造良好的活动氛围，促进全社会关注和支持冬季长跑活动。
5、各学校要加强学生安全教育。学校在组织学生长跑活动中，要注意学生安全，不要在有机动车行驶的公路上组织学生长跑，避免发生交通安全事故。各班学生在长跑前应整队，并做好准备活动，然后按顺序开始跑步。在集体跑步过程中，严禁班级之间进行超越。班级之间应间隔有一定的距离，严禁出现说话、打闹，推、挤、撞等现象发生。在跑步过程中每个学生应听从教师或体育委员的口令指挥，要求队伍整齐。班主任要做好学生身体素质情况的调查，对因身体原因而不能参加长跑的学生班主任应安排该学生做其他适宜的活动。班级要评选在活动中表现积极的同学为阳光体育长跑优秀个人，并予以适当奖励，并将情况记入其成长记录。
6、各学校要做好长跑活动的保障工作。做好时间保障，学校要保证每天上午课间操30-35分钟，下午安排课外活动至少保障有跑步的班级。做好人员保障，活动现场必须保证学校领导、班主任参与；安排课外活动班级人员全部参加。做好场地保障，学校要根据本单位操场和空地，合理安排跑步班级位置和范围、跑动路线等。做好跑步效果保障，除保证每天的
活动数量外，要切实注意跑步强度、质量和效果，以中等以上强度为宜。
一、指导思想
为贯彻教育部、省教育厅《关于开展第七届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动的通知》要求，进一步落实“阳光一小时”，促进学生健康成长，抓住冬季锻炼身体的大好时机，在学校中掀起冬季长跑活动的体育锻炼热潮，不断增强学生体质，促进德智体全面发展，丰富学生课余体育活动，特制定我校冬季长跑活动方案。
二、时间安排
20xx年12月至20xx年4月
三、组织机构
组长：xx
副组长：xx
组员：全体中层及全体体育教师、各班主任
四、目标要求：
1、全员参与：人人参加长跑活动，个个有绳有毽并学会跳绳、踢毽。通过“冬锻”，达到人人耐久力有提高，人人都会跳绳、踢毽子，学生长跑能力和体质都得以增强。
2、量力而行：要循序渐进，逐步增加运动量。
3、天天活动：在校内利用课间跑操及活动课、体育课进行活动，确保学生每天1小时的体锻活动时间。每个学生节假日也要积极锻炼。班级之间举办小型多样的友谊比赛，年级组长负责，班主任组织。
4、安全第一：开展“冬季锻炼活动”要把“安全”放在首位，对体弱多病的学生不要勉强，让他们遵医嘱进行锻炼，即使身体健康的学生，亦应根据气候条件和按照循序渐进、持之以恒进行身体全面锻炼的原则，确保安全。
5、积累资料。班级活动资料请各班主任负责收集。
五、活动组织
1、长跑——全校学生第十五周改广播操为冬锻长跑，组织形式同往年，各班在指定位置集合，听信号绕田径场逆时针方向慢跑，每天不少于 1000米 。学生会作好检查记录，活动结束后，对各班队列队形、精神面貌、口号等情况进行打分评比，并在普及的基础上选拔出本班优秀长跑队员。
2、踢毽与跳绳——各班充分利用大课间时间重点练*踢毽（单踢或盘踢）和跳绳（单跳、双飞及长绳）。要求所有同学人人都会跳短绳，女生要人人都会单足踢毽，初三同学力争1分钟完成180次单跳，女生踢毽在30秒内能完成37次。全校各班在此基础上选拔人才代表本班参加学校组织的毽子盘踢及跳绳比赛。
3、跳绳、踢毽、长跑比赛。
4、请教职工按工会要求积极参加锻炼活动，走到阳光下，融入学生中！
小学冬季长跑方案
为了保障事情或工作顺利、圆满进行，常常要根据具体情况预先制定方案，方案是从目的、要求、方式、方法、进度等都部署具体、周密，并有很强可操作性的计划。怎样写方案才更能起到其作用呢？以下是小编整理的小学冬季长跑方案，仅供参考，希望能够帮助到大家。
一、指导思想
全面贯彻落实《**中央***关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，根据上级部门有关要求，广泛开展学生阳光体育运动，通过开展冬季长跑活动，磨练青少年学生的意志品质，培养良好的锻炼*惯，有效提高学生体质特别是耐力素质水*，进一步掀起阳光体育运动的新高潮。
二、活动主题
《阳光体育与祖国同行》
三、实施原则
1、教育性、科学性、趣味性原则。坚持育人的宗旨，遵循教育发展和体育运动规律，符合学生身心发展特点，寓练于乐。
2、全面性原则。能够满足不同层次学生的发展需要，促进小学生的身体素质、心理素质全面提高，形成在普及与提高的.基础上良性发展的局面
3、积极引导原则。教师要因势利导、因材施教，充分尊重学生的自我选择权和自主活动权。
4、安全第一原则。要加强安全教育，避免和防止意外事故的发生。
四、参加对象
我校全体学生。
五、活动时间
20xx年11月23日至20xx年4月30日
六、活动地点
学校周边
七、活动内容
1、20xx年11月22日周日，在家观看电视新闻：第三届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动起跑仪式
2、20xx年10月23日，举行学校阳光体育冬季长跑起跑仪式。
3、各班以班级或小组为单位进行长跑，在校长跑时间定于体育课、体育活动课、其它课余时间。每班分组进行长跑，组长负责检查和记录，体育委员负责班级记录情况的检查，督促未跑学生进行锻炼。
4、每天长跑距离（参考）基数为：1000米。
5、对经证明患有心血管疾病和肢残及其它不适合参加长跑活动的学生实行免跑。班主任要加强安全教育，班主任老师要及时就位，避免意外伤害事故的发生。
6、各班级要做好每日长跑活动情况记录，在冬季长跑活动结束时，统计每个学生冬季长跑的总里程。
8、在法定工作日每天以班级为单位组织学生完成跑步里程，节假日和寒假期间班主任应要求学生自觉坚持长跑并做好记录，班主任要教育学生注意安全，特别是不要在有机动车行驶的公路上长跑，避免发生交通安全事故。
9、天气转冷后视情况而定。
10、学生长跑日记评选（3月初）。
八、评选与表彰
1、各班设立每周长跑之星和每月长跑之星。整个活动结束后，学校在各班开展活动的基础上，评选出在冬季长跑活动中表现突出的班级、学生和教师进行表彰，对学生的表彰记入学生成长记录、素质报告书或档案。
2、学校对完成较好的班级进行奖励。
一、指导思想
全面贯彻落实《《**中央***关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》（中发〔xxxx〕7号）精神，按教育部国家体育总局共青***《关于开展第三届全国亿万同学阳光体育冬季长跑活动的通知》的统一的要求和市教育局、区文体局工作布置，我校将于xxxx年11月2日至xxxx年4月30日，在学校开展冬季长跑活动。动员广大同学积极参与体育锻炼，以健康的体魄庆贺中华人民共和国建国60周年，通过开展冬季长跑活动，磨练青少年同学的意志品质，培养良好的锻炼*惯，有效提高同学体质特别是耐力素质水*，进一步掀起阳光体育运动的新高潮。
二、活动主题
阳光体育与全民健身同行
三、参与对象
本校全体同学，一、二年级适当减量。
四、活动时间
xxxx年11月2日至xxxx年4月30日
五、活动内容
1.xxxx年11月2日上午**下讲话后正式启动。举行响水小学同学阳光体育冬季长跑活动起跑仪式。
每天长跑距离（参考）基数为：三、四、五年级小同学1000米。在法定工作日、节假日和寒假期间要求同学自觉坚持长跑并做好记录。各班级要做好每日长跑活动情况记录，在冬季长跑活动结束时，统计每个同学冬季长跑的总里程。冬季长跑总里程以60公里为基数，象征新中国成立60周年。
2.以班级为单位组织同学参与冬季长跑活动。根据同学身体素质状况，长跑运动按早晚二个时段进行，既早锻炼时间和下午的文体活动时间，每次500米。
长跑路线：绕学校操场跑
——学校冬季长跑方案(5)份
一、指导思想
认真贯彻“全国学校体育工作会议”精神，落实教育部、国家体育总局《关于进一步加强学校体育工作，切实提高学生体质健康素质的意见》，积极响应由教育部、国家体育总局、共青***等倡导的关于开展“全国亿万青少年学生阳光体育运动”的号召。配合全国亿万学生参加的“阳光体育与奥运同行”冬季长跑活动，组织开展好我校体育与奥运同行的长跑活动，提高学生身体素质，促进我校全面工作更上一个新台阶。
二、组织机构
组建“阳光体育与奥运同行”冬季长跑活动领导小组：
组长：
副组长：
成员：各年级主任、组长、全体班主任、全体体育老师。
三、实施方法
1、通过学校宣传办，要对全校师生宣传我校“阳光体育与奥运同行”冬季长跑活动的意义，使我校全体师生都能以高昂的激情投身到本次活动中来。并通过我校地理学科组的全体教师能够热情的向全体学生介绍北京奥运会7个举办城市的人文、地理、工农业发展等知识。
2、按照吴忠市教育局学校工作科的布局，根据学生身体素质和设施状况，参照《国家学生体质健康标准》高中男生3000米、女生1000米标准，在校园内集中跑完当天预定的里程，并作为本学期末体育测试成绩进行考核。
3、学校的大课间活动时间将全部用在“阳光体育与奥运同行”的长跑活动中，并以各班为单位，利用体育课及课余时间努力完成班级规定的里程。
4、各年级各班同学可通过我校“阳光体育与奥运同行”的线路示意图，制定出自己的长跑计划，在象征性的里程中努力跑完自己的接力路程，并结合地理课程了解更多的知识。
四、活动安排
1、冬季长跑活动从12月3日开始到20xx年3月23日结束，并将长跑路线设定为象征路线，线路为北京——沈阳——秦皇岛——天津——青岛——上海——香港——北京，全程5400公里。
2、各年级各班将学生分为4个小组，按照奥运7个城市的总路线划分接力区，并累计每个小组每人每天跑的里程，做好记录登记工作，在3月23日前完成5400公里的总里程。
3、组织学生利于课间操和体育课、课外活动时间进行我与奥运同行的冬季长跑活动。
4、积极开展好我校冬季长跑比赛活动，让学生以饱满的激情，良好的体育锻炼*惯，投身到“全国亿万学生阳光体育运动”中来，使这项利在当代，功在千秋的大好事能够广泛、深入、持久地开展下去。
五、保障措施
1、加强领导，定期检查。学校要求各科室、各年级组、各班级要对这次的“阳光体育与奥运同行”长跑活动高度重视，要有专门的人来负责检查，班级要指派有责任心的学生干部做好记录登记工作。
2、学校体育组全体教师要抓好课间操和体育课的长跑活动组织工作，按年级、班级分工到人，定期做好各班预算里程和完成情况的记录检查工作。
3、各班冬季长跑活动评比结果将纳入班主任工作考评。年级组评比结果纳入年级组长考评。
4、加强安全教育，落实安全措施。既要保证本次活动的顺利开展，又要确保师生的人身安全。不仅保障设施到位，而且组织教育到位。
一、指导思想：
为认真贯彻《**中央、***关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，贯彻开展全国亿万学生阳光体育的精神，落实县教体局工作安排，我校结合自身实际情况开展阳光体育冬季长跑活动，通过此次活动磨练学生的意志品质，培养良好的锻炼*惯，有效提高学生的体质。真正达到阳光体育的实施目的。
二、活动主题：
展现美中精神，提升健康理念
三、参加对象：
全校师生
四、活动时间：
20xx年10月至20xx年2月利用上午、下午大课间的时间
五、活动内容:
1、20xx年10月9号上午大课间时间进行全校师生冬季长跑启动仪式。
2、每天每生长跑距离大概1000米（操场10圈），整个活动每生长跑距离大概100公里.
3、在法定工作日内由班主任和体育老师组织指导学生完成跑步里程，节假日和寒假期间由学生自觉完成并做好记录。
4、学校成立长跑小组，选定负责同学，以小组为单位做好每日长跑记录，体育委员做好每日督查。
5、做好各班体育小组长和体育委员培训工作。
6、班主任每日跟班，每日检评，纳入班级量化。
六、具体实施：
1、活动场地，七、八年级田径场，九年级校园主路；每天上午、下午大课间操开始长跑。
2、各班主任要积极配合，精心组织，起跑前要清点人数，跑步过程中要指导学生保持好队形，步伐整齐，口号洪亮，维持好纪律。
3、体育老师要对学生的长跑活动进行指导，随时监控。对组织混乱的班级要现场纠正，对表现良好的班级要给予及时的表扬。
4、做好宣传工作。
5、体育委员要协助班主任，每天做好活动记录，组织好本班学生整齐有序的进行长跑活动。
6、教师要坚持进行长跑练*，政教处分年级对教师进行考勤。男教师每天跑1000米，女教师每天跑800米。
七、注意事项：
1、学校要与家长沟通，阐述长跑活动的意义，征求家长意见，对不适宜进行长跑练*的学生禁止其参与长跑活动。根据其个人情况安排适当的运动。
2、体育老师要在体育课上传授基本的跑步方法和要求。
3、运动量安排原则上上午大课间1000米，下午大课间1000米，体育教师根据天气、学生身体情况适当安排。
4、在组织长跑时原则上由班主任和体育老师共同组织，体育老师必须到岗。
5、活动期间体育老师和班主任要提前到位，防止踩踏等安全问题发生。
八、评选与表彰：
本次活动结束后将对变现好的班级及个人（教师/学生）进行表彰。
九、组织领导：
组长：
副组长：
组员：
一、活动主题
阳光体育与祖国同行
二、指导思想
贯彻落实中央7号文件和***“关于开展‘阳光体育与祖国同行冬季长跑活动’的通知”的活动精神，通过开展阳光体育与祖国同行冬季长跑活动（以下简称“冬季长跑活动”），磨练中学生意志品质，培养集体主义情感，提升广大学生耐力素质，再次掀起阳光体育运动的新高潮。
三、参加对象
我校七、八、九年级学生（促进身心状况许可的学生）
四、活动时间
期中考试过后至20xx年xx月xx日
五、活动内容
1．举行冬季长跑活动的起跑仪式。届时，作为北京奥运会火炬手的我校徐军老师将在**下讲话，进一步宣传和推广阳光体育运动。
2．我校于法定工作日每天以班级为单位组织学生完成每天1500米的跑步里程。
3．节假日和寒假期间要求学生自觉坚持长跑并做好记录。
4．引导学生写长跑日记，与同学分享长跑体验，积极参与其中，从而增强学生体质，磨练学生意志品质。
六、活动要求
1．班主任组织、指导并带领本班学生积极参加，同时做好每位学生每天长跑活动情况记录，统计每个学生冬季长跑的总里程。
2．体育教师要加强对冬季长跑的技术指导，组织、指导并带动广大学生积极参加冬季长跑活动。
3．要做好组织宣传工作，确保学生安全，保证冬季长跑活动持续、有效地开展。
七、评选与表彰
学校将对冬季长跑活动中表现突出的优秀班级、学生和教师进行表彰，对学生的表彰会记入中学生素质报告。本次活动将评选出优秀长跑活动组织奖、长跑活动先进个人等。
八、优秀长跑活动组织奖评选条件
1．认真参加起跑仪式并开展冬季长跑的宣传教育活动，班级学生积极参加长跑。
2．长跑过程中，学生队伍整齐、安静，普遍完成长跑里程，锻炼效果显著。
3．班级学生在冬季长跑活动网站上积极参加交流活动。能够主动在网站上发表班级或个人的长跑日记等心细。
4．活动期间未发生任何安全事故。
九、宣传报道
各班级在专题网站上宣传、报道长跑活动情况，发布学生长跑日记，心得交流等信息。各班级应积极进行网上注册，激活博客，并参加各种活动，参加办法进入网站即可。
十、组织机构
组长：
