1、就喜欢身边的脸很丑但瘦削的女人衣着打扮你穿不进的美衣？
2、你们要自己加油，要证明给自己和一些牛逼看！就算以前是胖子，也会有瘦下来变漂亮的一天！
3、遇事不急，防止疾病。
4、我有一颗减肥心，但长着一张好吃嘴。
5、女生一定要爱自己。你就记住：胖子是没有前途（钱途）的！你再有本事心地再好，也只是个好胖子。
6、身体过重，会累得腿疼脚酸。
7、*以养心，运动以健身。
8、你说你唯一爱我爱的最深那又怎样？现在还不是陪在她身边，你又和她说着什么甜言蜜语。
9、健全的精神寓于健全的身体。
10、谁也不可能轻易成功，它来自彻底的自我管理和毅力。
11、健身、健心，贵在坚持。
12、大家要记得，不好正因减肥影响工作领悟，正因你见肥也是为了生活的更好。咱们要不断充实自我！咱们不好做好心肠的胖子！咱们要做心灵充实的美女！
13、每一个高喊减肥的妹子，都有一张停不下来的嘴。
14、世界上最动听的三个字，不是“我爱你”，而是“你瘦了”。
15、胖子没资格吃！必须要瘦了再说！
16、不瘦下来不准买新衣服！不瘦下来不准再做头发！你就一向做一个穿过气衣服的土到掉渣的死胖子吧！
17、身边有很多关心你的人，为了他们忍一忍。
18、好好选一组喜欢的歌，也许它们能够激励你跑完最后一公里。
19、再不克制就一辈子羡慕别人吧！
20、不瘦下来不准买新衣服！不瘦下来不准再做头发！你就一直做一个穿过气衣服的土的掉渣的死胖子吧！
1、减轻身体重量，增强女人自信
2、只要努力，天下无肥
3、坚持减肥，雕塑美丽
4、减肥是一种生活态度
5、坚决减肥!我的身体我做主
6、减肥增自信，做魅力女人
7、每天减肥一点点，每天健康一点点
8、坚持减肥，一切皆有可能
9、减肥，我选择，我喜欢
10、减肥地带，我的地盘，我做主
11、减肥不是痛苦的历程，是让自己更加完美的过程
12、每天保持愉快的心情，享受减肥带来的乐趣
13、减肥，力量来自于控制
14、减肥，不走回头路
15、减肥，寻找身轻如燕的感觉
16、少吃一点,再少吃一点;多站一会,再多站一会
17、减肥让女人轻舞飞扬
18、从减肥开始新生活
19、减肥，爱美女人的选择
20、半途而废=前功尽弃
21、吃饱、吃好;勤动、多动，健康减肥
22、腰带越短，身体越健康
23、想想还是瘦的好
24、减肥，只要坚持就会有健康的结果，那为什么不坚持呢
25、百年大计，控重为本
26、控重恒久远，写博永流传
27、就是想瘦，谁拦我和谁急
28、减肥，少吃、多动，没有第三条路
29、波动无所谓，只要管住嘴，胖妞就撤退，美女来约会
30、信心是减肥的良方
31、减肥没有捷径可走，坚持是的出路
32、减肥曲线波动后面就是低谷
33、减得快，不放纵;减得慢，不放弃
34、坚持，坚持，再坚持
35、减肥成功，奖励新衣服
1、大寒多吃酸，养生又减肥，柠檬蜂蜜水，美肤润肠宜，饭前吃番茄，贴心消脂肪，青苹果熬粥，补心益气方，早晚喝酸奶，调节肠菌群，山楂泡水喝，健胃助消化，关怀已送上，快乐安康伴！
2、你想一辈子胖吗？想一辈子受人的嘲笑吗？想一辈子抬不起头吗？
3、香烟要烧到同归于尽，老酒要喝到六亲不认。麻将要搓到赤膊上阵，纸牌要打到披星戴月。吹牛要吹到自己不信，拍马要拍到昏天黑地。跳舞要跳到精疲力竭，减肥要减到奄奄一息。
4、商场里漂亮的衣服，难道你不想穿上它？
5、节食是唯一有效的、减肥就是要饿、运动效果最小、药千万别吃、胖死也别吃药——
6、不管年纪，漂亮是必须的、减肥也没有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来、三十多岁的女性应该比20岁女生更有智慧、你应该知道这个社会对女性多挑剔——必须瘦——不要想太多！
7、减肥没有那么容易，每块肉都有它的脾气。
8、不要总是外出约会啦，躲在屋里取暖吧；不要继续咬牙减肥啦，留些脂肪抗寒吧；不要衣衫单薄耍酷啦，添上厚装保暖吧；不要瞪着眼睛傻看啦，赶紧给我回信息吧。朋友，立冬来临，注意身体！
9、其实减肥就是少吃多动、选择你自己相信的方法去做，坚持，就有效、一开始就怀疑绝逼没用。
10、坚持就是胜利！
11、想想别人那种看绝种恐龙的眼神
12、青春只有一次，我们不能浪费青春！我们要有绚丽的青春！
13、就多走走路吧、有空去逛逛街！去看看好看的衣服有几件是你能穿的啊！胖子。
14、经济危机有多惨？富翁开始“割肉”了，发誓要减少情人的开支了；阔佬决心减肥了，一日三餐只吃素了；俺也开始缩水了，决定只跟你一个人发短信了。
15、还是那句话：要瘦就是要能忍饿——如果你一直吃是狠难减的。
16、你们给我挺住！都别吃！都嫩么肥了怎么还有脸吃！
17、要瘦一定要付出代价的！如果你不能忍饿，基本上你是狠难瘦的——怕吃苦的太娇气的就不要开始了、没有好方法，就是忍、不要问我怎么忍、就是不要去吃！
18、小时候，吃饭最高兴，长大了吃饭最头疼。小时候父母盼胖点，长大了自己盼瘦点。胖点瘦点没啥，减肥适度，让父母安心，百善孝为先，健康最重要！
19、没人能帮你、就靠自己、如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了、喝水吧就、饿就去睡觉！
20、如果你和我说你不能忍饿问我怎么办，我只能说那你别减了——。
21、经历一场恋爱就像吃巧克力，就算你不用付巧克力的钱，也得付减肥的钱。
22、立冬了！别减肥了，留点脂肪过冬吧；别装酷了，多穿件保暖衣裤吧；别约会啦，回家抱着暖壶将就睡吧；别再吸了，鼻涕都掉到手机屏幕上了。注意保暖哦！
23、隔壁那小子终于发誓要减肥了，毕业招聘会上，有人对他说了句：“哥们，让一下，你挡着我的手机信号了。”
24、死了都要瘦誓不达目标不罢休绝食多苦只有这样才能瘦下来
25、夏日炎炎养生谈，莫要苦恼莫要烦，勤食水果和蔬菜，注重营养和保健。早晚勤把空气换，晚上睡前把窗掩，若要借此来减肥，常把公园转一转。
26、竹子浑身上下都是宝。竹子可作为观赏植物来种植，也是一种非常好的建筑材料。竹笋是纯天然的绿色食品，美味可口、营养丰富，即是减肥又是防止肠癌的健康食品。竹叶具有净化空气、减少噪音、改善环境功能。也可以治病和包粽子。竹根可以雕刻成各种各样的艺术品，竹子也可以做成不同的乐器……
27、其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。
28、丈夫一夜未归，妻子很生气！丈夫：我做的一切都是为了你！妻子：你为我什么啊？！你做的一切都是为了气我！丈夫：对啊！我为了帮你减肥啊！
29、减肥尚未成功，同志仍需努力。
30、漂亮，那是一定要的！但是，脑子也要有、减肥的方法有狠多、我说的是，别的也有、选一个让你最开心的最能坚持的！
31、有没有时常觉得"不知不觉又把一个月吃过去了",然后自己开始后悔！那么你有没有想过，如果这个月我少吃一点多动一点、是不是就能瘦一点点呐？我们老是在减肥时抱怨时间难熬、、其实端正心态、、咬咬牙几个月也就过去了！
32、死了都要瘦，不瘦到90不罢休，脂肪消灭美回来。
33、老婆：老公，今晚吃什么饭啊？老公：面条吧！老婆：又是面条，再吃面条我就成面条了。老公：那多好啊，不用花钱减肥了，还可以去跳舞。
34、运动减肥医生：“消除你多余脂肪的唯一方法便是运动→尽量运动。”甲：“胡说！我太太每天都说个不停，可她的下吧却一直是两层的。”
35、现代人类可悲，生活太多浪费，意识水*倒退，水电不讲节约，摩托小车乱飞，减排难过减肥，熟知环境泛滥，必须减少排放，减慢地球变暖，世界联手抵抗。
36、穷途末路都要瘦，不极度疯狂不痛快，发会雪白，土会掩埋。
37、想想吧里支持你的姐妹们！
38、不用健康安排，凭坚持不懈去努力忍受就会很苗条，忍受饥饿，别一减肥就怕会失败，许多奇迹我们相信才会存在。
39、都已经痛苦的熬了一些日子了，难道要让那些努力白费！
40、别约会啦，躲在屋里取暖吧；别减肥啦，留些脂肪抗寒吧；别耍酷了，添件衣裳保暖吧；别傻看啦，赶紧给我回信息吧。立冬来临，注意身体！
——健身减肥激励语录 50句
1、看美女一个个活得更滋润，为啥？
2、想想别人那种看绝种恐龙的眼神。
3、女人（男人）不能胖，胖了没对象。
4、商场里漂亮的衣服，难道你不想穿上它？
5、多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么？
6、胖子不对自己残忍，别人就会对你残忍。
7、加菲猫和机器猫只是卡通人物，我们生活在现实中。
8、你就一直做一个穿过气衣服的土的掉渣的死胖子吧！
9、如果你和我说你不能忍饿问我怎麽办，我只能说那你别减了。
10、是谁当时信誓旦旦的说“我要减肥，一定要成功”——是你！
11、你要记得，你是仙女，你是喝露水长大的，所以你不能再吃了!
12、漂亮,那是一定要的!但是,减肥的方法也有很多，选一个让你最开心的最能坚持的!
13、如果你和我说你不能忍饿问我怎麼办，我只能说那你别减了。
14、想减肥就别给自己找借口，少墨迹，果断点会死?
15、吃!吃!吃!活该你满身都是肉，满脑子都是脂肪!
16、就喜欢看着自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走?
17、猪胖还能卖钱，你胖有什么用?连猪都不如。
18、不瘦下来不准买新衣服!不瘦下来不准再做头发!你就一直做一个穿过气衣服的土的掉渣的死胖子吧!
19、学潜泳时，无论四肢怎么发力都漂在水面上，气得想投河却发现还是沉不下去
20、燃烧多余脂肪，塑造窈窕身材。
21、不要熬夜要早起，丞丞爱的就是你。
22、做你自己，因为别人已经都有人做了。
23、莫找借口失败，只找理由成功！
24、天生我才，瘦在未来！
25、减肥并不是一场短跑，而是马拉松。
26、带着饥饿入睡，是成为美女的开端。
27、就喜欢身边的脸很丑但瘦削的女人衣着打扮你穿不进的美衣？
28、女生一定要爱自己。你就记住：胖子是没有前途（钱途）的！你再有本事心地再好，也只是个好胖子。
29、身体过重，会累得腿疼脚酸。
30、每一个高喊减肥的妹子，都有一张停不下来的嘴。
31、身边有很多关心你的人，为了他们忍一忍。
32、不瘦下来不准买新衣服！不瘦下来不准再做头发！你就一直做一个穿过气衣服的土的掉渣的死胖子吧！
33、减轻身体重量，增强女人自信
34、减肥是一种生活态度
35、坚决减肥!我的身体我做主
36、减肥增自信，做魅力女人
37、半途而废=前功尽弃
38、腰带越短，身体越健康
39、百年大计，控重为本
40、你想一辈子胖吗？想一辈子受人的嘲笑吗？想一辈子抬不起头吗？
41、其实减肥就是少吃多动、选择你自己相信的方法去做，坚持，就有效、一开始就怀疑绝逼没用。
42、坚持就是胜利！
43、就多走走路吧、有空去逛逛街！去看看好看的衣服有几件是你能穿的啊！胖子。
44、经济危机有多惨？富翁开始“割肉”了，发誓要减少情人的开支了；阔佬决心减肥了，一日三餐只吃素了；俺也开始缩水了，决定只跟你一个人发短信了。
45、你们给我挺住！都别吃！都嫩么肥了怎么还有脸吃！
46、隔壁那小子终于发誓要减肥了，毕业招聘会上，有人对他说了句：“哥们，让一下，你挡着我的手机信号了。”
47、死了都要瘦誓不达目标不罢休绝食多苦只有这样才能瘦下来
48、老婆：老公，今晚吃什么饭啊？老公：面条吧！老婆：又是面条，再吃面条我就成面条了。老公：那多好啊，不用花钱减肥了，还可以去跳舞。
49、都已经痛苦的熬了一些日子了，难道要让那些努力白费！
50、想减肥又想狂吃的姑娘，只是说说而已。
——减肥的语录 (菁华5篇)
饿了一个多月没吃胞过今天一定要吃胞他。香港演员 惠天赐
减肥的胖子真是伤不起啊，饿的我连觉都睡不着了。减肥名言*好声音选手 李代沫
白天不懂夜的黑，你们永远不会懂一个死胖妹要减肥的心的！知名女歌手 何洁
对体重200磅的人来说，当务之急已不是减肥，而是找到205磅的人站在他前面。台湾作家,评论家 李敖
人生不要光做加法。在人际交往上，经常减肥、排毒，才会轻轻松松地走以后的路。上海戏剧学院教授 余秋雨 《灯下回信》
好多人在问我怎么减肥的，其实减肥没有捷径，就是运动加节食，这就是我的秘籍。关于减肥的名言*好声音选手 李代沫
减肥总是被大家想的无比困难，说实话，减肥初期是很痛苦，不过当你摸索到适合自己的方法时减肥就变简单了。*好声音选手 李代沫
大家早上好北京今天天气很好我的心情也很好因为我减肥成功。减了11公斤这是减肥前的照片，这张是减肥后的照片，如何。香港演员 惠天赐
今天是我第13天减肥日。我宣布。我减肥（成功了）减少了5.3公斤。现在第二阶段减肥开始在减5公斤。午餐时间到了，午餐是这个,胡罗伯小西红柿,酸奶。香港演员 惠天赐
大家中午好。今天是我减肥计划第一天。先从吃开始再加上运动希望能在半个月里减上十斤就好,哇噻。这是我新居原有的健身房跑步机。那就是说要我天天跑步。减肥名言香港演员 惠天赐
一不吃东西我就没！活！力！一没活力我就不！高！兴！一不高兴我就想吃！东！西！这是一个减肥中吃货的悲哀...虽然情人节很快乐，但是还是要少！吃！点！知名女歌手 何洁
各位爱美女孩啊~减肥要适度啊~姐刚穿着高跟鞋跑上台连唱三首下来就差点要了小命~没气啊~虚脱啊~加上每个月的.那么几天腰作怪，今晚的演出实在有些狼狈...下次，佳木斯，阿花给你多唱几首，因为大家的热情让我难忘。知名女歌手 何洁
减肥记住六个字“管住嘴甩开腿”也就是少吃多运动，米饭是很恐怖的东西，切记晚饭不要吃米饭。其他主食例如面跟土豆这类食物也最好少碰，还有我自己总结的是猪肉，米饭，土豆不要在一顿饭中出现，多吃粗纤维蔬菜跟水果，比如芹菜这类，但少吃不等于不吃，尤其是早饭，必须吃早饭。*好声音选手 李代沫
健身，健什么身？家里那么多活儿，从上到下滤一遍就够健了，还非得花钱到外头蹦跶。我哪天不是一头一脸的汗？也没见她伸把手。又是减肥又是运动。少吃点肉，多做点活儿，什么都有了。我看她是不花钱难受。你别跟着后头护！你那媳妇就你惯的！一点型都没了。好吃懒做，目中无人。你也不管管她！关于减肥的名言原名张辛,华裔女作家 六六 《双面胶》
1、我有一颗减肥的心，和一个吃货的胃，它俩天天PK，我掐指一算，艾玛今天胃又赢了！
2、我在减肥。我既不节食也不运动。我用意念。我会瘦。我会瘦。我会瘦。
3、有个朋友跟我说等她瘦了再来见我，我听了心里一紧，大概这就是最委婉的诀别吧。
4、我会胖的原因是因为许多事放在心里，不好瘦。
5、有多少人说过，“吃饱了才有力气减肥”给我站出来。
6、知道减肥为了什么吗，减肥就是为了再吃。
7、要瘦一定要付出代价的。怕吃苦的太娇气的就不要开始了。没有好方法，就是忍。不要问我怎么忍，就是不要去吃。
8、世界上有两个我一个吃货的我一个真心想减肥的我。
9、这么多年我爸妈把我养这么胖容易吗、我就不减肥，坚决不减。
10、有种女孩，脑海里只有两件事：吃和减肥。
11、我喜欢夕阳下的我的影子，显得我又高又瘦。
12、好希望有那么一个人，能让我朝思暮想，茶饭不思，寝食难安，日渐消瘦，日渐消瘦渐消瘦，消瘦，瘦，瘦。
13、如果真瘦不了，让我长高点也行啊！
14、不吃饱，哪有力气减肥啊！
15、每一个高喊着减肥的姑娘都有一张停不下来的嘴。
16、我减肥的时候，你一定要来哦，因为看见你，我会没有食欲感。
17、减肥没有那么容易，每块肉有它的脾气。
18、听说洗澡能减肥，那吃饭能不能减肥呢？
19、他叫你减肥是嫌弃你胖，却找借口说那是对你身体好。
20、每天吵着要减肥只是吓吓肉而已。
21、每次我说减肥，只不过是想吓吓我的小肉肉们。
22、嫌自己胖又不肯减肥，就想想比你更胖的人，这是莫大的安慰。如果你找不到比你更胖的，你就自生自灭吧！
23、减肥这种事，都是胖子在喊，瘦子在做。
24、我喜欢这句话：本人减肥，越减越肥。
25、为了让你能抱动我，从今天开始就要减肥啦。
26、我想对那些辛苦减肥的孩纸说，人类千辛万苦爬到食物链的最高峰，不是为了吃素的。
27、我宁可要骑着猪的王子，也不要骑着白马的王子猪。
28、每次面对美食，我都告诫自己：“吃多了会死。”但事实证明，我真的不怕死。
29、永远不要低估一个胖女生瘦下来之后的魅力！
30、美，瘦了一点有什么用啊，才不要听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。瘦一点有什么用，听就要听别人说，哇啊！你好美！
31、我有一颗减肥的心和一个吃货的胃，它俩天天PK，我掐指一算，艾玛，今天胃又赢了。
32、听说看武打片能减肥，因为里面经常说，你快受（瘦）死吧！
33、你们给我挺住，都别吃。都那么肥了怎么还有脸吃！
34、胖不是罪，只是上帝嫉妒你瘦下去会太完美。
35、空有一颗学*的心，偏偏生了一条挂科的命；空有一颗减肥的心，偏偏生了一条吃货的命。
36、有种女孩，脑子里只有两件事吃和减肥。
37、你妈生你容易么，好不容易把你养好了，你却要减肥。
38、我以前很瘦，未来也很瘦，所以我现在先胖个一段时间，不然人生不圆满。
——健身激励励志语录 40句菁华
1、十个胖子，九个懒。
2、胖子没资格吃!等你瘦了再说。
3、女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心。
4、我们是胖子，营养过剩的胖子，少吃点不会怎样的!
5、不要只是幻想自己瘦了的样子，而不做努力!
6、多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么?
7、饭量再控制，少吃一口，能怎样，能死么?她们吃是有资本，你个死胖子，当你没瘦下来时，只有忍饿的份，你不对自己狠，别人 就对你狠!
8、控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥!这不是纯恶心人吗!活该!死胖子!活该你这种人就只能对着那些XS的美衣流泪!夏天要到了!你那象腿就别自讨没趣地穿裙子了!你就不怕有人在背后悄悄惊叹你的勇气么!
9、你现在所承受的失败，侮辱，背叛，嘲笑和讽刺都是因为一句话：你还不够优秀！
10、苦难对弱者来说是一种打击，对强者来说是一种馈赠！
11、无论你昨晚经历了怎样的泣不成声，早上醒来这个城市依旧车水马龙。
12、每一个优秀的人，都有一段沉默的时光。那一段时光，是付出了很多努力，忍受孤独和寂寞，不抱怨不诉苦，日后说起时，连自己都能被感动的日子。汗水不会骗人，加油
13、不要在你最能吃苦的年龄选择安逸。
14、生命中总有那么一段时光，充满不安，可是除了勇敢面对，我们别无选择。
15、你跑过的路，每一步都算数。
16、好身材只留给有毅力的人！
17、相对辛苦，但绝对优秀。
18、世界难改变，先改头换面。
19、倒下，也要倒在自己的地盘上。
20、健身不需要文案，只要流汗。
21、腹肌不难练只是没苦练！
22、若要健，天天练。
23、身材走样，生活估计也不咋样。
24、健身前38，健身后28。
25、你能做到的，绝对超乎所想。
26、你付出了多少，身材知道。
27、运动无处不在，运动是美妙的。
28、生活在于运动，生活在于经验。
29、汗水的味道，有时候比香水好闻。
30、你变了，这个世界就会变。
31、丰收靠勤劳，身强靠锻炼。
32、生活对你残忍，你就打爆它的头。
33、从小不动，长大无用。
34、爱生活，爱生活，从健身开始。
35、享受大汗淋漓的畅快。
36、今日不减肥，明日徒伤悲！
37、只有病了，才有人建议你去健身。
38、好身材只留给有毅力的人。
39、没有文案，只有流汗。
40、运动劲出来，歇着病出来。
——关于激励减肥的句子 30句菁华
1、人可有傲骨，但不可有傲气。
2、你最痛苦的时候，窗外有小鸟在快乐地歌唱；你最快乐的时候，有人正受着病魔的折磨，和死亡搏斗，挣扎。
3、每次面对美食，我都告诫自己：“吃多了会死。”但事实证明，我真的不怕死。
4、我爸面对我发胖一事发表了看法：没有韩红的命，还得了韩红的病。
5、有个朋友跟我说等她瘦了再来见我，我听了心里一紧，大概这就是最委婉的诀别吧。
6、我会胖的原因是因为许多事放在心里，不好瘦。
7、是谁当时信誓旦旦的说“我要减肥，一定要成功”——是你!
8、没办法!人家瘦子!胃小!再不克制就一辈子羡慕别人吧!
9、世界上有两个我，一个吃货的我，一个真心想减肥的我。
10、美食当前，却不为所动，这才是减肥的最高境界。
11、减肥这两个字说起想当投入，做起来相当分心。
12、我坚决要洗心革面，美女大变身!
13、说我不用减肥的人都是坏人。
14、每次吃饱饭后都有一种想减肥的欲望。
15、不只是为了衣服，不只是为了美食，不只是为了爱情
16、吃，我所欲也，瘦，亦我所欲也，二者不可得兼，我了个去也。
17、如果真瘦不了，让我长高点也行啊!
18、减肥没那么容易，每块肉都有它的脾气。
19、减肥，是为了让自己更自信，
20、为了能让你在婚礼上轻而易举的把我抱起来！
21、为了把你送的小裙子穿出味道！
22、为了情侣照时不做你身旁的树墩！
23、体重位数的女人没有未来!只有对自己狠一点!
24、请记住:胖子是没有前途(钱途)的!再有本事心地再好，也只是个好胖子。
25、就喜欢夏天穿个包得死紧的衣服大汗淋漓走在烈日底下?
26、你怎么就这么喜欢吃东西?你和肉亲啊，还是怎么着?
27、你们给我挺住!都别吃!都嫩么肥了怎么还有脸吃!!!!
28、少吃一顿不会死，多吃一段就胖死，加油，你是最胖的。
29、我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。
30、照相不敢咧嘴笑是吧!裤子不敢穿浅色的是吧!这就是胖子最大的悲哀!
——运动健身减肥计划优选【五】份
星期一
低强度小运动量跑步：调整家用跑步机的坡度至1%位置，同时调整强度为1级，在进行热身准备活动后，快走或慢跑50分钟左右。减肥是一个循序渐进的过程，在7天时间合理的进行跑步强度调整，有利于肌肉的恢复，才能理想的达到减肥目标。
星期二
变换速度跑步：首先仍然是将家用跑步机的坡度调整到1%，强度在1级和3级之间进行变换，每五分钟时间进行1次变换，快走或跑步时间为50分钟左右。根据自己体能的情况，可以适当增加在3级强度运动的时间。
星期三
进行适当放松：根据自身的情况可以选择休息1天，或者重复星期一的健身活动，以便你的肌肉能得到充分的恢复，进行下一步的训练工作。
星期四
增加强度跑步：家用跑步机的坡度仍然调整到1%位置，在进行热身准备活动后，将跑步机调整到2级强度，进行快走或跑20分钟，在第一个周计划你的体能可能只允许你完成1次20分钟练*，在后期的周计划，你可以增加到2-3次，两次之间可以用慢跑5分钟左右来恢复体能。
星期五
进行适当放松：根据自身的情况可以选择休息1天，或者重复星期一的健身活动，以便你的肌肉能得到充分的恢复，进行下一步的训练工作。
星期六
坡度调整跑步：先将电动跑步机的坡度调整到4%位置，强度调整到2级，进行跑步或快走1分钟时间。随后将家用跑步机坡度下降到2%位置，调整到一级强度跑步或快走1分钟时间。继续将坡度调整到5%位置，进行5分钟时间的跑步或快走。最然后将坡度下降到2%位置，休息1分钟时间。按照这样的方式进行循环练*，直至坡度达到10%，最后将坡度调整到2%位置，放松5分钟时间结束本次练*。
星期天
休息1天进行调整。
合理使用家用电动跑步机进行练*，你会发现减肥也是如此轻松，在享受减肥成果的同时，你的身体也会越来越健康。在这里，步小松还是希望大家尽量不要随用一些减肥产品，免得瘦不了身还深受其害。
1、先喝汤再吃饭
2、先吃蔬菜再吃肉
3、吃东西细嚼慢咽
4、每天至少上1次WC：早上上最减肥
5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动
b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
6、每天8杯水
7、饮食规律：早餐像贵族，午餐像*民，晚餐像乞丐吃得
8、*衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，
9、睡觉前3个钟头不要吃东西
充分利用运动间隙
如果我正在排队等候使用器材，我就会原地做几个下蹲动作、跳跃运动、或者干脆铺个垫子做仰卧起坐。除了这些，还可以在这段间隙时间做一做伸展运动，拉伸一下全身的肌肉，既可以缓解之前运动的疲劳，又可以为接下来的运动热身，真可谓是一举两得。
分解动作
当教练让你做一组俯卧撑、仰卧起坐、或者力量训练的动作时，你是否时常感到力不从心，体力透支呢？如果答案是肯定的，那么你完全可以将一大组动作分解成几小组，举个例子，如果你一次不能做20个俯卧撑，你可以分4-5次完成，这样不论是在身体上还是心理上，都会更容易接受。
先做喜欢的项目
热身完毕后，建议你先做些自己特别喜爱的运动项目。比如说，如果你喜欢做仰卧起坐，那就铺个垫子先开始做仰卧起坐好了;如果你喜欢哑铃弯举，那就先做1-2组哑铃弯举。因为你喜欢的项目通常都是你比较擅长的，所以呢，先做这些项目可以增加你的自信心，心情也会变得很好，那么你就会更加积极地投入到接下来的锻炼中。
寻找假想敌
锻炼的时候，最需要的可能就是动力了。你可以试着找个竞争对手来激发自己的`动力，环顾整个健身房，把那些在跑步机、动感单车上挥汗如雨的人想象成竞争对手。你要做的就是，比他们在跑步机上跑的时间更长一些，在自行车骑的时间更久一点。话虽这么说，但是也得悠着点，适可而止，可别闹出人命哦。
和朋友一起锻炼
找个私人教练陪你一起锻炼，可以让你的健身效果更佳，因为他（她）会在你松懈的时候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的费用，不如索性跟几个朋友一起锻炼，不仅可以互相监督，而且大家一起去办健身卡，还可以享受团购价呢。
报班之前先做功课
不要把时间浪费在不适合你的项目上。如果你打算参加某一个健身班，但是又不确定自己是否真的喜欢那个项目，那建议你在报班之前亲自去健身房一趟，在你感兴趣的那个健身班门外仔细地观察五到十分钟，看看这项运动到底是什么样的，在充分了解的基础上，根据自己喜欢与否做出决定。
避开高峰期
很显然，避免高峰期去健身房可以节约很多宝贵的时间。所以强烈建议你仔细观察并且记录一下，在哪些天或者哪些时间段人相对较少。编辑发现公司旁边的健身房周三晚上人就特别少，另外周五下午人也不算太多，所以通常会在这两个时间段过去锻炼，既节约了时间而且还可以随意使用那些人多时要排很久的队才能用的上的器材。
不在更衣室浪费时间
健身房的更衣室往往会浪费你很多的时间，因为人非常多，所以找地方换衣服和等淋浴头淋浴都特别耗时，而且十分拥挤。时间对于每个人来说都很宝贵，想要避免浪费，其实很简单，举个例子，如果你是在中午休息时间去健身房锻炼，那么那天就穿着宽松服装，穿脱都很方便甚至是不用换衣服。另外在去之前自己带一杯水，这样就可以节省排队倒开水的时间。
看了这些建议之后，想必你们自己一定在心理有了相关的计划了。计划再多也需要去做才能有效的减肥。那么大家赶紧抓紧时间动起来吧。
对于同一个人，也是要定期改变训练计划，才能取得比较好的效果。所以在这里经验很重要了，不见得非要有个教练，但多和比自己水*高比自己经验丰富的人士交流，定会受益良多的。
最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。
3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾;如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。
如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。
计划：
第一天胸背
卧推1～2组热身
哑铃卧推20RM×3
哑铃飞鸟20RM×3
蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3
罗马椅挺身(或硬拉)20RM×3
杠铃划船30RM×3
