1、多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么？
2、把一切美食当做毒药，坚决不看不拿不吃。
3、证明自己的能力：减肥能干成，什么事干不了？
4、想证明给其他人看看，我可以！你的志气哪儿去了？
5、想减肥就别老是给自己找借口，少墨迹，果断点会死？
6、看见别人减了斤斤羡慕的要死，他们是怎样熬过来的，你知道吗？
7、没人能帮你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。喝水吧就，饿就去睡觉。
8、人家都能瘦下来，你为什么不行?活该被笑是肥猪吗?
9、就喜欢看着自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走?
10、减肥你都做不到，你还能干成什么事?
11、十个胖子，九个懒。
12、健康不是一切，但没有健康就没有一切。
13、只有管不住的嘴，没有减不掉的`肥！
14、让体重达标，让身体健康。
15、天生我才，瘦在未来！
16、遇事不急，防止疾病。
17、你说你唯一爱我爱的最深那又怎样？现在还不是陪在她身边，你又和她说着什么甜言蜜语。
18、坚决减肥!我的身体我做主
19、每天保持愉快的心情，享受减肥带来的乐趣
20、减肥，力量来自于控制
21、就是想瘦，谁拦我和谁急
22、减肥没有捷径可走，坚持是的出路
23、香烟要烧到同归于尽，老酒要喝到六亲不认。麻将要搓到赤膊上阵，纸牌要打到披星戴月。吹牛要吹到自己不信，拍马要拍到昏天黑地。跳舞要跳到精疲力竭，减肥要减到奄奄一息。
24、节食是唯一有效的、减肥就是要饿、运动效果最小、药千万别吃、胖死也别吃药——
25、要瘦一定要付出代价的！如果你不能忍饿，基本上你是狠难瘦的——怕吃苦的太娇气的就不要开始了、没有好方法，就是忍、不要问我怎么忍、就是不要去吃！
26、没人能帮你、就靠自己、如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了、喝水吧就、饿就去睡觉！
27、现代人类可悲，生活太多浪费，意识水*倒退，水电不讲节约，摩托小车乱飞，减排难过减肥，熟知环境泛滥，必须减少排放，减慢地球变暖，世界联手抵抗。
28、参加减肥塑身，成就魔鬼身材。
29、说我不用减肥的人都是坏人。
30、坚决减肥！我的身体我做主。
——健身减肥激励语录 40句菁华
1、不要只是幻想自己瘦了的样子，而不做努力。
2、心灵美比外在美重要，但两全其美岂不是更好？
3、那些想减肥又没有意志力喜欢吃东西的人，没救。
4、连自己体重都控制不了的人，怎样控制自己的人生。
5、你就一直做一个穿过气衣服的土的掉渣的死胖子吧！
6、小S说“体重超三位数的女人没有未来！”我要未来！
7、猪胖还能多卖点钱，你胖能卖钱吗？胖子比猪还不值钱。
8、青春只有一次，我们不能浪费青春！我们要有绚丽的青春！
9、我要严格遵守和养成“早吃好午吃饱晚吃少”的饮食*惯。
10、别TM找借口了，瘦不下来说什么都是屁话!
11、光靠运动没用!少吃才是关键!
12、就那么喜欢衬托身边的人瘦?是要显得你有多伟大?
13、胖成这个鬼样子，哪个男人敢要你?
14、减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助。但你想靠运动瘦下来，不可能。
15、不瘦下来不准买新衣服!不瘦下来不准再做头发!你就一直做一个穿过气衣服的土的掉渣的死胖子吧!
16、学潜泳时，无论四肢怎么发力都漂在水面上，气得想投河却发现还是沉不下去
17、爱吃的女人！多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么？从小到大，亏着你了么？
18、生命不息，减肥不止！
19、三月不减肥，月月徒伤悲！
20、每天减肥一点点，每天健康一点点。
21、多门之室生风，多言之人生祸。
22、减肥是借口，没钱是王道。
23、你们要自己加油，要证明给自己和一些牛逼看！就算以前是胖子，也会有瘦下来变漂亮的一天！
24、谁也不可能轻易成功，它来自彻底的自我管理和毅力。
25、大家要记得，不好正因减肥影响工作领悟，正因你见肥也是为了生活的更好。咱们要不断充实自我！咱们不好做好心肠的胖子！咱们要做心灵充实的美女！
26、坚持减肥，雕塑美丽
27、减肥让女人轻舞飞扬
28、想想还是瘦的好
29、减肥，只要坚持就会有健康的结果，那为什么不坚持呢
30、信心是减肥的良方
31、减肥曲线波动后面就是低谷
32、你想一辈子胖吗？想一辈子受人的嘲笑吗？想一辈子抬不起头吗？
33、不管年纪，漂亮是必须的、减肥也没有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来、三十多岁的女性应该比20岁女生更有智慧、你应该知道这个社会对女性多挑剔——必须瘦——不要想太多！
34、就多走走路吧、有空去逛逛街！去看看好看的衣服有几件是你能穿的啊！胖子。
35、还是那句话：要瘦就是要能忍饿——如果你一直吃是狠难减的。
36、死了都要瘦誓不达目标不罢休绝食多苦只有这样才能瘦下来
37、夏日炎炎养生谈，莫要苦恼莫要烦，勤食水果和蔬菜，注重营养和保健。早晚勤把空气换，晚上睡前把窗掩，若要借此来减肥，常把公园转一转。
38、其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。
39、想想吧里支持你的姐妹们！
40、坚决减肥！我的身体我做主。
——健身减肥计划3篇
1、提高体能阶段。时间定位一个月左右。
这段期间，我们一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周三天的休息。力量训练20分钟左右，主要用来学*和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。有氧训练40-60分钟左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。可以是跑步机也可以是动感单车或者是健身操。小强度就好，逐渐让你几年没剧烈跳动过的心脏适应现在的节奏。你别奢望这段期间能减去多少脂肪和体重，因为这只是让你适应而已。饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点。保证一日三餐的正常摄入。至少不要再去吃那些垃圾食品和油腻的食品，再怎么好吃你也给我控制住，否则下面的文章你就不用看了。做到这些，你这一个月也是会减少2-3斤的脂肪，或许更多。
2、提高肌肉含量，促进脂肪燃烧。时间定位也是一个月
这一阶段，我们可以变化我们力量训练的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，我们可以进行细化的肌肉群锻炼了。只针对一个肌肉群或者相应的肌肉群，通过每组逐渐加重的金字塔训练法来对我们肌肉进行持续刺激，让肌肉生长。然后有氧时间保持在每次最少50分钟，而且中途尽量做到不休息，一次性搞定。饮食上可以提高蛋白质的摄取量，逐步减少碳水化合物(主要是主食的含量)的量，做到低脂饮食。从这一阶段开始，由于力量训练和有氧训练强度的加大，我们应该在训练后增加一餐，也就是每日至少4餐。训练后一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解，你可以选用BCAA或者乳清蛋白这样的抗分解补剂，少量食用一点缓释的碳水化合物。可以是一小根香蕉和一片面包。不可以选用高升糖指数的东西，比如说可乐，糖水或者奶油蛋糕之类的垃圾。
3、强力燃脂阶段。为期一个月
这段期间。我们已经可以进入所谓的正式科学训练期了。力量训练保持在30-40分钟左右。组间的休息尽量控制在一分钟以内，多选用复合动作来练遍全身的肌肉，而不是那些绣花一样的单关节动作。深蹲，卧推，硬拉这样的复合动作对于提高力量和增长肌肉是很有好处的。力量之后立刻进行至少一个小时的有氧训练，这个时候，我们可以引入一些更高级的训练法。比如说在有氧时用变速跑，快速跑1分钟，中速跑2分钟，慢速跑3分钟，然后如此循环。这样做的目的是提高总体热量的燃烧，提高心肺的供能，更重要的是不让身体适应已经进行了两个月的训练。身体越不适应，消耗的热量也就越多。
在有氧快结束时，如果你的关节没有问题，可以进行3-5分钟的快速冲刺，然后以2-3的慢跑来结束。记得训练后一定要让你的教练教你放松和拉伸肌肉，促进恢复。这期间的饮食你需要更严格执行，可以少食多餐了。一天吃个4-6顿，每顿都不要太饱，尽量做到8-9分饱。尽量清淡，少盐，少油，主食方面多采用缓释的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因为水果也含有一定量的碳水化合物。训练前后都可以用点BCAA和乳清蛋白，来防止长时间运动所带来的肌肉分解，促进训练后肌肉的合成。买不起的话用点乳清蛋白粉,训练前喝个20克，训练后喝个30克来点香蕉和燕麦。不仅为你下次训练前储存更多的能量，也最大程度的保留了你的肌肉。
新手去健身房锻炼一定要注意运动强度和运动量!下面我给新手们推荐一个合理的健身房减肥计划，让你也能高效的燃烧脂肪!
①如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在6.50至7.00之间(根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加漫漫加长时间。
②跑步以后做仰卧起坐，也是根据自身情况而定，比如做15个一组，中间休息1分钟，一共四组。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在脑后，起来时身体不要全部碰到腿，落下时慢落，也不要全部放下，腹部要收紧，因为你在锻炼腹部，而不是脊椎……
③最后在根据健身房教练的指导下做器械训练。如果体重含量大的话，应该选择重量轻，次数多的训练计划。不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更“强壮”，因为运动减肥的人肌肉本来含量就少，在流汗时肌肉也会漫漫的流失，所以做器械训练只能是防止你的肌肉过快流失~!女孩子不管是瘦身还是减肥也好，也适合做器械训练!
温馨提示：在健身减肥运动中一点要注意补充水分，健身减肥运动一定要在20分钟以上，这样燃烧的才是身体的脂肪!上面的这份健身房减肥计划，运动强度和运动量不是很大，也不需要太多的技术性问题，是新手们不悔的选择!
星期一
低强度小运动量跑步：调整家用跑步机的坡度至1%位置，同时调整强度为1级，在进行热身准备活动后，快走或慢跑50分钟左右。减肥是一个循序渐进的过程，在7天时间合理的进行跑步强度调整，有利于肌肉的恢复，才能理想的达到减肥目标。
星期二
变换速度跑步：首先仍然是将家用跑步机的坡度调整到1%，强度在1级和3级之间进行变换，每五分钟时间进行1次变换，快走或跑步时间为50分钟左右。根据自己体能的情况，可以适当增加在3级强度运动的时间。
星期三
进行适当放松：根据自身的情况可以选择休息1天，或者重复星期一的健身活动，以便你的肌肉能得到充分的恢复，进行下一步的训练工作。
星期四
增加强度跑步：家用跑步机的坡度仍然调整到1%位置，在进行热身准备活动后，将跑步机调整到2级强度，进行快走或跑20分钟，在第一个周计划你的体能可能只允许你完成1次20分钟练*，在后期的周计划，你可以增加到2-3次，两次之间可以用慢跑5分钟左右来恢复体能。
星期五
进行适当放松：根据自身的情况可以选择休息1天，或者重复星期一的健身活动，以便你的肌肉能得到充分的恢复，进行下一步的训练工作。
星期六
坡度调整跑步：先将电动跑步机的坡度调整到4%位置，强度调整到2级，进行跑步或快走1分钟时间。随后将家用跑步机坡度下降到2%位置，调整到一级强度跑步或快走1分钟时间。继续将坡度调整到5%位置，进行5分钟时间的跑步或快走。最然后将坡度下降到2%位置，休息1分钟时间。按照这样的方式进行循环练*，直至坡度达到10%，最后将坡度调整到2%位置，放松5分钟时间结束本次练*。
星期天
休息1天进行调整。
合理使用家用电动跑步机进行练*，你会发现减肥也是如此轻松，在享受减肥成果的同时，你的身体也会越来越健康。在这里，步小松还是希望大家尽量不要随用一些减肥产品，免得瘦不了身还深受其害。
——2020激励语录 30句菁华
1、与其担心未来，不如努力现在。成功的路上，只有奋斗才能给自己安全感。
2、一直抱着积极的心态生活，生活也会越来越积极的！
3、只有胜利才能生存，只有成功才有代价，只有耕耘才有收获。
4、生活的道路一旦选定，就要勇敢地走到底，决不回头。
5、我可以接受失败，但绝对不能接受未奋斗过的自己。纵有疾风起，人生不言弃。
6、放不过自己，是没有智慧；心里放不过别人，是没有慈悲。
7、年龄大了，懂的多了，看透的多了，快乐却很少了。
8、人类学会走路，也得学会摔跤，而且只有经过摔跤他才能学会走路。
9、世上最重要的事，不在于我们在何处，而在于我们朝着什么方向走。
10、要想活得舒畅一点，首先要远离那些消耗我们的人和事。
11、得到的时候你在毁，失去的时候你在悔。
12、人生最重要的是品格和健康，拥有这两样，你就很富有了。
13、经过大海的一番磨砺，卵石才变得更加美丽光滑。
14、走得最慢的人，只要他不丧失目标，也比漫无目的地徘徊的人走得快。
15、对于攀登者来说，失掉往昔的足迹并不可惜，迷失了继续前时的方向却很危险。
16、做前，可以环视四周；做时，你只能或者最好沿着以脚为起点的射线向前。
17、生命是一次奇遇，用心感受，会有属于自己的惊喜。
18、人成熟的标志，就是该动脑的时候，不再动情。
19、你活成什么样，靠自己，别人给你的始终不是你最需要的！
20、不要轻言放弃，否则对不起十年后的自己！
21、在各自岗位上尽职尽责，无需豪言壮语，默默行动会诠释一切。
22、你要做的就是让成功的速度大于父母老去的速度。
23、生活10%看发生的事情，90%看你做出的反应。
24、生活没有一劳永逸，想要不被抛弃，必须自己争气。
25、懂你的人不言而喻，不懂你的人百口莫辩。
26、与其相信依靠别人，不如相信依靠自己。
27、过错是暂时的遗憾，而错过则是永远的遗憾！
28、宁可失败在你喜欢的事情上，也不要成功在你所憎恶的事情上。
29、把期望降低，把依赖变少，你会过得很好。
30、你还未一无所有，因此你没有资本说放弃。
——2021激励胖子减肥的正能量句子 30句菁华
1、女人不能胖，胖了没对象。
2、想想商场服务小姐的白眼。
3、我要恋爱!做一个最美的新娘。
4、本来就穷，瘦下来，省整容钱。
5、看美女一个个活得更滋润，为啥?
6、疯狂收藏减肥视频，三分钟热度。
7、别吃了别吃了!求求你们了!再求一次!
8、多照照镜子，很多事情你就明白了。
9、衣带渐宽，为伊消得，人比黄花瘦。
10、饿着痛苦还是丑着痛苦?我要瘦!要美!
11、商场里漂亮的衣服，难道你不想穿上它?
12、不要只幻想自己瘦了的样子，而不做努力。
13、为让你能抱动我，从今天开始就要减肥啦。
14、把一切美食当做毒药，坚决不看不拿不吃。
15、胖纸紧记，嘴上享受一时，身上肥肉一世。
16、每天保持愉快的心情，享受减肥带来的乐趣。
17、心灵美比外在美重要，但两全其美岂不是更好?
18、死了都要瘦，不瘦到90不痛快，脂肪消灭美回来。
19、男人都喜欢肉肉的女生，对，就是那种90多斤的。
20、没办法!人家瘦子!胃小!再不克制就一辈子羡慕别人吧!
21、当你老时，回想起来，一辈子没有瘦过，那是怎么样一种遗憾!
22、你的生命中有没有为了一件事特别努力过，从现在开始，减肥开始，战胜自己的食欲和肥肉。
23、一直念叨减肥而从来不行动的人，不要总是说胖点没啥，在你的生命里，最可惜的，不是买不起，而是穿不上。
24、不管你有多痛苦，这个世界都不会为你停止转动。太阳依旧照样升起。感谢那些困难的日子，让你学会了成长。
25、漂亮，那是必须要的!但是，脑子也要有减肥的方法有狠多我说的是，别的也有选一个让你最开心的最能坚持的。
26、减肥是一种*惯，而不是伱生活中的深渊。养成了这种*惯，减肥就会变得和伱每天都要，洗脸刷牙一样的简单。
27、当你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥。减不下来那是因为你对美丽的渴望还不够强烈。
28、想有好身材就去锻炼，想有好看的脸就去学化妆!别整天想想，从来不做!做了结果不一定完美，不做就只能是想想而已!
29、减肥，在她眼中也需要有松有驰，或许是因为心态好吧，累了就去旅行，结束就努力健身，直到现在她已经完成完美蜕变。
30、这个看颜值的社会，没人有义务透过你臃肿的身材看到你优秀的内心，皮肤细腻，身材纤瘦，才能更有助绽放你的优秀和善良。
——健身时激励自己的句子 30句菁华
1、我努力过了，不管成功与否我不后悔。
2、用今天的泪播种，收获明天的微笑。
3、向理想出发！别忘了那个约定！自信努力坚持坚强！
4、长期跑步有伤害吗?有，会伤害到你的同龄人。
5、赛跑不是一直跑到你累了，而是在你累了之后还要接着跑。
6、跑步时不需要和任何人交谈，不必听任何人说话，只需眺望周围的风光，凝视自己便可。这是任何东西都无法替代的宝贵时刻。
7、必胜的信念必须是准备好的，否则是没有用的。
8、如果你想聪明，跑步吧!
9、车靠加油增动力，人靠运动添活力。
10、拍打全身活络舒筋，大吼几声吐故纳新。
11、养成好的*惯就是储存健康，放纵不良陋*无疑是透支生命。
12、黑发不知锻炼好，白首定悔健身迟。
13、跳一曲健身操，蹈一段健美舞，身体轻松舒畅，腰腿灵活自如。唱一首舒情的歌，哼一段欢快的曲，惆怅郁闷全抛光，又跳又唱身体康。8月8日全民健身日：大家一起跳，健康喜乐又开怀。
14、北京奥运早落幕，全民运动不可少。国家强大靠民众，身体强壮国家保。男女老少齐上阵，激情满满热情高。练得身体多健康，脱掉*帽。练得身体多强壮，奥运赛场逞英豪。全民健身日到了，参加运动，健康拥抱！
15、全民运动风云涌，男女老少热情高。运动场上人满满，各种项目都齐全。你争我赶多热闹，七旬老汉白发飘。多多运动身体好，疾病见了远远跑。健康身体人人爱，快快乐乐永不老。全民健身日到了，愿你走出家门。参加锻炼，健康不老！
16、骑车缓驰河堤园林，怡情开怀。游泳戏水小溪海滩，畅游自得。跳舞唱歌广场湖边，快乐无限。挥毫泼墨文化馆站，心旷神怡。全民健身日：一起运动锻炼，健康幸福美乐！
17、早上起来空气鲜，运动场上跑一跑。舒经活络精神振，神清气爽心情好。一天万事都顺利，开开心心无烦恼。全民健身日到了，愿你精神足，身体好！
18、绕着幸福的公园散步，撷取自在的芬芳；围着快乐的大道锻炼，收获健康的因子；对着挺拔的青山放歌，奏响活力的节拍。全民健身日到了，快来运动吧，让健康永驻身旁。
19、登山峰，览天下，胸怀宽广；大步迈，小步跑，神采飞扬；伸胳膊，踢小腿，舒经活络；轻轻摇，慢慢荡，心情舒畅。全民健身日，愿你锻炼身体，永葆健康！
20、锻炼身体，享受健康生活；户外运动，呼吸新鲜空气；生命在于运动，快乐来自天然；每天坚持锻炼，精神好，天天有微笑。
21、要瘦就得付出代价，受不了就继续在胖子行列混。
22、一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生!
23、就喜欢身边的脸很丑但很瘦的女人穿着你穿不进的美衣?
24、世界上没有比坚固的肌肉和新鲜的皮肤更漂亮的衣服。
25、思想大门洞开，情绪轻松愉快，锻炼、营养、药物，健康恢复快哉
26、健身能长寿，不容再等候。
27、生命就是运动，人的生命就是运动。
28、凡事有其自然，遇事处之泰然，自得之时淡然，失意之时坦然。越忙越要抽空练，练好身体常保健;决心信心加恒心，修炼身心意志坚。
29、从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。
30、北京奥运早落幕，全民运动不可少。国家强大靠民众，身体强壮国家保。男女老少齐上阵，激情满满热情高。练得身体多健康，脱掉*帽。练得身体多强壮，奥运赛场逞英豪。全民健身日到了，参加运动，健康拥抱！
——关于激励减肥的句子 30句菁华
1、人可有傲骨，但不可有傲气。
2、你最痛苦的时候，窗外有小鸟在快乐地歌唱；你最快乐的时候，有人正受着病魔的折磨，和死亡搏斗，挣扎。
3、每次面对美食，我都告诫自己：“吃多了会死。”但事实证明，我真的不怕死。
4、我爸面对我发胖一事发表了看法：没有韩红的命，还得了韩红的病。
5、有个朋友跟我说等她瘦了再来见我，我听了心里一紧，大概这就是最委婉的诀别吧。
6、我会胖的原因是因为许多事放在心里，不好瘦。
7、是谁当时信誓旦旦的说“我要减肥，一定要成功”——是你!
8、没办法!人家瘦子!胃小!再不克制就一辈子羡慕别人吧!
9、世界上有两个我，一个吃货的我，一个真心想减肥的我。
10、美食当前，却不为所动，这才是减肥的最高境界。
11、减肥这两个字说起想当投入，做起来相当分心。
12、我坚决要洗心革面，美女大变身!
13、说我不用减肥的人都是坏人。
14、每次吃饱饭后都有一种想减肥的欲望。
15、不只是为了衣服，不只是为了美食，不只是为了爱情
16、吃，我所欲也，瘦，亦我所欲也，二者不可得兼，我了个去也。
17、如果真瘦不了，让我长高点也行啊!
18、减肥没那么容易，每块肉都有它的脾气。
19、减肥，是为了让自己更自信，
20、为了能让你在婚礼上轻而易举的把我抱起来！
21、为了把你送的小裙子穿出味道！
22、为了情侣照时不做你身旁的树墩！
23、体重位数的女人没有未来!只有对自己狠一点!
24、请记住:胖子是没有前途(钱途)的!再有本事心地再好，也只是个好胖子。
25、就喜欢夏天穿个包得死紧的衣服大汗淋漓走在烈日底下?
26、你怎么就这么喜欢吃东西?你和肉亲啊，还是怎么着?
27、你们给我挺住!都别吃!都嫩么肥了怎么还有脸吃!!!!
28、少吃一顿不会死，多吃一段就胖死，加油，你是最胖的。
29、我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。
30、照相不敢咧嘴笑是吧!裤子不敢穿浅色的是吧!这就是胖子最大的悲哀!
