起床时：
你可以把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，但两手时不动仍紧贴床面。
起床后：
起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环。
穿衣服时：
在穿衣服时，你可以两手在背后相握，伸直手时的同时挺胸;上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。
刷牙洗脸时：
你可以做顶部及上体的回转运动，体侧运动，双手向下尽力远景地的屈伸运动，不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动。
伏案工作时：
办公室白领大部分的时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作时，要让自己的两前臂保持*行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。
复印文件时：
复印文件时，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动可以特别缓解颈椎病的疼痛。
尽量少乘电梯：
中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯，改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合开展走楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处。
午餐休息时间：
吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情;或者饭后在站立半小时左右，则可以有效防止腹部脂肪的堆积。
一、锻炼前的准备：
1、在家准备一块有5-6*米的锻炼活动场地。
2、准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板。
3、准备一面镜子挂在墙上，以备锻炼时纠正动作。
4、准备一架音响或录音机，以备锻炼时播放音乐，这样可以提高锻炼热情。
5、准备一只可以调节卧板斜度的坐、卧两用凳或一只长凳。
6、准备一副可以自由调节重量的和有锁紧卡箍的哑铃。
二、锻炼的基本知识：
1、在锻炼前请仔细阅读有关锻炼动作的技术要点和掌握每个准确动作的技术细节。具体可以参考{家庭哑铃锻炼方法图解——真人演示（完整版）}
2、在锻炼中必须结合准确运用肌肉锻炼的原则。可以参考这篇文章《肌肉男是怎样练成的》
3、每周锻炼三次，隔天练*一次，每个部位每周锻炼一次，每次锻炼哑铃30-45分钟。
4、锻炼前先做5-10分钟的暖身和伸展运动，锻炼结束后做10-15分钟的有氧运动。
5、每个动作每组间休息1-1.5分钟，每组间歇做有关部位的伸展拉伸活动。
6、锻炼时的重量如果超过规定的试举次数或完成不太费劲，就可以增加5-10%的重量，以加深刺激。
三：哑铃健身计划：
初学者哑铃健身计划（8周）
程序 第一天 组数 第二天 组数 第三天 组数 各周不同锻炼次数
1 上斜卧推 3 屈膝硬拉 2 坐姿侧*举 2 1/12-15
2 上斜飞鸟 2 反卧划船 3 坐姿肩上推举 2 2/12-15
3 哑铃侧弯举 1 单手划船 2 单手俯卧侧举 1 3/12-15
4 哑铃交替弯举 1 箭步蹲 4 仰卧臂屈伸 2 4/10
5 哑铃转弯弯举 2 坐姿半蹲 2 坐姿臂屈伸 2 5/10
6 仰卧起坐 3 站立举踵 2 俯立臂屈伸 2 6/10
注：第一周每个动作练1组，第二周每个动作练2组。第三周开始按照规定组数练*。7/8
我喜欢运动，特别是跑步，跑步成了我生活中不可缺少的一项活动。
在户外跑步，春天我陶醉于路边绿油油的麦田，放眼望去满眼的绿色，心情顿时心旷神怡。夏天，我徜徉在茂盛的绿树、姹紫嫣红的红花身边，欣赏着鸟语花香。秋天，当满树的黄叶在秋风的呼唤下像花蝴蝶似的在空中嬉戏，当我穿行在路上不时有黄叶落在我身上，像久违的朋友给我打招呼。冬天，是个寒冷的季节，整个田野一片寂静，偶尔有几只鸟儿飞过，当路人不时的裹紧厚厚的棉服，看到我大汗淋漓的跑过时眼神，让我很满足。
跑步不仅让我领略了一年四季的晨美，饱了眼福。还让我的身心得到了愉悦。每当烦恼时，跑步时，看到路边的风景，听到鸟儿的鸣叫，跑着跑着一切的不快都随风而去。有一次，遇到了一件很纠结的事，想放弃。我去健身房我跑步时，已经跑完了预定的路程，我没有停下来，继续跑，当时身心疲惫，身体达到极限。可是难熬的几分钟过去后，身体好像又苏醒了，一切又轻松起来，记得那天跑了90多分钟，20多公里，我当时都有点不敢相信自己，突然茅塞顿开，有些事就像跑步一样过了疲劳期的酸痛，再坚持坚持就过去了。
跑步是一项最简单的运动之一，每天大课间，八小的校园就是一道靓丽的风景线。每到大课间的铃声响起，全校师生会迅速的集合，排着整齐的队伍，喊着响亮的口号，在校园里穿行，顿时，校园里生机勃勃。每到听到大课间的铃声，我心里就有种说不出的兴奋。课余时间我们还能看到有的老师走出办公室在操场上慢跑，舒展舒展筋骨，放松放松心情，以最好的状态迎接每节课的到来！
跑步成了我的乐趣，希望大家也能爱上它。
晚上，我同小叶阿姨去健身房健身，一来到这里，就看到了一群大胖子有的在跑步机跑步，有的在做仰卧起坐……
我第一眼就瞄准了那跑步机。刚跑了几分钟，我就像断了气的老头一样，气喘吁吁了。忽然，一个服务员虚情假意地说：“小孩子要小心点，你不是会员，不能跑！”小叶阿姨替我说：“今天星期六，玩一下吗。”服务员就接着说：“我是担心她一不小心摔下来。”我只好下了跑步机，去玩别的了。
接着，我们到了练手劲的地方，这东西可真沉的，我不止够不到，一够到，还差点把我整个人都给拖了上去。我玩玩这，玩玩那，就是挑不到一个中意的。从这我感觉到自己的毅力并不坚强，碰到一点的小麻烦，就会退缩。因此我懂得了做事一定要有毅力才行，不然，是不会有好的结果的和想要的目标的。
到了三楼，我们看到了有乒乓球，高兴得不得了，兴趣一下子就涌了上来，赶紧拿了乒乓球拍打了起来。这可是我才学了三天的体育项目，本以为他根本打不过我，可是玩了四局，居然都是她赢了。我东飞飞西飞飞，可就是接不到球，我想到了并不是小叶阿姨的技术太好，只是我的技术实在是太差了，要好好的练。
最后，我们来到了打拳击的地方。看到了这个项目，我本以为，这只是小菜一碟，可是，当我一打下去，它却把我弹了出去，这也让我知道了不可轻敌道理。
经过了这一重重的考验，我从中懂得了很多道理。
现在越来越多的人都喜欢通过健身房减肥健身，但是大部分的人去了健身都是随便的运动，这样可能就不能够达到预期的健身和瘦身的效果，所以还是需要制定一些计划的，制定计划的过程中需要根据你自己的时间和精力来，不能够盲目制定，如果你不能解决的话也可以找健身教练帮助你，*时运动的过程中也是有很多注意事项的。
充分利用运动间隙
如果我正在排队等候使用器材，我就会原地做几个下蹲动作、跳跃运动、或者干脆铺个垫子做仰卧起坐。除了这些，还可以在这段间隙时间做一做伸展运动，拉伸一下全身的肌肉，既可以缓解之前运动的疲劳，又可以为接下来的运动热身，真可谓是一举两得。
分解动作
当教练让你做一组俯卧撑、仰卧起坐、或者力量训练的动作时，你是否时常感到力不从心，体力透支呢？如果答案是肯定的，那么你完全可以将一大组动作分解成几小组，举个例子，如果你一次不能做20个俯卧撑，你可以分4-5次完成，这样不论是在身体上还是心理上，都会更容易接受。
先做喜欢的项目
热身完毕后，建议你先做些自己特别喜爱的运动项目。比如说，如果你喜欢做仰卧起坐，那就铺个垫子先开始做仰卧起坐好了;如果你喜欢哑铃弯举，那就先做1-2组哑铃弯举。因为你喜欢的项目通常都是你比较擅长的，所以呢，先做这些项目可以增加你的自信心，心情也会变得很好，那么你就会更加积极地投入到接下来的锻炼中。
有些时候一个人运动会没有动力，所以你可以寻找你的朋友一起做锻炼，这样也能够互相督促，另外就是在运动之前要先热身，这样才能够保证不伤害到肌肉，另外就是*时你可以寻找假想敌，这样也能够促进你运动的过程中更好的达到健身的效果。
——健身的作文600字(10)份
今天刚去完时代广场，好爽的，好久都没这样玩过了，而且我等下还要去健身房耶！真是太棒了！
我一进健身房，就看到爸爸在跑步机上，跑步机的速度很快，可爸爸却还只是在轻松自在地迈着步子，好像就在散步一样，还一脸安详地看着电视机。（因为每台跑步机上都有一只小电视机）由于爸爸的应酬太多和吃太多夜宵，所以他的啤酒肚日益渐大，还真像一个孕妇。我有时候还会摸着爸爸的啤酒肚，开玩笑的'说：“几个月了？”爸爸一点也不配合我说：“三个月大了。”说完以后，我就会说：“一点也不好玩，人家这是冷笑话，一点都不冷以后不跟你玩了。”如果没有应酬的话，健身房就成了他的必修课，为了减肥，更为了健康。
我吃的没事干，到处瞎瞧瞧。总的健身房分为三部分，第一部分是休闲区，第二部分是运动区第三部分是换洗区。运动区则又分为瑜伽房，动感单车和力量训练。
我走进瑜珈房，看见一些美眉在练瑜伽。突然那激动人心的音乐深深地把我吸引，我循声跑去，原来那是动感单车。它是室内的有氧运动，它的样子和普通单车的样子很相似。教练说，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一。对体能的要求也非常高，一堂课下来能消耗体能500卡左右的热量，更能使人汗流浃背，从而达到减肥减脂的要求。更因为它有绚丽的灯光和令人亢奋的音乐，使它能成为健身房最受欢迎的项目。在力量训练区我还看到了一个个肌肉成倒三角肌肉男在那里使劲的喊，使劲的比拼。
我真佩服健身房的主管考虑的这么周到，在运动之余还准备了休闲区。安吉真的很好玩，有空的话就来安吉玩一玩把！
20xx年的寒假，我作为扬子组假日小队活动的队长，组织了一次有意义的活动——为社区的健身器材“洗澡”。
组织这次活动可谓是一波三折。由于天气时晴时雨，每当确定了活动时间，一场雨一来，就得取消了，这样的`情况出现了好几次。终于有一天，一大早太阳公公就露出了笑脸，我想：今天应该不会下雨了吧！赶紧通知同学活动。我让妈妈帮我在班级群里发布活动通知，而我用电话通知。
老天总算没跟我作对，一直都是阳光明媚。我拿着工具早早来到活动地点等候成员的到来。不一会儿，张欣怡来了，紧接着，朱晋毅、倪哓yu也来了。眼看着约定的时间就要到了，张欣怡着急地问我：“郑雅韵，我们什么时候开始啊？”看着时间一分一秒的过去了，我心里也很焦急，朱晋毅接过话说：“还差好几个人呢！再等一会吧！”我们又等了十五分钟，可还是没有人来。我想：我只知道张欣怡和朱晋毅的电话，其它人没能电话通知，如果他们没上网的话，自然不会看到活动通知了。我们大家商量了一下，最后决定：人少也要干，只要大家尽力做就行了。然后，我宣布：“本次假日小队活动正式开始！”话音刚落，大家立刻挥动手里的工具忙碌起来。
由于前几天一直下雨，健身器材上又是水、又是泥，很难擦干净，可再大困难我们也不怕，擦一遍不行就再擦，直到把每一个器材都打扫干净了。健身器材擦好后，我们又去清理地上的碎石块。妈妈跟我说过，在这里锻炼、玩耍的老人和小孩比较多，我想：如果器材周围有碎石子的话，老人和小孩在锻炼和玩耍的时候很容易受伤的，我们一定要把石块打扫干净，给他们一个安全的活动环境。这时，来了几位老奶奶，看见我们的举动都夸赞我们是好孩子。
由于天气寒冷，我们的手都被冻得红红的，可看着被我们“洗过澡”的器材干干净净的站在那里，我们心里暖洋洋的。
通过这次假日活动，让我懂得了：服务别人，快乐自己！
这几天，火辣辣的太阳高高地挂在天上，最高温度会达到三十八九摄氏度，大家可能都想躲在空调间里看看书、看看电视吧，可你有没有想过只清凉不健康可能会生病的。我有一个清凉又健康的好办法，不说你也知道，那就是——游泳了。跟我来看看热闹的游泳健身中心吧。
镜头一
一走进那室内的的游泳池，我便感觉到那股清凉的气息笼罩着我。游泳池里的人可真多啊！多的像多得像春天遍地那五颜六色的花朵一样。有白发苍苍的老人；有活泼可爱的小孩；有泳技高超的青年。他们中有的抱着游泳圈或浮板时沉时浮，有的大人正在教小孩怎么游泳，有的人累了，干脆把浮板当枕头美美睡了一觉。大家都沉浸在清凉的`游泳池中。嘿嘿！我也该下水清凉一番了。
镜头二
如果说游泳清凉有健康，那攀岩就健康又刺激了，攀岩的人得先穿好登山鞋，背后系上安全绳索，才能开始爬。只见一个小女孩敏捷地抓住一个石头，人往上一挺，再把脚移到另一块石头上，三五下，像一只灵活的猴子登到最高处了，赢得了大家一阵阵叫好声，另我羡慕不已，下次暑假一定要参加这个兴趣班，挑战勇敢者的游戏。
镜头三
那里这么热闹在干什么呢？啊！原来他们在学舞蹈。 随着奔放的音乐，街舞的学员们跟着老师挥手，踢腿，有模有样，尽管汗水糊住了他们的眼睛，浸湿了他们的衣服，他们依然跳得那么投入，很那么奔放，不亦乐乎。
现在的人们不再躲在空调房里，花钱买健康，花钱买清凉，花钱买刺激，使自己的生活更加舒适健康了。
快乐的健身周开始了，我们欢呼，我们兴奋，我们想要在健身周上一展风采。
每年健身周的开幕式都非常隆重，每个班级都要进行入场式的`方阵表演，班主任孙老师为我们班级选择的表演项目是击剑。刚开始，同学们一听到这个消息，都有些畏难情绪。但孙老师鼓励我们：“大家不用担心，也不用紧张，只要刻苦训练，就一定能取得成功！”为了提高我们班节目的质量，连小张妈妈都来“支援”我们了。
刚开始排练的时候，大家都憋着一股劲，几天内，节目就基本成型了。但枯燥乏味的训练让有些孩子沉不住气了，他们开始放松对自己的要求了，所以彩排时，我们的表演质量不高。孙老师有些失望，但还是继续鼓励我们：“我希望我们一个多星期的心血没有白费，大家有没有信心，在正式表演中获得成功？”“有！”同学们异口同声地对孙老师保证。
开幕式那天，校园里热闹非凡，连爸爸妈妈都来捧场了。轮到我们班进场时，我们依然很紧张，生怕做错一个动作，影响整个节目的质量。所以，我们每做一个动作都格外小心，先要看看与周围同学是否合拍。两分钟的表演，对我们来说似乎特别漫长。由于态度认真了，这次表演获得了成功，大家都长长地舒了一口气，孙老师的脸上也露出了欣慰的笑容。
开幕式结束后，我们又参加了各种比赛。我参加了立定跳远的比赛，虽然成绩不太理想，但我觉得自己得到了一次锻炼的机会。同样，在接力赛中，我班的小蒋同学摔倒了，爬起来继续参加比赛，这种顽强拼搏的精神值得我们学*。
整个健身周，我们收获了许许多多的快乐，更重要的是在各类比赛或表演中得到了锻炼，懂得了只有付出艰辛的努力，才能获得成功。
20xx年7月13日，随着萨马兰奇爷爷激动的一声“北京”，北京便成了第二十九届奥运会的主办城市，中国人民多少年的梦想啊，就在这一声“北京”中一捶定音了！
北京奥运会有三大主题：科技奥运，人文奥运，绿色奥运。当然，也不能少了健身呀！
因为每日运动可以有效防治高血压，忧虑症等多种疾病。最重要的运动让人有一个不错的心情，开心地过每一天。
于是，健身风便在我家悄悄地弥漫开来……
做什么运动合适呢？当然是适合自己的运动喽！跳跳绳，全家一致同意，因为跳跳绳可以减肥、增高，增强体力，一举三得呢！
我、爸爸、妈妈每人各持一根跳绳，开始跳起来。我刚跳了几下就感觉到很吃力，好像氧气不够用。渐渐的，我的腿发软，满头大汗，手臂还发酸，喘着粗气。这还不说，在半小时里我才跳了100个。没办法，我只好停下来休息。咦，爸爸、妈妈怎么脸不红，气不喘地跳着呢？他们用鼻子呼吸，只有手腕在动，把脚掂起来跳。这是一个跳跳绳的好办法。我便模仿着爸爸、妈妈的动作。“哎哟”因为动作还不熟练，跳绳攒足了劲儿抽到了我的胳膊。“没事儿，跳绳抽一下，免不了的事情。”我心里这样想。可是随着抽的次数越来越多，我就有一点不情愿跳跳绳。我甚至想到了作弊，怎么作弊？多数几个，可是我要做一个诚实的孩子，越往后跳说是身体在跳，还不说是意志在跳。意志一直让我在拼命坚持。好不容易跳完了，却累得我满头大汗，衣服全湿透了，脚又酸又疼，回到家，我实在受不了劳累了，连睡衣也没换，便躺在床上呼呼大睡……
第二天也是如此，第三天……这些天都是我一直坚持下来的'。不反是我，爸爸、妈妈也是。我跳跳绳的水*也提高了，我很高兴。
这次活动，我家可是上下总动员。我感到奥运和我家的关系越来越*了。我坚信健身风会在我家永不停歇的刮着、刮着……
今天刚去完时代广场，好爽的，好久都没这样玩过了，而且我等下还要去健身房耶！真是太棒了！
我一进健身房，就看到爸爸在跑步机上，跑步机的速度很快，可爸爸却还只是在轻松自在地迈着步子，好像就在散步一样，还一脸安详地看着电视机。（因为每台跑步机上都有一只小电视机）由于爸爸的应酬太多和吃太多夜宵，所以他的啤酒肚日益渐大，还真像一个孕妇。我有时候还会摸着爸爸的啤酒肚，开玩笑的说：“几个月了？”爸爸一点也不配合我说：“三个月大了。”说完以后，我就会说：“一点也不好玩，人家这是冷笑话，一点都不冷以后不跟你玩了。”如果没有应酬的话，健身房就成了他的必修课，为了减肥，更为了健康。
我吃的没事干，到处瞎瞧瞧。总的健身房分为三部分，第一部分是休闲区，第二部分是运动区第三部分是换洗区。运动区则又分为瑜伽房，动感单车和力量训练。
我走进瑜珈房，看见一些美眉在练瑜伽。突然那激动人心的音乐深深地把我吸引，我循声跑去，原来那是动感单车。它是室内的有氧运动，它的样子和普通单车的样子很相似。教练说，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一。对体能的.要求也非常高，一堂课下来能消耗体能500卡左右的热量，更能使人汗流浃背，从而达到减肥减脂的要求。更因为它有绚丽的灯光和令人亢奋的音乐，使它能成为健身房最受欢迎的项目。在力量训练区我还看到了一个个肌肉成倒三角肌肉男在那里使劲的喊，使劲的比拼。
我真佩服健身房的主管考虑的这么周到，在运动之余还准备了休闲区。安吉真的很好玩，有空的话就来安吉玩一玩把！
快乐的'健身周开始了，我们欢呼，我们兴奋，我们想要在健身周上一展风采。
每年健身周的开幕式都非常隆重，每个班级都要进行入场式的方阵表演，班主任孙老师为我们班级选择的表演项目是击剑。刚开始，同学们一听到这个消息，都有些畏难情绪。但孙老师鼓励我们：“大家不用担心，也不用紧张，只要刻苦训练，就一定能取得成功！”为了提高我们班节目的质量，连小张妈妈都来“支援”我们了。
刚开始排练的时候，大家都憋着一股劲，几天内，节目就基本成型了。但枯燥乏味的训练让有些孩子沉不住气了，他们开始放松对自己的要求了，所以彩排时，我们的表演质量不高。孙老师有些失望，但还是继续鼓励我们：“我希望我们一个多星期的心血没有白费，大家有没有信心，在正式表演中获得成功？”“有！”同学们异口同声地对孙老师保证。
开幕式那天，校园里热闹非凡，连爸爸妈妈都来捧场了。轮到我们班进场时，我们依然很紧张，生怕做错一个动作，影响整个节目的质量。所以，我们每做一个动作都格外小心，先要看看与周围同学是否合拍。两分钟的表演，对我们来说似乎特别漫长。由于态度认真了，这次表演获得了成功，大家都长长地舒了一口气，孙老师的脸上也露出了欣慰的笑容。
开幕式结束后，我们又参加了各种比赛。我参加了立定跳远的比赛，虽然成绩不太理想，但我觉得自己得到了一次锻炼的机会。同样，在接力赛中，我班的小蒋同学摔倒了，爬起来继续参加比赛，这种顽强拼搏的精神值得我们学*。
整个健身周，我们收获了许许多多的快乐，更重要的是在各类比赛或表演中得到了锻炼，懂得了只有付出艰辛的努力，才能获得成功。
经过一个暑假的休养，我增胖了许多，为了有个健康、强健的身体，我制定了一个减肥计划。
今天早上，我按照原定的计划到健身房跟着教练锻炼。到了健身房并不是马上就可以开始运动，在教练的指导下我先做好运动前准备，在跑步机上快走15分钟，为的'就是能拉开筋骨，预热身体的每一个细胞。
健身课正式开始了，教练要求我在一个*躺的绳梯上反复来回的跳来跳去，不是你想怎么跳就怎么跳的，这种蹦跳看着简单，但还是需要有一定的技巧和要求的，讲求每一次蹦跳的高度和速度，跳完一次到第二次蹦跳还要加大难度，由于我身体肥胖，每一个跳跃动作都用尽了身体的每一分力量，一个来回都已经气喘嘘嘘，但教练不允许我休息，要求我必须完成三次来回才能休息，我觉得难以完成教练提出的要求，经常都会有放弃的想法，但在每一次准备放弃的时候，教练不断的鼓舞我，他跟我说：“源源，你一定可以做到的，你是最棒的”，在教练的鼓舞下我一次又一次的坚持下来，最终完成了任务。
跳跃运动完成后，教练说要专门增强我的腿部训练，我扎起马步在原地一动不动，但这个运动需要讲求耐力，做起来很不容易，好几次坐到地板上去了，但教练每次都伸手把我拉起来，跟我说：“在哪里的跌倒就从哪里爬起来，我们男子汉大丈夫不畏艰难，相信自己一定能做到的。”在教练的鼓励下，我做到了，真的做到了，当我成功的完成每一次的锻炼要求时，心里都有无比的自豪感。
60分钟的锻炼时间很快的过去了，健身虽然很累很辛苦，但每次的锻炼都有新的收获，让我感受到成功的滋味。
20xx年的寒假，我作为扬子组假日小队活动的队长，组织了一次有意义的活动——为社区的健身器材“洗澡”。
组织这次活动可谓是一波三折。由于天气时晴时雨，每当确定了活动时间，一场雨一来，就得取消了，这样的情况出现了好几次。终于有一天，一大早太阳公公就露出了笑脸，我想：今天应该不会下雨了吧！赶紧通知同学活动。我让妈妈帮我在班级群里发布活动通知，而我用电话通知。
老天总算没跟我作对，一直都是阳光明媚。我拿着工具早早来到活动地点等候成员的到来。不一会儿，张欣怡来了，紧接着，朱晋毅、倪哓yu也来了。眼看着约定的时间就要到了，张欣怡着急地问我：“郑雅韵，我们什么时候开始啊？”看着时间一分一秒的过去了，我心里也很焦急，朱晋毅接过话说：“还差好几个人呢！再等一会吧！”我们又等了十五分钟，可还是没有人来。我想：我只知道张欣怡和朱晋毅的电话，其它人没能电话通知，如果他们没上网的话，自然不会看到活动通知了。我们大家商量了一下，最后决定：人少也要干，只要大家尽力做就行了。然后，我宣布：“本次假日小队活动正式开始！”话音刚落，大家立刻挥动手里的工具忙碌起来。
由于前几天一直下雨，健身器材上又是水、又是泥，很难擦干净，可再大困难我们也不怕，擦一遍不行就再擦，直到把每一个器材都打扫干净了。健身器材擦好后，我们又去清理地上的碎石块。妈妈跟我说过，在这里锻炼、玩耍的老人和小孩比较多，我想：如果器材周围有碎石子的话，老人和小孩在锻炼和玩耍的时候很容易受伤的`，我们一定要把石块打扫干净，给他们一个安全的活动环境。这时，来了几位老奶奶，看见我们的举动都夸赞我们是好孩子。
由于天气寒冷，我们的手都被冻得红红的，可看着被我们“洗过澡”的器材干干净净的站在那里，我们心里暖洋洋的。
通过这次假日活动，让我懂得了：服务别人，快乐自己！
在常青小区北侧，有一个南北长约100米，东西长约40米的游园，它是由一大一小两个园组成的。由于园内树木繁多，树荫下还有许多健身器，因此，人们称它为常青健身园。
小园位于整个健身园南侧，四周环绕着绿油油的树木。树荫下，7部涂着红、黄、蓝三种颜色的健身器，在向人们展示着它那英姿。健身器有按摩器、跷跷板、健骑机……但最引人注目的是扭腰器。人们双手握住扶手，双脚站在圆盘上，腰部向左右旋转，就能起到锻炼腰、髋部位，增强腰部的灵活性和柔韧性和作用。在小园的西北角，几位年过半百的老人正在下棋，他们下得难解难分，不分胜负。
小园的西侧是大园。
大园四周，树木参天、郁郁葱葱。树的种类很多，有槐树、柳树、松树……
柳树高大挺拔，婀娜多姿，像一位多情少女，亭亭玉立；榆树展开它那像大伞似的身躯，为人们遮住火辣辣的阳光；而被誉为市花的黄刺玫，则一簇簇、一片片，迎风伫立，虽然花退残红，但已硕果累累；小桃红的枝头上，毛绒绒、手指肚般大小的青桃，在阳光的照耀下，正在向人们点头微笑……
大园的正中央，有一个大花坛，花坛里面有许多一米多高的不知名的树，树上开满了小米粒样大小的白花，几只雪白的蝴蝶正在上面翩翩起舞。花坛四周，有许多石橙、健身器，人们或是在石橙上闲聊或是在健身器上健身，一个个面带微笑，怡然自得。
在常青健身园的最北侧，有一座用水泥制成的葡萄架，它的顶部是由33根横梁组成的，四周用8根石柱支撑着。葡萄架上爬满了葡萄藤，藤上结出了一串串青绿色如米粒般大小的葡萄粒。
啊，美丽的常青健身园，你为人们休闲娱乐带来了方便，你的无私奉献精神是多么可贵，多么值得人们学*，我爱你常青健身园，更敬仰你那高尚的品德。
——健身房的作文500字实用五份
很快，xx又过去了，不知不觉，我已经到健身房*一年了。从陌生到熟悉，我已经迈出了很大得一步。通过这一个月的工作和学*，我受益匪浅，我知道了如何用正确的方式去做健身。这个非常重要，因为只有我们对健身的方法和技巧很熟悉的时候，我们才能够更好的去给客户服务，让客户达到健身想要的效果。
随着物质生活的提高，人们生活越来越好，在吃喝玩乐的享受外，很多人是忽略掉了自身的健康，我们需要把他们引导到我们的健身活动中，让每一位朋友的身体越来越棒，随着人们对健身的重视，会有越来越多的人参与健身活动中，那么我们需要怎么样把他们吸引到我其实我觉得我们可以针对每一位会员不同的健身目的为其拟定一份合适的健身方案，教会他们健身技巧和注意事项。这样会使他们的健身效果更加的显着，也可以避免因不当健身所造成的受伤或肌肉变形。这样我们就为客户节省了很多不必要的麻烦，也可以让他们在我们的服务下更加放心的参与健身活动中。我相信口碑效应，如果其健身效果显着，那么他们周围的朋友也会很快在他们的带领下参与到我们的健身活动中。
在未来的两到三个月是非常关键的时期，随着暑假的到来，我认为我们可以改变策略，把重心放在学生的身上，因为这个时候是他们的假日，他们有更多的时间来健身。我觉得我们可以退出学生活动卡，
或者针对学生的暑假套餐卡，也可以给学生发部分时间段免费体验卡。让他们来参与感受。
一、二、三“咦咦咦？这是在干什么呢？哈哈哈，当然是在运动哦！那在哪运动呢？嘻……当然是在健身房！那又为什么在“炎炎夏日”下健身运动呢？因为是小记者活动呀。
当时我迟到了，大家已经开始很久了，我有些不好意思，正巧我肚子有些疼，就只好蹲在旁边看，现在大家正在跑格子，这可不是普通的跑格子，他必须每格都需要踮着脚尖走，两只脚必须每个格子都需要经过，否则就算错了。听起来是不是很简单？这可不一定，你看，第一个开始了，他深吸一口气，吸气时肚子变得胀鼓鼓的，好像一个马上就要撑破的气球，圆滚滚的。一格、两格、三格……我在心里默默地替他数着。没想到他那笨重如牛的身体在格子上竟能灵活地跳跃，真厉害！“停”一声大喊响起，我一抬头，看见教练说他跳错了。看那胖男生小鸡啄米似的点着头，心就忍不住想笑……
第二个也要开始了，她看起来可比第一个机灵多了，果不其然，她一次就全部通过了，第一个胖男生看了，脸都有些红了。后来教练又教了一系列的活动，例如深蹲，这个深蹲你也不要小看它，要做好它也是一件不容易的事。你看那胖男生蹲了半天也蹲不下去，只好尴尬地摸摸后脑勺，而旁边的人呢？老早就笑翻了。不过教练看到，马上走过来叫他如何如何。胖男生也很快领会了要领。
唉，看着大家玩得这么开心的样子，我的心也蠢蠢欲动，可是老天从来不会如我所愿，罢了，谁叫我肚子疼呢。而且还这么晚去，那只好下次再试了……。
今天，我和爸爸一起去新的健身房，去看看装修得怎么样了。
我来到健身房，看见地板上到处都是垃圾，有木块、纸屑、玻璃还有木屑。我连忙拿起扫帚扫了起来，我把危险物品归一类，木块、木屑、纸屑归一类，不一会儿，我就把满是灰尘的地板打扫得一干二净。
我刚扫完地，一位叔叔对我说：“小朋友，你能帮我把跑步机的螺丝都拧上吗？”我答应了。叔叔从一个大书包里拿出了两把螺丝刀，一把是电动的，一把是手动的。我把电脑的螺丝刀给了比我小的许腾弟弟，因为他的力气比我小，用电动螺丝刀会轻松一点。接着，叔叔就教我们拧螺丝的方法，先把螺丝按到螺丝刀上，再把螺丝**洞里面，然后用螺丝刀把螺丝拧紧，这样，一个螺丝就拧好了。没多久，我和许腾弟弟齐心协力终于把一半的跑步机的螺丝拧好了。可是许腾弟弟要走了，我很伤心，因为两个人干活总比一个人快吧，许腾弟弟走了我只能靠我自己了。我用许腾弟弟的电动螺丝刀，花了20分钟，终于把全部跑步机的螺丝拧好了，我快累得趴下了。
这次，我不仅参观了爸爸的新健身房，还学到了拧螺丝的方法呢！
去健身房一天晚上爸爸答应我陪他去健身房健身于是就坐老爸的车去健身房。
我一到健身房我一看到这里这里的小孩都是来玩电脑的。我和爸爸放好东西就去找两台跑步机慢慢的跑起来。爸爸先教我几个按钮怎么开始怎么结束。我学着慢慢的动起来。我把跑步的速度设为9。8我往上一看有一个圈圈图标应该是我们操场400米来计算你跑了几圈的我们跑着跑着不知不觉中我跑了五圈爸爸比我跑的更多吧就在这个时候出现了意外由于老爸有点重这么一跑把我的矿泉水震到地上去了爸爸说：“去拿。“我没关跑步机便下去了。结果没站稳被跑步机给弄伤了我拿了矿泉水直喊疼我给我爸爸看爸爸立刻带我到服务台一位阿姨叫了一位叔叔给我治疗只见叔叔拿出了酒精擦在伤口上。我叫：“酒精很痛的`……“那位叔叔一手拿着酒精一手拿着棉签他把棉签擦上酒精涂到我的腿上我差点哭出来确切的说我已经哭了。涂完爸爸又带我去打乒乓我打的很进步但爸爸的技术更加高超……我总是接不住……后我也去玩电脑了……再之后我们就回家了。
也许是因为从小体弱多病的缘故，我总是想变得强壮一些。可是因为体质原因，我迟迟没有变得更加壮硕，我想要寻求帮助，在表哥的推荐下，我来到了健身房进行锻炼。
周六的下午，我随同表哥一同来到了体育中心的健身房。交了钱之后，表哥先带我熟悉了一下健身房的各种器械。说实话，健身房里的器械数不胜数，我甚至不知道每一个器械分别有着怎么样的作用。在表哥的讲解下，我渐渐的了解了一点。知道了重量训练可以帮助我们生长肌肉，但是重要的是我们要把身体里的每个部位分开练。
表哥带着我走到了深蹲架下面，对我说道：“这个器械是练深蹲的，深蹲这个动作可以让我们锻炼到大腿的肌肉，让我们的大腿更加的强壮有力！”说着说着表哥就走到了深蹲架的下面扛起了杠铃，然后径直的往下蹲下去。之后在最低端停留了一下，迅速起来。看这杠铃的重量大概有两百斤吧，表哥却丝毫不费力，紧接着，表哥让我也试一试，跃跃欲试的我走到深蹲架下，可是我却怎么样也扛不起来，真是闹了个笑话。表哥安慰我说没关系，一开始都是这样，于是帮我把重量降到了一百斤，这样就轻松了很多，我扛起杠铃往下蹲，我感觉并不是那么费力，可是在我起来的时候踉踉跄跄的差点摔倒，还好有表哥的保护。
经过一个多小时我们完成了今天的训练。表哥告诉我要坚持下去，只要坚持就一定会有所收获，我也期待着我身体的变化。
——健身减肥计划实用五篇
亲爱的手机边的朋友们
你们好！欢迎加入“21天健身计划”活动，我是你们的健身导师Ace。
现在我们正式开始第8天的课程——高强度燃脂训练。高强度训练主要锻炼的是全身的核心肌群。共分为6组动作，每组动作持续30秒，每组动作间隔5秒，依次完成6组动作，休息2分钟，前后重复4次即可。
第一组动作：深蹲前踢。
动作要领：保持深蹲姿势，下蹲时双腿分开，与肩同宽，脚尖外旋，后背挺直，膝盖不超过脚尖，起立时向前踢腿，腿尽量抬高。
第二组动作：深蹲纵跳。
动作要领：双腿分开，与肩同宽，脚尖外旋，后背挺直，膝盖不超过脚尖，跳起时双手带动身体向上，落地后仍保持深蹲姿势。
第三组动作：高抬腿前踢。
动作要领：双**替前踢，尽量抬高至腹部，上身尽量不要朝后倾斜，保证腹部稳定。
第四组动作：滑步蹲跳。
动作要领：滑步向旁跳，跟跳的脚在腿后交叉，前腿膝盖弯曲，不可超过脚尖，尽量用手触摸地板。
第五组动作：支撑*移。
动作要领：双手和脚尖支撑身体，成一条直线，同手同脚，向旁*移，*移时，身体始终保持直线，用腹部力量控制臀部，不要起伏。
第六组动作：支撑左右跳。
动作要领：双手和脚尖支撑身体，成一条直线，曲腿跳向体侧，脚尖落在胯部腹地，伸直跳回*板支撑状态，曲腿调向另一场，再伸直跳回。
上述6组动作完成，休息2分钟，前后重复4次即可，锻炼后记得及时补充能量和充分休息，坚持每天锻炼，养成良好运动*惯。今天的课程到此结束，希望推荐更多的朋友扫描下方二维码，加入我们的21天健身计划，组队对抗惰性！
一、健身房瘦身选对项目
热门1：拉丁操
来源于国标中的拉丁舞，不强调基本步伐，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，在燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。
适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族
瘦身效果：★★
瘦身部位：髋、腰、臀、大腿内侧
小编提示：最好选择鞋底柔软的运动鞋;全身心投入，跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。
热门2：瑜伽
这种健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练*，使神经系统*衡，解除心理压力;调理内脏系统，排除体内毒素，轻松瘦身。长时间练*后，肌肉的柔韧度也会得到意想不到的提高。
适合人群：30岁以上的女性
瘦身效果：★★
瘦身部位：全身
小编提示：上课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡;最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境*和，最好关闭手机。
热门3：有氧健身操
融合了现代舞及时下流行的'多种舞蹈等各种素材，在运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，适度地扩展关节和拉伸肌肉，能使身材修长。
二、一周减肥计划
周一：跑步+器械锻炼
这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。
周二：健美操+器械锻炼
健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练*。
周三、周六：休息
这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。
周四：动感单车
动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。
周五：高温瑜伽+慢跑
高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练*，加快身体的燃脂速度。
三、瘦身粥食谱
蜂蜜消暑减肥粥
材料：大米，糯米，枸杞，蜂蜜，水
制作步骤：
1、把米浸泡至发涨，沥干;
2、加水，大火煮制粥大开，改中火;
3、熬至米粒开花，粥状粘稠，加入蜂蜜、白糖，用手勺搅拌;
4、快出锅时，把枸杞放入，再煮制5分钟，即可出锅。
点评：蜂蜜的解毒解便秘的功效为人所津津乐道，枸杞则滋肝补肾又明目，这粥除了可以减肥还是一款养生粥品，最适合炎炎夏日消暑了。
蔬菜玉米麦片粥
材料：棒渣50克，大米30克，玉米面20克，燕麦片30克，清水(适量，玉米粒少许，豌豆粒少许，胡萝卜粒少许，土豆丁少许，西兰花少许
制作步骤：
1、先准备煮粥的材料，这里有燕麦片，棒渣，大米和玉米面。
2、棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了。
3、取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水。
4、把小锅放置火上大火煮滚。
5、煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可先用水调成糊状，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。然后转小火慢慢熬制。
6、在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用。
7、粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。
8、喝的时候可加一点盐调味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麦吐司切片，涂上一层黄油，放入烤箱烤约10分钟左右即可。
点评：蔬菜含有丰富的纤维素，能增加饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥食物。粗纤维的玉米和麦片还能帮助清肠润道呢!
四、加速瘦身不反弹
1、在手机或iPod里放一些能让你期待去健身房的动感音乐，激励自己在跑步机上加快速度。加上你会想听完这些音乐，所以也会拉长运动时间，如此一来持之以恒，两个月最少也能瘦5公斤，而且小腿线条会变得更紧实。
2、改变点餐*惯。如果你一个礼拜要上餐馆五次以上，那么就缩减到一周一次，并且选健康蔬食或是烤鸡等，取代一大碗意大利面或炒饭。
3、远离零食架。戒掉在便利商店采买零食的*惯，规定自己若要买洋芋片或其他甜点，就必须到大卖场，这种不方便感能够阻止你的嘴馋。
4、五分钟运动操。随时随地安插一些小小的健身动作，像是在看广告时来个原地跳跃或是屈膝�愿寡鑫云鹱�等动作，或是在洗碗时动动脚。这能够燃烧多余的卡路里，防止你在看电视时拿起零嘴。
5、戒烟。选择戒烟，并到健身房报到，向个人教练学*运动技巧，不仅能培养运动*惯，身体也会变得健康、轻盈，最重要的还是能够减肥。
1、第一月：戒油戒荤戒辛辣
第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。
推荐：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
2、第二月：均衡营养促代谢
通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。
推荐：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可；晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5—7斤。
3、第三月：控热燃脂加速瘦
通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。
推荐：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8—10斤。
4、第四月：巩固代谢成功瘦身
魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
健身减肥计划精选
现在我们正式开始第六天的课程——全身训炼。腰部训炼主要锻炼的`是全身的核心肌群。共分为7组动作，每组动作持续30秒，每组动作间隔5秒，依次完成7组动作，休息2分分钟，前后重复4次即可。
第一组动作：手臂支撑。
动作要领：背对沙发，双手向后支撑身体，双腿弯曲，利用手臂的力量抬起臀部，再缓慢落下。
第二组动作：仰卧摆膝。
动作要领：背对沙发，双手向后支撑身体，双腿弯曲并拢，利用腹部的力量，左右摆动双腿。
第三组动作：侧卧抬腿。
动作要领：侧对沙发，双手和脚尖支撑身体，成一直线，腹部和腿部发力，向上抬高一条腿，缓慢放下，左右腿交替运动。
第四组动作：坐姿抬腿。
动作要领：坐在沙发上，身体挺直，双臂后靠支撑，双腿并拢伸直，腹部发力，双腿向上抬高，缓慢落下，放慢要慢。
第五组动作：坐姿屈膝摆腿。
动作要领：坐在沙发上，身体挺直，双臂自然支撑，腹部发力，双腿屈膝左右摆动，动作要慢，身体不可摆动。
第六组动作：俯卧登山跑。
动作要领：面向沙发，双手和脚尖支撑身体，成一直线，双腿交替屈膝收腿。
第七组动作：深蹲。
动作要领：背对沙发站立，双脚打开，略宽于肩，脚尖外旋，深蹲向下，膝盖不可超过脚尖，大小腿约成90度后，缓慢上抬。
上述7组动作完成，休息2分钟，前后重复4次即可，锻炼后记得及时补充能量和充分休息，坚持每天锻炼，养成良好运动*惯。今天的课程到此结束，希望推荐更多的朋友扫描下方二维码，加入我们的21天健身计划，组队对抗惰性！
健身减肥计划的3个阶段
1、提高体能阶段。时间定位一个月左右。
这段期间，我们一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周三天的休息。力量训练20分钟左右，主要用来学*和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。有氧训练40-60分钟左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。可以是跑步机也可以是动感单车或者是健身操。小强度就好，逐渐让你几年没剧烈跳动过的心脏适应现在的节奏。
你别奢望这段期间能减去多少脂肪和体重，因为这只是让你适应而已。饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点。保证一日三餐的正常摄入。至少不要再去吃那些垃圾食品和油腻的食品，再怎么好吃你也给我控制住，否则下面的文章你就不用看了。做到这些，你这一个月也是会减少2-3斤的脂肪，或许更多。
2、提高肌肉含量，促进脂肪燃烧。时间定位也是一个月
这一阶段，我们可以变化我们力量训练的.方式，把力量训练的时间提高到30分钟，我们可以进行细化的肌肉群锻炼了。只针对一个肌肉群或者相应的肌肉群，通过每组逐渐加重的金字塔训练法来对我们肌肉进行持续刺激，让肌肉生长。
然后有氧时间保持在每次最少50分钟，而且中途尽量做到不休息，一次性搞定。饮食上可以提高蛋白质的摄取量，逐步减少碳水化合物(主要是主食的含量)的量，做到低脂饮食。从这一阶段开始，由于力量训练和有氧训练强度的加大，我们应该在训练后增加一餐，也就是每日至少4餐。训练后一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解，你可以选用BCAA或者乳清蛋白这样的抗分解补剂，少量食用一点缓释的碳水化合物。可以是一小根香蕉和一片面包。不可以选用高升糖指数的东西，比如说可乐，糖水或者奶油蛋糕之类的垃圾。
3、强力燃脂阶段。为期一个月
这段期间。我们已经可以进入所谓的正式科学训练期了。力量训练保持在30-40分钟左右。组间的休息尽量控制在一分钟以内，多选用复合动作来练遍全身的肌肉，而不是那些绣花一样的单关节动作。深蹲，卧推，硬拉这样的复合动作对于提高力量和增长肌肉是很有好处的。
力量之后立刻进行至少一个小时的有氧训练，这个时候，我们可以引入一些更高级的训练法。比如说在有氧时用变速跑，快速跑1分钟，中速跑2分钟，慢速跑3分钟，然后如此循环。这样做的目的是提高总体热量的燃烧，提高心肺的供能，更重要的是不让身体适应已经进行了两个月的训练。身体越不适应，消耗的热量也就越多。
在有氧快结束时，如果你的关节没有问题，可以进行3-5分钟的快速冲刺，然后以2-3的慢跑来结束。记得训练后一定要让你的教练教你放松和拉伸肌肉，促进恢复。这期间的饮食你需要更严格执行，可以少食多餐了。一天吃个4-6顿，每顿都不要太饱，尽量做到8-9分饱。尽量清淡，少盐，少油，主食方面多采用缓释的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因为水果也含有一定量的碳水化合物。
训练前后都可以用点BCAA和乳清蛋白，来防止长时间运动所带来的肌肉分解，促进训练后肌肉的合成。买不起的话用点乳清蛋白粉,训练前喝个20克，训练后喝个30克来点香蕉和燕麦。不仅为你下次训练前储存更多的能量，也最大程度的保留了你的肌肉。
——凤山作文600字实用五份
我曾经去过很多地方，凤山公园虽不如那些地方秀丽多姿；不如那些地方风光旖旎；也不如那些地方辽阔。但是，我就成为了一个对它真正的喜欢者。
一进入公园大门，映入眼帘的是一个圆形花坛，这个花坛有两圈：第一圈竟是一团碧绿的小草，正在贪婪的`吮吸着甘霖；第二圈是一朵朵羞羞答答的月季，抱伙成团，好似一位位窈窕淑女在展示自己的婀娜多姿。
被它们所环绕的是一座富有神话性的石像——一位“少女”，“少女”旁边，一只“大公鸡”正在“报晓”，“少女”好似在跳舞。我想的话，这应该也算“闻鸡起舞”了吧！
当我继续向前走，在不远的地方停下，我看见了一个圆形的小水池。清澈的池水绿似翡翠。水面飘着几片翠绿的荷叶，水底的那一条条可爱的小鱼，活泼地游来游去，而那一片片荷叶，变成了它们遮阳避雨的绿色大伞。
站在水池边，向左走去，我便来到了儿童们的天地——儿童游乐园。这里，吸引了无数的小孩，每天，这里也算的上人山人海了。我在游乐园里玩海盗船．玩荡秋千．玩碰碰车．．．．．．欢声笑语千里闻！
走出游乐园，我们又回到了水池边，我们向右走去，我们就在这里开始了短途跋涉。登上几级台阶，我就看见了那貌美如花的孔雀，它看我们总是带理不理的。“哼，别以为你长了几根臭毛，你就不是鸡类了。”我气急败坏地大吼，我见孔雀对我们带理不理的，又不肯开屏，我使出了杀手锏：我拿出花扇，在孔雀面前晃了晃，孔雀见状，也拿出自己的看家本领。呵，开屏了！只见它宽大的屏上，“绣”着花花绿绿的花纹，真漂亮，仿似一把五彩缤纷的扇子！
看完了孔雀，我一口气登上山顶，领略这里的无限风光。漫步再林间，和小鸟打个招呼，倾听着鸟儿的歌声，一句句鸟声，一句句鸟语，都在林中自由自在地播放，让人感到惬意十足！
这就是凤山公园！
我的家乡有一座美丽的山，名叫“栖凤山”。
这座山高大、雄伟，石阶笔陡，走起来非常困难。山上的树木茂密、草被丰厚，花草一个劲地往上长，尤其是花朵个个争奇斗艳，非常热闹。一条石板铺成的小路，弯弯曲曲直达山顶。栖凤山四季景色迷人，各具特色，令游人赞不绝口。
春天，山上积雪融化，树木发芽，抽出新的枝条，长出嫩绿的叶子；小草也探出了小脑瓜，像无数颗晶莹剔透的珍珠洒落在栖凤山上，那颜色金光闪闪，是那么的妩媚动人。大雁排成一个“人”字向山上飞来，准备在这里栖息生活，瞧，它们正在忙活着踩点建窝呢！
夏天，松树长得葱葱茏茏，密密层层的枝叶把栖凤山封得严严实实，挡住了游人的视线，遮住了蓝蓝的天空。槐树开花了，散发出浓浓清香。山桃结果了，长出毛绒绒的小果子。树间盛开着五颜六色的野花，红里透黄，黄白相间，真像个美丽的大花坛。每逢星期天，山上游玩的小朋友最多，有的在采摘果子，有的在嬉戏打闹，他们的欢声笑语传遍山间。
秋天，杨树的叶子变黄了，柳树姑娘也变得枯萎了，树上的叶子纷纷落地，像给栖凤山铺上了软绵绵的地毯，真想躺在上面睡上一觉。山上还有一小部分经济林，不大不小的苹果像红灯笼，黄澄澄的梨儿似葫芦，紫色的山葡萄像水晶豆，使小孩们垂涎三尺。
冬天，雪花在空中翩翩飞舞，小朋友在山间堆雪人，滚雪球，打雪仗，他们玩得可开心啦！大树上穿上了雪白的棉袄，小动物们在各自的穴洞中防寒越冬，唯独小松鼠跑出洞外，爬到树枝上散步撒娇，看看春天是不是快要来临。
这就是我家乡的一座美丽的栖凤山，是一座美丽的大花园，也是旅游观光的好地方，更是一座巨大的宝库。
早上，妈妈带我去凤山上的凤山公园玩，在路上我们遇到了班上的两位同学，依涵和若文，就邀上她们和我们一起去登山。
我们三个小女生在山脚下玩了一会儿，妈妈说：“准备出发了。”我们三人一听高兴地一蹦三尺高，奋力往山上冲去。一路上我们有说有笑，走累了就手脚并用向上爬，我还装出机器人走路的样子惹得大家开怀大笑。欢歌笑语中，我们已来到了山顶的凤山公园。
我们迫不及待地冲向山顶的运动器材疯狂地玩了起来，我们一会儿玩扭腰圈，一会儿玩荡秋千，还有翘翘板。山顶山不断传来我们的欢笑声。
我想起了以前在这边捡过松果，就叫上若文和依涵一起去捡。我们顺着山路往下走。突然，依涵大喊一声：“这里有！”我和若文连忙跑过去。一颗又大又漂亮的松果展现在我们眼前，我捡起松果说：“这是我们的第一颗收获。”紧接着我们又找到了好几个松果。我们把松果放在草地上仔细观察，发现松果是由许多鳞片组成的，像大自然精心设计的小塔可爱极了。
这时旁边的拍手声引起了我的注意，原来是一位老伯伯赤脚走在鹅卵石铺的健康运动道上，边走边拍手，看上去很有意思的样子。我们也想走一走。大家脱掉鞋往鹅卵石上踩，“啊！”我大叫起来，“好痛哇！”妈妈看到我狼狈的样子开心的大笑起来，妈妈也脱去鞋子加入到我们队伍中来。我问妈妈痛不痛，她说：“不痛。”我看她略带痛苦的表情心想：你还笑我，现在连痛都不敢说了吧。我们走了一圈又一圈直到吃饭时间，妈妈催着我们下山，我们才很不情愿地离开。
下周未还要妈妈和我一起来玩。
小时候，外婆哄我入睡时，总是会给我讲故事。
一个繁星闪烁的夜晚，微风轻拂着我的脸颊，我依偎在外婆怀里，撒娇地摇着外婆的身子说：“外婆，快嘛，我要听故事。”
“好咯，好咯，”外婆一边拍着我的后背，一边笑眯眯地说，“就说说咱们今天下午去看的那座古塔吧！”
“嗯！”我连忙坐正了身子，双手托着腮帮说。
“那座古塔，有个好听的名字，叫凤山塔，也叫文笔塔。相传是明朝万历二十八年（公元一六00年），由当时一名叫洪世俊的知府所建。凤山塔共有五层，石构实心，六角五级，整座塔通高14.25米，上有石雕佛像，镂空魁星像，“山斗具瞻”石刻。”
我听得不耐烦了，急忙打断外婆的话：“哎呀，不说这个，一点都不好听！我不听，我不听！”我边说边假装着捂住耳朵。
“好个急性子的小家伙！”外婆疼爱地点了一下我的头，接着说，“好听的在后面呢！”
“噢！”我不好意思地嘟起嘴巴，往外婆身上靠了靠。
“传说啊，在很久很久以前，这里有一公一母两座塔，他们间彼此相爱着，每天默默地对视着，心灵相通。
但是有一天，公塔变心了。在一个漆黑的夜晚，他抛下母塔，一声不响地飞走了。第二天，母塔醒来，发现公塔不见了，伤心极了！从那天起，她整天以泪洗面，望眼欲穿，痴痴地盼望着变心郎能回来。慢慢的，她流下的眼泪化成了漫山遍野的相思树。你看，现在塔旁是不是有许多相思树啊？即使现在，母塔还在想念他的公塔呢！
善良的村民在感念母塔对爱情忠贞的同时，担心她也飞走掉，就用铁链将她拴住。现在，还有两条铁链还留在塔的两侧呢！”
“外婆，为什么公塔要飞走呢？为什么大家要把母塔拴起来，不让她去找公塔呢？她好可怜哦！”我听得入了迷，伤心得直问。
外婆怎样回答我，我有些记不清了。可是，凤山塔的动人传说，就这样在我幼小的心灵里留下了深刻的记忆。
在秋高气爽的国庆假日里，我和家人伴随着**凉风,来到龙凤山游玩。
到了龙凤山的山脚下，抬头仰望，山峦就像一幅巨大的油画。蔚蓝的天空一碧如洗，高高的山峦矗立在云海之中，像一座顶天立地的“定天神山”。高耸的山峦在蓝天的衬托下，显得更加巍峨。云朵时而聚在一起为山峦绣上几朵白花，时而散开为山峦披上了一层无边无际的白纱。在碧空和白云的装扮点缀下，龙凤山的`山峦显得分外壮丽。
我们往山上边走边玩，无意间发现了战争时期留下的一个防空洞。我们走进去一看，只见这个洞非常宽敞，大约有70*方米，内设比较简单，只有在紧贴墙壁的两边，各有一条长长的石椅。地面、墙壁和洞顶，都是用鹅卵石搭建而成的。防空洞是战争时期为了防备敌人空袭减少损害而挖掘的洞，多用于储备粮食或军需物资，也可供人躲藏。龙凤山上的这个防空洞，想必在当时也发挥了它的很多作用。
出了防空洞，经由一条羊肠小道，就可直通山顶。突然，耳边传来了“哗—哗—”的歌声。原来，山间还有两条瀑布呢！瞧，它们一条如龙，一条似凤，从山上直泻而下，真可谓“飞流直下三千尺，疑是银河落九天。”我想：龙凤山这个名字，就是因此而来的吧！我飞奔过去，双手似瓢般捧起水喝了几口，凉凉的，甜甜的。在瀑布下面的小潭里，成群结队的鱼儿们快活地游过来游过去，游过去游过来。瀑布旁边有很多高大的树木，秋风一吹，树叶飘落下来，像一只只蝴蝶在空中舞蹈。有的树叶落在了小水潭里，被鱼儿们当作小伞，玩得更开心了。在山中，瀑布引吭高歌，树叶翩翩起舞，鱼儿调皮欢腾，它们正在上演着一场又一场的精彩表演呢！
在这国庆假期里，我和家人独辟蹊径，在这龙凤山上收获了一幅幅别样的自然风光图。
——蝉鸣作文600字实用五份
夏季，是漫长的，也是农民伯伯们在田原里挥洒汗水的季节，还是鸣蝉这些小歌唱家热情昂扬的季节。
现在的夏日，越来越多人喜欢待在家中，吹吹空调，打打游戏度过的，他们不能明白夏日所蕴含的旨趣。
听爷爷说，他们小时候的生活多姿多彩。在夏日里，他们总是三五成群，结伴地去捉知了。他们都会爬树，知了喜欢在高高的树上大声歌唱。像是一位歌唱家。“知了……知了……”似的鸣叫时高时低，时长时短，时轻时重，若有似无。此时，另一棵参天大树上也传来同样的声音，仿佛是为了应和在远处的知了，他们筑起一张大网，在网上涂些胶水，防止知了飞了进去又逃了出来，他们派人在树上潜伏着，其余人在树下往树上扔石子，知了受到惊吓，立马振翅飞翔。就在此时，一张网以迅雷不及掩耳之势盖了下来，蝉无法逃脱，拼命挣扎，发出高昂愤慨的声音。好像在说：“快放开我！快放开我！”爷爷和小伙伴们在旁边偷着乐儿呢！我想，13年前，襁褓中的我一定是在吮吸着像刚刚金蝉脱壳般的一样嫩白的手指。耳畔传响这蝉悠扬动听，不绝于耳的鸣唱。那些“大自然里的小歌唱家们”是我能够美美地进入梦乡的一个必要条件。随着工业的不断增多，知了的数量也越来越少了，在城里几乎已经没有了鸣蝉的歌唱声，取而代之的的是人们在大街上喧哗的吵闹声。
缺*蝉鸣的夏日，是枯燥无味的，孩子们面对这种排的满满的补*班，不就是那被困在网兜里的知了吗？孩子们的快乐童年，就被一张巨大的网，如氤氲的环境，几只寒鸦点水而过般的笼罩住了。
虽然蝉们只有一个夏季，但它们却给人们留下了美好永恒的回忆。大人们应该学会放手，使孩子们能欢乐自由的成长，让他们发现大自然里点缀的璀璨的美。
窗外的蝉鸣是渐渐倒数的钟声，我们在那个残酷的夏日分离。
第一声蝉鸣奏起，我们一起欢笑，一起哭。
你们还记得吗？那一年，我们一起在操场上奔跑。
那时候，正是夏日里的校运会。
我们班每个人都报了项目。开始比赛的时候，我们鼓舞紧张的同学，安慰失败的同学……
看，那远处飞快的身影，取得最终的胜利，我们为他欢呼！
听，有人哭了。哦，她受伤了！我们急急忙忙寻找急救箱。在她的伤口上撒一点水消毒，她痛得哭得更厉害了，大家都揪了心……
第二声蝉鸣奏起，我们一起认真，一起疯。
嘘！教室里格外安静，这不像我们的风格呀！
哦！原来在备战月考呀！瞧，这位同学坐的直直的，目不转睛地盯着课本。看，原来也有“开小差”的同学啊！只见她将纸条塞进橡皮檫中，神不知鬼不觉地递给了另一名同学。就这样递来递去，俩人好像也学到了不少东西。原来她们是在互相解答问题，怕打扰到别的同学才用纸条的。
呼！考试终于完了！心情愉快多了！
“duang～”“喝！”“啪！”“嘭！”什么声音？！天呐！教室成什么样了？！课桌椅不是歪了，就是倒了，还有的不知去向。
地上全是粉笔，红的，白的，黄的，绿的，蓝的，遍布“全球”啊！
“叮铃铃”糟糕！上课了，同学们看着乱的不成样子的教室呆若木鸡。只好看着老师黑着一张脸进教室上课。
第三声蝉鸣奏起……
第四声蝉鸣奏起……
第五声蝉鸣奏起……
第六声蝉鸣奏起……
第七声蝉鸣奏起……
第八声蝉鸣奏起，我们分离，在一场噩梦般的考试中，我们解散了……
小学的老师们，我们的毕业试卷还没有讲评，您抽个空，把全班重新召集起来，分析一下毕业卷子，这次不管您拖课多久都行。
小学的老师们，请最后一次为我们讲评试卷吧！就那份代表离别的毕业卷。（公众号：涵城语文）
回忆总在蝉鸣时浮起。
——题记
白日里的坠落花瓣渐渐被人遗忘，暮色里却结出了记忆的金果；浮云恭谦地泊于天空的一角，黎明为她戴上彩虹的冠冕。我默默走在谛听回忆足音的道路上，绵长交错的路没有尽头。路标向左，我走进我们的回忆里，想起了温暖的你。
你总是很安静，却用炙热的能量温暖我；你总是不语，小小的手掌却让人很安心；你总是沉默，微微勾起的嘴角却让人很快乐。有了你，我单调的生活不再寂寞。
那个初夏我们都很单纯，天是蓝的，草是绿的。我们靠坐在菩提树下，厚实绵长的声音传进耳朵，打发掉大半个下午的美好时光。我们十指相扣，彼此约定永不分开。我们从未想过，幸福如此短暂。我只知道，和你在一起时很温暖。
瞬间暴雨倾盆，我呆呆地站在路中央，压抑的情感霎那间决堤，汹涌而来的悲伤和寂寞向我袭来，泪水混杂着雨水流到地上，我开始惊恐，不知所措。你冲过来抱住我，倾力相拥时我听到了你浓重的哽咽：“没事的，没事的，还有我，还有我……”我失去了意识，耳边只听得见你喃喃的重复。我僵硬的身体渐渐放松，双手抱紧了你。我们相拥，在雨夜泣不成声。我只知道，抱着你就很温暖，胆怯的我不再恐惧。
天空逐渐放晴，你也变成我天空的阳光，照亮每一片阴霾。你告诉我：“她们离开了我还在，我不会丢下你一个人。暴风雨逐渐过去，我们应该做快乐的孩子。”你一次又一次地唱我们最熟悉的歌，我一点一点地从绝望中站了起来。我知道，你手掌里的温暖给了我重新站起来的力量。因为有你，我再也不怕暴风雨和黑暗。
蝉鸣连天，我走到了回忆尽头。手心里是离别时你手心的温暖绵长，厚实的力量让我学会在没有你的地方也要坚强。
亲爱的朋友，想起你时很温暖。
夏天最让人入耳的蝉鸣，不知道她的声音能不能让人们听懂，曲高和寡吧!我就是没有办法理解她的哀鸣。
我很烦，她的知知不休传入我窗帘。我一时无法品味其中的蝉声之意，她十七年的黑暗生活，埋藏十七年的心中话语，憋得好难受。所以，她就在夏天畅说心中的喜怒哀乐。我经常在树丛中捉到蝉，最让我欣赏的就是薄薄的蝉翼。她除了有一身宝贵的薄薄蝉翼，她还是一种象征。蝉以露水为生，因此它又是纯洁的象征。
斜阳里秋风起，蝉声低鸣无气势。追忆蝉鸣，怀念蝉翼，总是让人流眼泪。诗人墨客们所歌颂，并以咏蝉声来抒发高洁的情怀，更有甚者是有的人还用小巧玲珑的笼装养着蝉来置于房中听其声，以得欢心。的确，从百花齐放的春天，到绿叶凋零的秋天，蝉一直不知疲倦地用轻快而舒畅的调子，不用任何中、西乐器伴奏，为人们高唱一曲又一曲轻快的蝉歌，为大自然增添了浓厚的情意，难怪乎人们称它为“昆虫音乐家”、“大自然的歌手”。
我知道蝉的鸣声是天籁之声，就是我不懂得欣赏其中的妙处，吱吱作响视作单调无趣，韵味不足。然而，我不知道她的声音从何处而来，是蝉翼的抖动，还是腹中长鸣。我总以为所有的蝉都会鸣叫，其实不然。
会鸣的蝉是雄蝉，它的发音器就在腹基部，像蒙上了一层鼓膜的大鼓，鼓膜受到振动而发出声音，由于鸣肌每秒能伸缩约1万次，盖板和鼓膜之间是空的，能起共鸣的作用，所以其鸣声特别响亮。并且能轮流利用各种不同的声调激昂高歌。雌蝉的乐器构造不完全，不能发声，所以它是“哑巴蝉”。
我突然对蝉产生敬意，就是用长时间的黑暗生活换取一个夏天的鸣叫，也算是强忍寂寞，换取一时的冲动，长鸣于炎热的夏季，消失在秋风之刻。短暂的生命却留给人们永恒的记忆，蝉鸣流芳百世。
我的童年往事，就像铺在大海旁的一个个精巧的贝壳。一个一个的，数也数不清。而在这些贝壳里，最明亮的，最精巧的，就是这个……
那是夏日里的一天，暑天特有的暖风轻抚着一切，周围不时响起一阵清脆悦耳的虫鸣声，我早早地起了床，漫步于老家的园林之中，哼着新学的歌曲“星星点灯”，渐渐地与大自然融为一体。
忽然，耳边传来一阵节奏鲜明的鸣叫。我停止哼歌，屏住呼吸，凝神仔细地听着，叫声逐渐清晰。“知了，知了……”。啊！原来是那棵高大的荔枝树上，一只美丽的蝉正放声高歌呢！
啊！这是大自然的魅力，给了它这一嗓子的动听歌喉。啊！这是大自然的魅力，给予它这一身的美丽的衣裳。啊！这是大自然的魅力呀！
正想着，我忽然冒出了一个念头——既然看到了蝉，就一定得抓一只，城里实在太少见了。我说干就干，我拿来一根长竹竿，把爷爷小时候穿的破胶鞋的鞋底（就是那一层厚厚的橡胶）在煤油里泡泡。一会儿，鞋底就变得黏黏糊糊的了。我把变黏的胶粘在长竹竿的一头，手擎长竹竿的另一头。开始了，我先拿起竹竿，与蝉周旋，蝉好像没发现我，我得意洋洋。可是，我一不小心，踩到了树下那蜿蜒盘旋的树根儿，哎呦喂！摔了一个狗啃泥。蝉吓了一大跳，“嘘——”的一下就飞得无影无踪。天！计划失败，我只好再找一只。啊！终于又发现了一只蝉，我蹑手蹑脚，慢慢地靠*，既小心地躲避着茂密的树叶，又时刻提防着潜伏在树下的绊脚石，瞧准时机，我把竹竿前端的橡胶轻轻地碰了碰蝉，蝉立刻就被粘住了。“啊拉拉！”太棒啦，终于捉到一只了。
我不知道我的童年趣事竟有这么的多，一想到我的童年我就想发笑，你们有和我一样的经历吗？那就说出来听听吧！
——考试计划作文600字范文五份
今天，是期末考试以后的返校日，今天要宣布考试成绩，我心情很不*静的走进学校，我生怕这次考砸了。因为这次科学、社会考的题有许多是老师没有讲过的，我虽然绞尽脑汁，费了好大的劲都做出来了，可我觉得没多大的把握。因为我除了在学校老师讲的课以外，没有参加任何补*班，有些不懂的题都是蒙的，我好担心啊！
我的心像十八只吊桶打水、七上八下的走进教室。老师宣布成绩了，我的心怦怦跳个不停，念到我的名字：“侯翔，数学99、语文92。5、英语70（满分是70）、社会91、科学89、阅读19（满分20）”我的成绩很不理想，全班排名第四。
等到卷子发下来之后，我看到数学丢的一分很可惜，假如我认真做一下就不会错了，就会是100分的。数学卷子发下来以后，有一道判断题，我没有认真思考，只看了一眼，就选择了答案，我好后悔啊！语文也有粗心的地方，科学、社会也有粗心的地方……一切已晚，以后我一定要吸取教训！
还有我的阅读测评，我看到判了错的地方，我没有错，是老师判错了。我找了老师，老师看了一下，确实是判错了。可名次已经排好，第四名是无法再改了。
我看一下排名均分表，我和两个并列第二的只差0。5分，我为什么这么倒霉呢？假如阅读测评，要是老师没有判错的话，我就是第二名；假如数学、语文不要粗心的话，我会是第一名。一切的一切，阴差阳错，让我得了第四名。
我经过总结，觉得我还是学的不够扎实，我以后一定认真学*，加倍努力，不能再犯这次的错误了。假如这次是高考，会给我带来多大的损失啊！
光影似箭，岁月如梭。期末考试离我们越来越*了。想从期末考试中获得鲜花和掌声吗?想，那么，就请把握现在，决战期末。
“十年砺剑百日策马闯雄关，一朝试锋六月扬眉传佳音”，我坚信即使前方道路充满阴霾和坎坷，我们都必须勇敢面对!拿出破釜沉舟的勇气，坚持下去，成功必将属于我们自己!让我们肯定自己，超越自己，创造自己，让我们心中伴着信念，矢志不渝，带着希望而迈向辉煌!
下面我就在未来半个月中，我们应该怎样调整好自己状态提以下几点建议：
第一，争分夺秒，提高效率。期末考试是对一学期来所学内容的全面考查，它所复盖的知识点多，能力要求也更高更全。这就需要我们花更多的时间来复*和记忆，我希望我们学生要珍惜这半个月的时间，坚持不懈。一方面要保质保量完成老师布置的复*题;另一方面还可以根据自己的情况作出合理安排。我们可以把所有的作业和测试卷拿出来整理，找出原来的错误，并分析错误的原因，再做一些同类的题目进行巩固。成绩优异的同学可以归纳方法，一题多解。学有困难的学生多注重基础知识，可以完成书本的练*题，举一反三。还要多向家长和老师寻求帮助，只有这样复*的效率就提高了。
第二，面对困难、不要泄气。在学*的过程中，难免会碰到一些难以解决的困难， 但有时只要你换个角度去思考问题，也许就会豁然开朗。问题也将迎刃而解。
第三，*和心态，决胜千里外。同学们，临*考试，请你放下背上的包袱，用*和积极的心态，坦然的迎接考试，迎接梦想的飞翔。你可以思慕古人那种“不以物喜，不以己悲”的旷达胸襟，向往诗圣李白恃才傲物的豪迈情怀，艳羡***的“问苍茫大地，谁主沉浮”的高瞻远瞩。运筹帷幄，决胜千里之外;啸傲考场，人生处处精彩。
同学扪，考试的号角已经吹响，胜利的旋律在寰宇回荡，长风破浪正此时，直挂云帆济沧海，行动起来吧，我们一定会谱写自己的辉煌。相信自己吧，人间自有公道，付出就有回报，我们的成绩一定会步步高。
一、思想重视
期末复*是期末考试取得好成绩的有力保证，首先，应在思想上重视它，不能马虎麻痹。因为期末考试考查面涵盖一本书的内容，全面检测我们的能力，是检验我们一学期学*效果的主要形式之一。学*半年了，究竟学得怎么样?学生自己想知道，老师、家长也想知道。而这个效果可以通过考试来检验。“复*”不是可有可无，要下功夫搞好。
二、讲究方法
俗话说：工欲善其事，必先利其器。意思是说无论做什么事，都要事先做好准备。期末考试也是一样。要想取得好成绩，除了*时努力学*，打好基础，提高能力外，期末复*方法也很关键。复*方法多种多样，应该根据自己的实际情况，选取科学、高效的复*方法。这里向大家重点推荐一种复*法。
1、按照“循序渐进、阶段侧重、精讲精练、知能并存”的原则，把期末复*分成四个阶段：
(1)基础复*;
(2)强化能力;
(3)查漏补缺;
(4)模拟练*。
2、拿出一半的时间进行基础知识复*。对这些内容一项一项地归纳、整理，真正搞清楚，弄明白。然后，侧重能力测试题型的解题思路、技巧的练*。在此基础上，进行查漏补缺，以求尽善尽美。最后做两套期末考试模拟试题，熟悉考试题型、考场规则。四个阶段，四个方面，环环相扣，逐步深入，四位一体，一气呵成。
3、在复*过程中，要充分发挥学生自己的学*积极性，在老师的指导下，自己归纳、总结，找规律，抓特点，和同学一起讨论、研究，不放过每一个疑点，不遗漏每一个重点，不忽视每一个考点。
三、巧用试题
每位教师手里都有自己的期末练*题，还有学校订购的单元检测与期末复*题，期末复*题主要是供我们复*用，试题绝不能拿过来做一遍，一对答案了事。应先按上面讲的前三个阶段，逐项进行复*，然后再做题。做完后核对答案，发现问题，查漏补缺。最后，按期末考试的要求，独立完成“期末测试题”，起到事半功倍的效果。
今天，是期末考试以后的返校日，今天要宣布考试成绩，我心情很不*静的走进学校，我生怕这次考砸了。因为这次科学、社会考的题有许多是老师没有讲过的，我虽然绞尽脑汁，费了好大的劲都做出来了，可我觉得没多大的把握。因为我除了在学校老师讲的课以外，没有参加任何补*班，有些不懂的题都是蒙的，我好担心啊！
我的心像十八只吊桶打水、七上八下的走进教室。老师宣布成绩了，我的心怦怦跳个不停，念到我的名字：“侯翔，数学99、语文92。5、英语70（满分是70）、社会91、科学89、阅读19（满分20）”我的`成绩很不理想，全班排名第四。
等到卷子发下来之后，我看到数学丢的一分很可惜，假如我认真做一下就不会错了，就会是100分的。数学卷子发下来以后，有一道判断题，我没有认真思考，只看了一眼，就选择了答案，我好后悔啊！语文也有粗心的地方，科学、社会也有粗心的地方……一切已晚，以后我一定要吸取教训！
还有我的阅读测评，我看到判了错的地方，我没有错，是老师判错了。我找了老师，老师看了一下，确实是判错了。可名次已经排好，第四名是无法再改了。
我看一下排名均分表，我和两个并列第二的只差0。5分，我为什么这么倒霉呢？假如阅读测评，要是老师没有判错的话，我就是第二名；假如数学、语文不要粗心的话，我会是第一名。一切的一切，阴差阳错，让我得了第四名。
我经过总结，觉得我还是学的不够扎实，我以后一定认真学*，加倍努力，不能再犯这次的错误了。假如这次是高考，会给我带来多大的损失啊！
短短三天的期中考试结束了，随之而来的令人期盼的成绩也揭晓了，我很幸运地夺得了全班英语并列第一名。英语取得了高分，固然可喜，我应该以此为动力，一路向前，铸就更大的成功。
然而，这次的语文成绩却让我不太满意，那试卷上鲜红的85分引人瞩目。我分析试卷上的错误点，分析自己的薄弱点。总结下来，我觉得自己太马虎大意了，因此，制定一个合理的，严格要求自己的学*计划是很关键的，以下就是我要求自己必须做到的三点：
1.学*任何知识，必须注重基本训练，要一步一个脚印，由易到难，扎扎实实地练好基本功，不要前面的内容没有学懂，就急着去学*后面的知识。这样在打好基础的情况下，我相信我的语文一定能尽快地赶上英语做得更好，更棒!
2.学*必须勤于思考，开动脑筋。中学是一个重要的学*阶段，在学*中要多问几个为什么。我觉得只有凭借勤奋学*这种学*态度，才能真正地掌握知识，丰富自己，提高自己的语文成绩，才能骄傲而又自信的面对任何挑战。
3.业余时间多读几本好书，充实自己的写作能力。前苏联作家高尔基曾经说过，“书是人类进步的阶梯”。的确，读书带给我们的益处很多，它可以提高我们的阅读能力和写作水*，它可以使我们增长见识，使我们变得有修养。只要多阅读课外书籍， 对我的写作一定有很大的帮助。
俗话说 “只要功夫深，铁棒磨成绣花针”; “书山有路勤为径，学海无涯苦做舟。”良好的开端预示着成功，在以后的学*生涯中，我应该更加努力学*，端正学*态度，明确学*目标。相信有了这样的打算和计划，我一定能达到成功的彼岸，成为学*上的“强者”。加油，我相信自己一定是最棒的!
——月作文600字实用五份
明月犹如一面明镜，高悬于蓝空。那里面一定有什么人的面影吧。――题记
月儿弯弯，月光下的女孩随着飘洒的月光翩翩起舞。月光如同一首交响曲，时而*缓，时而起伏；而风则是和声，殊不知还夹杂着笑与泪。
月之前奏
站在阳台上，清爽的微风。“最美不过夕阳红”：太阳逐渐一步步下移，夕阳以她那难以描述的色彩修饰了天空，慢慢渲染开来。在与日相对
的方向，有一弯明月嵌于天空，周边的云也遮遮掩掩，仿佛不想让那月儿抢了夕日的光辉。
月之高潮
月代替了日的位置，天上繁星闪烁，衬得月光皎洁。月下的人来来往往，霓虹灯驻于路旁。偶尔有人路过一些小店，进去买些东西，出店门时，却忘了满树的月光。餐厅的门开了又关。进进出出的人，有的欢声笑语，有的满脸悲伤，或许只有天上的明月才知他们心中所想。喝一口茶，听月下繁华，月下的自己，了无牵挂。
月之尾声
天渐渐黑了，随着时间一分一秒的流逝，慢慢压下来，完全变为黑暗。灯光一盏接着一盏熄灭，街道上只留下几盏小灯供人照亮。人群逐渐消散，路上只留下如流的车辆，小店开始没了光亮，只留下街上的人寻着回家的路。城市终究还是繁华，不息的车流，不灭的灯光。每个人都回了家，只留那孤寂的月光与我相伴。月光织起了网，不留一丝温暖，望着明月，望月愁肠，既是形单影只，又何来嫦娥之说？月如明镜，月中是否有什么人的面影，勾起你的深思。在你仰望明月的时候，是否有有人与你一般。
月光洒落，月下女孩清晰可见，仍舞于月中。一曲终了，人声寂寥，月是故乡明。
孤寂的月光，说不尽的离愁，月下人儿在思何？
幽寂的小路，我独自徘徊，沐浴在月光下，宁静舒适。抬头望着漆黑的夜幕，一轮残月高挂，心中涌上淡淡的忧愁。
是有着李白《月下独酌》中“举杯邀明月，对影成三人。月既不解饮，影徒随我身。暂伴月将影，行乐须及春。我歌月徘徊，我舞影零乱。”的孤寂，独自在黑夜中徘徊，残月当空，心中的伤痛谁人能安慰，抬头问月，却只有，幽幽的月光。盼月圆的滋味有谁能了解，虫泣鸣声催人倦，一步步走在月光下，心中忧愁蔓延，月下的影子那么孤寂。
是有着苏轼《水调歌头》中“明月几时有？把酒问青天。不知天上宫阙，今夕是何年？我欲乘风归去，惟恐琼楼玉宇，高处不胜寒．起舞弄清影，何似在人间？转朱阁，低绮户，照无眠。不应有恨，何事长向别时圆？人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。但愿人长久，千里共蝉娟”的思念，问明月的阴晴圆缺，世间的悲欢离合，尘世的姻缘难解，却化作眼泪流下。古今总把明月象征思念，团圆，可一生中又有几次月圆，繁华的城市，无休的喧闹淡去，残月独挂在窗台风吹过，将思念带去，带向远方的人，一人在月下许愿：“但愿人长久，千里共婵娟”愿将思念寄给你，盼一夜的团圆，明知这件事古难全，却依然义无反顾，天何故苦苦为难，抬头问月，却只有，残月皎洁。思念的忧愁，只要远方的人*安。月亮上映着他的身影，此夜无眠，心中的忧愁随月光寄往有你的地方。
是李煜《虞美人》中“春花秋月何时了？往事知多少。小楼昨夜又东风，故国不堪回首月明中。雕栏玉砌应犹在，只是朱颜改。问君能有几多愁？恰似一江春水向东流。”的愁恨，月光是那么清明，往事逍遥，朱颜已改，却只剩下物是人非，只剩下国土更姓，江山变色，只剩下心中的愁恨，一切却皆为沧海桑田。闭上眼沉思，是否也会成为悲伤秋月，独自愁恨的人，是否也会雕栏玉砌犹在，朱颜早已更改，是否也会往事不堪回首。抬头问月，却只有，淡淡忧愁的皎皎月光照彻人间。
独自问月，独自徘徊，独自思念，独自忧愁……
我在世上走着，雨滴是我唯一的伴侣。
三月的最后一天，雨滴降临。一滴一滴的落在我的身上，有点凉，让我满心愉悦。雨滴洗去了三月里烦燥的情绪，洗去了尘世的污垢。使一切变得那么简单，宁静。
今年的三月来得有点早，似水流年，望不断的总是迢迢长路，仿佛只是须臾的一瞬间，初中生活变已过半。回首遥望，不知该微笑还是该伤感。梦想照进现实，世界一片苍茫。
去淋一场雨吧，不用理由，没有目的，可知繁华的背后隐藏着多少万念俱灰。让雨滴洗去了尘世的污垢，带来久违的笑容。
晚自*还没结束，便去黑暗的操场，脚步声显得如此的孤独，雨滴声是那么的凄凉。这场雨来得太晚了，但终究还是来了，在三月的最后一天降临。上次淋雨是在三月刚结束的时候。听说“三月雨滴”出车祸，很担心，心情很差。去淋一场雨吧！这样想着就去了，淋一场三月的雨滴。
一道闪电将我的思绪带到了记忆中。那年的三月是雨滴纷飞的三月，酷爱篮球运动的我们不顾雨滴的阻绕，奔跑在篮球场上，尽情的高歌。与那年不同的是由白天变成了黑夜，由四个人变成了一个人，由欢笑变成了泪水，由温暖变成了寒冷。雨越下越大，这正是我所希望的。让暴风雨来得更猛烈些吧！我大声的呼喊。今天，阴历三月的最后一天，任何留得住这些美丽的瞬间。三月的雨滴，是你的难过比我多，还是我的隐忍比你多？
伤逝的曾经，三月记住了，雨滴记住了，空气里泥土的气息记住了，我铭记了。
三月的最后一天，*惯用蓝色笔的.我改用黑色笔。纪录三月，纪录曾经，期待明年的三月，雨滴柳絮纷飞的三月。
雨，划过我的脸颊，温暖而冰凉。
今天是我国一年一度的中秋节，它乘载着人们许多美好的愿望和祝福，所以今晚既是一个月圆之日，也是一个合家团圆的日子！
今天在国外的奶奶也回到故乡了，我和姐姐都很开心。我们吃完晚饭后，我便先拉着姐姐去阳台上等月亮，随后，奶奶、爸爸和妈妈也来到了。我们一家子坐在阳台上，一边吃着月饼，一边等着月亮给我们带来特有的“惊喜”。
过了一会儿，月亮姐姐披着纱衣慢慢升起来了，黑暗的星空被她点缀得如白天一样。此时，人们在拜月，把小孩的书本拿去拜月，祈求月亮保佑一家人**安安，让小孩学*进步。看到这番景象，我笑着仰望天空引起了深深的遐想……我仿佛看到了月亮上的玉兔在捣药；嫦娥在月宫里跳舞，她偷吃了后羿的不老神丹，正在责备着自己；吴刚在伐不死玉桂树……不知不觉中，我闻到了路边桂花树的清香，不禁想起了关于描写月亮的诗句： 李白的“举头望明月，低头思故乡”，王安石的“春风又绿江南岸，明月何时照我还”，苏轼的“明月几时有，把酒问青天？”张九龄的“海上生明月，天涯共此时”……这些诗句都体现出了诗人当时思乡的情感，也许，他们就是望着明月，闻着桂花香写出来的吧！这时，奶奶对我说，她在国外时，常常望着明月思念家乡，思念亲人……我一边听一边咬着月饼，那月饼的香沁人心脾。我抬头望望天空，觉得天空美得幽静，月亮笑得像小姑娘似的……我想：月亮是因为人间越来越繁荣而感到高兴吧！
此时，我觉得今晚是令人向往的月亮，是令人愿望成真的月亮！我爱这个中秋节，爱这家乡的月亮，更爱此时在我身边的亲人！
又是一年中秋节，手握一杯香茗，静静地坐在摇椅上，静谧的夜晚，我静静的望着月亮，让我的思绪轻轻飘散。皎洁的月光罩着我，显出几般姿色。
月亮毫不吝啬地将它的光芒洒向这片大地，*前的景色几乎可以看得清，而远处，便是影影绰绰的一片青黛。我静静地看着，也静静地想：月亮照着滨海小城的我，是否也会将同样的光泽洒向那千山万水之外的它国？
“明月几时有，把酒问青天，不知天上宫阙，今夕是何年，我欲乘风归去，有空琼楼玉宇，高处不胜寒。起舞弄清影，何似在人间？转朱阁，低绮户，照无眠。不应有恨，何事长向别时圆？人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事苦难全，但愿人长久，千里共婵娟。”
与父母同坐窗边，闲谈着家长里短，共同赏月，吃着美味的月饼。月，给被繁华和喧嚣弥漫的城市带来了难得的一抹寂静与祥和。当天的夜恰好很黑很黑，而月与云在天边交相呼应，薄薄得一层云好像给月亮――这个天空的幽都少女披上了一层晶莹的面纱，天上的星星是你的额饰，你散发的光晕好似你的外衣。每年中秋，月亮上的广寒宫的嫦娥和玉兔一定在天上看着我们呢吧，嫦娥在天上许会哭泣吧。当初，偷吃灵药，变成长生不老的仙女，且只能在清冷的月亮上虚度光阴。“嫦娥应悔偷灵药，碧海青天夜夜心”李商隐的《嫦娥》清楚地写出了嫦娥在天上的寂寞与悔恨。月映照在湖面上，波光粼粼，使人们的心情好些。两者交相辉映，云和星星在一边看着这两个月。月光柔柔的射过地窗和我的小床。
“明月几时有，把酒问青天，不知天上宫阙，今夕是何年，我欲乘风归去，有空琼楼玉宇，高处不胜寒。起舞弄清影，何似在人间？转朱阁，低绮户，照无眠。不应有恨，何事长向别时圆？人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事苦难全，但愿人长久，千里共婵娟。”
夜深，人静，宁静，祥和，静谧。待月姑娘在天际中弥漫的散去，我慢慢醉入梦乡。
初二:碎花缥缈
——清风作文600字实用五份
是低回的悲伤，亦是眉宇间道不出的忧愁，冥冥之中，我偶然间遇见了她，急切地走进了她的世界。
李清照是我喜欢的第一位词人。
是“花自飘零水自流。一种相思，两处闲愁。”还是“知否？知否？应是绿肥红瘦。”是“寻寻觅觅，冷冷清清，凄凄惨惨戚戚。”还是“莫道不消魂，帘卷西风，人比黄花瘦。”我早已记不清是何时，是她的哪句词让我迷恋上她。我喜欢她的词，仿佛她就在我身边，她的忧思一缕缕沁入我的心脾，是醉人的雨。
她是婉约派的一位具有带表性的人物，她有细腻委婉的一面，又有潇洒豪爽的一面，她是真正的“巾帼不让须眉”，这位千古第一才女的人生跌宕起伏。家国不再，她颠沛流离，黯然神伤。山河破碎，她痛心疾首，“生当作人杰，死亦为鬼雄。至今思项羽，不肯过江东。”风雨飘摇，国难当头的弱女子却一腔豪情壮志。所以，我不仅欣赏她的才情，还欣赏她的爱国情怀。
我爱李白的豪迈，爱苏轼的柔肠，爱辛弃疾的爱国热忱，爱陶渊明的朴素恬淡。我喜欢的诗人很多，却没有如李清照一般的“妙人”，即便是纳兰性德的“轻风吹到胆瓶梅，心字已成灰。”的悲痛苍凉，也不似李清照迂回婉转的愁肠。她的词中好像总笼着一层轻透的薄雾，那是说不清，道不出的哀愁。
她向世人证明了“女子不比男儿差”，她的才华，是千万人远不及的，她的品格，是千万人不能与之相比的，她的爱国情怀，使千万人自行惭愧的。这是为何？只因她是李清照，是那个坚韧，执着的李清照。
“和羞走，倚门回首，却把青梅嗅。”
从牙牙学语的婴儿教育书到蹒跚学步的故事书；从幼儿园的连环画到小学的课本；从初中的诸子百家到高中的名家散文；知识在一步步加深，我们也在一步步长大。在我的成长生活中总有一缕清香伴我成长。
在读万卷书和行万里路之中，我毅然选择了前者。
小时候母亲总爱捧着一本书坐在桂花树下细细品读，一阵风吹过桂花落在她的头上，落在字里行间……母亲只好将书扬了扬，继续不管不顾读书。也许是受了母亲的影响吧，从小便对读书十分痴迷，见到喜欢的书便什么也不顾了。可能是书本的魅力吧，我喜欢听书页翻动的声音，喜欢书本淡淡油墨气息，喜欢书本在手上摩挲
孩童时代，我爱读《安徒生童话》。每当我拿起它时脑海总会浮现：卖火柴的小女孩在昏黄路灯下的的孤单身影，拇指菇凉向往光明自由的渴望的眼神，海的女儿勇敢的走向大海，化为泡沫，艾丽莎兄妹的亲情……书中的人物善良勇敢，有坚强的毅力，有克服困难的决心。它教会我面对世事无常的生活，也要保持初心，保持善良，微笑面对生活。
上学之后，老师们总是要求读课后名著，并把它当做作业任务。我不喜欢这样，读书本是乐趣，不应该为了考试而去把它名利化。到了后来，老师逐渐改变了教学方法，不再强求我们去读哪一本书。我喜欢上了杨绛先生的《我们三》。杨绛先生和她的丈夫钱钟书先生，女儿钱媛，一生相伴，不离不弃。老先生在92岁的高龄强忍失去两位至亲的痛苦，记述他们这个特殊家庭63年的风风雨雨，点点滴滴，结成回忆录《我们三》。一个先后痛失爱女和爱人的老人，在她最后的岁月里孤单前行，用朴实的文字把这个温馨又历经挫折的家庭展现在我眼前。我时常会想，到底是什么在支撑着老先生，后来我明白了是心中的信仰。相较于老先生所受的苦难，生活给我的苦难又算的了什么
翻阅世间万象，万种风情的纸页，触摸书中所述的故事经脉，那行云如水的词句是否也会引起你内心触动！
稍微想想我最*几天的生活，感觉活的有点小傲娇在里边，青葱的恋情仿佛将要以神奇的速度来临，我记得我妈跟我说过别拒绝，但是也别太过带有期待的深意，应为这东西，就像她自己吐槽过她和我爸一样，这是个无以言说的事情，爱情这东西，我妈说她受骗了，我呆呆的笑了。很迷惘的神情，我有时候也在鸡汤文里找寻这个东西，但是爱情是什么，我觉得我没有经历，我无法回答我自己。这个自己的问题，稍微会有点真诚真挚的，所以回答我也尽可能的真诚一点。丑恶就保持丑恶，***就尽量***。回头这些东西，都是我的一生，没必要遮掩或者改变的。
当我谈到那么大一串的时候，我总认为有点跑题，但是这个跑题我觉得也无甚重要了，这不是我前期时间的必须考题卷上的东西，没必要非得什么格式什么的，我是我 不一样的烟火。有点夸张了。粽子当我不按照某些固定的思维去干事的时候，我脑子里没有迷惘，没有空洞的神情了，我在想专心致志的想，爱情到底是什么？夸张的思恋
有些不同于我常日的理智行为
脑子里默默有个固定的旋律
我不懂，当我在敲这些字的时候，他在我脑海里划过星碎的印记，密密麻麻的让我想停止这个敲字过程，偶尔想一辈子待在他身边也好，就安静的躺在他身边也好，我期望这一切的发生，同时也带有着恐惧。
恐惧来自何方，我不知道。或许是生活本身给的太大的冲击力，我开始恐慌，爱情会迷茫在青春激荡里边么。会迷失么。会变成我爸妈如今的情形么，当我这阵的激荡的东西消失。
爱情的美好足以支撑我度过后期的迷惘么？我不确定。
我疯狂的飞奔在学校的400米操场上，我期望着，期望着。
你若盛开，清风自来。能够如此美好。
夜半，听蛙声渐起，清风拂面，甚是沉醉。蜜糖的香味，如麦浪，一阵一阵，连绵起伏，经过鼻尖，弥留心田，沁人心脾。午后途中心旷神怡之感让人神往，原来，心，也能如此静谧，空灵。满片的金黄，并无丰收之喜，倒生出些生的希望，我想，这可归功勤劳的蜜蜂。捡一片落花，细数它的纹理，花开花落，生命轮回，时光于无声无息之中细细流去。生命长河奔腾不息，分支的一个个细小纹理，由发源至壮大，至灿烂，至哀绝。
菩提本无树，明镜亦非台。
叹至纯至爱之情之思之感常披上灰色的大衣，如蜷缩在墙角的冻坏了的卖火柴的小女孩，若因善良为她擦燃一根火柴，她会退掉大衣，伸出小手，露出欣然的微笑，甜蜜而温馨。无奈火苗亦会调皮地蹿上手背，留下印记。一次又一次，这里便结了疤，灰色大衣又穿了起来。但却如莲子，最苦的确是莲心。
熟悉的味道，令人更愿自由自在，无拘无束，恍惚中儿时的影子闪烁眼前，马路上，田野里，草堆上，大树下，池塘里，道场中，古井边，都有我们欢快的身影和脚印，想来鼻尖酸酸，一丝淡淡的忧伤和惆怅。
远处，传来几声狗吠。是渐大的清风还是陌生的脚步惊扰了它们？豆豆听到了吗？下午踏进家门，他摇晃着尾巴围着我转，舔我的脚，努力爬上我的腿。这小小的充满灵气的生物总能让你感动。
委屈和烦恼，只有父母心疼。世界上唯一心疼自己嫌自己太瘦的男人有且只有一个：父亲。还有谁能像父亲一样待我如初心？早已泪流满面。
清风徐来，沉醉不知归路。城市的车水马龙，早已无任何留恋。根，深深扎进土里，踏实，安心…若有星月相伴，我似仙子入仙宫。
“老师，老师，等等——”我追赶着您的脚步，您的背影突然定住了，您缓缓的转过身来。我看到，您饱经风霜的脸上写满了不舍和无奈，您的眼底似乎燃起一丝亮光，但这亮光就像快要熄灭的蜡烛一样暗淡了下来，您缓缓的，再次转过了身子，继续义无反顾地走上了您的路。
“啊—不！”我跑上前去，握住了老师的手，“为什么？老师！”
我的手是冰凉的，老师的手是温热的，老师似乎愣了一会儿，随后解下身上的衣服，披在了我的身上。
“天冷了，多穿点衣服，小心着凉。”老师他没有看我，他正凝视着远处的山，天上的云，抓我的手更紧了点。
老师的话字字打在我心上，我感觉我的心似乎被揪紧了，我低下头，轻轻摩挲着老师有力的大手，泪水不禁夺眶而出，一滴一滴落在老师手背上。
“老师你还会回来吗？”我轻轻的问，“你还会回来教我们吗？”我觉得我的声音有点发抖，是的，我害怕那个否定的答案。
老师将看向远方的目光收了回来，用一种我无法解释的目光看着我，突然叹了口气。
“老师有可能会回来，就是不知道你们的师母，也就是老师的妻子能不能扛过这道鬼门关。”老师顿了顿。
师母我知道，她对老师非常好，比亲人还亲一万倍。
“万一她撑不住，老师就再也不回来了，”老师眼里闪过一丝忧郁的光，“对不起，南琼，以及你们六年二班的同学们，老师得走了。”
我看到老师拖着行李箱在慢慢走着，他的背影一颤一颤的，他的影子在夕阳的映照下拉得很长很长……
毕业典礼上，老师没有回来，我想念起曾经讲台上的老师，曾经讲课有趣的老师，曾经讲一道题扯得很远很远的老师，曾经一节课40分钟只讲完一道题的老师，曾经……突然响起了一阵歌声让我一下子从幻想中回到了现实，这一声声歌声波动着我的心弦，“感恩的心，感谢有你，伴我一生，让我学会做我自己……”这首歌是老师教给我们的，老师我想我已经明白了你的苦心，你是让我们学会做我们自己，是吧？是啊……
——闯祸 作文600字实用五份
在生活中，我们每一个人都会闯出一些大大小小的破事儿来，我也不例外。
记得那是一个教师节，同学们都纷纷送给老师礼物，有送精致小巧盆栽的，有送肥皂花的，有送小摆饰的……看着各种各样的礼物，老师脸上洋溢着满满的幸福，笑盈盈地连声谢谢。随后，老师将盆栽放在窗台边，这几株盆栽生机勃勃，为教室增添了几丝绿意，整个教室看起来更加有生气了，窗台前多了一抹亮绿的生机，连我们的心情也跟着好了起来。
放学后，轮到我和几个同学做教室清洁。擦窗台时，我要把盆栽也一一擦一遍，当我用抹布擦过一盆盆栽时，只听身后有人叫我的名字，我本能地一回头，手不自觉地顺势一挥，只觉得有一个冰冰的、硬硬的东西也跟着一动，这一动不要紧，就在我回头的一瞬间，“砰”的一声响吓到了我，也吓到了其他同学，只见我脚边一片狼藉，粉红色的塑料碎片躺在一滩深棕色的黄土上面，一小株带着红花绿叶的小植物此刻已没有了挺立的身子，轻塌塌地被压在黄土间。
我的心随着这一声响凉了下来，像被泼了冷水似的透心凉，完了，我闯祸了。这下肯定要被老师骂得狗血淋头，这可是教室节特别的礼物啊。一个同学也在耳边说我：“你完了,这可是同学送老师的礼物啊。”我的脑袋一片空白，一头的冷汗挂在额前，愣着好半天，不知所措。
这时老师来了，我的心提到了嗓子眼上，感觉大难马上就要来临。我慌里慌张、急急忙忙向老师道歉，生怕老师怪罪于我。可老师并没有批评我，只是对我说：“没关系，下次你小心一点就是了。”我悬着的心终于落地了，虽然没挨老师的批评，但我心里特别难过和内疚。
闯祸可真尴尬呀！它告诉我:做事情一定要小心。
“我上班去啦!在家里好好写作业，写完作业把地板、桌子、柜子都擦一遍，不要看电视。”
“知道了妈妈，你放心上班吧，保证完成任务。”
妈妈走后，我奋笔疾书，把一天的作业都写完了。呵!太快了，才一个半小时，我沾沾自喜。
我抬头看看表，哇!才八点半多。妈妈十一点才回来，不如先看会儿电视吧!可是看电视，就不能干活。俗话说：“一心不可二用。”我拿起抹布，放一些水，慢腾腾地开始干活。我的脑海中不时地出现熊大、熊二那可爱的身影。对呀，看完再干活也不迟呀!
我把抹布丢在洗脸盆里，急忙打开电视，开心地坐在沙发上，看我最喜欢的动画片《熊出没》。我一边吃着零食，一边看，早把妈妈的交代忘在脑后了。电视里的情景太诱人了，逗得我哈哈大笑。我目不转睛地盯着电视，看得津津有味。
不知不觉，又到广告时间了。我看了看表，哎呀，十点半了，还有半小时妈妈就回来了，一定要赶在妈妈下班之前干完。
我运脚如飞，来到卫生间，定睛一看，顿时惊呆了，怎么会这样——水龙头正滴答地滴着水。洗手盆里的水一个劲地往外淌，地上也有一大摊水。
遭了!我闯祸了。
怎么办?怎么办?我傻了眼，脚下仿佛有千斤重，手也抬不起来。
“咚咚咚”有敲门声。唉，妈妈回来了，我免不了被批评了。我小心翼翼地打开门，沮丧地问到：“妈妈，你回来了!今天怎么这么早?”妈妈开心地问：“干完活了吗?”我低着头，一五一十地把事情经过给妈妈说了一遍。妈妈第一次没有冲我发火，温和地说：“文文，做事情可不能一心二用。还记得‘小猫钓鱼’的故事吗?无论做什么事情，都要专心致志。我希望这是第一次，也是最后一次……”
虽然这次妈妈没有批评我，但这件事我记忆犹新。通过这件事，我明白无论做什么事情，一心不可二用。我相信，我一定能做到。
今天下午，妈妈给我讲了一个她小时有趣的故事，你们想听吗？如果想听，那就让我来告诉你们吧。
一年夏天，姥爷的单位养了一条小猎狗，它的名字叫力力，品种很好，虽然才四个月大，但是它却精神饱满，皮毛油光锃亮。有一天，妈妈对姥爷说：我想带小猎狗去散散步，可以吗？“”可以呀！“姥爷爽快的答应了。由于姥爷的单位在郊区，所以四周很空旷，还有许多池塘，里面经常会有很多鸭子在嬉戏。
小猎狗在前面欢快的跑着，不时还”汪汪“的叫几声，妈妈则在后面拽着绳子，不紧不慢的跟着。走着走着，前面就出现了一片大大的池塘，几只雪白的鸭子正在亲昵的互梳着羽毛。力力和妈妈几乎同时看见这群鸭子的，力力一看见鸭子就兴奋的两眼放光，不断地对它狂吠，不管妈妈怎么拽，怎么喊，都没有用，终于，小猎狗挣脱了绳子，”嗖“的蹿了出去，快的就像一支箭，把鸭子们吓的”扑啦扑啦“的飞了几下，又“啪”的一声落到了水里，溅起了许多水花，小猎狗可不管，扑上去就对其中一只鸭子又抓又咬，直到最后，力力竟把池塘里十多只鸭子全都咬死了。妈妈非常害怕，赶紧回家了。
回到家后，姥爷问：“玩的怎么样啊？”妈妈不敢把刚才的事告诉姥爷，只说了一句“挺好的”就回屋把自己反锁起来。不一会儿，妈妈就听见敲门的声音，接着是一个女人的声音：“你们家的狗把我们家的鸭子给咬死了，你们得赔钱。”妈妈紧张极了，大气都不敢出，心想这回可完了，非得挨揍不可，姥爷客气的询问了原由，把钱赔给了人家，姥爷把妈妈叫出来，对她说：没事的，下次注意安全，做错事了，要勇于承担。“
这就是妈妈童年的故事，我觉得，童年就像一颗明亮的星星，永远闪烁在每个人的心中。
一天一小祸，三天一大祸。从小到大不知闯了多少祸。可有一件事让我至今都无法忘记。
每个人小时候肯定都有梦想，有人想当医生，有人想当警察，还有人想当消防员。而我想当一位老师，但是就因为想当老师就闯出了一个天大的错误。
有一天，我的爸爸和妈妈都不在家，家里有很无聊。突然，灵机一动，我可以当一回老师，机不可失，失不再来，我一定要过把瘾。我东找找，西找找，找到竹子来充当教鞭，可是黑板去哪儿找呢？我真是把家都翻个便，可惜还是没找到。远在天边，*在眼前，我可以用白墙来做黑板，但粉笔用什么呢？眼看就要放弃了，可从桌上掉到地上的蜡笔总算救了我一命，我把蜡笔当粉笔来用。好，万事俱备，只欠东风，准备开始上课。
听到一声响亮的上课声，同学们精神也兴奋起来。
我上课时真是越上越兴奋，讲得头头是道。但我总觉得少了点儿东西，可又想不起来。最终，我还是想起来了，黑板擦！完了完了，这下完了，妈妈马上要回来了，看看这五花八门，眼花缭乱的墙，到底该如何是好。对了，我的作业还没有做完，我可以假装一本正经地在做作业，也许能当一回南郭先生吧。
妈妈如果回来了，看见我一本正经地做作业，还夸我呢！可还是发现了我在白墙上画画。
“你给我过来！”妈妈又拿出了看家本领：狮吼功。然后，妈妈下了命令，让我在一小时内把白墙恢复成原来的样子。我用水不成，我用抹布擦，还是不行…反正能想到的都试过了。突然，我又想出了一个点子，然后拿出我的奖状把墙贴满才保我小命，把白墙变成了奖状墙。
通过这件事，我明白了：做事一定要清楚事情的后果。
今天，妈妈从集市上买了一个花瓶，这个花瓶上镶嵌着五颜六色的花瓣，非常好看。
我对这个花瓶爱不释手，一会儿拿着花瓶转来转去，一会儿拿着花瓶插花玩。外婆提醒我不要老抱着花瓶，会把花瓶砸碎的，但是我没有听外婆的话，还是继续玩着花瓶……
突然，“哐当”的一声，花瓶从我的手中滑落到地板上，花瓶碎了。这一声使我呆呆的站在哪儿，很害怕，不知道要该干些什么。碰巧，这时爸爸从外面回来了，看到了地板上的玻璃碎片，就提高了嗓门问：“这是谁弄成这样的？”，这时，外婆一边拿着扫帚扫地上的.玻璃碎片，一边说：“这是我闯的祸，我没有拿稳摔碎了，是我犯的错。”爸爸看是外婆弄的，就没有继续追问。
这时，妈妈悄悄地对我说：“你自己犯了错误，就要勇敢的主动去承认，不能让别人去替你受过。”我鼓起勇气对爸爸说：“爸爸，这是我弄的，刚才看你发脾气，我就没敢说。”爸爸说：“没关系，主动承认错误，还是一个好孩子，以后一定要小心了”。
看不惯他那慢吞吞的样，急急忙忙的说：“考试快开始了，我的尺子却没带，怎么办呀？”她听了，二话没说跑回自己的座位，拿出一把明晃晃的新尺子向我跑来了，没等我回过神儿，她就用尽力气把尺子掰断，然后笑眯眯的对我说：“现在没事了，来给你！记住要保持良好心态哦！”说完，她便跑开了，留下我和那半截尺子呆呆的坐着……考试开始了，我带着充满浓浓关爱之情的半截断尺一路劈敌斩将顺顺利利写完了卷子。考试完了，成绩出来，我考得很好，我想这里面也有张彤阳的一份功劳。
