跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
这里推荐下面几种：30分钟持续匀速跑：不要求负荷量，心率控制在150次/分左右;
12分钟变速跑：心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右;高抬腿跑：3组，每组30米;侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米
俯卧撑：3组，每组8-12个
卧推：(最大力量的60-70%),3组，每组8-12次引体向上：3组，每组6-8个，组间休息30-50秒
