一、有氧运动具体有哪些
百科美眉先给大家聊一下什么是有氧运动，有氧运动是指任何有韵律性的运动时间超过15分钟以上的运动，其中运动强度在中等或者中上程度。衡量有氧运动的标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动量就是有氧运动。
有氧运动包括游泳、慢跑、踩单车、跳绳、下蹲、腰部运动、爬楼梯、跑步、爬山等，其中爬楼梯和跑步的速度不能太快，否则就变成无氧运动了。下面介绍3种健身效果较好的有氧运动。
游泳。游泳是一项全身有氧运动，想要减掉身上的贴身脂肪团，MM们可以多去游泳哦。
慢跑。百科美眉推荐大家慢跑，慢跑其实比快速跑步的瘦身效果更好，但前提是不能太慢。慢跑能够燃烧脂肪，而快跑只会消耗糖分。
转眼间，寒假就要来临。为了保证同学们过一个*安、欢乐、祥和的寒假，同学们在假期要注意以下几点：
一、交通安全
1、自觉遵守交通规则，不在公路上跑闹、玩耍。
2、横穿公路要走斑马线、人行天桥等，不得随意横穿。
3、不得在马路上骑自行车。
有的妈妈认为夏季炎热，孩子的保暖问题就可以忽视了。从而出现了孩子吹空调感冒着凉的问题。
当宝宝在空调房中休息的时间，妈妈们要为宝宝准备薄薄的毯子，孩子的肚子要盖着毯子，孩子腹部吹风，容易感冒。
有些孩子也喜欢踢被子，夏季也要注意预防孩子踢被子，夏季感冒，宝宝会更加难受，还更难以被护理。
当房间里开了空调，那么空调的温度控制就是重点。最适宜的`室内温度一般在24度，温度太低，宝宝会觉得冷，也可能引发感冒。夜间，室外温度逐渐下降，那么室内空调温度也要进行调节，夜间室内温度控制在26度较为适宜。
都说想要叫醒沉睡的人，在夏日里关掉空调就可以了。可见室内温度调节对于睡眠影响是非常大的。
又到了过年的时候，这也是各种剁手党狂欢的日子。在这个时间段内，购物商场活动较*时更多，人流、物流集中，火灾风险较以往更高。安全购物商场提醒各单位及群众在这个时间内勿忘消防安全，下面跟随小编了解购物商场节前节后的消防注意事项。
01、各单位要严格落实消防安全责任制，加强值班巡查，及时消除火灾隐患，确保消防安全。
02、到商场、市场等人员密集场所，要留意安全出口和疏散通道位置，一旦发生火灾等紧急情况，能够迅速疏散逃生。
03、严禁携带易燃易爆危险品进入公共场所；严禁在有火灾、爆炸危险的场所吸烟、使用明火。
04、节前和节日期间商场、市场人员密集，安全购物商场建议，必须加强防火巡查检查，保证安全出口、疏散通道畅通。培训员工掌握初起火灾扑救和组织疏散逃生知识，确保发生火灾能够及时处置和疏散人群。
1.洗手间里的马桶叫toilet。家里的洗手间叫bathroom。外面的洗手间叫restroom或者washroom。
2.吃饭要给小费。一般给税前的10%--15%。
3.各种商店售货员都特别好。第一句话是how are you today。我第一次愣住了。应该很自然地说good。她会说nice。然后说if there is any problem please let me know。
4.买东西结账之后要和他们说have a nice day。也许他们说在你前头。那就说thank you you too吧。
5.如果没买东西就可以特大方的走出去。等着他们说thanks for coming。see you。
先热身,再上跑步机
很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。
小娇建议：跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。
tips：新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
力量练*从哑铃开始
1、如何上菜和分菜
(1)先上调味品，再将菜端上;每上一道新菜都要转向主宾前面，以示尊重。
(2)上整鸡、整鸭、整鱼时，应注意“鸡不献头，鸭不献掌，鱼不献脊”，并要上菜位置在陪同(或副主人)右边，在零点上应灵活掌握，以不打扰客人为宜，但严禁从主人和主宾之间上菜。
上菜应按照顺序进行，冷菜→例汤→热菜→汤→面点→水果(要先冷后热，先高档后一般，先咸后甜)
(1)宴会在开餐前8分钟上齐冷盘，上冷盘的要求：荤素搭配，盘与盘之间间距相等，颜色搭配巧妙;所有冷菜的点缀花垂直冲向转盘边缘，入座10分钟后开始上热菜，并要控制好出菜和上菜的快慢;
一、冬季防寒注意事项：
1、被褥太厚。睡觉时被褥太厚会压迫身体，不能使身体彻底放松，同时太厚的被褥也会压迫心脏等脏器，影响健康。
2、蒙头睡觉。如果蒙头大睡，会因被窝内二氧化碳等废气逐渐增加，影响正常的呼吸甚至造成窒息。同时也可因被窝内缺氧而诱发心脑血管病。
3、日晒过长。冬天的太阳又舒服又暖和，每天晒会儿太阳本是好事，因为适当晒太阳有利于机体对钙质的吸收，但晒太阳也有个度，如果时间过长则对身体有害无益。因为日晒过长会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可诱发许多疾病。婴幼儿皮肤娇嫩，更不能直接暴露在阳光下久晒。
4、紧闭门窗。冬季，很多人紧闭门窗，足不出户。由于紧闭门窗，室内空气流通不佳，导致空气污浊，容易引发头昏、出汗、咽喉干痛、胸闷不适等症状。
1、因症而异
好多人对照着补品功能和自己的病症进补，认为这样一定不会差了。其实，这样也不科学。进补主要作用是“补虚益损”，而虚又分气虚、血虚、阴虚和阳虚四种，各有不同补法。俗话说：药证相符，大黄也补。药不对证，参茸也毒。另外，人的体质有寒热区别，食物也有温凉不同，进补的要领是“寒者热之”或“热者寒之”。补错了对身体有害无利。
比如，同是补气，人参和进补西洋参作用却完全不同。人参性温，适用于阳气虚弱的“寒证”，凡气盛、身热、脉滑实有力，大小便不通而实热者均不宜服用人参。而西洋参药性属凉性，一般用于热证。适宜有少气无力、口干口渴等气阴虚，咽干、干咳等肺阴虚和午后潮热、久咳等阴虚者。
2、因地而异
进补时，除了考虑个人的体质差别，还要考虑你生活的地域。这点也很关键。比如，冬季的西北、东北地区天气寒冷，进补宜大温大热之味，如羊肉、鹿肉等，补品中如人参酒、参茸酒等，强壮补身，御寒助阳确有作用。
懂得去利用简单的赞美，让孩子在沮丧时保持正面乐观的想法和继续前进的动力。
1998年的美国运动期刊曾有专栏，讨论是否应该让孩子专于单一运动项目，答案是否定的，多数的美国运动明星，从小就接触多种的运动。
请家长常常聆听自己和孩子的对话，检查一下自己的语气，因为大部分的家长都是在不经意的时候，让孩子感受到压力。与其给予压力，我们应该让孩子们建立正确的观念。
1)过冬 三角梅不耐寒，很容易冻伤严重的冻死，所以一定要注意温度变化，一般来说气温较长时间低于5℃则有可能被冻死，即便是南方的冬季，最低也仅能到3℃左右。
2)积水 前面我们说了，三角梅怕涝，所以盆栽的三角梅一定不要盆内积水。
3)勤修剪 三角梅耐修剪，不要怕修剪坏了，勤修剪才有助于多开花。
科学管水。即浇水、控水、重浇水三点结合。初夏生长季节，每天浇一次水，保证枝叶生长。6至7月，根据不同品种适当控水3至4次，控水程度为使枝梢和叶片稍萎蔫。这时每天向叶片喷水1至2次，待2至3天后浇透水。反复控水几次或隔天浇水，可促进花芽分化。当新梢出现花蕾时，每天早晚各浇一次重水，并向叶面喷水1至2次。10月后视土壤的干湿程度适当浇水。冬季入室后，保持不干不浇，浇则浇透。
三角梅以其独特的花瓣和清香在盆栽花卉中独具一格。三角梅别名叶子花，原产巴西，在我国各地均有栽培。喜温暖、阳光充足的环境，茎弯曲并密生绒毛。单叶互生、卵形、被厚绒毛，顶端圆钝。花生于新梢顶端，常3朵簇生于3枚较大的苞片内，花梗与苞片中脉合生。苞片叶状，椭圆形，鲜红色，也有白色、砖红及橙色等品种。花被管密生柔毛，雄蕊5至10枚，子房1室，花期6至1 2月。南方暖地常用作棚架、篱垣等绿化材料，也可作盆栽观赏。
